Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: kuidas haigusseisundit leevendada
• Meetod 2/4: kuidas kiiresti kõhupuhitusest lahti saada
• 3. meetod 4 -st: õige toitumine
• Meetod 4/4: Kuidas ravida kroonilist puhitus
• Näpunäiteid
• Hoiatus

Puhitus võib olla väga ebamugav ja sageli püsiv probleem. Sellest probleemist kiiresti vabanemiseks võite jalutada või võtta käsimüügiravimit. Kuid krooniline puhitus võib vajada muid abinõusid ja toitumise muutmist. Puhitus võib olla põhjustatud ärritunud soole sündroomist, tsöliaakiast, premenstruaalsest sündroomist või laktoositalumatusest.

Sammud

Meetod 1 /4: kuidas haigusseisundit leevendada

1. 1 Puhitusest vabanemiseks jalutage. Kõndige umbes 20-30 minutit kiires tempos, et aidata seedimist normaliseerida. Kiire kõndimine aitab kõhupuhitusel paremini toime tulla kui aeglane kõndimine.Kõndimisega ei kaasne suurt füüsilist pingutust ja seetõttu kõht ei halvene selle tõttu; samal ajal pakub see piisavat füüsilist aktiivsust, nii et toit ja allaneelatud õhk pääsevad seedetraktist kergemini läbi. Kiire südametegevus ja hingamine aitavad seedetrakti lihastel toitu ja õhku läbi soolte suruda.
2. 2 Kasutage soojust. Kõhupuhitus võib kaasneda paljude teiste ebameeldivate aistingutega. Kuumus võib aidata leevendada puhitusvalu, lõõgastuda ja leevendada gaasi või kõhukinnisust. Võite kasutada erinevaid meetodeid:
   • kandke kõhule sooja soojenduspadja;
   • võtke kuuma vanni või dušši;
   • lõõgastuda saunas.
3. 3 Suruge kõhule. Masseerige oma kõhtu väikeste ringjate liigutustega kergelt viis minutit, umbes neli sõrme naba kohal. Seda tehnikat tuntakse akupressurina. Väike surve kõhule aitab maol lõdvestuda ning vabastab pingetest ja puhitusest. Kui puhitus on põhjustatud kõhukinnisusest, võib õrn massaaž tekitada soovi tualettruumi kasutada.
4. 4 Lõdvestu. Lamage pimedas toas selili. Raamatut lugema. Mediteeri. Lõdvestuge, et leevendada kroonilise puhitus sümptomeid. Kui teil tekib sageli stress ja puhitus, proovige iga päev veidi lõõgastuda ja puhata. Õige lõõgastumine aitab teie kehal vabaneda kõhupuhitusest - gaasidest või kõhukinnisusest.

Meetod 2/4: kuidas kiiresti kõhupuhitusest lahti saada

1. 1 Puhituse korral võtke simetikooni. Seda ravimit saab apteekidest tablettide või närimistablettide kujul. See võib aidata leevendada gaaside põhjustatud puhitus ja valu. Kui olete rase, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Simetikooni leidub järgmistes börsivälistes ravimites:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Paluge oma arstil välja kirjutada õige ravim ärritunud soole sündroomi raviks. Kui teil on ärritunud soole sündroom, pöörduge oma arsti poole, et saada ravimeid, mis aitavad kõhupuhituse põhjuseid ravida. Arst võib soovitada tablette, mis sisaldavad lubiprostooni (Amitiza) või linaklotiidi.
   • Ärritatud soole sündroomi korral on soovitatav vältida gaasistavaid toite nagu kapsas, brokkoli ja lillkapsas ning samuti gluteen oma toidust välja jätta. Arst võib soovitada võtta ka kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, kõhulahtisuse ja krampide ravimeid, antidepressante või antibiootikume.
3. 3 Võtke PMS -i jaoks spironolaktoon. Kui premenstruaalne sündroom (PMS) põhjustab tugevat puhitus, küsige oma arstilt, kas peaksite võtma spironolaktooni sisaldavaid ravimeid (näiteks Aldactone). Arst võib soovitada ka rasestumisvastaseid vahendeid.
   • Samuti on soovitatav süüa vähem soola ja järgida tervislikku toitumist. Lisaks võib kofeiini ja alkoholi vältimine aidata vältida PMS -i sümptomeid.
4. 4 Võtke probiootilisi toidulisandeid. Kui soovite kõhupuhitusest loomulikumal viisil vabaneda, proovige võtta probiootikume. Need aitavad taastada normaalse soole mikrofloora. Otsige baktereid sisaldavaid tablette Bifidobacterium Infantis (mõnikord on need märgitud kui B. Infantis) - Need probiootikumid on kõige tõhusamad kõhupuhitus ja seedetrakti probleemid.
   • Võite süüa ka tavalist jogurtit. Jogurt on looduslik probiootikumide allikas. Lisaks leidub looduslikke probiootikume sellistes toitudes nagu hapukurk, keefir, tempeh, kimchi, hapukapsas, petipiim ja miso.
   • Kõhupuhitusel on parimad lakto- ja bifidobakterid.
5. 5 Joo kassiõli teed. Sellest maitsetaimest valmistatud tee aitab leevendada kõhupuhitus ja valu, mis on põhjustatud soolehaigustest nagu ärritunud soole sündroom. Keetke vesi, eemaldage kuumusest ja oodake üks minut, seejärel valage ürdile.
   • Kassipuu nimetatakse ka kassipuu.
6. 6 Ärge võtke aktiivsütt. Kuigi aktiivsüsi on populaarne kodune abinõu, ei ole piisavalt tõendeid puhitus, gaas ja kõhupuhitus. Veelgi enam, soole obstruktsiooni korral võib seisund selle tõttu halveneda.

3. meetod 4 -st: õige toitumine

1. 1 Närige oma toitu hästi. Söömise ajal kiirustades õhu allaneelamine võib põhjustada puhitus. Enne allaneelamist närige toitu põhjalikult paar sekundit, et vältida liigse õhu sattumist kõhtu.
2. 2 Proovige nädala jooksul nisu ja piima vahele jätta. Kõige tavalisemad puhitust põhjustavad allergeenid on gluteen ja laktoos. Gluteeni leidub nisutoodetes ja laktoosi piimatoodetes. Proovige nädala jooksul oma toidust välja jätta kõik nisutooted. Kui see aitab kõhupuhitusest vabaneda, võib teil olla gluteenitalumatus. Kui puhitus ei kao, proovige järgmisel nädalal kõik piimatooted välja lõigata.
   • Gluteeni leidub sellistes toitudes nagu leib, pasta, küpsetised, küpsised ja kõik, mis sisaldab jahu. Mõned supid ja kastmed kasutavad paksendajana ka gluteeni.
   • Kui kahtlustate, et teil on gluteenitalumatus, küsige oma arstilt tsöliaakia testi. Tsöliaakia korral ei suuda organism gluteeni seedida, mis põhjustab kõhuvalu ja puhitus. Samuti võib vaja minna allergiatesti, mille käigus arst võtab soolekoe proove ja uurib selle struktuuri.
   • Laktoosi leidub piimas, jäätises, jogurtis ja koores. Kui kahtlustate, et olete laktoosi suhtes allergiline, küsige oma arstilt asjakohast testi.
3. 3 Suurendage oma kiudainete tarbimist järk -järgult. Kõhupuhitus võib olla põhjustatud liiga vähestest kiudainetest toidus, kuid kui suurendate kiudainete tarbimist, võib teil tekkida veelgi rohkem probleeme. Enne kiudainete tarbimise suurendamist oodake puhitus. Suurendage järk -järgult mitme nädala jooksul täisteratooteid, värskeid köögivilju, pähkleid ja puuvilju. Kui pärast seda puhitus suureneb, naaske eelmisele dieedile ja proovige mõne päeva pärast uuesti.
   • Täiskasvanud naised ja mehed peaksid tarbima 25–38 grammi kiudaineid päevas. Toidukiudu leidub sellistes teraviljades nagu kaer, nisu ja täistera riis.
4. 4 Vältige teatud toite puhitus. Kui teil on kõhupuhitus, peaksite hoiduma teatud toitudest, mis võivad probleemi veelgi süvendada. Need on lühikese ahelaga süsivesikute (FODMAP) rikkad toidud. Kui teil on seedetrakti ja seedetrakti probleeme, ei pruugi lühikese ahelaga süsivesikud korralikult seedida. FODMAP -ide hulka kuuluvad süsivesikud nagu fruktoos (puuviljades sisalduv suhkur), laktoos (suhkur piimatoodetes) ja kunstlikud magusained nagu sorbitool ja mannitool. Võib -olla ei taha te neist toitudest üldse loobuda, kuid peaksite vähendama tarbimist, kuni puhitus on taandunud. Need on järgmised tooted:
   • õunad;
   • pirnid;
   • piimatooted;
   • spargel;
   • Rooskapsas;
   • küüslauk;
   • kaunviljad: läätsed, oad, kikerherned.
5. 5 Vältige gaseeritud jooke. Suhkrulised karastusjoogid ja õlu eraldavad maos süsinikdioksiidi, mis võib põhjustada puhitus. Tulevaste probleemide vältimiseks piirake nende jookide tarbimist.
6. 6 Vältige närimiskummi ja kõva kommi. Liigse õhu allaneelamine närimiskummi närimisel või kõva kommi imemine võib põhjustada puhitus. Need sisaldavad ka kunstlikke magusaineid, mis võivad samuti kõhupuhitust soodustada.

Meetod 4/4: Kuidas ravida kroonilist puhitus

1. 1 Salvestage puhitusjuhtumid. Kui teil tekib puhitus, kirjutage teave spetsiaalsesse päevikusse ja pidage meeles kogu päeva jooksul söödud toitu. See teave aitab arstil täpset diagnoosi teha.
   • Kui teil tekib pidevalt puhitus, peate nägema oma arsti. Puhitus võib olla märk tervislikust seisundist, sel juhul ei kao see enne ravi. Kõhupuhitus võib olla laktoositalumatuse, tsöliaakia, Crohni tõve, ärritatud soole sündroomi, sapikivide või divertikuliidi sümptom.
2. 2 Paluge oma arstil kontrollida, kas teil on allergiaid. Arst võib tellida allergilise nahatesti või vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas puhitus on tingitud allergilisest reaktsioonist. Samuti võib ta süstida allergeeni, et testida sellele reageerimist.
3. 3 Proovige nõelravi. Kui puhitus ei kaasne muude sümptomitega, võib kasutada terviklikku lähenemist. Uuringud on näidanud, et nõelravi võib aidata leevendada seedetrakti probleemide sümptomeid, sealhulgas puhitus. Pöörduge kvalifitseeritud nõelraviarsti poole. Parimate tulemuste saamiseks otsige sertifitseeritud terapeut ja planeerige nõelravi seansid nelja nädala jooksul.
4. 4 Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad muud sümptomid. Pöörduge oma arsti poole, kui kõhupuhitusega kaasnevad sellised sümptomid nagu kõhulahtisus, kõhukinnisus, tugev kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, verine väljaheide, märkimisväärne kehakaalu langus, palavik või valu rinnus. Need sümptomid viitavad terviseprobleemidele.
   • Kui kõhuvalu kaasneb iiveldus, oksendamine ja väga tugev janu, võib see olla märk kõhukelmepõletikust. Sellisel juhul pöörduge viivitamatult arsti poole.
   • Kõhukinnisus ja lõhkev valu kõhus võivad olla märk soole obstruktsioonist.
   • Kui teie kõhuvalu kestab kauem kui viis tundi ja sellega kaasnevad heledad savivärvi väljaheited, võib teil tekkida sapikivid.
   • Kui oksendate verd või oksendate kohvipaksu, siis pöörduge viivitamatult arsti poole.

Näpunäiteid

• Igaüks läheb aeg -ajalt üles. Sellest vabanemiseks piisab käsimüügi toodetest ja kuumast vannist. Siiski, kui teil tekib sageli kõhupuhitus, peate nägema oma arsti.
• Pärast kõhupuhitusest vabanemist võtke meetmeid selle vältimiseks tulevikus.

Hoiatus

• Ärge lõpetage vee joomist ainult sellepärast, et teil on kõhupuhitus - dehüdratsioon halvendab teie seisundit!
• Pidage meeles, et lahtistite võtmine või sunnitud oksendamine ei paranda kõhupuhitus. See pigem halvendab teie seisundit, sest maomahl jääb maosse ja liigne gaas jääb soolestikku.