Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: valu vähendamine
• Meetod 2/3: tuvastage valu põhjused
• Meetod 3 /3: pöörduge arsti poole
• Hoiatused

Jalavalu võib olla kerge või väga tugev ning see võib ilmneda erinevatel põhjustel. Kui jalg valutab halvasti, on parem kohtumine arstiga kokku leppida või kohe kiirabisse minna. Kerget kuni mõõdukat lihasvalu saab leevendada mõne koduse abinõuga. Ärge unustage pöörduda arsti poole, kui valu püsib või süveneb.

Sammud

Meetod 1 /3: valu vähendamine

1. 1 Puhka nii palju kui võimalik. Kui jalg valutab, on parim asi, mida saate teha, puhata. Lõpetage oma praegused tegevused ja puhake mõni tund jalga.
   • Kui teete füüsilist tööd, siis võib -olla tasub teha väike paus. Rääkige oma arstiga haiguslehe kohta.
   • Kaaluge spordis 1-2 päeva pausi. Kui teete iga päev trenni, proovige paar päeva puhata, kuni valu jalas kaob.
2. 2 Tõstke kahjustatud jalg üles. See aitab vähendada turset ja leevendada mõningast valu.Kui märkate, et jalg on paistes, proovige hoida seda kõrgendatud asendis. Istudes võite asetada jalad otomanile või otomanile ja asetada nende alla paar padja. Võite lamada ka oma voodil ja kasutada padju jalgade all.
3. 3 Kandke jalale jää. Jääpakid võivad aidata leevendada jalgade valu. Ärge kandke jääd otse nahale. Kindlasti mähkige jääkott õhukese rätikuga ja kandke see seejärel jala valutavale kohale. Saate hoida jääd kuni 15 minutit, pärast mida peaksite tegema tunnise pausi, nii et jalg liigub külmast eemale.
4. 4 Soojendage oma jalgu rahustava soojusega. Soojad kompressid võivad samuti aidata leevendada jalgade valu, kui see on põhjustatud artriidist või liigsest lihaspingest. Proovige jalgadele soojenduspatja, et leevendada valutavaid lihaseid. Naha ülekuumenemise vältimiseks ärge jätke kuumutuspatja kauemaks kui 20 minutiks.
5. 5 Lihaspingete vabastamiseks venitage kergelt. Kui arvate, et jalgade valu on põhjustanud krambid või lihaspinged, võib kergete venitusharjutuste tegemine seisundit leevendada. Pinges lihaste lõdvestamiseks proovige ühte järgmistest harjutustest:
   • Lunges... Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, seejärel astu ühe jalaga lai samm edasi. Teise jala jalg peaks jääma põrandale. Sel juhul tuleks mõlema jala varbad suunata ettepoole. Painutage esipõlve 90 kraadise nurga all ja hoidke teine ​​jalg sirge. Hoidke seda asendit umbes 10 sekundit, seejärel hüpake teise jalaga.
   • Edasipöörded... Seisa jalad õlgade laiuselt ja hakka aeglaselt ettepoole kallutama. Seda tehes hoidke jalad sirged, kuid ärge pingutage neid liiga palju. Proovige oma kätega jõuda vasikate või varvasteni ja seejärel loendada kümneni. Isegi kui jõuate ainult reite või põlvedeni, peaksite siiski tundma venitust jalgade tagaosas.
   • Reie nelipealihase venitamine... Selle harjutuse jaoks seiske seina või stabiilse tooli lähedal ja asetage üks käsi tasakaalu säilitamiseks vastu tooli seina või seljatuge. Pärast seda painutage üks jalg põlve ja tõstke jalg tuharani. Kui saate, haarake käega varvastest ja hoidke neid selles asendis, et lihaseid venitada. Kui te ei jõua oma jalaga oma käega, proovige oma varbaid seina vastu suruda, et oma nelinurki korralikult venitada.
6. 6 Masseerige oma lihaseid. Pärast venitamist saate jalalihaseid masseerida. Proovige oma lihaste masseerimiseks kasutada veidi massaažiõli. Silita jalgu laiade liigutustega ja kasuta lihaspingete leevendamiseks tugevat survet.
   • Professionaalne massaaž võib leevendada ka liigsest lihaspingest tingitud jalavalu.
   • Jalalihaste masseerimiseks võite kasutada ka pilatese silindrit. Asetage silinder valusa koha alla ja rullige jalg üle selle 5-10 minutit.
7. 7 Külastage nõelravi spetsialisti. Mõnes olukorras võib nõelravi aidata ka jalgade valu leevendada. See meetod võib olla efektiivne, kui jalgade valu on põhjustanud lihasspasmid või põletik. Proovige nõu pidada nõelravi spetsialistiga, et näha, kas see meetod sobib teile.
8. 8 Võtke käsimüügi valuvaigisteid. Kui pärast muude meetodite kasutamist tunnete endiselt valu, proovige valu leevendada käsimüügi valuvaigistiga. Näiteks võite võtta paratsetamooli, ibuprofeeni või aspiriini.
   • Lugege hoolikalt kasutusjuhendit ja järgige neid.
   • Kui käsimüügi valuvaigisti ei aita teid, pöörduge oma arsti poole.
   • Kui valu on seotud põletikuga, nagu näiteks artriidi puhul, on parem võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni, sest need vähendavad põletikku.
9. 9 Rikasta oma dieeti magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumiga. Need mikroelemendid on olulised normaalse elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ja lihaskrampide vältimiseks. Tarbimise suurendamiseks sööge rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, pähkleid ja kaunvilju.
   • Üks võimalus tagada piisav kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi saamine on järgida DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieeti. See dieet keskendub madala naatriumisisaldusega toitudele, mis sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.
10. 10 Proovige multivitamiini. Kui soovite veenduda, et saate piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, et püsida tervena ja leevendada jalakrampe, võite võtta multivitamiini. Valige multivitamiin, mis sisaldab 100% igapäevasest vitamiinide ja mineraalide vajadusest.

Meetod 2/3: tuvastage valu põhjused

1. 1 Säilitage vedeliku tasakaal kehas. Dehüdratsioon ja mineraalide tasakaalustamatus võivad põhjustada lihaskrampe. Selle levinud probleemi lahendamiseks proovige juua rohkem vett ja elektrolüütide jooke. Joo vähemalt 8 klaasi (2 liitrit) vett päevas.
2. 2 Vähendage treeningute intensiivsust. Pikaajaline intensiivne treening võib põhjustada lihasvalu, mis võib mõne päeva pärast puhata. Proovige treeningute intensiivsust vähendada, et leevendada jalgade valu. Pidage meeles, et isegi kerge treening võib põhjustada lihasvalu, kui teie keha pole harjutustega harjunud. Seetõttu on parem alustada kergete tegevustega, et oma keha järk -järgult uue füüsilise tegevusega harjuda.
3. 3 Kontrollige vigastusi. Vigastused, nagu lihaste ja kõõluste rebendid või tüved, võivad samuti põhjustada lihasvalu. Pärast vigastust võib liikumisel tekkida tugev valu. See valu võib kesta päevi, nädalaid või isegi kuid pärast vigastust. Kui kahtlustate vigastust, pöörduge kindlasti arsti poole.
4. 4 Pöörake tähelepanu võimalikele vereringehäiretele. Valu jalgades võib põhjustada kehv vereringe. Vereringehäired ja jalgade valu võivad tuleneda sellistest haigustest nagu podagra, diabeet, ateroskleroos või veenilaiendid. Kui kahtlustate või põete mõnda neist seisunditest, pöörduge võimalikult kiiresti oma arsti poole, et saada sobivat ravi.
   • Kui probleem on kehv ringlus, võivad abiks olla survesukad. Rääkige oma arstiga, kas need sukad sobivad teile.
   • Kui tunnete sageli valu ja kipitustunnet jalgades ja varvastes, teil on säärelihaste nõrkus ning teie jalgadel ja varvastel on haavandid, võib teie jalavalu olla seotud perifeersete arterite haigusega.
5. 5 Mõelge, kas teie jalavalu on tingitud vähem levinud põhjustest. Jalavalu võib seostada ka harvemate haigusseisunditega, mida on raskem tuvastada. See võib olla luuvähk, tsüst või ishias. Pange tähele, et sel juhul peate oma jalgade valu täpse põhjuse väljaselgitamiseks pöörduma oma arsti poole.

Meetod 3 /3: pöörduge arsti poole

1. 1 Täpse diagnoosi määramiseks leppige oma arstiga kokku. Kui kodused abinõud ebaõnnestuvad, peate oma arsti võimalikult kiiresti külastama. Mõnikord võib jalgade valu näidata tõsist probleemi. Helistage kohe oma arstile, kui:
   • jalg on must või sinine;
   • jalg on kahvatu ja tundub puudutamisel külm;
   • valu suureneb liikumisel või spordiga tegelemisel;
   • jalg on punane ja paistes ning / või teil on palavik;
   • jalad on paistes ja teil on raske hingata.
2. 2 Rääkige oma arstile, kus teie valu on, valu tüüp ja iseloom. Arst esitab teile erinevaid küsimusi teie valu tüübi kohta.Enne arsti külastamist mõelge valu olemusele, et ta saaks diagnoosi täpsemalt määrata. Kaaluge järgmisi tegureid:
   • kus tunnete valu (jala ​​üla-, ala-, ees- või tagakülg jne);
   • Mis tüüpi valu teil on (näiteks terav, tuim, torkiv, püsiv või vahelduv valu);
   • mis süvendab või leevendab valu;
   • muud sümptomid.
3. 3 Küsige oma arstilt ravivõimaluste kohta. Pärast seda, kui arst on määranud valu põhjuse, annab ta teile nõu võimalike ravivõimaluste kohta. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks füsioteraapia. Kui olete mõnda ravimeetodit proovinud ja see pole teie jaoks töötanud, küsige oma arstilt teiste ravimeetodite kohta.
   • Arst võib teile välja kirjutada lihaskrampide ravimid, näiteks kaltsiumiantagonistid (diltiaseem või verapamiil) ja muud ravimid, näiteks gabapentiin.

Hoiatused

• Ärge proovige ennast ravida vigastuste, tugeva valu või verehüübimise kahtluse korral. Sellistel juhtudel peate viivitamatult pöörduma arsti poole.