Kuidas kasutada jõusaalipalli toolina

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused

Jõusaalipall on kasulik treeningvahend. Sellega saate arendada tasakaalu, tugevdada südamiku, selja ja kõhu lihaseid - lihaseid, mis toetavad selgroogu kõigis selle liigutustes. Tugevad süvalihased mängivad hea kehahoiaku saavutamisel suurt rolli. Hiljuti on võimlemispall rännanud spordisaalidest elu- ja kontoriruumidesse. Inimesed kasutavad seda palli toolina oma põhilihaste tugevdamiseks, mida nimetatakse ka “aktiivseks istumiseks”, sest seda tehes tuleb pingutada kõiki lihaseid. Võimlemispalli ebaõige kasutamine võib aga teha rohkem kahju kui kasu. See artikkel ütleb teile, kuidas võimlemispalli toolina õigesti kasutada.

Sammud

1 Valige võimlemispall, mis vastab teie pikkusele ja kaalule. Mõõda tool, millel tavaliselt istud, ja saada pall, mis on toolist 10 sentimeetri (1 tolli) kõrgem.
2 Kui teil on keskmine kehakaal ja teie pikkus on alla 160 sentimeetri, peaksite ostma kuuli läbimõõduga 55 sentimeetrit. Kui teie kõrgus on vahemikus 160–183 (cm), võtke kätte 65 (cm) läbimõõduga pall. Kui olete pikem kui 183 (cm), hankige pall läbimõõduga 75 (cm).
3 Hankige kõige vastupidavam pall, mille palli välis- ja sisekülje vahel on mitteläbilaskev kiht. Kontoris on enamasti palju teravaid pastakad, käärid, kirjatarbed, noad ja palju muud, mis suudavad palli läbi lüüa.
4 Ostke poest pall, mis võimaldab palli tagastada või vahetada, kui see teile ei sobi või muudel põhjustel. Võimalik, et te ei suuda täpselt kindlaks teha, kas pall sobib teile või mitte, enne kui istute sellel mitu tundi kontoris.
5 Täitke pall maksimaalse läbimõõduga, et mitte sellele vajudes kuuli pinna sisse vajuda.
6 Istuge pallile, sirutage selg, asetage jalad enda ette. Jalad on puusade suhtes 90 kraadise nurga all.
- Alguses võite oma vasikad enda ette asetada nii, et need puudutaksid palli, mis aitab teil palli istumise kunsti õppides tasakaalu kontrollida. Hiljem saate oma vasikad pallist eemale viia, võimaldades oma põhilihastel haarata.
7 Painutage küünarnukid ja asetage käsivarred 90-kraadise nurga alla. Veidi ettepoole kallutades peate need asetama töölaua pinnale.
- Kui kasutate arvutit, veenduge, et monitor oleks 90 kraadise nurga all, vastasel juhul väljub teie kael selgroo sirgjoonest, mis muudab võimlemispalli mõju osaliselt olematuks.
8 Harjutage aktiivset istumist. See on seisund, kus teie keha reageerib palli positsiooni muutumisele ruumis, pingutades vastavaid südamelihaseid, et hoida pall paigal. Pingutage kõhulihaseid treeningu lisamõju saavutamiseks.
9 Kasutage palli iga 20 minuti järel. Ärge visake oma kontoritooli välja. Nagu iga treeningu puhul, peaksite ka oma lihastel puhkama, et vältida raiskamist, mille puudumine suurendab treeningu kasulikkust.
- Kogemuste omandamisel pikendage oma istumisaega 30 minutini. Arstid ei soovita palli peal istuda kauem kui 30 minutit. Kui teil on sageli vaja toolide vahetamiseks püsti tõusta, on see ka teie seljale hea.