Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Õhtused ettevalmistused
• Osa 2: Hommikused ettevalmistused
• Näpunäiteid

Kahjuks ei ole paljudel meist aeg -ajalt hommik hea. Võib -olla olete terve öö töötanud, halvasti maganud või kiirustate asjaajamisega, kuid kahtlemata soovite hea välja näha. Selleks peate lihtsalt õhtul ette valmistama ja järgima selget hommikust rutiini.

Sammud

Osa 1 /2: Õhtused ettevalmistused

1. 1 Valmistage riided ette. Enne magamaminekut otsustage, mida homme selga panna. Tänu sellele ei hakka te hommikul kapis kaevama, püüdma õiget asja leida ja jama teha. Pärast riietuse valimist valmistage ette kingad, aksessuaarid ja muud vajalikud esemed.
   • Riiete valimisel arvesta ilmastikuoludega ja oma päeva plaanidega. Kas teil on tähtis kohtumine planeeritud? Kas ilm tuleb kuum või vihmane?
2. 2 Maga piisavalt. Uni on vaimse ja füüsilise tervise jaoks väga oluline. Proovige igal õhtul magada vähemalt 7-9 tundi. Une ajal suureneb naha verevool. See hoiab ära ärkamise tursetega silmade all ja nahk ei tundu tuhm.
   • Säilitage regulaarne unerežiim. Krooniline unepuudus põhjustab naha enneaegset vananemist ja kalduvust kortsuda.
   • Magage siidist või satiinist padjapüüril. Libe pind vähendab hõõrdumist näo ja padjapüüri vahel, mis põhjustab näole sügavaid kortse.
   • Mõned inimesed vajavad öösel rohkem kui 9 või vähem kui 7 tundi und. Arvestage oma vajadustega, pöörates tähelepanu sellele, kuidas tunnete end hommikul ärgates.
   • Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, alkoholi ja nikotiini, kuna need segavad sageli und või häirivad teie normaalset unetsüklit.
   • Proovige õhtul mitte uinuda, muidu on teil öösel raske magama jääda.
3. 3 Joo palju vedelikke. Nahk on enamasti vesi, seega on väga oluline hoida seda niisutatuna väljast ja seestpoolt. Kui juua vähe vett, muutub nahk kuivaks ja ketendavaks. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, et nahk oleks niisutatud ja terve.
   • Pärast suplemist, dušši võtmist või käte pesemist kandke nahale niisutajat. Nahk imab niisutajaid paremini, kui see on niiske.
4. 4 Pese oma nägu. Ärge unustage oma nägu enne magamaminekut pesta. Nahk on kogu päeva väliskeskkonna mõju all. See kogub higi, tolmu, baktereid ja mustust. Nägu enne magamaminekut pestes eemaldate kõik need lisandid. Vastasel juhul võivad nahale tekkida vistrikud ja see näeb hommikul tuhm välja.
   • Kuigi igaüks peaks enne magamaminekut oma nägu pesema, on see eriti oluline neile, kes kasutavad ilutooteid. Meigiga magades võib tekkida akne, kuna meik ummistab naha poorid.
5. 5 Niisutage oma nahka. Õhtu on parim aeg naha niisutamiseks. Magamise ajal jätkab keha kudede parandamist. Naha verevoolu suurendamine magades soodustab nahale kantavate niisutajate paremat imendumist.
   • Enne magamaminekut kandke paksem kreemikiht.
   • Niisutajaid on kõige parem kanda puhtale, kergelt niiskele nahale. Tehke seda pärast vanni võtmist või näo pesemist.
6. 6 Valmistage oma juuksed ette. Kui sidute oma juuksed kuklasse, näete ärgates suurepärane välja. Kui teil on pikad juuksed, tõmmake need hobusesabasse ja keerake need žgutiks. Hommikul ärgates on need kergelt lainelised. Kui teie juuksed pole piisavalt pikad, et neid ühte hobusesabasse siduda, siduge need väikesteks kukliteks üle pea ja saate sama efekti.
   • Ärge siduge hobusesaba liiga kinni, et teie juustel poleks koledaid kortse.
   • Kui käite enne magamaminekut dušši all, võite tekstuuri lisamiseks oma märjad juuksed punutisse punuda.
   • Samuti võite juukseid enne magamaminekut pesta ja rasuse juuste korral kasutada hommikul šampooni.
   • Kui teie juustel on palju särinat, mähkige need siidisalli või magage siidist padjapüüril.

Osa 2: Hommikused ettevalmistused

1. 1 Ärka üles piisavalt vara. Seadke äratus nii, et teil oleks piisavalt aega kõigi vajalike hommikuste toimingute tegemiseks. Kui te pole kindel, kui palju aega vajate, proovige oma puhkepäeval katset, mis aitab teil kindlaks teha, kui palju aega kulub teil kooli või tööle jõudmiseks. Seda teades saate nädalapäeval äratuse soovitud ajal seada.
   • Mitte liiga hilja magama minnes on teil lihtsam hommikul ärgata.
2. 2 Hommikust sööma. Tervislik hommikusöök annab kehale toitaineid, mida ta vajab hea päeva alustamiseks.Teie hommikusöök peaks sisaldama täisteratooteid, lahja valku, madala rasvasisaldusega piimatooteid ning puu- ja köögivilju. Hea väljanägemine tähendab muu hulgas energiat täis olemist ning kehale vajalike vitamiinide ja mineraalide saamist.
   • Siin on mõned head hommikusöögivõimalused: kaerahelbed mandlite või kuivatatud puuviljadega; puu- või köögiviljasmuutid; mitmeviljalised pannkoogid puuviljade ja jogurtiga; Täistera vahvlid või maapähklivõi leib omlett köögiviljadega.
   • Hommikusöögi ajal joo palju vett.
   • Kui teil on hommikul alati kiire, valmistage hommikusöögi koostisosad ette õhtul.
3. 3 Hoolitse oma naha eest. Tervislikul, selgel nahal on ilus sära, mis annab teile värske ilme. Pese oma nägu hommikul kerge puhastusvahendi ja niisutajaga. Enne õue minekut peaksite kasutama ka päikesekaitsekreemi, mille SPF on 30 või rohkem.
   • Kanna päevale kergemat niisutajat kui see, mida kasutad enne magamaminekut.
   • Nahale tervisliku sära ja siledama jume andmiseks võite kasutada ka toonitud niisutajat.
4. 4 Vabanege tursetest ja tumedatest ringidest silmade all. Tumedate ringide ja tursete leevendamiseks kandke silmadele külm kompress. Külma kompressina võite kasutada külma lusikat või kotti külmutatud köögivilju. Turse vähendamiseks on kõige parem magada selili, tõstetud peaga.
   • Pane lusikas külmkappi - lihtsalt mitte sügavkülma, muidu on liiga külm. Seda saate teha õhtul enne magamaminekut.
   • Enne näole kandmist mässi külmutatud köögiviljakott rätikusse.
   • Kui külm kompress ei tööta, maskeeri tumedad ringid silmade all kollase tooniga peitekreemiga.
   • Teekotid võivad samuti aidata turset vähendada. Keeda teekotid keeva veega, lase neil veidi jahtuda, pigista liigne vedelik välja ja kanna silmaümbrusele.
5. 5 Proovige trenni teha. See ei pruugi teie jaoks kerge olla, kuid proovige leida hommikuseks treeninguks aega. Nad parandavad vereringet, soodustavad hea tuju eest vastutavate hormoonide tootmist ja avaldavad kasulikku mõju jumele. Kui võimalik, pühendage hommikusele treeningule 30 minutit, kuid isegi kiire 10-minutiline jalutuskäik võib verd hajutada.
   • Treening parandab meeleolu ja annab kogu päevaks vajaliku energia.

Näpunäiteid

• Vältige alkoholi ja soolaseid toite, kuna need võivad põhjustada dehüdratsiooni ja mõjutada teie nahka.
• Proovige magama minna ja kogu aeg üles tõusta. See aitab teil oma keha kella reguleerida ja piisavalt magada.
• Kui vajate aeglaselt vabastavat energiaallikat, sööge hommikusöögiks süsivesikuid, näiteks röstsaia või teravilja.