Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Kõhukinnisuse leevendamise kiired viisid
• Meetod 2/4: tervisliku seedimise eest hoolitsemine
• 3. meetod 4 -st: tualettruumi käitumise muutmine
• Meetod 4/4: arstiabi

Harv väljaheide põhjustab kõhuvalu, isutus ja puhitus. Kui teil pole pikka aega roojamist olnud, on seedimist hõlbustavaid ja roojamist kergendavaid meetodeid mitmeid. Alustage leebemate meetoditega, proovides muuta oma toitumist ja elustiili. Kui see ei aita, peate nägema oma arsti.

Sammud

Meetod 1 /4: Kõhukinnisuse leevendamise kiired viisid

1. 1 Joo kuuma kruusi sooja vett sidrunimahlaga. Hommikul on eriti kasulik juua sooja vett koos sidrunimahlaga, kuid seda imelist jooki saate juua igal kellaajal. Lisage üks supilusikatäis sidrunimahla kruusi (250 ml) sooja veega.
   • Soe vesi sidrunimahlaga kiirendab ainevahetust ja pehmendab väljaheiteid. Kuid efekti saavutamiseks peate natuke ootama.
   • Kui teil on pidevalt probleeme kõhukinnisusega, alustage iga päeva kruusi sooja veega sidrunimahlaga.
   • Kui sul pole sidruni- või sidrunimahla, võid roojamise hõlbustamiseks juua tassi teed, kohvi või lihtsalt sooja vett.
2. 2 Valmistage Epsomi soolalahus. Epsom Epsomi sool võib toimida kiire lahtistavana. Kui teil on seda soola kodus, segage 1 kuni 2 teelusikatäit (lugege pakendi juhiseid) klaasi (250 ml) vees. See lahendus kiirendab soolestiku liikumist ja mõne aja pärast tekib roojamine - peate ootama 30 minutit kuni kuus tundi.
   • Võite võtta ka Epsomi soolavanni. Täitke vann sooja veega ja lisage umbes üks tass Epsomi sooli. Keha imendab magneesiumi Epsomi sooladest läbi naha.
3. 3 Proovige söögisoodat. Söögisooda ja vee lahus võib ka kõhukinnisust leevendada. Segage teelusikatäis söögisoodat ¼ klaasi veega ja jooge lahus. See ravim võib aidata ka gaase ja seedehäireid leevendada.
   • Pidage meeles, et söögisoodas on palju naatriumi. Kui te järgite dieeti, mis nõuab naatriumisisalduse vähendamist, on parem see ravim vahele jätta.
4. 4 Söö ploome või joo ploomimahla. Ploomid pehmendavad teadaolevalt väljaheiteid. Kui teil on kodus ploome või ploomimahla, kasutage neid soolestiku toimimiseks.
   • Ärge üle pingutage. Söö paar ploomi või joo üks tass ploomimahla.
5. 5 Juhtige aktiivset eluviisi. Kerge treening sobib suurepäraselt ka seedesüsteemi stimuleerimiseks. Kui olete pikka aega istunud, võib see olla kõhukinnisuse põhjus. Jalutage piirkonnas ringi, pange oma sisetunne tööle.
   • Isegi kui kõhukinnisus tekitab ebamugavust, pole see põhjus kogu aeg istumiseks või lamamiseks. Jalutage iga päev. Igapäevased jalutuskäigud või kerge sörkjooks aitavad kõhukinnisust leevendada.
6. 6 Võtke lahtisti. See on üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetodeid kõhukinnisusest kiiresti vabanemiseks. Kohalikus apteegis on saadaval palju erinevaid lahtisteid. Osmootilised lahtistid aitavad vedelikel läbi käärsoole liikuda. Seda tüüpi lahtistid hõlmavad järgmisi ravimeid:
   • Magneesiumpiim (magneesiumhüdroksiid).
   • Magneesiumtsitraat (magneesium -sidrunhape).
   • Laktuloos
   • Polüetüleenglükool
   • Laksatiivide pikaajaline kasutamine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid.
   • Lahtistid võivad põhjustada kehas elektrolüütide tasakaaluhäireid, põhjustades mõnikord ebaregulaarseid südamelööke, segasust, nõrkust ja südameatakke.
   • Laksatiivide pikaajaline kasutamine võib tekitada ka sõltuvust, mille tagajärjeks on soolefunktsiooni halvenemine.
7. 7 Võtke tooli pehmendaja. Väljaheite pehmendajaid võetakse suu kaudu ja need on suhteliselt kerged lahtistid. Väljaheite pehmendaja töötab harva kasutamisel tavaliselt hästi, kui kõhukinnisus ei ole krooniline. Väljaheite pehmendaja, näiteks Dokuzat Sodium, suurendab väljaheitega imenduva vedeliku kogust. Selle tulemusena muutuvad väljaheited pehmemaks ja kergemini läbivad soolestikku.
   • Järgige pakendil olevaid kasutusjuhiseid. Tavaliselt võetakse väljaheite pehmendajat üks kord päevas õhtul enne magamaminekut.
   • Väljaheite pehmendaja peaks toimima esimesel, teisel või kolmandal päeval.
   • Ärge kasutage ravimit kauem kui nädal, kui arst ei ole seda soovitanud.
8. 8 Tehke "kiire" klistiir. Üks tõhusaid viise ajutisest kõhukinnisusest vabanemiseks on naatriumfosfaadi lahusega klistiir. On vaja sisestada klistiiri ots pärasoole ja pigistada pudelit, surudes vedeliku soolestikku. Pärast seda peaksite jääma samasse asendisse mitte rohkem kui 5 minutit. Pärast seda aega või varem tunnete tugevat roojamist.
   • Klistiire saab osta paljudest supermarketitest või kohalikust apteegist.
   • Enne klistiiri tegemist peaksite proovima õrnemat vahendit, näiteks väljaheite pehmendajat.

Meetod 2/4: tervisliku seedimise eest hoolitsemine

1. 1 Söö rohkem kiudaineid. Kõhukinnisus on sagedasem neil, kes ei söö korralikult, ei joo piisavalt vedelikku ja juhivad istuvat eluviisi. Kõhukinnisuse vältimiseks peaks teie toitumine sisaldama piisavas koguses kiudaineid või kiudaineid. Igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 18-30 grammi neid kiude. Värsked puuviljad, köögiviljad ja teraviljad sisaldavad palju kiudaineid. Kiudainete tarbimist saate suurendada järgmistel viisidel:
   • Hommikusöögiks sööge erinevaid teravilju ja teravilju.
   • Söö täisteraleiba.
   • Lisage oad, läätsed ja kikerherned erinevatele roogadele ja salatitele.
   • Magustoiduks sööge värskeid või kuivatatud puuvilju.
2. 2 Rikasta oma dieeti köögiviljade ja puuviljadega. Näiteks söö hommikusöögiks puuviljasmuuti, lõunaks salatit ja õhtul vürtsita õhtusööki lehtköögiviljadega nagu brokoli ja spinat või bataat.Porgandeid võib süüa ka hommikul sooja vee ja sidrunimahlaga.
   • Samuti saate oma dieeti lisada kerge, kuid kiudainerikka suupiste, nagu ploomid. See toode kiirendab seedimist ja sellel on lahtistav toime.
   • Üks kliiniline uuring näitas, et ploomid tõid leevendust 70 protsendile kõhukinnisusega inimestest.
3. 3 Võtke kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid. Kui proovite oma igapäevases toidus kiudainesisaldust suurendada, võite võtta spetsiaalseid kiudainesisaldusi. Neid saab osta apteegist või supermarketist. Kuigi need toidulisandid võivad olla lühiajaliseks kasutamiseks suureks abiks, proovige tagada, et saaksite pikas perspektiivis piisavalt kiudaineid looduslikest toitudest.
4. 4 Joo palju vedelikke. Joo kindlasti umbes 2 liitrit vett päevas. Vee puudumine kehas või dehüdratsioon on üks kõhukinnisuse põhjuseid: kui soolestikus pole piisavalt vedelikku, aeglustub selle töö, väljaheide muutub kõvaks ja väljaheide on valulik.
   • Aidake normaliseerida roojamist ja muid sooje jooke, nagu tee või kohv. Joo neid hommikul, et soojendada oma sisemust ja turgutada soolestikku.
   • Vältige liiga palju kofeiini tarbimist, kuna see suurendab dehüdratsiooni veelgi, süvendades seeläbi teie probleeme.

3. meetod 4 -st: tualettruumi käitumise muutmine

1. 1 Kuulake oma keha. Püüa alati pöörata tähelepanu oma keha saadetavatele signaalidele ja reageeri neile asjakohaselt. Eelkõige, kui tunnete soovi seda teha, ärge viivitage tualeti kasutamisega. Kõhukinnisus võib tekkida seetõttu, et hoidsite end tagasi ja ei külastanud tualetti õigeaegselt: see tõi kaasa väljaheite paksenemise, mis raskendas roojamist.
   • Kõhukinnisus tekib sageli inimestel, kes reisivad või on muutnud oma igapäevast rutiini. Sel juhul sööge jogurtit või ploome ja proovige mitte tualettruumist liiga kaugele jõuda.
   • Lennukiga lendamisel küsige vahekäiku ja pikematel maanteesõitudel proovige sageli peatuda.
2. 2 Tehke seda nii, et saaksite oma koduses tualettruumis lõõgastuda. Lõõgastav ja rahulik keskkond hõlbustab soolestiku liikumist. Kui olete tualetis, sulgege uks, olles oma peres varem kehtestanud reegli, et ukse sulgemisel ei saa te siseneda. Ärge laske oma perel end häirida ega kiirustada. Ärge kunagi kiirustage, sest see võib olukorda ainult halvendada.
   • Tualettruumis istudes asetage jalad madalale väljaheitele või muule toele. See tõstab teie põlvi, et hõlbustada roojamist.
3. 3 Lõdvestuge tualetis istudes. Püüdke lõõgastuda ja hingata ühtlaselt tualettruumis istudes. Ärge hoidke hinge kinni ja ärge proovige rohkem õhku sisse hingata, et hiljem pingeid tunda. Üks meetod on ette kujutada, et teie pärak on liftišaht. Proovige "lift" ettevaatlikult teisele korrusele langetada, seejärel veelgi madalamale, püüdes jõuda esimesele korrusele.
   • Lõdvestuge aga hetkeks, mitte lubades liftil uuesti kõrgemale tõusta.
   • Laiendage oma kõhtu vöökohal ja pigistage seda uuesti, tehes neid tagasi ja alla liigutusi, korrake liigutusi mitu korda. Seda tehes pingutage, kuid ärge pingutage liiga palju.

Meetod 4/4: arstiabi

1. 1 Leppige oma arstiga kohtumine kokku. Kui olete proovinud kõiki ülalkirjeldatud meetodeid ja need ei töötanud teie jaoks, on võimalik, et teil on soole obstruktsioon. Kui kõhukinnisus kestab mitu nädalat, peate nägema arsti, et välistada tõsiste haiguste tekkimise võimalus. Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, kui teil tekivad närivad valud, krambid, pearinglus ja väsimus.
   • Võite paluda arstil suunata teid bioloogilise tagasiside seansile.
   • Selles õppetükis saate teada, kuidas oma vaagna lihaseid korralikult lõdvestada ja pingutada.
   • Kui te võtate mingeid ravimeid, pidage nõu oma arstiga. Mõned ravimid võivad põhjustada kõhukinnisust.
2. 2 Registreeruge kõhumassaažile või tehke seda ise. Kui teil on pikka aega olnud kõhukinnisus, võib kõhu massaaž aidata. See võtab 10 kuni 20 minutit ja seda saab teha seistes, istudes või lamades. Kõhu massaaž vähendab sageli lahtistite vajadust ja on abiks ka kõhupuhitusel. Seda tüüpi massaaži ei soovitata siiski kõigile patsientidele, seega konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
   • Kõhu massaaži ei tohi teha rasedatele naistele ja inimestele, kellel on pahaloomuliste kasvajate tõttu olnud soolesulgus.
3. 3 Paluge arstil välja kirjutada vajalikud ravimid. Rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad teid aidata. Kõhukinnisuse ravimid aitavad soolestikku vedelikuga täita, muutes väljaheite kergemaks. Kui käsimüügi lahtistid ei aita teid, võib arst välja kirjutada tõhusamaid ravimeid.