Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Kinnituste sisu
• Osa 2 /2: Afirmatsioonide kasutamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kinnitused on positiivsed avaldused või pöördumised enda poole, mis parandavad teie alateadlikku meelt, et aidata teil ennast positiivsemalt näha. Kinnitused võivad aidata teil ebatervislikku käitumist muuta või eesmärki saavutada, samuti võivad need korvata negatiivseid hoiakuid, sõnu, mida ütleme endale korduvalt (või mida keegi teine ​​meile kordab), mis aitavad kaasa negatiivsele enesetajule. Kinnituste loomine ja kasutamine on üsna lihtne, kuid nende toimimiseks on vaja pühendumist.

Sammud

Osa 1 /2: Kinnituste sisu

1. 1 Mõelge oma positiivsetele omadustele. Keskendume harva sellele, mis meile enda juures meeldib, selle asemel keskendume sellele, mida tahaksime muuta. Oma omaduste uuesti määratlemine aitab teil selle tsükli katkestada ja kinnituste kasutamine enda väärtustamiseks annab teile enesekindluse, mida vajate kinnituste vastuvõtmiseks selle kohta, kelleks soovite saada.
   • Vaadake ennast lähemalt, loetledes oma parimad omadused, võimed ja muud omadused: Kas olete särav? Kirjuta see üles. Kas olete kõva tegija? Vaata järgi.
   • Salvestage iga omadus lühikese lausega, alustades sõnast "mina" ja kasutades olevikku, näiteks "ma olen ilus" või "ma olen helde".

   Need avaldused kinnitavad seda, kes te olete.

2. 2 Mõelge, millistele negatiivsetele hoiakutele soovite vastu astuda ja milliseid positiivseid eesmärke saavutada. Kinnitused on äärmiselt kasulikud teie negatiivse ettekujutuse vastu võitlemisel oma välimuse, võimete või potentsiaali kohta (nimetame seda tüüpi kinnitust „vastuhoiakuks”). Kinnitused võivad aidata teil saavutada ka konkreetseid eesmärke, näiteks kaalust alla võtta või suitsetamisest loobuda. Tehke nimekiri oma eesmärkidest või oma kahjuliku enesetaju aspektidest, mida soovite muuta.

Osa 2 /2: Afirmatsioonide kasutamine

1. 1 Seadke prioriteedid oma enesetäiendamise loendist. Võite avastada, et teil on palju eesmärke või vajate palju vastuhoiakuid. Siiski on kõige parem keskenduda vaid mõnele kinnitusele korraga, seega valige need, mis on kõige olulisemad või asjakohasemad, ja tehke nendega kõigepealt koostööd. Kui näete nendes valdkondades paranemist või saavutate need eesmärgid, saate koostada kinnitusi teistele loendis olevatele üksustele. Võite proovida kasutada teatud ajahetkel võimalikult palju kinnitusi, kuid kõige parem on alustada mitte rohkem kui viiest.
2. 2 Kirjutage oma kinnitused üles. Esialgu saate head tava, mis põhineb praegusel ajal positiivsetel omadustel. Saate neid kasutada iseseisvalt vastuhoiakuna või lisada need muudele kinnitustele, et mõjutada oma edasist käitumist. Kinnitused, mida kasutate tulevaste muudatuste mõjutamiseks, peaksid järgima sama põhivormi, mille varem kirja panite. Jällegi alustage „mina”, olge lühike, selge ja positiivne. Eesmärgi poole liikumiseks saate kasutada kahte tüüpi tulevikku suunatud kinnitusi:
   • Väited „ma saan”: kirjutage lause, mis kinnitab, et saate oma eesmärgi saavutada. Näiteks kui soovite suitsetamisest loobuda, on hea lause näiteks „Ma võin suitsetamisest loobuda”. Paljud eksperdid soovitavad vältida negatiivseid lavastusi, seega on parem öelda midagi sellist, nagu "Ma võin suitsetamisest loobuda" või "Ma võin saada sigarettidest sõltumatuks".
   • „Ma teen” kinnitused: kirjutage lause, mis kinnitab, et täna olete tõesti kasutavad nende võimet eesmärki saavutada. Seega võite ülaltoodud näite järgi öelda: „Täna olen suitsuvaba” või „Täna suitsetan vähem sigarette kui eile”. Jällegi peaks kinnitus kasutama positiivset avaldust ja lihtsat väljendit selle kohta, mida te täna teete oma pikaajalise eesmärgi saavutamiseks.
3. 3 Ühendage oma positiivsed omadused oma eesmärkidega. Millised positiivsed omadused, mida väidate, aitavad teil oma eesmärke saavutada? Näiteks kui suitsetamisest loobute, vajate tahtejõudu või julgust või peate mõtlema tõsiasjale, et olete ilus või hoolite oma perest. Valige kaks või kolm sellist kinnitust, et toetada eesmärgistatud kinnitusi.
4. 4 Tehke oma kinnitused nähtavaks, et saaksite neid kasutada. Kordamine on kinnituste tõhususe võti. Oma kinnitustele peate mõtlema mitu korda päevas, iga päev. Selleks on mitu võimalust:
   • Harjuge kirjutama oma päevikusse kinnitusi igal hommikul kohe pärast ärkamist ja igal õhtul enne magamaminekut. Samuti korrake selle aja jooksul neid endale. Ideaalis peaksid teie kinnitused olema esimene asi, millele ärgates mõtlete, ja viimane asi enne magamaminekut.
   • Mediteeri oma kinnitustega. Sulgege silmad, sulgege end muu maailma eest ja mõelge oma kinnitustele.Rääkige ja korrake sõnu, kuid mõelge, mida need teile tähendavad. Mõelge tulevikule ja proovige tunda emotsioone, mida teie kinnitused vallandavad.
   • Jätke meeldetuletuskaardid erinevatesse kohtadesse. Kasutage tavalisi kleepuvaid meeldetuletuskaarte ja kirjutage igaüks üks kinnitus. Tehke iga väite jaoks paar kaarti ja jätke need siis nähtavale kohale: kleepige üks sinna, kus tavaliselt istute köögilaua taga, üks rooliratta külge, teine ​​töölaua sahtli külge, teine ​​arvutiekraani külge jne. Edasi. Iga kord, kui näete kaarti, lugege seda ja mõelge, mida see tähendab.
   • Kandke oma kinnitusi endaga kaasa. Tehke nimekiri oma kinnitustest ja pange see rahakotti või rahakotti. Kui vajate inspiratsiooni või tunnete, et eksite oma eesmärgist, hankige oma kinnitused ja lugege neid.
5. 5 Jätkake oma kinnituste kasutamist. Mida sagedamini te midagi ütlete, seda paremini teie aju seda õpib. Kui proovite saavutada lühiajalist eesmärki, kasutage oma kinnitusi kuni selle saavutamiseni. Kui soovite kasutada afirmatsioone lihtsalt vastuhoiakuna, siis kasutage neid kõiki nii palju kui soovite.

Näpunäiteid

• Kinnitusi saab kasutada koos visualiseerimisega, et parandada mõlema tõhusust. Oma afirmatsioone visualiseerides muudate need oma mõtetes reaalsemaks. Ühendage oma vaimne visualiseerimine, kasutades võimalikult palju oma viiest meelest (nägemine, kuulmine, lõhn, maitse, puudutus).
• Kui teil on raske uskuda, et kinnitus saab teoks, lisage kinnitustele „mina valin”. Näiteks "ma valin oma tervisliku kaalu" või "valin tervisliku kehakaalu lihtsalt ja vaevata säilitada".
• Andke oma kinnitustele rohkem positiivseid emotsioone. Mõelge, kui õnnelik olete oma eesmärgi saavutamisel, või mõelge meeldivale tundele, kui teate, et olete milleski hea. Emotsioonid on kütus, mis muudab kinnitused võimsamaks.
• Paluge oma sõpradel teile oma kinnituse versiooni öelda. Näiteks: „Masha, sa sööd sellist tervislikku toitu. Te tunnete end suurepäraselt. " Enesekinnitused on väärtuslikud just seetõttu, et nad päästavad teid teiste heakskiidule lootmisest, kuid teiste kinnitused võivad olla sama kasulikud kui teiste negatiivsed hoiakud.
• Võite proovida parooli asendada kinnitusega. Seega kasutate seda sageli. Lihtsalt veenduge, et see pole parool millegi olulise jaoks.
• Kui te ei soovi, et inimesed teie kinnitustest teaksid, pange oma meeldetuletused lihtsalt diskreetsetesse kohtadesse. Siiski on väga oluline, et saaksite neid sageli näha, muidu ei too need teile midagi head.

Hoiatused

• Ära lase teisel inimesel olla sinu kohtunik. Mõned inimesed näevad kogu aeg negatiivseid asju ja kipuvad sulle ütlema midagi sellist: "Ma ei usu, et sa sellega hakkama saad." Ära lase neil oma vaimu nõrgestada, ära kuula neid.
• Ärge heitke meelt, kui alguses tunnete, et teie kinnitused ei aita. Parem mõtle, kuidas neid kasutada. Kas sa tõesti usud neid? Kui te ei usu kinnitustesse, võivad need olla tõhusad, kuid need võtavad kauem aega. Kui olete väsinud ootamisest, veenduge, et teie eesmärgid on saavutatavad, ja määrake nende saavutamiseks mõistlik ajavahemik. Kasutage kinnitusi negatiivsete hoiakute vastu võitlemiseks või väikeste eesmärkide saavutamiseks ning lõpuks areneb teil enesekindlus suurte probleemide lahendamiseks.
• Kinnitused ei ole kõigi teie probleemide kiire lahendus. Ärge oodake imet, eriti üleöö. Võib juhtuda, et teil kulus aastaid, enne kui te oma maailmavaates negatiivseid hoiakuid täielikult aktsepteerite, seega võtab ka teie suhtumise muutmine endasse aega.
• Kui leiate, et kordate oma kinnituste sõnu selle asemel, et keskenduda nende tähendusele, muutke kinnitusi.Muidugi võib väidetel olla samad eesmärgid või omadused, kuid kinnituste ümber sõnastamine võib nende tõhususe taaselustada.