Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: kohalik kaela massaaž
• Meetod 2/2: masseerige kaela selili lamades
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Kaela- ja õlapiirkonnad kipuvad salvestama rohkem stressi kui ükski teine ​​inimkeha osa. Ülakeha pinge, emakakaela jäikus ja peavalud võivad olla halva kehahoia või halva magamisasendi tagajärg. Kaela masseerimine võib teie lihaseid lõdvestada ning vähendada jäikuse ja pinge tunnet. Kaela massaaži tehnikate õppimiseks kasutage järgmisi meetodeid.

Sammud

Meetod 1: 2: kohalik kaela massaaž

1. 1 Istuge inimene toolile seljatoe poole.
2. 2 Asetage käed peopesadega tema õlgadele.
   • Peopesad peaksid olema õlgadel painutatud asendis, mässida sõrmed nende ette ja taha.
3. 3 Õrnalt vajutades kasutage pöidlaid ringikujuliste liigutustega, liigutades peopesasid kergelt mööda õlgu.
4. 4 Töötage oma õlavöötme sisemusest (selgroost) väljapoole.
   • Mõlemad käed peaksid liikuma samal ajal, nagu peeglis, selja keskelt.
5. 5 Liigutage peopesad üles ja alla õlaribadeni. Ärge unustage küsida, kas peaksite rõhku suurendama või vähendama.
6. 6 Kasutage ülejäänud sõrmi (õlgade ülaosas), vajutades neid kergelt ühtlases rütmis.
   • Ärge vajutage liiga kiiresti ega liiga aeglaselt. Valige rütm, mis on teile mugav ja rahustav.
7. 7 Asetage sõrmed emakakaela selgroo mõlemale poole ja avaldage survet selgroole.
8. 8 Hõõruge pöidlaga kaela põhja, liikudes aeglaselt koljuosa poole.

Meetod 2/2: masseerige kaela selili lamades

1. 1 Asetage inimene selili voodile või mugavale vaibale.
2. 2 Niisutage oma peopesasid massaažiõli või kreemiga. Õli või kreemi kogus ei tohiks olla suurem kui veerand peopesast.
3. 3 Asetage käed õlgadele.
   • Seekord peaksid pöidlad olema õla piirkonnas.
4. 4 Masseerige sõrmedega pidevalt kaela tagaosa.
   • Vajutage alla, alustades väikesest sõrmest, seejärel kasutage oma sõrmust, keskmist ja nimetissõrme. Tehke seda kiiresti, et rõhk tunduks vedeliku liikumisena.
5. 5 Asetage pöidlad kaela esiosa mõlemale küljele. Vajutage neile tugevalt. Vajutage alla ja libistage sõrmed mööda õlgu, kuni jõuate servani.
   • Tehke seda sammu vähemalt 3 korda. Suurendage rõhku iga kord.
6. 6 Haara mõlema käega kaela esiosast, pea juurest. Tõmmake aeglaselt üles.
   • Teie sõrmed peaksid olema kaela ümber. Randmed peaksid olema lõualuu all ja neid tuleks kasutada võimendusena.

Näpunäiteid

• Kui tunnete kaelas või õlgades tükke või sõlmi, sõtke neid aeglaselt 1 või 2 sõrmega, kuni need kaovad.

Hoiatused

• Olge oma kätega kaela ümber keerates väga ettevaatlik. Ärge suruge kõri alla.
• Ärge kunagi proovige oma kaela või selgroogu sirutada. Seda peaks tegema professionaal.

Mida sul vaja on

• Tool
• Voodi või pehme vaip
• Massaažiõli või kreem
• Relvad