Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Otsus joomine maha jätta
• 2. meetod 4 -st: strateegiad kainuse saavutamiseks
• 3. meetod 4 -st: kainuse strateegiad
• Meetod 4/4: hankige abi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Olete sellele lehele läinud, seega olete otsustanud joomise maha jätta. See on hea uudis. Halb uudis on see, et sellest harjumusest on raske lahti saada.Tõde on see, et see on valus ja ei tohiks pille magustada. Ja seal on suurepärane uudis: tänapäeva meditsiini, tugirühmade ja psühholoogilise abi abil pole kunagi olnud lihtsam joomist maha jätta. Kui mõistate, et joote liiga palju, siis teadke, et kainusel on palju eeliseid: insuldirisk väheneb, kaal normaliseerub, pohmell möödub, igasuguste maksahaiguste risk väheneb ja üldine tervis paraneb.

Sammud

Meetod 1 /4: Otsus joomine maha jätta

1. 1 Kirjutage üles põhjused, miks soovite joomise lõpetada. See peaks olema teie isiklik otsus. Kui sa tahad olla edukas, peab see olema sellepärast, et sa tõesti tahad ja oled valmis loobuma. Selleks, et aidata teil seda teha, pange kirja põhjused, miks te alkoholi täielikult loobute.
   • Loetlege kõik põhjused, mis mõjutavad negatiivselt teie tervist, heaolu ja perekonda.
   • Iga kord, kui käsi sirutab klaasi, pöörduge selle loendi juurde tagasi.
2. 2 Rääkige oma arstiga. Kui otsustate ise loobuda, pidage meeles, et järsk alkoholist hoidumine võib olla surmav. Kui teil tekib mõni sümptom (paanikahood, äkiline ärevus, värinad, südamepekslemine), võtke kohe ühendust otsige kiirabi... See seisund võib süveneda deliirium tremensiks, mis võib lõppeda surmaga, kui seda kohe ei ravita.
   • Ärge arvake, et olete oma võitluses üksi. Teil on raske koorem, kuid paljud inimesed (ka meditsiinilise haridusega) on valmis teid aitama. Meditsiinilise sekkumisega on sageli lihtsam loobuda kui ise.
   • Arstid soovivad alkoholisõltuvuse ületamiseks kasutada sümptomite leevendamiseks bensodiasepiine. Bensodiasepiinid, sealhulgas alprasolaam (Xanax®), klonasepaam, diasepaam ja lorasepaam, on psühhotroopsed ravimid, mis on loodud ärevuse rahustamiseks ja paanikahoogude mahasurumiseks. Need ravimid tekitavad sageli sõltuvust ja neid ei tohi võtta koos alkoholiga. Neid võib võtta ainult lühikest aega ja ainult arsti järelevalve all.
3. 3 Muutke oma suhtumist alkoholist loobumisse. Pidage meeles, et te ei lahku oma parima sõbraga, vaid oma vaenlasega. Seadke end protsessi lihtsamaks. Teie parem pool tahab lõpetada ja teie isekas pool tahab jätta selle nii, nagu see on.
4. 4 Proovige alkoholist loobumiseks olulist kuupäeva valida. Tore, et otsustasite joomise maha jätta - näitasite üles kindlameelsust ja julgust, kuid olge mõistlik. Kui joote palju ja sageli, siis vähendage esmalt kogust, et vältida võõrutussündroomi (sel juhul on parem pöörduda oma arsti poole - ta aitab teil välja töötada kava alkoholist loobumiseks).
5. 5 Vabanege kõikidest pudelitest, purkidest jms. Kui teil on külalisi, ei pea te neile õlut, veini ega kokteili pakkuma. On okei pakkuda inimestele teed, limonaadi, koolat või muud sarnast.
6. 6 Õppige tundeid tundma. Vajadusel nutke. Naerge alati, kui võimalus avaneb. Sööge, kui olete näljane. Väsinuna magama. See tundub esialgu kummaline - võta see vastu. Sa pole tükk aega oma tundeid kuulanud. Peate sellega harjuma.
7. 7 Vältige inimesi ja olukordi, kus te tõenäoliselt joote. Peate mõne oma joomasõbra ja joobekohaga hüvasti jätma. Pean ütlema, et see on teile ilmutus, kui saate aru, et teie sõbrad jõid teiega ainult aeg -ajalt ja siis kaks kruusi ja kaks klaasi teie viie vastu.
   • Ärge tehke midagi, milleks te pole valmis. Kui jõite rannas palju, siis ärge sel aastal sinna minge. Kui tavaliselt jood kindla sõbraga õhtusöögi ajal palju, siis ära mine seekord tema juurde. Kaineks jäämine on teie jaoks oluline. Hoolitse enda eest, teised ootavad.

2. meetod 4 -st: strateegiad kainuse saavutamiseks

1. 1 Vähendage esialgu tarbitud alkoholi kogust. Moskvat ei ehitatud päevaga. Nädalaga ei saa te oma harjumust murda. Kõik on hästi.Väikesed võidud peavad eelnema suurtele. Esialgu proovige lihtsalt vähendada tarbitava alkoholi kogust. Kui te joote palju, on järsk ja täielik alkoholist hoidumine otsene tee füüsilise ja emotsionaalse stressi poole.
   • Kujutage ette oksendamist ja halvavat peavalu, kui joote liiga palju. Kas olete seda juba kogenud? Seejärel proovige neid mälestusi värskendada ja kokku panna. Valu, mida tunnete, on hea märk. See on kuulutaja, kes soovib oma harjumusi muuta, ja see on esimene samm.
   • Isegi kui olete vähendanud tarbitava alkoholi kogust ühe portsjoni võrra päevas, on see juba edukas. Selles etapis pole väikseid samme. Viga seisneb rahule joodud alkoholi koguses. Jätkake tööd ja vähendage alkoholi tarbimist. Vähendage oma kogutarbimist vähemalt ühe portsjoni võrra nädalas. Kui olete ambitsioonikam, proovige vähendada oma alkoholi poole võrra nädalas.
2. 2 Enne joomist sööge kindlasti. Enne joomist söömine vähendab teie huvi selle vastu. Muu hulgas raskendab joobeseisundit toit. Kui sa seda teed, siis ära lase end petta ja ära joo end söömata.
3. 3 Joo palju vett. Vesi aitab säilitada teie kehas veetasakaalu, parandab teie heaolu ja eemaldab kehast toksiine. Meestel soovitatakse juua 12 klaasi (3 liitrit) vett päevas ja naistel 9 klaasi (2,2 liitrit).
4. 4 Vaadake retsepte, mis sisaldavad alkoholi. See raskendab alkoholi kodus olemise õigustamist. Kasutage selle asemel alkoholivaba vahuveini või tõmmake see osa retseptist välja.
5. 5 Ärge püüdke inimestele selgitada oma kainuse põhjuseid. Paljud inimesed ei joo nagu alkohoolikud. Nad pole meie moodi ja neil on raske mõista, et meil on alkoholiga probleeme. Muidugi on neid, kellel on samad probleemid. Igal juhul kuulete sageli fraasi "Tule, kas see on probleem?!". Kui otsustate igal ajal ja igal pool kaineks jääda, öelge lihtsalt: "Ei aitäh, ma joon pigem mahla, ma jälgin oma kaalu." Kui kohtute nende inimestega sageli, saavad nad kõik aru ja mõtlevad: "Milline hea mees!"
6. 6 Kui joote regulaarselt, muutke joomise harjumusi. Kui peate pärast tööd või koju jõudes jooma, muutke oma rutiini ja tehke midagi muud. Külastage oma vanemaid või sõpru. Väike muudatus võib aidata tsüklit katkestada ja sõltuvust murda.
   • Ostke päevakava ja planeerige oma tegevused tavaliselt joomise aegade järgi. Teiste inimestega aja veetmine muudab end purjuspäi ebamugavaks ja raskemaks. Kui plaanite selliseid sündmusi oma päevikusse, siis soovite neis osaleda.
7. 7 Ära anna alla. Paljud inimesed leiavad vabandusi, näiteks "olen nii kaua joonud, see ei muuda midagi" või "olen nii tihti proovinud, lihtsalt ei suuda." Paljud kogevad lootusetust ja meeleheidet, kui saavad teada, et neil on kiiresti progresseeruv maksatsirroos. Joomise mahajätmine võib teie eluiga pikendada, olenemata sellest, mis juhtub. Kui kaua seda pikendada, on teie otsustada. Ärge vabandage end, et mitte loobuda. Alkoholi vältimine on ennast õigustav.
   • Kui see pole teie esimene katse joomist maha jätta, tuletage endale meelde: kui teil õnnestus vähemalt alkoholist loobuda, siis mis seekord segab - mis siis, kui saate lõplikult loobuda. Alkoholist loobumisel ei ole vanusepiirangut; joomise lõpetamiseks pole kunagi liiga hilja. Isegi kui viimane asi, mida teete, on alkoholist loobumine, tasub võit võitmine ära ja annab teistele inimestele lootust.
8. 8 Ära lase süütundel sind vallutada. Paljud inimesed tunnevad end rumalana ja süüdistavad end selles, et nad pole seda varem teinud. Süüdlasi pole, on kõige hullem vaenlane ja see on alkohol. Ta sosistas sulle kõrva, et ta on sinu elus nii palju tähtsam kui miski muu. Aga miski pole sinust tähtsam.Keegi ei vaja sind, kui sa sured. Seetõttu peate loobuma vananenud reeglitest ja alustama nullist, nagu riigi valitsus pärast revolutsiooni.
   • Süütunne on vaid üks pool võrrandist. Kui teid juhib süütunne, siis ei tohiks te ennast petta - te ei soovi joomist maha jätta. Enda eest hoolitsemine, lähedaste ja sõprade õnn (kes ka teie eest hoolitsevad) ja soov jätta jälje maa peale - sellepärast tasub jääda kaineks. Süütunne on vaid üks põhjus, miks peaksite alkoholist loobuma.

3. meetod 4 -st: kainuse strateegiad

1. 1 Hankige kaine rahakott. Alati, kui pähe tuleb mõte jooki osta, pange see raha kaine rahakotti. See šokeerib sind sõna otseses mõttes. Kaineks jääda tähendab kogeda kõiki materiaalseid hüvesid, mida varem lihtsalt ei märganud. Kaine rahakott aitab teid selles.
   • Kulutage oma kainest rahakotist raha tervislikele stressimaandajatele: tehke massaaži, külastage spaad, registreeruge joogatundi. Kui te ei ole selliste tegevuste toetaja, siis lõbustage ennast teisiti: ostke uus CD -mängija, uus mööblikomplekt või mõni kingitus oma sõpradele.
2. 2 Ostke oma eheduse meeldetuletuseks odav ehe. Ostke sõrmus või käevõru, tehke käele tätoveering või tehke spetsiaalne maniküür, mis tuletaks meelde, et käed ei osta ega puuduta enam alkoholi.
3. 3 Võtke B -vitamiini esimese nädala jooksul iga päev ilma alkoholita. Alkohol mõjutab keha võimet seda vitamiini, eriti tiamiini, omastada. B-vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid kognitiivseid häireid, sealhulgas Wernicke-Korsakoffi sündroomi või ajuturset.
4. 4 Tehke nimekirju. Looge alkoholivabad alternatiivid kõigile tegevustele, mida tegite joomise ajal. Tähistamisviiside loend. Romantilise õhtu võimaluste loend. Loend lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Suhtlusloend. Paljud inimesed elavad täisväärtuslikku elu ilma alkoholi joomata. Veenduge oma keha kõiki rakke, et see on võimalik, ja see aitab teil hüpata. palju lihtsam.
5. 5 Pidage meeles, mis tunne on purjus olla. Niipea, kui hakkate tundma soovi klaasi või kahe järele, proovige visuaalselt ette kujutada, kes te oleksite, kui kontrolli alt väljuksite. Kas soovite uuesti sukelduda alkoholi ja teadvusetuse keerisesse? Ärge andke end mõttele, et jääte igaveseks selliseks inimeseks. Olete alkohoolik, sellest pole pääsu, seda tuleb tunnistada, kuid see ei tähenda, et te ei saaks olla õnnelik, kaine ja tasakaalukas alkohoolik. See on teie eesmärk.
6. 6 Nautige kaine olemise psühholoogilisi eeliseid. Hinnake, kui hästi on magada ilma koomata ja mitte ärgata kell kolm öösel talumatust suukuivusest ja pea valust lõhenemisest. Hinnake, kui tore on meenutada inimesi, kellega eelmisel päeval kohtusite, ja mäletate, kui hea meel oli neil teid näha. Hinda seda, kui hea on armastada ennast selle eest, kes sa oled, selle asemel, et karistada ennast selle eest, kes sinust on saanud.
7. 7 Pidage alati meeles oma otsuse põhjuseid. Kaitske neid. Meil ei ole alati põhjuseid teatud asjade tegemiseks, kuid kui me seda teeme, annavad need meile tähenduse ja muudavad meid põhimõttekindlaks. See on hea. Mis on siis teie põhjused kaineks jääda?
   • "Ma ei taha enam kunagi vihkava pohmelli pärast tööst ilma jääda."
   • "Ma ei taha enam kunagi oma last sõprade ees häbistada."
   • "Ma ei taha kunagi oma abikaasat tülgastada, et ta jälle liiga kaugele läks."
   • "Ma ei taha enam kunagi purjuspäi autoga sõita."
   • "Ma ei taha kunagi purjuspäi oma sõpradele ja perele helistada ja jälle idioodina käituda."
   • "Ma ei taha enam kunagi kogu maja pudeleid peita."
   • "Ma ei taha enam teeselda, et mäletan, mis juhtus eile õhtul, kui ma ei mäleta midagi pärast X tundi."
   • "Ma ei taha seda abielu rikkuda ka alkoholisõltuvuse tõttu."
   • Või: "Mis tunne on end jälle hästi tunda?"
8. 8 Ärge vältige olukordi, kus olete varem joonud. Õppige kõiges head nägema - saate ilma alkoholita mõnusalt aega veeta. Teisest küljest, kui teate, et kiusatus on liiga suur, ärge asetage end olukorda, kus tõenäoliselt komistate. Olge oma piirangute osas arukas - neid on kõigil.
9. 9 Mõtle kõrgelt, inspireerivalt. Pidage meeles palvet, luuletust või luuletust (näiteks Hamleti monoloog "Olla või mitte olla?") Ja öelge see, kui mõistate, et kaotate pea. See trikk aitab teil ennast kontrollida.
   • Siin on mõned inspireerivad tsitaadid, mis aitavad teil oma mõtteid rahustada:
     • "Tervis on suurim kingitus, eksistents on suurim rikkus, lojaalsus on parim tunne"- Buddha
     • "Uskuge, et saate, ja olete juba poolel teel."- Theodore Roosevelt
     • "Ma usun, et naer on parim kaloripõletaja. Ma usun suudlustesse, palju suudlusi. Usun oma jõusse, kui tundub, et kõik on valesti. Usun, et õnnelikud tüdrukud on kõige ilusamad tüdrukud. Usun, et homme tulge veel ühel päeval ja uskuge imedesse ", - Audrey Hepburn
10. 10 Premeerige ennast edu eest. Premeerige ennast iga päeva ja iga tunni eest, mida te ei joo. See on alguses oodatust tõhusam. Pakkige kingitused (te ei pea pakkima - see on teie otsustada) ja andke need sõpradele või pereliikmetele säilitamiseks. Külastage sõpra, kui tund, päev või nädal kainust on möödas, ja võtke oma kingitus vastu. Las sõber või pereliige jagab teie rõõmu.
11. 11 Õppige mediteerima. Harjutage regulaarselt meditatsiooni, eriti hommikul. Seansi lõpus lubage pidulikult mitte alkoholi tarbida. Mõtle tagasi rahulikule meeleolule mediteerides hiljem, kui sind tõmbab jook. See häirib teid.
    • Asuge jooga juurde! See aitab toime tulla stressiga ja rahustab meelt. Rühma joogatunnid on parimad, kus saate teistele inimestele energiat anda. Võtke see positiivne energia endasse.

Meetod 4/4: hankige abi

1. 1 Küsi abi. See võib olla taastumise teel kõige raskem osa, kuid pereliikmetele ja teistele öelda, mida te praegu läbite ja mida soovite saavutada tohutu samm... Meeldib see teile või mitte, vähesed inimesed saavutavad kainuse ja veel vähem jäävad kained üksi. Andke oma perele ja sõpradele julgelt teada, millega te tegelete.
   • Andke juhiseid, kui vajate nende abi. Kui olete kindlameelne, paluge neil alkohol ära võtta, kui nad näevad teid joomas. Paluge neil olla teie toeks ja aidata teil tagasi pöörduda kainuse juurde.
2. 2 Liituge anonüümsete alkohoolikute grupiga (AA) või minge võõrutuskeskusesse. Ja ärge heituge, kui AA koosolek pole see, mida soovite. Need kohtumised ei sobi kõigile. Paljud alkoholist loobunud inimesed on seda teinud ilma AA abita. Valdav enamus inimesi, kes jätsid joomise maha ja jätsid selle eluetapi seljataha, tegid seda, mõistes vajadust joomine lõplikult maha jätta ja mitte kunagi joomise juurde tagasi pöörduda.
   • Anonüümsed alkohoolikud võivad siiski olla äärmiselt tõhuskui sa tõesti tegid valiku kaine elu kasuks. Ühes uuringus leiti, et AA koosolekutel osalenute seas oli karskus 81% ja 26% nende seas, kes seda ei teinud. Erinevus on üle 50%.
   • Osalege regulaarselt AA koosolekutel. Olge järjekindel ja käige regulaarselt koosolekutel - teid õpetatakse alkoholist hoiduma mitmel viisil, mis pikemas perspektiivis vähendab retsidiivi tõenäosust. Paljud inimesed harjuvad sellisele koosolekule minema, kuid see harjumus sisendab elujaatavaid väärtusi ega kahjusta tervist.
   • Tavaliselt on karskusprogrammidel hooldaja. Hooldaja on keegi, soovitavalt mitte teie sõber, kellele saab loota, kui teie kainus on kaalul. Hooldaja peaks suutma teile öelda, kas teete vea, ja ärge olge oma sõnade suhtes pehme. Hooldajatega alkohoolikutel on sel viisil palju lihtsam kaineks jääda kui ilma nendeta.
3. 3 Vaadake, kuidas kaine olemine muudab teie elu teie silme all. Pärast 90 -päevast täielikku kainust muutub teie maailmavaade ja keha töötab täieliku taastumise režiimis. Lõpetate kaalu kaotamise, tunnete rohkem energiat ja naudite seda, kes te olete. Sinust saab järk -järgult täiesti erinev inimene.
4. 4 Ärge kartke rääkida oma kogemustest. Kui tunnete end nõrgana, masendununa või pessimistlikult, pöörduge kellegi poole, keda usaldate. Negatiivsete tunnete tagasihoidmine pole hea mõte. Usalda. See võib olla hooldaja, sõber või ema. Kes iganes see on, õppige oma tundeid ära tundma ja neist üle saama, selle asemel, et neid maha suruda ja mitte kunagi enda vastu aus olla.
   • Kui olete valmis, jagage oma kogemusi teistega, kes vajavad tuge. Võib -olla olete nõus keskkooliõpilastega rääkima oma sõltuvusest ja selle tagajärgedest. Võib -olla kirjutate ausa kirja ja postitate selle Internetti. Mida iganes teete, proovige saadud abi tagasi maksta. Isegi kui veenate ühte inimest, on see enam kui piisav.
5. 5 Pühenduge kainele eluviisile. Tunnistage ja pidage meeles, et teie elus pole midagi tähtsamat kui kaine olla. Teie elu sõltub kainusest. Kõik inimesed, keda armastate, jagavad teie püüdlusi. Teie isiklikult väärite olla kaine, terve ja õnnelik.
   • Pidage meeles, et teie otsus joomise maha jätta peab olema sama. Vältige igasugust alkoholi. Üks alkoholijook võib põhjustada retsidiivi.

Näpunäiteid

• Elage tänasele päevale, ärge mõelge sellele, mis juhtub homme. Homme on homme ja sa elad praegu.
• Pidage meeles, mis teile kõige rohkem korda läheb - alkohol võib selle kõik rikkuda.
• Pidage meeles, et vähem naudingust (joomine) loobumine enama eest (tervis, paremad suhted või puhas südametunnistus) on pikas perspektiivis tegelikult lihtsam tee. Lõppude lõpuks on see seda väärt!
• Miks alkohol teie elu üle võtab, on küsimus, millele saate vastata ainult siis, kui välistate oma elust alkoholi.
• Visualiseeri nii tihti kui võimalik - kujutle end kõikjal ja igal pool kainena, see tõesti toimib.
• Hoidke šokolaadi käepärast. Inimestel, kes joomise maha jätavad, on sageli isu suhkru järele - see on normaalne. Šokolaad tõstab endorfiinide taset ja aitab vähendada soovi juua.
• Niipea, kui teid klaasist tõmmatakse, loputage suud 30 sekundi jooksul suuveega. Osta võimalikult vastik vedelik. Kogu trikk on assotsiatsioonis: iha alkoholi järele on ebameeldiv maitse. Aja jooksul vähendab selline vedelik sõna otseses mõttes soovi isegi alkoholile mõelda.
• Ärge muutke loobumist harjumuseks. Tehke seda üks kord ja igaveseks.
• UURI. Olge ausad - olge aus, kuidas alkohol on teie tervist negatiivselt mõjutanud. Teid üllatab, kui palju alkoholi on teile aastate jooksul teinud, enne kui sümptomid ilmnevad. Peaaegu kõigil juhtudel on tagajärjed pöördumatud. Parim, mida loota on, on haiguse arengu peatamine. Muutke oma dieeti, kontrollige oma kehakaalu, otsige arstiabi ja ennekõike KEELUGE ALKOHOLIST TÄIESTI. Tunned end tugevamana, tervemana, targemana, õnnelikumana ja mis kõige tähtsam - naudid elu palju rohkem. On mitmeid maksahaigusi ja nendega seotud tüsistusi. Võtke aega nende uurimiseks.Lugege nende kohta vaid üks kord ja soovite jääda mitte ainult kaineks, vaid VÄGA kaineks. Mida kauem sa jood, seda rohkem peaksid need haigused sind hirmutama. Hirm on võimas relv alkoholismi vastu, las see meenutab, kui rumal oli põhimõtteliselt juua.

Hoiatused

• Krooniline alkohoolik, kes lõpetab joomise lõplikult, seab oma tervise väga ohtu. Kui te lõpetate äkki kesknärvisüsteemi pärssivate depressantide võtmise, võib see põhjustada nn deliiriumit. Mõni päev pärast alkoholi järsku lõpetamist võivad võõrutusnähud, nagu ärevuse ja värinate suurenemine, põhjustada krampe ja lõppkokkuvõttes laastavate tagajärgedega epilepsiat. Kui olete krooniline alkohoolik, konsulteerige oma arstiga enne joomise järsku lõpetamist. Arst võib teile välja kirjutada ravimeid, näiteks bensodiasepiine, ja soovitada rehabilitatsiooniprogrammi, mis aitab teil alkoholi ärajätmisest üle saada.