Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: jälgige, mida te oma keha toidate
• Meetod 2/4: vabanege liigsest energiast
• 3. meetod 4 -st: looge rahulik keskkond
• Meetod 4/4: otsige professionaalset abi
• Hoiatused

Hüperaktiivsus võib olla tõeline probleem. Kui proovite teha tuhat asja korraga või ei saa istuda, isegi kui te ei pea midagi tegema, kannatate tõenäoliselt hüperaktiivsuse all. See aga ei tähenda, et teil on tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire. Lisaks neurotransmitterite tasakaalustamatusele on hüperaktiivsusel palju põhjuseid. Kuigi reeglina on see tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire peamine põhjus. Enne hüperaktiivsuse ravimitele üleminekut proovige muuta elustiili. Muutke oma dieeti. Looge kodus lõdvestunud õhkkond. Leidke viise liigse energia kulutamiseks, mis põhjustab sageli hüpereaktiivsust.

Sammud

Meetod 1 /4: jälgige, mida te oma keha toidate

1. 1 Vältige stimulante nagu kofeiin. Kui teil on päeva jooksul liiga palju energiat, võite kasutada mõnuaineid.
   • Proovige oma kohvi tarbimist vähendada. Kofeiin on kõige populaarsem stimulant maailmas. Võib -olla olete harjunud alustama oma päeva kohviga, uskudes, et see annab teile päevaks vajaliku energia. Kui teil tekivad murettekitavad hüperaktiivsuse sümptomid, siis tõenäoliselt joote liiga palju ergutavaid jooke. Proovige oma kohvi tarbimist vähendada. Näiteks proovige juua kahe tassi kohvi kolme asemel ja vaadake tulemust.Kui olete teesõber, vähendage ka selle joogi tarbimist. Lisaks võib kofeiiniga sooda mõjutada ka teie seisundit. Vähendage suure kofeiinisisaldusega sooda tarbimist. Jooge kofeiini sisaldavate jookide asemel vett.
   • Vähendage šokolaadi tarbimist. Muidugi, nagu kohvi, tee, karastusjookide puhul, ei põhjusta šokolaadi tarbimine tingimata hüperaktiivsust, kuid teil võib tekkida energiapuhang, mida võite arvata kui hüperaktiivsust.
2. 2 Vähendage maiustuste tarbimist. Kõrge suhkrusisaldusega toidud seeditakse väga kiiresti, glükoos siseneb kohe vereringesse, mille tagajärjel ilmub energia. Suhkrust saadav energia ammendub aga kiiresti. Seega, kui olete magusasõber, olge valmis energia tõusuks. Kui pärast lõunat hakkate tundma hüperaktiivsuse sümptomeid, proovige lõuna ajal maiustusi vähendada. Võib -olla on see teie puhul tõhus.
3. 3 Lisage oma dieeti toidud, mis ei sisalda kunstlikke värvaineid ega lisaaineid. Paljud vanemad ja arstid on märganud seost kunstlike toiduvärvide ja laste hüperaktiivsuse vahel.
   • Kuigi mõned uuringud on näidanud seost kunstlike värvide ja hüperaktiivsuse vahel, pole seda seost veel täielikult mõistetud. Tulemused on puhtalt subjektiivsed, kuna need põhinevad vanemate tähelepanekutel, kelle lapsed kannatavad hüperaktiivsuse all. Lisaks on enamikus kunstlike koostisosadega toitudes palju suhkrut. Suhkur aitab kaasa hüperaktiivsuse tekkele.
4. 4 Sööge oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Sööge palju kala, näiteks lõhet ja tuunikala. Paljud lehtköögiviljad sisaldavad ka rasvhappeid.
   • Rasvhapped mängivad olulist rolli neurotransmitterite sidumise kontrollimisel. Valesti toimivad neurotransmitterid võivad põhjustada tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häireid. Väga sageli on oomega-3 rasvhapete puudus üks tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire põhjuseid. Kuna keha ei suuda neid asendamatuid rasvhappeid toota, lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad neid happeid.
5. 5 Suitsetamisest loobuda. Kuna nikotiin toimib stimulaatorina, saate suitsupauside ajal tarbetult energiat juurde. Kui teil tekivad hüperaktiivsuse sümptomid, loobuge suitsetamisest.
6. 6 Konsulteerige dietoloogiga. Kui ülaltoodud näpunäited ei aita vähendada hüperaktiivsuse sümptomeid, pidage nõu dietoloogiga. Toitumisspetsialist vaatab teie igapäevase toitumise üle ja teeb vajadusel konkreetseid kohandusi, et vähendada hüperaktiivsuse sümptomeid.

Meetod 2/4: vabanege liigsest energiast

1. 1 Ole aktiivne ja tee trenni. Hüperaktiivsus tuleneb sageli liigsest energiakogusest. Proovige seda energiat treeningutele kulutada. Sa ei pea jõusaali minema.
   • Lisage treening oma päevakavasse. Registreeruge jõusaali. Tee oma hommikune jooks. Jalutage iga päev värskes õhus. Kui elate töö lähedal, proovige sõidu asemel tööle kõndida. Kui põletate regulaarselt liigset energiat, ei pea te muretsema ebameeldivate hüperaktiivsusehoogude pärast.
   • Kui tunnete end enne olulist kohtumist üleliigselt ja ärevil, proovige liigse energia vabastamiseks kohapeal sörkida. Kuid ärge higistamise vältimiseks liialdage, muidu näete välja esinduslik.
   • Vaadake telerit nii vähe kui võimalik. Väga sageli on hüperaktiivsus passiivse eluviisi tulemus. Kui istute ja vaatate televiisorit pikema aja jooksul, salvestab teie keha selle raiskamise asemel energiat.Kui märkate pärast teleri vaatamist hüperaktiivsuse sümptomeid, proovige oma vaatamisaega lühendada. Ärge vaadake televiisorit pikka aega.
2. 2 Pöörake tähelepanu närvilistele liigutustele. Esmapilgul võivad sellised liigutused sarnaneda hüperaktiivsuse ilminguga, kuid tegelikult üritab teie keha suure tõenäosusega lihtsalt liigset energiat ära põletada. Kui sul on raske paigal istuda ja sa pidevalt oma toolil askeldad, proovi leida huvitavam viis oma energia sellistes oludes vabastamiseks. Paljudele inimestele meeldib trummeldada sõrmedega laual või kasutada selleks jalgu. Püüdke kodus või tööl teha peeneid liigutusi, kui olete ülestimuleeritud.
   • Olenemata sellest, kas olete täiskasvanu või laps, proovige liigselt energiat põletada eesmärgipäraselt.
3. 3 Leidke endale aktiivne hobi. Sedalaadi tegevusi on väga erinevaid. Tegelege spordiga või tantsimisega, mis on seotud suure füüsilise tegevusega. Proovige ennast mis tahes käsitöös. Töötage puidu, kivi või muu ehitusmaterjaliga. Kõige tähtsam on see, et teie valitud käsitöö on seotud suure füüsilise aktiivsusega, kuna teie eesmärk on põletada liigset energiat. Saadud teadmised ja hindamatu kogemus on teile kindlasti kasulikud.
4. 4 Treeni oma aju. Samuti peate põletama ajusse salvestatud liigse energia. Proovige lahendada mõistatusi või sarnaseid vaimseid ülesandeid. Nädalavahetuse planeerimisel tehke oma tegevustest üksikasjalik plaan. Keskenduge keeruliste ülesannete täitmisele. Pidage meeles, et mõnikord on hüperaktiivsus märk sellest, et teil pole midagi teha.

3. meetod 4 -st: looge rahulik keskkond

1. 1 Lisage oma koju või kontorisse lõõgastavaid elemente. Paljud inimesed märkavad, et rahvarohked ruumid, kus inimene kogeb stressi, põhjustavad sageli hüperaktiivsuse sümptomeid.
   • Võimaluse korral kasutage oma ruumi või tööruumi kaunistamiseks rahustavaid värve. Näiteks võite seinad värvida helesiniseks, roheliseks või lillaks. Vältige eredaid värve, nagu punane, oranž ja kollane.
2. 2 Mediteeristressi vähendamiseks. Kui hüperaktiivsus on teie puhul stressi tagajärg, proovige mediteerides stressitaset vähendada. Võtke hetk ja istuge vaikses kohas. Püüdke tähelepanu kõrvale juhtida probleemidest ja ülesannetest, mida peate päeva jooksul lahendama. Võtke mõni minut rahulikus keskkonnas üksi olemiseks. Meditatsioon alandab vererõhku ja vähendab seega hüperaktiivsuse ilminguid.
3. 3 Minge värske õhu kätte. Mõnikord võib hüperaktiivsus olla ärevuse tagajärg. Võimalik, et olete pikka aega olnud siseruumides. Proovige minna õue ja kõndida kakskümmend minutit. Kindlasti märkate positiivseid muutusi oma heaolus.
4. 4 Ärge laske end häirida. Hüperaktiivsus on sageli visuaalsete või kuulmislike häirete tagajärg. Võib juhtuda, et olete üleliigne just seetõttu, et teie aju ei suuda paljude segavate tegurite tõttu keskenduda ühele asjale.
   • Visuaalne stimulatsioon võib süvendada tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire sümptomeid. Proovige sellises kohas istuda, et võõrkehad ei segaks teid. Korraldage oma töökoht nii, et miski ei segaks teid. Istuge näoga seina poole. Valige meetod, mis aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida, nagu džokk kasutab vilkureid, et hoida teie hobust võidusõidu ajal tee äärest kõrvale.
   • Helid võivad ka teie tähelepanu häirida. See tähelepanu kõrvalejuhtimine võib olla ükskõik milline, näiteks vestlus kolleegidega veejahuti juures. Selline müra võib tähelepanu kõrvale juhtida.Pärast tähelepanu hajumist võib teil olla väga raske keskenduda. Otsige võimalusi müra vähendamiseks. Näiteks võite kasutada kõrvaklappe, mis summutavad ümbritseva müra. Kui saate müra tekitavad seadmed (nt telefonid, kõlarid jms) välja lülitada, tehke seda kindlasti.
   • Proovige häirivad helid asendada lõõgastavate helidega. Näiteks mängige rahulikku klassikalist muusikat, et luua meeldiv taust. Kuid ärge mängige oma lemmikmuusikat, vastasel juhul ei anna see teile tõenäoliselt lõõgastumisvõimalust. Tõenäoliselt julgustab ta teid tantsima hakkama. Leidke muusika, mis aitab teil rahulikuks ja lõdvestuda.

Meetod 4/4: otsige professionaalset abi

1. 1 Tehke kindlaks, kas vajate professionaalset abi. Kui teil on probleeme oma hüperaktiivsuse sümptomite haldamisega, võiksite rääkida oma arstiga.
   • Kui kahtlustate, et teil on tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire, bipolaarne häire või mõni muu hüperaktiivsusest tõsisem häire, pidage nõu tervishoiutöötajaga.
2. 2 Mõelge, kellega on teie puhul parem ühendust võtta - kas psühholoog või psühhoterapeut. Mõnikord võib lihtne vestlus aidata teil end paremini tunda. Psühholoog või psühhoterapeut annab teile praktilisi nõuandeid.
   • Psühholoog soovitab suure tõenäosusega mõningaid lõõgastusvõtteid, näiteks 1–10 loendamist, „vaikset karjumist” või muid meetodeid, mis aitavad teil ärevust vähendada, kui tunnete end ülestimuleerituna.
   • Samuti ütleb psühholoog teile, kas peaksite otsima arstilt professionaalset abi.
3. 3 Konsulteerige oma arstiga. Kui kõik muu ebaõnnestub, rääkige oma arstiga. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on raske tööle keskenduda, ajakavast kinnipidamine on raske, unustate pidevalt midagi ja / või kogete stressi.
   • Kahjuks pole ühtegi testi, mis kinnitaks, et teil on tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire. Tõenäoliselt palub arst teil teha mõned testid, et hinnata oma varasemat ja praegust käitumist, analüüsida olukordi, kus teil on esinenud hüperaktiivsuse sümptomeid, ja teada saada, kuidas teie käitumine mõjutab teid ümbritsevaid inimesi.
   • Arst annab teile nõu mitmeliigilise ravi kohta. See lähenemisviis pakub integreeritud plaani hüperaktiivsuse uurimiseks ja raviks. Arst võib soovitada mitmeid ravimeid. Kõige tavalisem ravim on Adderall. Lisaks soovitab arst käitumisteraapiat.

Hoiatused

• Hüperaktiivsuse raviks kasutatavatel ravimitel on palju kõrvaltoimeid, sealhulgas meeleolu kõikumine, unetus ja isutus. Valige kahest halvast väiksem.