Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Usaldus on iga inimese asendamatu osa. Keegi, kel on enesekindlust, on nartsissist, on valmis isikliku või ametialase eesmärgi saavutamiseks riskima ja mõtleb tuleviku suhtes positiivselt. Vastupidi, enesekindluseta inimesel võib sageli olla raske tunda, et ta suudab oma eesmärgid saavutada ja suhtub negatiivselt endast ja sellesse, mida ta elus soovib. Ja on tore, kui saan teile öelda, et enesekindlus on midagi, mille saame endale täielikult üles ehitada! Enesekindluse suurendamine nõuab, et edendaksite positiivset suhtumist iseendasse ja oma sotsiaalsetesse suhtlustesse ning õpiksite negatiivsete emotsioonidega toime tulema ja enda eest paremini hoolitsema. Samuti peaksite seadma eesmärke ja võtma riske, sest väljakutsetega silmitsi seismine võib teie enesekindlust veelgi suurendada.

Sammud

1. osa 4-st: positiivse suhtumise kasvatamine

1. 

   
   
   Tehke kindlaks oma negatiivsed mõtted. Negatiivsed mõtted võivad avalduda järgmiselt: "Ma ei saa hakkama", "Mul ei õnnestu kindlasti", "Keegi ei taha kuulda, mida mul öelda on". Selline sisemine hääl on negatiivne ja abitu ning see lükkab teid ka enesekindluse arendamisest kaugemale.

2. 

   
   
   Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks. Kui märkate negatiivseid mõtteid, proovige neid positiivseks muuta. Selleks võite kasutada positiivset valideerimist, näiteks "proovin", "kui saan seda teha, saan olla edukas" või "inimesed kuulevad, mida ma ütlen". Alustage positiivsest mõtlemisest iga päev.

3. 

   
   
   Ärge laske negatiivsetel mõtetel avalduda kiiremini kui positiivsed. Aja jooksul saavad positiivsed mõtted negatiivsetest üle ja võtavad su ajus võimust. Positiivne mõte tuleb loomulikult, kui töötate pidevalt oma mõtetes negatiivselt positiivsele ülemineku nimel.

4. 

   Säilitage positiivsed suhted. Hoidke kontakti lähedastega, olgu see siis pereliikmed või sõbrad, et teie seisukoht alati tõuseks. Samuti väldi inimesi, kes tekitavad sinus ebamugavust.
   • Keegi, keda arvate, võib tekitada halba enesetunnet, kui ta teie puudusi pidevalt esile toob või teid pidevalt kritiseerib.
   • Peaksite isegi arvestama pereliikmete arvamustega selle kohta, kes te peaksite olema, sest need võivad teie enesekindlust kahjustada.
   • Kui kasvatate endas positiivset suhtumist ja lähete oma eesmärkidele lähemale, siis märkate tõenäolisemalt selliseid konservatiivseid pessimiste. Nii et proovige neid enesekindlust suurendades nii palju kui võimalik vältida.
   • Võtke aega, et mõelda inimeste peale, kes panevad teid end suurepäraselt tundma ja seavad oma toetajatega kohtumise eesmärgiks.

5. 

   Vabanege oma nõrkuste meeldetuletustest. Ärge kulutage aega asjadele, mis tekitavad jälle halba enesetunnet. Need võivad olla asjad, mis meenutasid minevikku, riided, mis enam ei sobi, või kohad, mis ei sobi teie enesekindluse eesmärgiga. Kuigi te ei saa seda kõike vältida, võite kindlasti mõelda selle lahti laskmisele. See on teile hea enesekindluse suurendamise protsessis.
   • Võta aega istumiseks, mõtlemiseks ja mõtlemiseks asjadele, mis panevad sind tundma end õnnetuna nagu isekad sõbrad, karjäär, mis sulle ei meeldi, või olukorrale, mida sa ei talu.

6. 

   Tehke kindlaks oma anded. Kõigil on ainulaadne tugevus, seega õppige ja määrake, mis on teie tugevused, ja keskenduge sellele. Lase end uhkustada asjade üle, mida sa hästi teed. Väljendage end maalimise, muusika, kirjutamise või tantsimise kaudu. Uurige välja, mis teile meeldib, ja kasvatage oma annet hobi korras.
   • Lisaks sellele, et lisate oma ellu palju huvisid, tunnete end enesekindlalt, vaid suurendate ka võimalusi suhelda mõttekaaslastega.
   • Kui jälgite oma kirge, ei toimi see kirg mitte ainult ravimina, vaid tänu sellele tunnete end ka edukalt ja ainulaadselt, mis kõik võib teid selles protsessis palju aidata. enesekindluse looja.

7. 

   Enda üle uhke. Lisaks oma andele ja oskustele mõelge ka sellele, mis teeb teid suurepäraseks, kes te olete. See võib olla huumor, kiindumus, kuulamine või võime survet taluda. Te ei pruugi arvata, et teil endal on midagi uhkust tunda, kuid lähemalt uurides leiate, et teil on ka imetlusväärsed väärtused. Nende asjade üleskirjutamine aitab teil keskenduda enda headele külgedele.

8. 

   Saa komplimente. Paljudel madala enesehinnanguga inimestel on sageli keeruline komplimente saada; nad arvavad, et valed olid ka need komplimendid, mida nad eksitamata said. Kui leiate end vastumeelselt sellistele komplimentidele nagu silmade pööritamine, "jah" ütlemine või õlgu kehitamine, peaksite oma reaktsiooni uuesti läbi mõtlema.
   • Palun võtke see vastu kogu südamest ja reageerige positiivselt. Tänu ütlemine ja naeratamine on alati õige viis. Andke inimesele, kes komplimente tunneb, et olete tõeliselt tänulik, ja harjutage, et jõuda punkti, kus saate tõepoolest kiituse südamest vastu võtta.
   • Võite lisada komplimendid oma positiivsete asjade loendisse ja olla motivaatoriks enesekindluse saavutamiseks.

9. 

   Vaata peeglisse ja naerata. "Näo tagasiside teooria" ümber tehtud uuringud näitavad, et näoilmed võivad teie aju positiivselt mõjutada, et teatud väljendeid väljendada või esile tõsta. kuidagi. Nii et peeglisse vaadates ja iga päev naeratades võite end enda üle õnnelikumana tunda ja pikemas perspektiivis olete enesekindlam. See teeb ka teie välimuse aktsepteerimisega õnnelikuks.
   • Teised annavad teile positiivset tagasisidet, kui neile naeratate, nii et lisaks õnnelikumaks muutmisele saate tänu teiste positiivsele tagasisidele ka enesekindlust tõsta.
   reklaam

2. osa 4-st: emotsioonidega toimetulek

1. 

   Astuge julgelt oma hirmule vastu. Võib arvata, et enesekindlad inimesed ei tunne kunagi hirmu. See pole lihtsalt tõsi. Hirm tähendab, et olete muutuste piiril. Teie hirm võib olla avalik esinemine, võõrastele tutvustamine või tõstmise küsimine.
   • Kui suudate oma hirmule vastu astuda, suureneb enesekindlus ja tunnete seda hetkega!
   • Kujutage ette, kui laps õpib kõndima.Kui siis on palju rohkem võimalusi, võib beebi olla hirmul, sest ta ei tea, kas ta esimesi samme tehes kukub. Kui laps saab selle hirmu vallutada ja kõndima hakata, näete tema näol väga säravat naeratust! See on ka teie naeratus, kui hirmust üle saate.

2. 

   Ole enda suhtes kannatlik. Mõnikord peate edasiliikumiseks tagasi astuma. Enesekindluse saavutamine ei tule üleöö. Võite proovida uut viisi ja mitte saavutada oma eesmärke. Võimalusel õppige neilt. Kui te esimest korda oma eesmärki ei täida, on teil võimalus enda kohta rohkem teada saada. Enesekindlust tuleb kasvatada ja vähehaaval kasvatada.
   • Oletame näiteks, et palute ülemuselt palka ja teid lükatakse tagasi. Mida saate sellest õppida? Võrrelge seda, kuidas palute ülemusel näha, kas saaksite siis veel midagi teha?

3. 

   Liigume tasakaalu poole. Nagu igas elus, on enesekindluse suurendamine tasakaalu hoidmine. Enesekindluse puudumine võib takistada eesmärkide saavutamist või tunda, et teil pole hästi. Teiselt poolt peate olema ka realistlik - te ei soovi alahinnata oma eesmärkide saavutamiseks kuluvat aega ja vaeva.

4. 

   Lõpeta enda võrdlemine teistega. Kui soovite enesekindlaks saada, keskenduge oma elu parandamisele positiivses suunas, mitte muutke oma elu oma parima sõbra, venna või mõne kuulsuse sarnaseks. kas näete televisioonis. Kui soovite oma enesekindlust suurendada, peate mõistma, et alati leidub inimesi, kes on ilusamad, targemad ja rikkamad kui teie, ning on ka inimesi, kes on vähem atraktiivsed, vähem intelligentsed ja vähem jõukad. nagu sina; kõik need pole asjakohased, sobib on hoolida oma eesmärkidest ja unistustest.
   • Enesekindlus võib puududa, sest oled veendunud, et kõik teised on sinust paremad. Lõppkokkuvõttes on siiski oluline, kas olete oma standarditega rahul või mitte. Kui te ei tea, millised on teie enda standardid, siis on aeg oma hinge näha enne kui lähete kaugemale.
   • Lisaks on uuringud näidanud, et korrapärane sotsiaalmeedias aja veetmine muudab inimesed rohkem valmis end teistega võrdlema. Sest tavaliselt postitavad inimesed lihtsalt sotsiaalmeedias oma saavutusi ja mitte seda, mis eluga tegelikult juhtus, ja see võib sind panna oma elu paremaks leidma kui sinu oma. See ei ole tõsi! Kõigil on elus nii tõusud kui mõõnad.

5. 

   Tuvastage oma ebakindlus. Mis sul mõttes lahti on? Mis teeb teid ebamugavaks või piinlikuks? See võib olla kõike vistrikust, kahetsusest, koolisõpradest, mineviku traumast või halvast kogemusest. Leidke kõik, mis paneb teid tundma end väärtusetu, häbiväärse või alaväärsena, andke neile nimi ja loetlege. Võite neid paberitükke rebeneda või põletada ja tunnete end nende suhtes positiivsemalt.
   • See ei ole mõeldud selleks, et tekiks kurbust. See tähendab, et saate teadlikumaks probleemidest, millega silmitsi seisate, ja annate teile rohkem jõudu neid minevikku panna.

6. 

   Seisa vigade eest. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Isegi kõige enesekindlamatel inimestel on ebakindluse hetki. Ühel hetkel elus tunnevad kõik, et millestki on puudu. See on tõde. Tunnistage, et elu on täis "tõuse ja mõõnu", siis mööduvad need rahutavad tunded, sõltuvalt sellest, kus te olete, kellega, millised on teie tunded ja kuidas te end tunnete. Teisisõnu, see ebakindlus ei kesta igavesti. Kui olete midagi valesti teinud, on parim viis viga ära tunda, tunda kahetsust ja koostada plaan, et seda teist korda ei tehta.

7. 

   Vältige perfektsionismi. Perfektsionism muudab teid petlikuks ega aita teil eesmärke saavutada. Kui tunnete, et kõik tuleb teha ideaalselt, ei tunne te end kunagi enda ja oma eluga tõeliselt õnnelikuna. Õppige uhkust selle üle, mida hästi tehti, selle asemel, et soovida, et kõik oleks täiuslik. Kui olete perfektsionist, siis eksite enesekindlamaks muutumise teel.

8. 

   Näidake alati tänulikkust. Sageli on ebakindluse ja enesekindluse puudumise algpõhjus millegi puudumise tunne, olgu see siis emotsionaalne, füüsiline, õnnelik või rahaline. Olles tänulik ja hinnates seda, mis teil on, saate hakkama vajaduse ja rahulolematuse tundega. Tänurahuga meelerahu leidmine teeb teie enesekindlusega imesid. Võtke aega istumiseks ja mõelge kõigele, mis teil on, kui head sõbrad või tervis.
   • Istuge ja koostage nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Lugege oma kirjutatu uuesti läbi ja lisage sellesse nimekirja igal nädalal vähemalt üks uus punkt, leiad end positiivsemalt ja vaimselt vastupidavamana.
   reklaam

3. osa 4-st: harjutage enda eest hoolitsemist

1. 

   Hoolitse enda eest. Selleks peate tegema väikesi samme, nagu näiteks hea välimuse säilitamine regulaarselt supledes, hambaid puhastades, maitsvaid ja tervislikke toite süües. Enda eest hoolitsemine tähendab ka iseendaga aja veetmist, isegi kui olete ülimalt hõivatud ja veedate liiga palju aega teistega.
   • Esialgu ei pruugi see kõlada õigesti, kuid kui hoolitsete enda eest juba põhitõdesid, tähendab see ka seda, et tõestate, et olete väärt aega ja vaeva enda eest hoolitsemiseks. ise.
   • Kui hakkad endasse uskuma, oled enesekindluse saavutamiseks õigel teel.

2. 

   Hoolitse oma välimuse eest. Enesekindluse suurendamiseks ei pea te välja nägema nagu Brad Pitt. Kui soovite end õnnelikumaks teha sellega, kes te olete ja milline te välja näete, hoolitsege selle eest, supledes iga päev, pese hambaid, kandke kehale sobivaid riideid ja veenduge, et võtate selle vaatamiseks aega. nende välimus. See ei tähenda, et välimus ja stiil muudaksid teid enesekindlamaks, kuid pingutused oma välimuse eest hoolitsemisel näitavad, et olete ise väärt, et teid hoitaks.

3. 

   Treeni regulaarselt. Osa enda eest hoolitsemisest on liikumine. Teie jaoks võib harjutus olla väljas jooksmine, teise jaoks 80km pikkune rattasõit. Alustage kohe, sel hetkel. Samuti ei pea te harjutama keerukaid harjutusi.
   • Paljud uuringud näitavad, et liikumine on positiivse ellusuhtumise jaoks hädavajalik ning positiivne suhtumine aitab ka enesekindlust suurendada.

4. 

   Head ööd ja piisavalt und. Igal õhtul 7–9 tundi und aitab teil end paremini tunda ja parem välja näha. Piisav uni aitab teil mitte ainult positiivsemalt suhtuda, vaid ka rohkem energiat. Rohke uni võib aidata teil ka oma emotsioone hallata ja stressiga paremini toime tulla. reklaam

4. osa 4-st: Eesmärkide seadmine ja riskide võtmine

1. 

   Pange väikesed, teostatavad eesmärgid. Sageli seavad inimesed endale ebareaalsed ja teostamatud eesmärgid, nii et nad õpivad end ülekoormatuna tundma või ei alusta kunagi. Enesekindluse suurendamisel on see tõesti pettumust valmistav asi.
   • Kohandage väikseid eesmärke järk-järgult suurema eesmärgi saavutamiseks, mida saate täita.
   • Kujutage ette, et soovite joosta maratoni, kuid kardate, et te ei suuda seda eesmärki saavutada. Ärge proovige esimesel päeval joosta üle 40 km. Andke endale jõudu, kui te pole kunagi pikki distantse jooksnud, seadke esialgseks eesmärgiks vaid ligi 2 km. Kui suudate 8 km ilma raskusteta joosta, tõstke sihtmärk 9 või 10 km peale.
   • Näiteks kui teie laud on segamini, võib olla raske kõike seal korrastada. Nii et alustage oma raamatute uuesti riiulisse panemisest, isegi paberite klammerdamisega, et need hiljem ümber korraldada, mis on positiivne samm kogu laua puhastamiseks.

2. 

   Ava oma süda tundmatutele. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, muretsevad sageli, et ootamatute olukordadega silmitsi olles ei õnnestu neil kunagi. On aeg lõpetada enese kahtlemine ja proovida teiega täiesti uusi, erinevaid ja tundmatuid asju. See võib olla reisimine koos sõbraga riigis või nõbu leppimine kokku, harjutades harjumust aktsepteerida uusi asju, mis aitavad teil mugavamaks muutuda. iseendale ja tunned, et kontrollid oma elu - muidu võid leida end täiesti hästi olukordades, mida sa ei oodanud. Kui mõistate, et võite olla edukas ka olukordades, millest pole varem mõelnudki, on teie enesekindlus haripunktis.
   • Veeda rohkem aega seiklushimuliste ja improviseeritud inimestega. Varsti leiate end hämmastavate asjadega tegelemas ja tunnete end sellega rohkem rahul.

3. 

   Tehke kindlaks valdkonnad, kus vajate parandamist. Võib olla asju, millega te pole rahul, kuid mida ei saa muuta, näiteks kõrgus või tekstuur, kuid on palju asju, mida peate negatiivseks küljeks ja mida saab vähese vaevaga lahendada.
   • Ükskõik, kas soovite olla vastutulelik või koolis paremini hakkama saada, saate selleks välja töötada plaani ja hakata seda rakendama. Te ei pruugi olla kõige lihtsam inimene koolis olla või see, kes peab kogu kooli ees kõnet pidama, võite siiski enesekindluse suurendamise teel suuri muutusi lihtsalt muutust kavandades teha. paremas suunas.
   • Ära ole enda vastu liiga karm. Ärge proovige kõike muuta. Alustage ühest või kahest asjast, mida soovite enda kohta muuta, ja alustage nende muudatuste tegemist.
   • Võite teha väravate vallutamise parda ja näete sealset erinevust. See jälgimisleht aitab teil mõista, kas teie plaan töötab, ja see aitab teil ka tunda uhkust tehtu üle.

4. 

   Võtke initsiatiiv, et teisi aidata. Kui näete, et olete oma ümbruse vastu lahke ja avaldate positiivset mõju nende elule (isegi kui see on lihtsalt viisakam selle vastu, kes teile hommikuse tassi kohvi tõi), leiate, et olete on kasulik inimene maa peal - see suurendab teie enesekindlust. Leidke võimalusi ümbritsevate abistamiseks ja pidage seda igapäevaseks tegevuseks. Võite teha raamatukogus vabatahtlikku tööd või aidata oma väikesel õel lugema õppida. Teie abistamine ei too mitte ainult kasu teistele, vaid suurendab ka teie enesekindlust, sest leiate, et teil on palju anda.
   • Te ei pea kedagi kogukonnas aitama, et näha teiste abistamise eeliseid. Mõnikord vajavad isegi teised teie ümber meeldivad inimesed nagu teie ema või parim sõber.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge muretsege, kui surute ennast suruma üle oma füüsiliste või vaimsete piiride. Need surved võivad aidata teil näha, et tulemusi on lihtne saavutada ja see omakorda oma oskusi lihvida. Astu mugavustsoonist välja.
• Enesekindlust saate suurendada, kasutades enesehüpnoosimeetodit „Mina olen number 1”, et proovida kogeda pikaajalise eesmärgi saavutamise tunnet, vähendades seeläbi praegu survet. .
• Ära ole liiga keskendunud oma vigadele ja nõrkustele. Need puudused võivad muutuda teie heade punktide positiivseks peegelduseks või aidata teil aru saada, mida peate parandama. Tunne, nagu oleksite teinud midagi hästi, mida te pole varem teinud, on võrreldamatu tunne.