Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Inimesed vigastavad end sageli viisidena kannatuste leevendamiseks, enda karistamiseks, kontrollimise tundmiseks, emotsionaalse paralüüsi asemel millegi tundmiseks või teistele näitamiseks, et nad on on valus. Kui mõtlete endale haiget teha, teadke, et ülal loetletud eesmärkide saavutamiseks on veel mõned vähese kahjuga viisid. Kui tunnete tungi ennast kahjustada, pöörduge arsti poole, helistades numbril 911 või pöördudes lähimasse häirekeskusesse, küsides nõu või paludes peretoetust.

Sammud

1. meetod 2-st: rahustavad mõtted

1. 

   Kasutage positiivset, realistlikku mõtlemist. Püüdke alati oma ärevate mõtete allikas täpselt kindlaks teha. Uurige neid mõtteid, küsides endalt: mis mind häirib? Kuidas see mind tunneb? Mis juhtus viimati, kui ma end sellisena tundsin? Mida teha, et see tunne kohe peatada?
   • Näiteks kannatate sellepärast, et vanemad vaidlevad. Alustuseks võite kindlaks teha, kas see põhjustab teile tegelikult leina. Küsige endalt, kuidas see teid tunneb. Kas see paneb teid kartma oma pere tulevikku? Küsige endalt, mis juhtus viimati, kui teie vanemad vaidlesid: kas nad leppisid ja elasid mõne aja pärast õnnelikult?
   • Meenutage mõnda positiivset perekondlikku tegevust, mis juhtus pärast seda, kui teie vanemad viimati võitlesid. Kuna mõistus on negatiivse teabe suhtes tundlikum kui positiivne, on oluline positiivse mõtlemise kasutamisel rohkem pingutada.

2. 

   
   
   Mõtle ümber. Proovige mõelda millelegi, mis on lõbus või mis teeb teid sageli tõeliselt õnnelikuks. Võite proovida mõelda ka sellele, mis paneb teid teises suunas kurvastama.
   • Mõelge näiteks väga naljakale fotole kassist veebis või millelegi romantilisele, mille teie partner teie eest tegi.
   • Mõelge sellele, mis teid teistmoodi kurvastama paneb, kaaluge järgmist näidet. Oletame, et olete kurb, kuna eksamil ebaõnnestusite. Mõelge oma halbadele hinnetele kui väljakutsele, mille saate järgmisel eksamil ületada, õppides rohkem.
   • Teine võimalus oma meelt muuta on kaastunne enda vastu. Proovige kaastundele tähelepanu pöörama hakata. See tähendab, et keskendute tahtlikult oma kogemustele, kui need toimuvad olevikus; ärge mõistke nende üle kohut, vaid proovige neile mõelda viisakalt, kaastundlikult ja lahkelt.
   • Võite proovida ka tähelepanelikku hingamist. Tähelepanelik hingamine on tähelepanu pööramine hingetõmmetega seotud kehalistele aistingutele ja tähelepanu suunamine tagasi hingeõhku, kui mõte hakkab teiste mõtete ja tunnetega ringi uitama. Kuigi saate neid ise teha, saavutatakse parimad tulemused, kui teete koostööd spetsialistiga.
   • Proovige kasutada kaastundele keskenduvaid pilte. Mõelge oma ideaalsele kaastundele. See pilt paneb sind mõtlema lahkuse ja soojuse peale. Kas see on pilt, kus keegi hoolitseb armsa looma või beebi eest? Kas see on pilt loodusest? Kui olete kaastunde pildi valinud, visualiseerige see. Kujutage ette, kuidas kaastunne levib sellest kuvandist teistele inimestele ja endale.

3. 

   
   
   Ole enda vastu lahke. Ärge tehke viga, lihtsalt õppige. Iga kord, kui jõuate järeldusele, et olete läbi kukkunud, vaadake saadud õppetunnid üle. See ei ole harjutus selleks, et olla keegi, kes on alati ebareaalselt optimistlik või optimistlik. Vigade vaatamise asemel peate tunnustama kogemustest saadud teadmisi.
   • Näiteks kui eksamil ebaõnnestub, võib see öelda, et vajate juhendajat või palute õpetajalt abi; See tähendab, et olete õppinud korrastamata ja peate arendama organiseeritud õppimisviisi edasiliikumiseks.

4. 

   
   
   Loo kaugus. Kui tunnete, et emotsioonid on teid ülekoormatud ja hakkate endale toimetulekuks haiget tegema, proovige luua oma distants oma mõtete vahele.
   • Distantsi saavutamiseks kujutlege ennast autsaiderina, kes jälgib teid ärritavat olukorda. Proovige mõelda ka kolmandast isikust (nt ei tohiks ta endale haiget teha, sest see ei lahenda tegelikult probleemi juurt).

5. 

   Ole ettevaatlik. Kui kurvastate midagi, mis pole seotud olevikuga (st midagi, mis juhtus minevikus või juhtub tulevikus), proovige keskenduda ainult olevikule.
   • Pöörake täielikku tähelepanu kehalistele aistingutele, igale meelele tekkivale erinevat tüüpi teabele ning oma mõtetele taju ja kehaliste aistingute üle.
   reklaam

2. meetod 2-st: rahunemine käitumise muutumisega

1. 

   Rääkige inimestega, kui tunnete end halvasti. Kui teil on mugav, rääkige lähedaste sõprade ja pereliikmetega oma enesetundest praegu. Samuti võite abi otsida nõustajalt, arstilt või muult meditsiinitöötajalt. Kui te ei saa seda endale lubada, hankige veebipõhist nõu tasuta või taskukohase teenuse kohta (proovige Google'is fraasi: tasuta ravi + oma linna nimi). Kannatavate inimeste abistamiseks on alati saadaval teenused.
   • Teine võimalus on usaldada teisi, kes on endale haiget teinud; Nad võivad pakkuda teie rahustamiseks sotsiaalset tuge.
   • Võite ühendust võtta paljude vihjeliinidega. USA-s on riiklik enesetappude ennetamise infotelefon: 1-800-273-TALK või enesevigastuse sihtasutus: 1-800-334- HELP ehk National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - on ööpäevaringne kriisitelefon inimestele, kes üritavad ennast kahjustada või enesetappu teha. Vietnamis saate helistada telefonil 1900599930, et võtta ühendust psühholoogiliste kriiside keskusega (PCP).

2. 

   Tehke midagi, mille üle olete uhke. Leidke hobi, tegevus või hobi, mis võimaldab teil särada. Tehke seda regulaarselt. See võib aidata teil end paremini tunda ja juhtida tähelepanu haavavatelt mõtetelt.
   • Mis teile meeldib, proovige mõnda, kuni muutute kirglikuks. Proovige ideede saamiseks seda veebisaiti: http://discoverahobby.com/
   • Küsige ka sõpradelt või perelt nende huvide kohta; Mõnikord on lõbusam tegeleda hobiga, kui see meeldib ka tuttavatele inimestele.

3. 

   Proovige naeratada. Naeratades võite rahulikumaks muutuda, isegi kui te seda ei soovi. Seda nimetatakse näo tagasiside hüpoteesiks; see näitab emotsioonide ja nägude suhet kahes suunas: kuigi naeratame sageli siis, kui tunneme end õnnelikuna, võib naeratamine meid tegelikult õnnelikumaks või vähem valusaks teha.

4. 

   Hajuta ennast. Selle asemel, et mõelda probleemile, mis teid kurvaks teeb, proovige seda rahustada filmi vaatamise, raamatu lugemise või sõpradega hängimisega. Kui olete meedia suhtes vastuvõtlik, proovige vältida kõike, mis muudab enesevigastamise vastuvõetavaks või nauditavaks.

5. 

   Proovige oma teadlikkust ümber korraldada. Kuigi see ei asenda vaimse tervise spetsialisti ravi, võite siiski proovida seda ja muid võimalusi ennast kahjustavate mõtete leevendamiseks. Selles lähenemises proovige tuvastada vale mõte, seejärel vaidlustage see.
   • Näiteks võite arvata, et elu on lootusetu, kuna teil pole sõpru. Pange see proovile: mõelge kõvasti, kui on tõsi, et teil pole sõpru. Mõelge, kas teil on varem sõpru olnud. Kui jah, siis on tõenäoline, et leiate tulevikus rohkem sõpru. Mõelge sammudele, mida ta uute sõprade leidmiseks võtab. Kui elate USA-s, võite proovida leida midagi uut huvitavat saidilt http://www.meetup.com.

6. 

   Proovige Socrate'i küsitlusvõtteid. (Socrat oli Vana-Kreeka õpetaja ja filosoof. Socrati küsitlustehnika põhines sügavate ja distsiplineeritud dialoogide läbiviimisel.) See tehnika hõlmab mõtlemise täpsuse vaidlustamiseks küsitlemist. See võib aidata teil leida nende mõtete kasulikkust ja väärtust, mis panevad teid ennast kahjustama.
   • Näiteks kui tunnete, et hakkate midagi tundma panemiseks ennast kahjustama, sest tunnete end tuimana, küsige endalt: "Kas tundele on peale valu ka alternatiiv ( Kuidas oleks proovida midagi turvalisemat ja huvitavamat ")?

7. 

   Proovige mõnda muud meetodit. See tähendab enesevigastamise asendamist ebameeldiva, kuid lõppkokkuvõttes ebatervisliku kogemusega. See võimaldab teil ennast kahjustada, kuid teie käitumine on tõesti kahjutu.
   • Näiteks võite kahjustava käitumise asemel süüa tšillit, haarata jääkuubikut või külma dušši.

8. 

   Tehke "Vastutoiming."See lähenemine on osa dialektilisest käitumisteraapiast, mida on edukalt kasutatud piiripealse isiksusehäirega inimeste (BPD) raviks. Piiriisiku isiksusehäirel on sageli suitsiidsed ja impulsiivsed kavatsused ning see hõlmab ka palju enesevigastavat käitumist.
   • Kasutage tähelepanelikkuse meditatsiooni oma praeguste tunnete äratundmiseks. Tuvastage oma motivatsioon tegutsemiseks konkreetse viisina endale haiget teha. Proovige tuvastada emotsiooni põhjus. Näiteks võib-olla on keegi teie sõpruse katkestanud ja teil tekivad enesevigastamise mõtted, sest tunnete, et kedagi pole teiega.
   • Ära hinda oma tundeid "halbadena" ega hoia end tagasi. Asi on olemises, mitte emotsionaalses. Emotsioonid on ainult olemas.
   • Mõelge, kas emotsionaalne impulss on kasulik või mitte. Kas enesevigastamine aitaks teil toime tulla hirmuga, et kedagi pole läheduses? Vastus on eitav.
   • Tehke vastupidist oma emotsionaalsele impulsile. Kui impulss on enesevigastav, tehke vastupidist. Näiteks võite proovida endale kirjutada armastuskirja või harjutada armastuse-lahkuse meditatsiooni.

9. 

   Liituge tugigrupiga. Aeg-ajalt võib rühm aidata teistel sarnaste probleemidega toime tulla. Tugigrupi leidmiseks ja sellega liitumiseks on mitu võimalust:
   • Uurige, kas teie elukoha läheduses on koos tugigruppe.Kui elate USA-s, võite külastada veebisaiti: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Proovige Internetist otsida terminit: "ennast vigastav (või ennast vigastav) tugigrupp + linna nimi või sihtnumber".
   reklaam

Nõuanne

• Kuulake rahustavat muusikat või rahustavaid armastusfilme.
• Proovige veeta aega heade ja armastavate inimestega enda ümber.
• Leidke uus hobi või leidke aega vanale.
• Tuleta endale meelde elu häid asju.
• Proovige lõbutseda väikeste asjade pärast, nagu hea söögikord, ilus päikeseloojang või kaasahaarav romaan.

Hoiatus

• Ärge kuulake ega vaadake negatiivseid või vägivaldseid asju, kuna need võivad teie meeleolu halvendada.
• Vältige alkoholi ja muid uimasteid. Kuigi arvatakse, et neil on rahustav toime, teevad alkohol ja muud ravimid teid rohkem enesevigastamisele, nii et kõige parem on neid vältida.
• Kui arvate, et keegi üritab ennast kahjustada, teadke, et enesevigastamise eelsoodumusel on mitu ohtu: naised, teismelised või teismelised, kellel on enesevigastusi. haiget saanud inimene, kellel on hiljuti olnud tõsine trauma või emotsionaalne sündmus, kellel on vaimse tervise probleemid, näiteks ärevus või depressioon, või kes kasutab ravimi üledoosi.