Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Hirm on tunne, mida me kõik kogeme, eriti uue, raske töö alustamisel. Hirm ebaõnnestumise ees on üks levinumaid ja kahjulikumaid hirme, millega paljud inimesed võitlevad. Kuid ebaõnnestumine on sageli esimene samm edu poole. Säravalt edukad inimesed nagu autor J.K. Sarja rowling Harry Potter ja miljardärist ettevõtja Richard Branson räägib, kui tihti nad läbi kukuvad ja kuidas ebaõnnestumine neid edukaks teeb. Hirmu vältimine näib võimatu; aga võite oma läbikukkumishirmu lähemalt uurida ja sellega tulevikus edu saavutada. Siit saate teada, kuidas oma hirmudest üle saada ja oma eesmärkide poole liikuda.

Sammud

1. osa 4: ebaõnnestumise vaatenurga kohandamine

1. 

   
   
   Vaadake läbikukkumist õppetundidena. Kui inimesed õpivad oskusi või projekte valdama, on ebaõnnestumine õppeprotsessi oluline osa. Õppimine nõuab uurimist ja loovust ning mõlemad need omadused annavad meile võimaluse teada saada, mis töötab ja mis mitte. Me ei saa ilma teadmisteta uurida teadmiste sügavust. Ebaõnnestumise õppetunnina nägemine aitab teil seda pidada kingitusena, mitte karistusena või nõrkuse märgina.
   • Pidage meeles, et paljud teised inimesed kogevad sarnaseid olukordi. India leiutaja Myshkin Ingawale pidi enne eduka leidmist katsetama 32 oma tehnoloogia näidist. Ta suutis alla anda ja eeldas, et ebaõnnestus iga kord, kui talle takistusi tuli, kuid ta keskendub jätkuvalt vigadest õppimisele ja nende rakendamisele tulevastes katsetes ning nüüd Tema intelligentsus on aidanud India maal vähendada emade suremust kuni 50%.

2. 

   
   
   Hinnake oma ravi uuesti. Sageli tunnetame katse ebaõnnestumisena, kui tulemus pole ootuspärane. See on "kõik või mitte midagi" mõtteviis ja moondunud mõtteviis, mis paneb teid asju absoluutse vaatenurgaga hindama, mitte neid selgelt vaatama. Kui aga hindame tulemusi parema eesmärgi saavutamiseks kõrge või madala efektiivsusega, oleme alati võimelised positiivseid muudatusi tegema.
   • Uuringud näitavad, et tavaliselt seisavad edukad inimesed läbi ebaõnnestumiste nagu ebaõnnestunud inimesed - ei rohkem ega vähem. Võti peitub täielikult selles, kuidas te neid ebaõnnestumisi tõlgendate. Ära lase neil panna sind uskuma, et sa ei saa edukas olla.
   • Ideaalsete tulemuste saamiseks on vaja aega ja rasket tööd. Edu on protsess. Ära lase ühelgi läbikukkumistundel protsessi jätkamist takistada.
   • Ära lahku protsessist, võta see omaks, mõista, et see toob paremaid tulemusi.
   • Pidage meeles, et te ei saa kõike kontrollida ega ennustada. Vaadake ettenägematuid muudatusi ja muutusi sellistena, nagu need on: välised tegurid, mis pole teie kontrolli all. Mõelge ainult sellele, mis on teie kontrolli all.
   • Veenduge, et teie eesmärgid oleksid realistlikud ja saavutatavad.

3. 

   
   
   Tegutse samm-sammult. Ettevalmistuseta uude seiklusesse kiirustamine võib olukorda veelgi halvendada. Peate töötama, et oma hirmust või ebaõnnestumisest oma tempos üle saada, mugavustsoonist liiga kaugele minemata.
   • Püüdke leida väiksemaid samme teile sobiva eesmärgi poole.
   • Mõelge oma pikaajalistele ja suuremahulistele eesmärkidele, mis on seotud nende väikeste sammudega, mida teate, et saate saavutada.

4. 

   Ole iseendaga helde. Ära tee oma hirmust nalja, sest see tuleb välja põhjusega. Käsitle oma hirme, mõista ennast ja mõista ennast. Mida rohkem mõistate, miks kardate ja mis seda põhjustab, seda paremini saate sellega hakkama.
   • Pange oma hirmud üksikasjalikult kirja.Ärge kartke avastada täpselt seda, mis teid hirmutas ja miks.
   • Nõus sellega, et need hirmud on osa sinust. Hirmude aktsepteerimine võib aidata teil nende üle taas kontrolli saada.

5. 

   Võtta teadmiseks. Minevikust õppimine on teie jaoks parema tuleviku loomiseks hädavajalik. Jälgige hoolikalt, mis töötab, mis mitte ja miks. Planeerige iga tulevane tegevus lähtuvalt sellest, mida olete minevikust õppinud.
   • Parandage oma tulevikuplaane, jälgides, mis toimis ja mis ei aidanud teie ebaõnnestumishirmu leevendada.
   • Õppige ebaõnnestumist hindama. Ebaõnnestumine on ka väärtuslik ning toob palju teadmisi ja edu.
   • Ebaõnnestumiste kogemine võimaldab teil õppida oma ebaõnnestumistest ja vältida sarnaseid ebaõnnestumisi tulevikus. Võite ikkagi kokku puutuda väljakutsete, takistuste ja tagasilöökidega, kuid teil on paremad võimalused saadud teadmiste ületamiseks.
   reklaam

2. osa 4-st: ebaõnnestumishirmu juhtimine

1. 

   Vaadake sügavamalt oma läbikukkumise hirmu. Sageli on hirm ebaõnnestumise ees lihtsalt üldine arusaam, mille pärast me tegelikult muretseme. Kui arvestada selle hirmuga, võime avastada, et selle taga on teisigi hirme. Nende konkreetsete hirmudega saab tegeleda ja need saab pärast nende tuvastamist lahendada.
   • Hirm ebaõnnestumise ees on sageli vaid probleemi laialdane mõistmine.
   • Me võime muretseda ebaõnnestumise pärast, kuid ebaõnnestumist seostatakse sageli teiste mõistetega, näiteks enesehinnang ja enesehinnang.
   • On linke, mis omistavad ebaõnnestumise hirmu häbisse.
   • Muud hirmud võivad hõlmata riskantsete investeeringute eest ebakindlust või sõprade ees alandamist.

2. 

   Vältige ebaõnnestumiste isikupärastamist ja üleüldistamist. Võib olla lihtne tõlgendada midagi ebaõnnestumiseks ja mõelda selle ebaõnnestumise üle. Võite võtta ka ühe ebaõnnestumise juhtumi ja suruda selle kogu oma elule ja endale. Võiksite mõelda: "Ma olen kaotaja" või "Ma olen selles suhtes kasutu", kui teie jõupingutused ei tasu end ootuspäraselt. Kuigi see on normaalne, pole sellest kasu ega ole ka tõsi.
   • Uurige oma mõtetes monolooge sündmuse kohta. Sageli laseme oma mõtetel libiseda ettearvamatutesse ja kahjumlikesse monoloogidesse. Näiteks kui katsetate leiutist ja kui 17. katse ebaõnnestub, võite oma peas kuulda häält: „Jah, ma ei saa seda kunagi õigesti. Olen läbikukkumine. " Tegelikult on selles olukorras lihtsalt see, et test ebaõnnestus. See ei ütle midagi teie isiklikult ega teie edasise edu kohta. Palun eraldage need asjad oma mõtetest.

3. 

   Kummutada perfektsionism. Mõned inimesed usuvad, et perfektsionism on tervete ambitsioonide või tipptaseme standardite sünonüüm, kuid vastupidi, perfektsionism võib tegelikult põhjust ebaõnnestumine. Perfektsionistid on sageli kinnisideeks hirm ebaõnnestumise ees. Sageli sildistavad nad "ebaõnnestumise" kõigele, mis ei vasta nende ebaratsionaalsetele kõrgetele standarditele. See võib hõlpsasti viia hoiakuteni nagu kõhklused, sest olete ebatäiuslikkuse pärast nii mures, et ei pruugi seda kunagi teha. Pange paika mõistlikud, kuid ambitsioonikad standardid ja mõistke, et mõnikord ei pruugi teie jõupingutused neile vastata.
   • Uuringud on näidanud, et perfektsionistlikud professorid toodavad vähem uuringuid ja materjale kui kohanemisvõimelised ja kriitikale avatud professorid.
   • Perfektsionism võib suurendada ka selliste vaimuhaiguste riski nagu depressioon või söömishäired.

4. 

   Jää positiivseks. Võib olla lihtne keskenduda oma varasematele ebaõnnestumistele ja lasta neil teie edasist edu takistada. Selle asemel, kui halb tundub, et asjad lähevad, keskenduge sellele, mis läheb hästi ja mida on õpitud.
   • Isegi kui teie peamine eesmärk pole saavutatud, võite siiski olla edukas, kui sellest kogemusest õppida.
   • Kui pöörate tähelepanu ainult negatiivsetele aspektidele, jätkub olukord just nii, täiesti negatiivne.
   • Keskendudes õnnestumistele ja positiivsetele, saate teada, mis töötab, ja valmistate teid paremini ette tulevikuks.

5. 

   Liigu edasi. Kui teie hirm uue ülesande ebaõnnestumise või ebaõnnestumise pärast muretsemise pärast on tavaline, saate selle hirmu lahendamiseks oma oskusi värskendada. Harjutades oma oskusi ja demonstreerides endale, et valdate valdkonda, mida hindate, suurendate enesekindlust. Tunnustage, mida te hästi teete, samuti seda, kus saate edasi areneda.
   • Tugevdage oskusi, mis teil praegu on. Jälgige kõige populaarsemaid tavasid, mida selle oskuste komplektiga saab kasutada.
   • Õppige uusi oskusi. Uute oskuste õppimisega rikastate oma oskuste kogumit ja olete paremini ette valmistatud mitmesugusteks olukordadeks, mis võivad teie eesmärkide saavutamisel tekkida.

6. 

   Alustage tegevust. Tõeline ebaõnnestumine toimub ainult siis, kui te isegi ei proovigi. Esimese sammu astumine on alati kõige raskem, kuid kõige olulisem. On loomulik tunda midagi uut proovides hirmu ja ebamugavust. Selle ebamugavuse kõrvaldamiseks võite teha mitu sammu.
   • Luba end ebamugavalt tunda. Kõigil on ebamugavustunne või hirm väljakutsete ees, isegi ülimalt edukad ärimiljardärid. Mõistke, et hirm on loomulik ja normaalne, ning lõpetage selle vastu võitlemine või selle üle võimustamine. Selle asemel hoolitsege töö eest vaatamata ikka tunnen hirmu.
   • Ärge unustage jagada oma suured eesmärgid väiksemateks. Teades väikesi osi, mida saate täita, muudab teie suur eesmärk vähem hirmutavaks.
   • Edasiliikumine annab teile uut teavet ja võimaldab teil oma tegevuskava edukaks muuta.

7. 

   Ebaõnnestumise ees. Ebaõnnestumisega aktiivselt toime tulles leiate, et ebaõnnestumine pole tegelikult nii hirmutav kui see võib tunduda. See on meetod, mida nimetatakse kokkupuuteteraapiaks ja mida saab kasutada hirmu mõju vähendamiseks teie elus. Seda tüüpi harjutused annavad teile hirmu või ebamugavustundega toimetuleku kogemuse ja avastate, et saate edu saavutamiseks sellest üle.
   • Leidke hobi või tegevus, mida te ei valda. Alustage harjutamist ja oodake, milliste ebaõnnestumistega silmitsi seisate, mõistes, et need suurendavad teie õnnestumisvõimalusi ainult tulevikus.
   • Näiteks proovige mängida uut muusikariista. Ebaõnnestumine toimub sageli muusikalise praktika ajal. See annab teile rohkem võimalusi tunda end ebaõnnestumiste korral mugavamalt. Samuti näitab see teile, et läbikukkumine pole täielik ega nõrgendav. See, et igatsete esimest korda sada kuud Moonlight Sonate'i versiooni, ei tähenda, et te ei saaks seda kunagi õigesti.
   • Võiksite proovida küsida võõrastelt midagi nii lihtsat kui rahapaja või paluda esemele allahindlust. Teie eesmärk on ebaõnnestuda, see edukaks muuta ja neutraliseerida hirm, mis võib teie käitumist mõjutada.
   reklaam

3. osa 4-st: hirmupaanika ületamine

1. 

   Teadke, millal olete paanikas. Mõnikord võib ebaõnnestumishirm põhjustada kehas reaktsioone, mis sarnanevad mis tahes muu hirmu põhjustatud paanika või ärevusega. Esimene samm sellise paanikahoo peatamisel on sümptomite äratundmine algusest peale. Otsige järgmisi sümptomeid:
   • Kiire südamerütm või ebaregulaarne südamelöök.
   • Hingamisraskused või pingutus kurgus.
   • Kipitus, värisemine või higistamine.
   • Su mõte veereb, on uimane või tundub, et hakkad minestama.

2. 

   Sügav hingetõmme. Paanikahoo ajal hingate sageli lühidalt, kiiresti ja see ainult pikendab paanikat. Kontrollige oma hingetõmmet ja hingake sügavalt, aeglaselt, et aidata teil normaliseeruda.
   • Hinga aeglaselt 5 sekundi jooksul läbi nina. Kasutage sissehingamiseks rindkere asemel oma membraani. Tõstetud osa on siis teie kõht, mitte teie rind.
   • Sama kiirusega hingake nina kaudu sisse. Väljutage kindlasti kogu kopsudes olev õhk ja keskenduge 5-ni loendamisele.
   • Korrake, kuni hakkate end rahulikult tundma.

3. 

   Lõdvestage oma lihaseid. Teie keha võib paanikahoo ajal olla väga pinges ja see suurendab närvilisust. Harjutage lihaste pingete vabastamiseks, pingutades, hoides ja lõdvestades neid lihaseid.
   • Kogu keha kiireks lõdvestamiseks võite kõiki lihaseid korraga pingutada ja lahti lasta.
   • Parema lõdvestuse saavutamiseks alustage jalgade lihaste sirutamist, mõneks sekundiks hoidmist ja seejärel lõõgastumist. Kandke järk-järgult ülakehale, venitage ja vabastage lihaseid säärtel, reitel, kõhul, seljal, rinnal, õlgadel, kätel, kaelal, näol.
   reklaam

4. osa 4: Negatiivse mõtlemise alistamine

1. 

   Proovige meetodit nimega STOPP. Need on sammude initsiaalid, mis aitavad teil olukordades kohesele hirmule reageerida. Kui teil on hirm ebaõnnestumise ees, harjutage järgmist:
   • Süles - lõpetage oma tegevus. Kui teete midagi, peatuge ja astuge olukorrast tagasi. Andke endale aega mõelda, enne kui reageerite.
   • Thingake sügavalt - hinga sügavalt sisse. Võtke mõni sekund, et keha mõne sügava hingetõmbega puhastada. See toiming taastab teie aju hapniku ja aitab teil teha targemaid otsuseid.
   • Observe - jälgige toimuvat. Esitage endale paar küsimust. Mida sa nüüd mõtled? Mida sa tunned? Mis "stsenaarium" teie meelest on? Vaatate sündmusi üle? Kas muudate oma seisukoha oluliseks? Millele keskendud?
   • Pull tagasi - tagasi, et edasi vaadata. Vaatate objektiivse vaatleja vaatenurgast. Mida nad sellest olukorrast näeksid? Kas on mingit muud lähenemist? Kui oluline on selline olukord asjade suures plaanis - kas see on oluline 6 päeva või 6 kuu pärast?
   • Proceed - toimige lähtudes oma põhimõtetest. Liikuge edasi oma teadmistega ja otsustage seda teha. Tehke seda, mis sobib kõige paremini teie väärtussüsteemi ja eesmärkidega.

2. 

   Väljakutse negatiivsetele sisemistele häältele. Oleme sageli iseenda karmimad kriitikud. Võib juhtuda, et teie kriitiline hääl teeb teid sageli õnnetuks selliste väidetega nagu "ma pole andekas" või "ma ei saa kunagi õigesti korda" või "ma ei oleks pidanud seda proovima. ". Väljakutse sellist tüüpi mõtlemisele, kui need pähe tulevad. Need kriitikad on asjatud, kuid veelgi valed.
   • Mõelge, kuidas saaksite oma sõpru nõustada. Kujutage ette, et teie olukorras on sõber või kallim. Võib-olla kardab teie parimat sõbrannat tema otsus loobuda tööst, et jätkata unistust saada muusikuks. Mida sa talle ütleksid? Kas kujutaksite kohe ette tema läbikukkumist? Või leiad võimalusi teda toetada? Andke endale kaastunne ja enesekindlus, mis teil on oma kallima vastu.
   • Mõelge, kas te üldistate. Kas olete võtnud konkreetse näite ja üldistanud selle kogu oma kogemuses? Näiteks kui teie teadusprojekt on ebaõnnestunud, kas olete laienenud oma elu igale küljele ja öelnud selliseid asju nagu "ma olen ebaõnnestunud"?

3. 

   Vältige probleemi süvenemist. Probleemi süvendades langete eeldusse, et juhtub halvim. Sa lubad oma hirmul viia mõtted kontrolli alt välja, näiliselt loogilisele kõrgusele. Selle idee saate vaidlustada, lõdvestudes ja paludes endal oma oletust toetada.
   • Näiteks võite muretseda ebaõnnestumise pärast, kui vahetate eriala millekski, mida soovite tõesti õppida, kuid mis on keeruline. Sealt alates võivad teie mõtted järk-järgult suureneda ja muutuda katastroofilisteks: „Kui ma selle eriala ebaõnnestun, siis katkestan ülikooli. Ma ei leia kunagi tööd, jään oma vanemate juurde eluks ajaks. Ma ei saa kohtingutel käia ja abielluda ega lapsi saada. " Ilmselgelt on see äärmuslik juhtum, kuid see on näide sellest, kuidas hirm võib viia teie mõtted paigast rändama.
   • Püüdke oma mõtted perspektiivi viia. Näiteks kui kardate ebaõnnestumishirmust kõrgkooli vahetada, kaaluge: mis on halvim, mis juhtuda võib ja mis see oleks? Sellisel juhul võib halvim juhtuda see, et te pole orgaanilises keemias (või mis iganes teile meeldib) osav ja kukute paaril kursusel läbi. Ka see pole katastroof. Selle ebaõnnestumise ületamiseks saate teha palju asju, näiteks juhendaja palkamine, rohkem õppimine ja professoriga vestlemine.
   • Tõenäolisem on see, et algul on teil uus õppeaine keeruline, kuid õpite, jõuate edasi ja lõpetate ülikooliõpingud, olles rõõmus, et olete oma kirge jätkanud.

4. 

   Mõistke, et sageli kritiseerite teid kõige rohkem teie. Hirm ebaõnnestumise ees võib tuleneda uskumisest, et inimesed jälgivad teie igat liigutust. Teile võib tunduda, et teie igat liigutust märgatakse ja kuulujutud, kuid reaalsus on see, et enamik inimesi on oma tööga hõivatud ja tõenäoliselt pole neil piisavalt aega ega energiat. oma pisiasjade jälgimiseks.
   • Leidke oma oletuste vastu tõendeid. Näiteks võite karda minna peole, sest kardate, et võite öelda midagi rumalat või teha nalja, mis on ebaviisakas. See hirm ebaõnnestumise ees võib takistada teil osaleda ühiskondlikes tegevustes ja teistega suhelda. Selle hirmu ületamiseks võite siiski kaaluda varasemaid ja teiste kogemusi.
   • Näiteks võite mõelda sõbrale või kellelegi, keda teate, et see on olnud piinlikus olukorras. Kindlasti leiate kellegi, kellel on suhtlusviga. Kas nad on ära pööranud või on teised seda pidanud ebaõnnestumiseks? Ilmselt mitte.
   • Järgmine kord, kui tunned end hirmul läbikukkumise ees ja selle eest kohut mõistetakse, tuleta endale meelde: „Kõik lähevad vahel valesti. Luban endal vigu teha või rumal välja näha. Ka see ei tee mind läbikukkumiseks. ”
   • Kui puutute kokku karmide kohtunike või liiga kriitikutega, siis mõistke, et probleem on neis, mitte teiega.
   reklaam

Nõuanne

• Kõigile projektidele korraga mõeldes võite üle jõu käia. Mõelge väiksemate sammude osas, mida teate, et saate täita.
• Kui kogemustest õppida, on see ka edu.
• Ole enda vastu helde, kõik kardavad vahel.