Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
20 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Teiste alaväärsuse tunne tuleneb paljudest erinevatest teguritest ja areneb järk-järgult inimese täielikuks isiksuseks. Keelel, füüsilisel ja emotsionaalsel väärkohtlemisel võib olla püsiv mõju ja see võib panna inimesi uskuma, et nad ei vääri kellegi teise austust. Alaväärsuskompleks on aga tegelane, mida saab vältida, hoolimata sellest, milliseid väljakutseid te elus kogete.
Sammud
1. meetod 2-st: teiste mõjuga toimetulek
Leidke need teave on varjatud. Inimesed, kellel on harjumus olla teistest parem, tahavad oma eesmärkide saavutamiseks sageli oma teadmisi varjata. Varjates teavet või piirates teiste mõistmist, tunnevad nad end täielikumana. Nõustumise asemel peaksite proovima ennast sellistes olukordades harida.
- Kui lasete kellelgi oma väärtusest ilma jääda, areneb teie alaväärsuskompleks järk-järgult sinus. Peate olema uhke oma töö üle ega tohi lasta neil end halvustada ega teie prestiiži võtta.
Mõttevägivalla vastu. Kui keegi üritab sinuga manipuleerida, siis peate mõistma selle tegevuse tähendust ja mõju. Kui need panid teid tahtlikult tööl alaväärsena tundma, sest te mõlemad tahtsite järgmisel edutamisel edutamist, nimetatakse seda ideoloogiliseks vägivallaks. Nad tahavad tugevdada oma positsiooni, surudes teid alla ja pannes teid tundma, et pole piisavalt karjääriredelil liikuda. Selline olukord juhtub tavaliselt naistevahelistes suhetes, kuid see võib juhtuda kõigiga.- Emotsionaalse vägivalla näited hõlmavad järgmist: sotsiaalne tõrjutus, kuulujuttude levitamine või kontode koostamine, rääkimisest keeldumine ja suhte lõpetamisega ähvardamine, kui te ei tee seda, mida nad tahavad.
- Sel juhul peaksite pidama päevikut kõigi selliste olukordade kohta, sealhulgas nende toimumise kuupäeva ja kellaaja, osalevate inimeste nimed. Seejärel viite märkmiku personalile, et nad saaksid midagi ette võtta.Personaliosakond saab tegeleda ettevõtte hirmutamise poliitikaga.
- Kui tegelete koolis ideoloogilise vägivallaga, märkige see märkmikku ja viige direktori kabinetti või kohtuge töötajatega. Nad rakendavad kiusamisjuhtumite käsitlemisel kooli poliitikat ja protseduure.
Pöörake tähelepanu kriitikale. Teid võidakse kritiseerida asjade pärast, mida te ei saa muuta. Näiteks kritiseerivad inimesed teid füüsiliste defektide, seksuaalse sättumuse, nahavärvi, rassi, rahvusliku päritolu või teie elu mis tahes aspekti pärast. Keele kuritarvitamine tekitab teistes sageli emotsionaalselt haiget ja sellel on suur mõju enesehinnangule.- Seda tüüpi kriitika paneb teist inimest tundma end ebapiisavana, tekitades või suurendades alaväärsuskompleksi. Kuna te ei saa oma välimust, rassi ega seksuaalset sättumust muuta, on niimoodi pilgates palju negatiivseid mõjusid.
- Kui see on tuttavate inimeste puhul, peaksite nad oma elust välja jätma. Te ei pea logelema inimestega, kes on rassiliselt, seksuaalselt kriitilised või diskrimineerivad. Kui te ei saa neid oma elust välja jätta, proovige nendega piirid seada. Minimeerige suhtlemist nende inimestega ja andke neile teada, et nende käitumine on vastuvõetamatu, öeldes: "Teie kõneviis on väga lugupidamatu. Kui te ei lakka niimoodi rääkimast, siis ma ei ütle seda. Räägi minuga ".
Maa-aluse rünnakuga toimetulek. Mõnikord tehakse diskrimineerivat keelt peenelt, näiteks rassist, sotsiaalsest klassist, soost või muust isiklikust omadusest lähtuv lihtne väide teie kohta. Seda nimetatakse vargushooguks.- Vaikiva rünnaku näited hõlmavad järgmist: kellegi hindamine välismaalaseks, kuna ta näeb välja enamusest erinev, eeldades, et inimene on tema rassi põhjal ohtlik, inimese intelligentsuse hindamine nende rass või sugu, eirates teiste inimeste diskrimineerimise tundeid.
- Värskest uuringust selgus, et sagedased vaikivad rünnakud tekitavad inimestes rohkem stressi ja põhjustavad depressiooni. Uuringud on ka näidanud, et aktiivne toimetulekustrateegiates osalemine võib aidata vähendada depressiooni ja üldist stressi. See tõestab, et isegi kui te ei saa kontrollida teiste vaenlaste käitumist, saate ka kontrollida, kuidas te nende käitumisele reageerite.
- Mõningad taktikad vaikivate rünnakute käsitlemiseks on: enda eest hoolitsemine, ründajale vastandumine, liitlaselt toetuse otsimine, väärkasutuse tunnistamine, teistelt ja organisatsioonidelt nõu küsimine. sel teemal avalik koosolek.
Hankige sotsiaalset tuge. Uuringud näitavad, et inimkeha reageerib grupi kaasamisele või tõrjutusele, mida nimetatakse ka grupidünaamikaks. Eneseväärtust kipub leidma siis, kui ümbritsevad on optimistlikud ja õnnelikud.
- Rühm häid sõpru paneb sind mõistma, kui suurepärane sa oled, ja aitavad võidelda oma alaväärsuskompleksiga. Õnnelike inimeste rühmaga liitumisel on ka tervisele kasulik. Kui kõik meeskonna liikmed saavad aidata teil tunda end nendega harmoonias, suurendab teie immuunsüsteem vastupidavust viirustele ja nakkustele. Ja vastupidi, kui olete grupist eraldatud või ei tunne end enam neile sobivana, suurendab keha põletikulisi reaktsioone, vähendab vastupanuvõimet viirustele ja nakkustele.
- Võta ühendust inimestega, kes julgustavad ja austavad seda, kes sa oled, kõigi oma nõrkuste ja puudustega. Tunnustage nende tarkust ja olge isikliku kasvu eeskujuks, püüdes kasvamise ajal olla tugev ja loota iseendale. Paremaks ja turvalisemaks saab saada ainult positiivses ja tervislikus keskkonnas. Suurem iseseisvus toob kaasa enesekindluse.
- Ja vastupidi, kui teil on suur enesekindlus, vähendate teistest sõltuvust enesehinnangust, mis tähendab ka alaväärsustunde vältimist.
2. meetod 2-st: töötage kõigepealt iseendaga
Ära mõtle liiga palju. Suurendage enesekindlust ja püüdke edukuse teel optimistlikult tõusta. Ärge laske end haarata enesekindluse ja vastuoluliste arvamuste puudumisest, mida teised üritavad teile peale suruda, tekitades nõrkuse tunde.
- Istudes ja mõtiskledes mineviku olukordade ja sündmuste üle, mida soovite, et oleksite pidanud käituma teisiti, teete ainult endale haiget. Mõtlik mõtlemine mõjutab otseselt teie kehalisust ja stressitaset, mis aitab kaasa madalale enesehinnangu keerukusele.
- Kui te ei suuda mõtlemist lõpetada, hajutage tähelepanu vähemalt 2 minutiks korraga. Teil on järk-järgult optimistlikum vaade maailmale, lõpetage negatiivsetele ja kasututele asjadele tähelepanu pööramine. Vaja on vaid 2 minutit intensiivset keskendumist millelegi muule, kuid see on pikas perspektiivis ka suur väärtus.
Lase lahti negatiivsetest mõtetest. Kui kulutate liiga palju aega minevikule mõtlemisele või kahetsustele, võite jääda pessimistliku mõtlemise voogu. Seda võib olla keeruline teha, kui teine inimene on alati negatiivne või alandab teid tahtlikult. Ülemõtlemine ainult vähendab teie enesehinnangut ja te ei saa neid oma peast vabastada, mis tekitab neile ainult alaväärsustunnet.
- Siit saate teada, kuidas eitada negatiivseid või hävitavaid kommentaare, eriti kui kommentaari tegite sina ise. Teiselt poolt peaksite mõistma, et inimestel on õigus oma arvamust avaldada, nii et selle asemel, et neile kommentaaridele palju mõelda, peaksite teile suunatud negatiivsed kommentaarid välja filtreerima ja unustama, pidage alati meeles, et olete suurepärane inimene kuidas.
Armasta iseennast. Enda kaastunne on vundament enda aktsepteerimiseks ja madala enesehinnangu alistamiseks. Kohtle ennast sama lahke ja kaastundliku kui teistega. Pidage meeles, et vead, ebaõnnestumised ja takistused on osa elust ning keegi pole täiuslik ega saa alati seda, mida ta tahab. Selle asemel, et reageerida enesekriitika või alandamisega, peaksite olema kaastundlik ja olema enda vastu lahke.
- Ärge ignoreerige ega proovige valu süveneda. Tunnista, et sul on raske, ja küsi endalt, mida saaksid teha, et enda eest hoolitseda. See võib olla soojalt tekis lebamine, valju nutmine või mõne lähedase sõbraga õhtusöögile minek.
- Muutke oma elu enda jaoks, mitte puuduse pärast või selleks, et sobituda täiuslikkuse ideega.
Õppige ennast aktsepteerima - ka oma tugevusi ja nõrkusi. Mõistke oma väärtust ja austage individuaalsust ning saavutusi ja lootust saavutada. Teadke oma piiranguid ja tugevusi. Hoia eemale kellestki või mis tahes olukorrast, mis tekitab negatiivseid tundeid või paneb sind kahtlema oma isiklikes võimetes, samuti alaväärsustunnet. Kui teie elus on valdkond, mida saate parandada, proovige olla optimistlik, sest nõrkuse ületamine on parim viis alaväärsuse tunde vältimiseks.
- Nõrkus võib olla teie alaväärsuskompleksi allikas, eriti kui lasete teiste seisukohtadel mõjutada teie enda väärtusi. Õppige endaga rahul olema. Ärge muutke ennast teiste õnnelikuks tegemiseks.
- Sa ei saa kunagi olla täpselt keegi, nii et ära proovi. Elage koos sellega, kes te olete, ja õppige seda versiooni teist armastama. Nii ei tunne te end alaväärsena, eriti kui saate õppida end kunagi teistega võrdlema.
- Otsige tunnetuslike moonutuste märke. Kognitiivne moonutus on see, kui maailmavaate seisukohti võltsitakse vale teabe või põhjenduste abil. Isikupärastamine on kognitiivsete moonutuste tavaline juhtum, kui pöörate asjad pea peale, eeldades, et see on teile suunatud isiklik kommentaar.
- Kui leiate, et mõni nõrkus põhjustab muret, proovige seda lahendada, mitte lasta sellel end halvustada või tekitada eneses halba enesetunnet. Selle asemel peate võimaluse korral tegelema oma vigadega ja mõistma, et see on vaid väike osa sellest, kes te olete.
- Mõned võimalused enese aktsepteerimiseks on järgmised: loetelu koostamine oma tugevustest, sõbrunemine positiivsete inimestega, õppimine andestama varasemaid vigu ja enesekehtestamine.
Lase läbi viha ja kibestumus. Viha ja kibestumine paneb sind ennast ainult halvasti tundma.Need negatiivsed emotsioonid kulutavad palju energiat ja valmistavad teile pettumust, hävitavad teie enesehinnangut ja raiskavad väärtuslikke pingutusi. Kui teie viha on vaenulikus olukorras ratsionaalne ja mõistlik, kasutage seda enda motiveerimiseks.
- Püüdke see unustada ja otsustage olla parem inimene kui see, kes teid vihastab, näidates üles vaoshoitust ja positiivset suhtumist. Lisaks edastage tõeliste saavutuste energia nende vale tõestamiseks. Mõtestage oma mõtted ümber iga kord, kui olete vihane või kibestunud, ja proovige keskenduda teisele lähtepunktile, nimelt õnnestumiseks ja edasiliikumiseks.
