Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
4 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Igaühel on harjumus, mida ta tahab muuta. Kalduvus vanu käitumisi korrata on muutunud inimese psühholoogia osaks. Vana käitumise muutmine võib olla keeruline ja aeganõudev. See protsess on aga võimalik õige tegevuse kavandamise ja positiivsete eesmärkide saavutamise suunas püsimisel, vältides samu vigu, mida teete.
Sammud
1. osa 3-st: vigade äratundmine ja mõistmine
Ära karda läbikukkumist. Vigade tegemine võib olla päris hea asi.Vigade muutmine väärtuslikuks on sellest õppimine. Peaksite hoolikalt uurima tehtud viga ja otsima selle põhjust. Nii võib vea tegemine teid edule suunata.
- Liiga enesekindlaks muutumine võib viia ka valeandmete esitamiseni ja panna teid vigu tegema.
- Paljud tingimused või olukorrad võivad põhjustada vigu, näiteks halva harjumuse väsimus.
Ärge uskuge, et te ei saa vigu tegemata jätta. See hoiab teid ainult vigade tegemisest ja ei aita teil neist õppida. Teie aju võib tegelikult aidata teil vigu teha. Uuringud on näidanud, et aju reageerib varem vigu teinud teguritele 0,1 sekundi jooksul, saates hoiatussignaale, et takistada meil samu vigu.
Keskenduge sellele, mida teete. Ehkki vigadest õppimine võib olla kasulik, peaksite keskenduma ka sellele, mis on õige. Keskendudes toimingutele, mis teil hästi toimivad, saate end paremini tunda paranduste tegemisel ja vigade vältimisel.- Koostage nimekiri kõigest, millest olete kunagi üle saanud, ja ka kõigist oma saavutustest.
- Pange kirja oma väärtuslikud omadused.
- Vaadake oma nimekiri regulaarselt üle, et motiveerida oma tegevust ja meelde tuletada.
Hakka vigu parandama. Kui olete saanud teada mõnest tehtud veast, peaksite nende parandamisega tegelema. Vea parandamiseks kasutatav meetod on tõenäoliselt erinev, sõltuvalt veast, mida proovite parandada. Saate vaadata mõnda näidet, et saada teavet paranduste kohta:- Kui kipute arvete tasumisest sageli puudust tundma, peaksite endale paika panema silmatorkava meeldetuletuse.
- Ärge kartke abi küsida. Näiteks kui proovite tema retsepti järgi suppi keeta ja ebaõnnestute, võite temaga nõu pidada.
Keskendu parandamisele. Võiksite seada kõrgeid eesmärke, kuid andke endast parim olenemata sellest, millised on teie eesmärgid. Kuid teil on edu leida lihtsam, kui keskendute aja jooksul järkjärgulisele paranemisele, mitte lõpptulemusele.
- Perfektsionism võib põhjustada ärevust oma eesmärkide ja edusammude pärast.
Harjuta iga päev. Osa paranemisest, edu leidmisest ja vanade vigade vältimisest on jätkuv harjutamine. Igapäevane praktika on võti, mis aitab teil oma oskusi lihvida ja võimaldab end aja jooksul aeglaselt, kuid järjekindlalt parandada. Näiteks võiksite proovida suppi tema retsepti järgi sagedamini valmistada, et see järk-järgult paraneda.
- Varuge aega iga päev harjutamiseks.
- Pange tähele, kui kaua te iga päev harjutate.
- Kui võimalik, suurendage järk-järgult iga päev treeningu aega.
- Kui te ei saa kindlat oskust iga päev harjutada, võib sellest kasu olla visualiseerimise harjutus. Näiteks kui teil pole kitarri, võite ette kujutada, et mängite harjutatava loo akorde.
2. osa 3-st: muutusteks valmistumine
Otsige käitumist, mida soovite muuta. Enne kui saate vältida samade vigade või käitumiste kordamist, peate tuvastama, mida soovite muuta. Leidke kõik elukäitumised, mida soovite parandada.
- Leidke harjumused ja käitumine, mis on teie arvates kõige olulisemad, et kõigepealt nende parandamiseks töötada.
- Ärge kallistage liiga palju asju korraga. Valige ainult mõned üksused, mis teie arvates väärivad enim tähelepanu.
Uurige, mis teie käitumise käivitab. Mõelge olukordadele või sündmustele, mis võivad põhjustada sama vea või käitumise kordamist, mida te üldse ei tahtnud. Tavaliselt on teil oma käitumise muutmise põhjus. Kui olete need tuvastanud, on tulevikus lihtsam oma olukorrale vastuseid muuta ja neist eemale hoida.
- Võite avastada, et stress tekitab sigarettideisu või sööb ebatervislikku rämpstoitu.
- Kui tunnete end ühiskondlikus keskkonnas ärevana, võite olla teadlik, et selline olukord põhjustab teil joomise alustamist, kuigi see pole teie tavapärane tegutsemisviis.
Leidke midagi, mis asendaks vanu harjumusi. Kui loote eesmärgi vana käitumise kordamiseks lõpetada, peate selle asendama uue käitumisega. Ilma nendeta pöördute kergesti tagasi oma algse soovimatu käitumise juurde.
- Näiteks võite friikartulite asemel käsivarrega suupisteid teha või teha 10 surumist.
- Kui vihastate kergesti, siis tekitage harjumus sügavalt hingata, enne kui lasete vihal enda üle võimust võtta.
Kirjutage oma eesmärkidest. Kui olete mõelnud käitumisviisidele, mida soovite lõpetada, ja mis neid asendavad, võite neist kirjutada. See toiming meenutab eesmärki, mille soovite saavutada, ja saate neid igal ajal kontrollida.
- Hoidke oma eesmärkide loendit seal, kus neid sageli näete. Näiteks võite need kleepida oma laua taha või seadistada telefoni meeldetuletuse.
Ärge kiirustage. Vanade harjumuste muutmine valitud uutega võib olla keeruline ja aeganõudev. Peaksite oma plaanist kinni pidama, jääma positiivseks ja töötama oma eesmärkide nimel.
- Harjumuste muutmiseks võib kuluda 15–254 päeva, sõltuvalt motivatsioonist, asenduskäitumisest ja tegevuse kordamise ajast.
- Tuletage endale meelde oma eesmärke ja eeliseid, mida muudatus motivatsioonina hoiab.
Ärge muretsege, kui on takistusi. Oma eesmärkide saavutamise, vana käitumise uue vastu vahetamise ajal ei tohiks te lasta takistustel end peatada. Takistusi võib juhtuda, kuid see ei tähenda, et olete selle kaotanud või oleks aeg taanduda. Neilt tuleks õppida ja pidevalt oma eesmärkide saavutamise nimel pingutada.
- Takistused võivad olla positiivne tegur, need teavitavad teid igast olukorrast või sündmusest, mis viib teid tagasi teie vanadesse harjumustesse.
3. osa 3: muudatuste tegemine
Mõelge, millist muudatust soovite teha. Käitumise muutmise esimene etapp on selle üle järele mõtlemine. Mõelge selle protsessi eelistele ja miinustele.
- Koostage üksikasjalik loetelu eelistest ja positiivsetest aspektidest, mida teie uus käitumine teile pakub.
- Loetlege hoolikalt kõik raskused, mida võite mõelda. Need võivad põhjustada teie vana käitumise taastumist või takistada uute harjumuste kujundamist.
- Näiteks võib treeningu hulga suurendamine muuta teid tervislikumaks, kuid ajapuudus võib teie teele sattuda.
Ole valmis takistustega silmitsi seisma. Enne tegutsemist ja muudatuste tegemist peate ette valmistama samme. Ettevalmistusetapp hõlmab kõigi väljakutsetega toimetuleku kavandamist, mis võivad takistada teie eesmärkide saavutamist. Hoolika ettevalmistuse korral on muudatuse tegemine lihtsam.
- See etapp aitab teil saada valmis hakkama saama takistustega, mis takistavad teid eesmärkide saavutamisel.
- Näiteks kui arvate, et ajapuudus on probleemiks, kui proovite oma treeningu aega pikendada, peaksite oma ajakava ümber korraldama või mõtlema vabal ajal treenimisele.
Alustage muudatuste tegemist. Pärast seda, kui olete mõelnud uuele käitumisele, mille kallal soovite töötada, ja sellele, kuidas takistustest üle saada, võite hakata tegutsema. Selles etapis peate keskenduma oma edusammude jälgimisele, väljakutsetest ülesaamisele ja enda premeerimisele iga kord, kui suudate sooritada soovitud uut käitumist.
- Jälgige hoolikalt oma edusamme, et püsida motiveeritud ja kukkumisel silmatorkav olla.
- Mõelge ette takistuste ületamisest. Vältige olukordi või sündmusi, mis võivad põhjustada teie vana käitumise naasmise.
- Kui saavutate oma eesmärgid, premeerige ennast. Saate vaadata filmi, mida armastate, või lõõgastuda vannis leotades.
Säilitage muudatus. Kui olete vana soovimatu käitumise asendanud enda valitud uuega, peate selle säilitama. Ärge lõpetage selle uue teo tegemist ja jätkake selle nautimist.
- Võimaluse korral peaksite suurendama algse eesmärgi taset. Näiteks kui soovite regulaarselt treenida ja aktiivsemaks muutuda, võite jätkata oma tervise parandamise eesmärgi suurendamist.
- Hoidke asjad huvitavad. Kui proovite oma käitumist paremaks muuta, peaksite protsessi läbima mitmel viisil, et jääda pühendunuks. Näiteks kui proovite tervislikumalt toitudes suupisted lõpetada, vaadake veel uusi retsepte.
- Jää positiivseks ja ära lase takistustel end tagasi tuua. Kui teil ebaõnnestub, õppige sellest ja jätkake oma eesmärkide poole liikumist.
Nõuanne
- Ole oma eesmärkide saavutamisel kannatlik. Vana käitumise muutmine võib olla keeruline ja aeganõudev.
- Mõelge takistustele ette, et saaksite olla valmis nendega toime tulema.
- Ära lase ebaõnnestumisel end peatada. Õppige neilt ja laske neil edu saavutada.
- Vaim ja keha on võtmetähtsusega, ainult asjad, mida lubate neil oma mõtetes kujundada, võivad kajastada väljaspool toimuvat.
