Kuidas oksendamist treeningu ajal vältida: 10 sammu (fotoga) - Vihjeid

Kuidas vältida oksendamist treeningu ajal - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus
Mida sa vajad

Intensiivsel treeningul on kehale palju mõjusid, näiteks ainevahetuse kiirendamine ja rasvade põletamine, kuid see võib põhjustada ka dehüdratsiooni, uimasust ja kurbust. oksendama. Ükskõik, kas teete kardioharjutusi või jõuharjutusi, pole oksendamine treeningu ajal või pärast seda haruldane. Selle tunde vältimiseks ja õnnelikumaks treenimiseks võite teha palju asju. Iiveldus ja oksendamine on sümptomid, mis ilmnevad paljudes olukordades, nii et saate valida kõige sobivama ravi või proovida ennetusmeetmete kombinatsiooni. Artikli järgmine jaotis annab teile lisateavet.

Sammud

1. osa 2-st: vältige dieedi kaudu iiveldust

Treeningu ajal vedelike kadumise kompenseerimiseks jooge regulaarselt vett. Dehüdratsioon on trenni tegijate seas üsna tavaline, nii et kaotatud vee täiendamiseks tuleks treeningu ajal ja pärast seda regulaarselt vett juua.
- Muud dehüdratsiooni sümptomid on: suukuivus, kleepuv suu, janu, vähenenud uriinieritus, lihasnõrkus, pearinglus ja peavalu.
- Püsige hüdreeritud, juues 1-2 tundi enne treenimist vähemalt 2 tassi (480ml) vett. Enne alustamist joo veel 2 tassi (480ml). Treeningu ajal juua iga 15 minuti järel 1/2 tassi (120ml) vett.
Ärge kiirustage treeningu ajal korraga liiga palju vett jooma. Joomine korraga rohke veega võib aidata janu kustutada, kuid keha kaitsemehhanismid panevad sind oksendama, kui kõht on liiga pingul. Harjutuse ajal jooge regulaarsete vahedega vett.
Söö 1–2 tundi enne treeningut. Treeningu ajal on iivelduse üks suurimaid põhjuseid madal veresuhkur. Kui keha on oma energiavarud ära kasutanud, hakkate tavapärasest rohkem higistama, peapööritust, iiveldust ja minestust. Parim viis selle ärahoidmiseks on süüa sööki, et anda enne treeningut kehale vähemalt 300 kalorit, sealhulgas valku ja süsivesikuid.
- Kui te ei suuda mõni tund enne treeningut eineid valmistada, võite pärast treeningut süüa mõned süsivesikurikkad suupisted, näiteks banaanid, ja täiendada valgu kokteiliga. Süsivesikud on energiaallikas, mida kasutatakse treenimiseks, samas kui valgujoogid aitavad teil pärast treeningut lihaseid taastada.
Ärge treenige kohe pärast söömist. Tähtis on anda seedesüsteemile aega ja energiat seedimistegevusele keskendumiseks, vastasel juhul valavad lihaste jaoks olulised vedelikud seedesüsteemi.
Jooge treeningu ajal energiajooki, näiteks Gatorade, kui teil on kalduvus hüpoglükeemia tekkeks. Ehkki mahlad ja soodad sisaldavad palju suhkrut, hoiavad need veresuhkrut ohutul tasemel ja hoiavad dehüdreerumast.
Vältige gaseeritud vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut. Tugevalt raputatud gaseeritud vesi või pudelid võivad suurendada pärast joomist maos koguneva gaasi hulka. Tassist vett juues tekib maos ka vähem gaase kui pudelist vett juues. reklaam

2. osa 2-st: vältige treeningu ajal iiveldust

Ärge sulgege treenimise ajal silmi. Krõbistades, põrandaharjutusi, joogat, pilateset (kontrollitud harjutuste seeria) ja jõutreeninguid tehes sulgevad inimesed sageli silmad ja keskenduvad liigutustele. Avage silmad ja vaadake ettepoole, et keha saaks liikumist selgemini tajuda, näiteks siis, kui võitlete liikumishaiguse vastu.
Hinga raskuste tõstmisel aeglaselt ja ühtlaselt. Hingamise kontrollimine aitab vererõhku langetada. Vererõhu kiire tõus võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
- Kõrge vererõhk on jõutõstjate tavaline probleem. Suurte raskuste tõstmine võib põhjustada vererõhu järsu tõusu, seetõttu on oluline raskuste tõstmise ajal hingata ja vältida ületreenimist.
Vältige painutamist. Kui hingate sügavalt sisse ja kummardute, on teie kõht sama pingeline kui liiga täis süües ja oksendades. Kui hingate raskelt, siis painutamise asemel kükitage.
Vähendage treeningu intensiivsust, kui teie pulss on maksimaalne. Liigne füüsiline koormus viib sageli oksendamiseni. Seda saate vältida, suurendades treeningu intensiivsust aeglaselt, nii et teie pulss jääb maksimaalseks pulsiks 70–85%. reklaam

Nõuanne

Sportimisel kandke alati vett, eriti kuuma ilmaga. Harjutamine kõrgel temperatuuril võib põhjustada kuumuse ammendumist. Kuumuse kurnatuse sümptomiteks on lihasnõrkus, pearinglus ja oksendamine.
Iiveldust treeningu ajal võib mõnikord põhjustada ärevus. Kui treenite suurürituse ettevalmistamiseks või alles alustate, on ärevus tavaline nähtus. Treenige madala intensiivsusega, kui tunnete end stressis ja suureneb, kui teie mentaliteet muutub valmis.
Ärge jooge trenni tehes külma vett, külm vesi ajab teid oksendama või iiveldama.
Kui teete vara hommikul trenni, proovige süüa mõnda suupistet, näiteks banaane, viinamarju või maasikaid. Tühja kõhuga treenimine võib põhjustada ka oksendamist.
Ärge kartke puhata! Piir vormi proovimise ja enese ületreeningutele sundimise vahel on õhuke. Tehke paar minutit pausi ja jätkake seejärel treeningut.

Hoiatus

Pöörduge arsti poole, kui teil on kalduvus hüpoglükeemia tekkeks. Kui sööte regulaarselt ja veresuhkur langeb endiselt, võib põhjus olla hüpoglükeemia, teie arst aitab teil kontrollida insuliini taset teie kehas.