Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
21 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kõigil meil, ka kõige enesekindlamatel inimestel, on ärevushetki, ärevust ja kõhklusi. Enesekindlad inimesed teavad aga, kuidas nende hetkedega toime tulla ja nende tugevat tahet kasutada. Enesekindel käitumine võib äratada positiivset tähelepanu ja avada uusi võimalusi. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, võib tehnika "teeselda teoks saamist" aidata teid just siis, lootuses, et tõeline enesekindlus saab hiljem. Ehkki te ei pruugi kogu aeg enesekindel olla, saate siiski õppida oskusi esinemiseks, kui see on hädavajalik, näiteks tööintervjuude andmisel, esitlustel või üritustel osalemisel. Harjutage kehakeele parandamist, suhtlemist ja enesekindla elustiili kujundamist.
Sammud
1. meetod 4st: kasutage enesekindlat kehakeelt
Kujutage ette, kuidas näeb välja enesekindel inimene. Võib-olla oli tema pea langetatud, õlad vajusid, püüdes end kokku keerata ja silmsidet vältida. See poos on seotud alistumise ja hirmuga. See kehakeel näitab, et olete närviline, alistuv ja enesekindluse puudumine. Kehahoia ja kehakeele muutmine muudab teiste inimeste muljeid teist, nende suhtumist teist ja lõpuks ka teie enda tajus iseendast.- Kui te ei tunne, et teete seda kõigi ees, harjutage peegli ees või kaamera ees, kuni tunnete end mugavamalt. Samuti saate harjutada lähedase sõbraga ja näha tagasisidet.
Seisa sirgelt, püsti tõstetud peaga. Seisa ja kõnni õlad tasakaalus ja kergelt seljaga. Nägu otse ettepoole ja lõug tasakaalus. Kõnni nagu maailm oleks sinu oma, ehkki sa ilmselt nii ei arva.- Kujutage ette, kuidas pea otsas rippute. Püüdke hoida fidgety ringi liikumast, valides vaatamiseks kindla punkti. Keskenduge sellele punktile, selle asemel et lasta peas pidevalt liikuda.
Õppige paigal seisma. Närvilised inimesed muudavad oma keha fookust sageli küljelt küljele, nihelevad või jalgadega. Proovige seista jalgadega puusa laiuselt. Hoidke raskuskese jalgade vahel tasakaalus. Kui olete tasakaalus ja turvaline, aitavad jalad vältida tunnet, nagu oleksite vaja kuhugi minna.- Hoidke jalgu isegi istudes. Võite tunda närvi, kui jalad on keerdunud või peksid.
Hõivab ruumi. Vastupanu oma instinktile, et lamada lamamistoolil istudes ettepoole või peita käed käetugede alla. Selle asemel laiendage ja hõivake ruumi enda ümber. Seda nimetatakse võimuliigutuseks. Uuringud on näidanud, et need, kellel on intervjueerimisel võimupositsioon, tunnevad end enesekindlamalt ja näitavad seda enesekindlust ka väljaspool. Siin on mõned proovitavad võimsad poosid:
- Istudes toetuge toolile tagasi. Kui võimalik, pange käed käsipuudele.
- Seistes hoidke õlad lahti, käed puusal.
- Kallutage vastu seina, kuid ärge langege. See paneb teid kogemata tunduma, nagu oleksite seina või ruumi omanik.
Kasutage puudutust tõhusalt. Kui proovite kellegi tähelepanu äratada, koputage inimese õlale. Sobiva kokkupuute teadmiseks peate arvestama olukorraga ja korrelatsiooniga. Näiteks kui saate tüdruku märkama lihtsalt oma nime välja hüüdes, võib füüsiline puudutus tunduda natuke liiga palju. Kuid kui soovite hõivatud ja lärmakas kohtumispaigas kellelegi helistada, võib tema õrn kerge puudutus ta tähelepanu köita.
- Mäletate vaid kerget puudutust. Liiga suure jõu kasutamine võib viidata domineerimisele, vastupidiselt rahulikule ja enesekindlale suhtumisele.
Pange oma käed enesekindlasse asendisse. Seistes või istudes hoidke käsi enamasti paigal. Enesekindel kehahoiak on sageli esiosa ja keha avamine selle asemel, et teise inimese ees sulgeda. Siin on mõned soovitused:
- Pange oma käed selja taga või pea taga kokku.
- Pange käed püksitaskutesse, kuid jätke pöial lahti.
- Torni moodustamiseks pange küünarnukid lauale, käed sõrmeotstega kokku puutudes. See on väga enesekehtestav poos, mida saab kõige paremini kasutada läbirääkimistel, intervjuudel ja kohtumistel.
Olge käeliigutustega ettevaatlik. Iga sõnaga kaasnev käeliigutus võib olla närvilisuse või entusiasmi märk, olenevalt kultuurist, milles elate. Sõltuvalt olukorrast on ikkagi parem oma žeste kontrollida. Hoidke oma käsi vöökoha kõrgusel ja liigutused piirduvad enamasti selle ruumiga. See muudab teid usaldusväärsemaks.
- Peopesad on sotsiaalsetes olukordades avatud ja lõdvestunud. Kõvad peopesad või rusikad näitavad dünaamikat või domineerimist, mida poliitikud sageli kasutavad.
- Hoidke küünarnukid külgedel. Käed kallutasid kergelt ühele küljele, kui ta viipas, et ta oma torso ees ei blokeeriks.
2. meetod 4st: kasutage enesekindlat suhtlemist
Silmside. Silmsideme säilitamine teiste rääkimise või kuulamise ajal on enesekindluse ja mure märk. Ärge kunagi vaadake oma telefoni, põrandat ega vaadake pidevalt toas ringi. Sellised žestid muudavad teid ebaviisakaks, ärevaks ja isegi tüütuks. Püüdke luua vähemalt pool vestlusajast silmsidet.
- Alustuseks proovige luua teise inimese silmadega piisavalt silmsidet, et näha, mis värvi on inimese silm.
Pange käed tihedalt kinni. Tihe käepigistus võib kohe tekitada enesekindluse ja enesekindluse. Sirutage käe ja kutsuge teist inimest, kui lähened. Rusikas on piisavalt pingul, kuid see ei kahjusta teise inimese kätt. Raputage käsi kaks või kolm korda üles ja alla, seejärel vabastage.
- Kui peopesad lähevad higiseks, hoidke kotis kotti ja pühkige see enne raputamiseks sirutumist.
- Ärge kunagi andke nõrka käepigistust ega laske teisel tunda surnud kala käes hoidmist. Selline käepigistus teeb sind nõrgaks.
Räägi aeglaselt ja selgelt. Kui sa ajasid tihti sassi, kui üritasid oma arvamust kiirustades avaldada, siis võta nüüd tempo maha. Enne rääkimist tehke mõni sekund pausi ja teil on rohkem aega oma reaktsiooniks valmistumiseks, mis muudab teid lõdvestunumaks ja enesekindlamaks.
- Aeglaselt rääkides on ka teie hääl madalam. See võib muuta sind enesekindlaks ja käskivaks.
Naeratage sageli. Naeratus toob sulle kiiresti sooja, sõbraliku ja vastutuleliku ilme. Uuringud on näidanud, et inimesed armastavad ja mäletavad inimesi, kes neile naeratavad. Kui teil on probleeme loomuliku naeratamisega, naeratage lihtsalt lühidalt ja naaske siis oma tavapärase väljenduse juurde.
- Naer on ka suurepärane võimalus õigel ajal enesekindlust näidata ja suurendada. Vältige itsitamist, sest võib tunduda, et olete närviline või üleolev.
Lõpeta vabandamine. Kui leiate end pidevalt vabandust, isegi tühiste asjade pärast, on nüüd aeg muutuda. Tunnete ja tegutsete enesekindlamalt. Öelge oma parimatele sõpradele, et teete enesekindluse nimel kõvasti tööd. Kui olete kellegi ees ebavajaliku pärast vabandanud, öelge: "oodake, miks ma peaksin vabandust paluma?". Kui suudate selle üle nalja visata, siis ei pea te kartma kedagi solvata.
- Teiselt poolt aktsepteerige komplimente graatsiliselt. Kui keegi sulle komplimente teeb, naerata ja ütle "aitäh". Ärge reageerige ennast alandades ega oma saavutusi devalveerides ("see pole midagi").
Kohtle kõiki austusega. Austus teistega suheldes näitab, et hindate neid teistena, te ei karda neid ja olete enesekindel. Vältige kuulujutte sattumist, ärge lobisege. Nii et teil on endaga mugav.
- Nii austavad teised sind ja saavad ka sinust inspiratsiooni. Samuti lakkavad nad teid tõmbamast stressi ja dramaatilistesse olukordadesse, sest nad teavad, et te ei puutu sellesse.
Harjutage ülaltoodud uusi suhtlemisoskusi. Minge peole või üritusele, et harjutada mõnda ülaltoodud oskust. Pidage meeles, et te ei pea sirutama kätt ja tundma kõiki meeskonna liikmeid. Isegi kui räägite öösel ainult ühe inimesega, peaksite seda pidama võiduks. Kui te ei tunne end mugavalt, kui saate harjutada ja valida kodus harjutamise, võtke appi sõber.
- Näiteks võiksite paluda oma sõbral olla publiku liige või intervjueerija, kui valmistute esitluseks või intervjuuks. Kui tunnete end mugavalt, kutsuge sõber esitlusele kaasa. Nii saate keskenduda oma parimale sõbrale, mitte kõigile ruumis viibijatele.
Meetod 3/4: Enesekindla elustiili kujundamine
Vaadake oma parimat külge. Enda eest hoolitsemine on õnne jaoks oluline. Teie puhas keha, hea välimus ja tervis on väärt pingutust, eriti kui proovite tööintervjuul või kohtingul muljet avaldada. Pilkadel ja esmamuljetel on tohutu jõud. Julge olemine võib anda teile eelise, mis hõlbustab teiste kuulamist ja vastuvõtlikkust. Näete hetkega ilus ja enesekindel välja.
- Võtke oma keha puhastamiseks iga päev aega. Peske, peske hambaid ja kasutage vajadusel deodoranti.
- Kandke seda, mis riietus muudab teid ilusaks. Teie enesekindlus suureneb, kui kannate riideid, mis panevad teid end mugavalt ja mugavalt tundma.
Hea enesehinnang. Enesekindel käitumine muudab teid enesekindlamaks, kuid sama tähtis on leida ka oma väärtused. See muudab teid tõeliselt enesekindlaks. Sa oled eriline, andekas ja on palju inimesi, kes soovivad sind õnnelikuna näha. Kui töötate selle nimel kõvasti, siis koostage oma saavutuste loend. Ärge kartke ennast õnnitleda.
- Ole aus kõigi ja enda vastu. Kui teised näevad, et saate ennast usaldada ja oma vigu tunnistada, hoiavad nad teid ja ehk usaldavad teid rohkem.
Õppige, kuidas oma hirmu kontrollida. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, kardavad sageli vigu teha või kardavad käituda vale inimesena. Alati, kui pähe tuleb mure, hinga sügavalt sisse ja ütle endale: „Ma saan hakkama. Minu hirm on ebamõistlik ”. Ole teadlik oma eksimusest või ebaõnnestumisest, kuid ära peatu sellel.
- Esimest korda enesekindlust suurendades proovige teha midagi, mis tundub põnevam. Paljude jaoks võib see olla rahvahulgaga küsimuse esitamine või tunnistamine, et te ei tea midagi.
Loo enesekindel vaim. Kui teil puudub enesekindlus, võite keskenduda negatiivsetele sündmustele, mis teie elu kujundasid. Ärge vaadake oma vigu ja pidage neid ebaõnnestumisteks, vaid pidage neid õppetundideks oma isiksuse ja enesekindluse arendamiseks. Pidage meeles, et iga viga on järgmine kord võimalus õppida ja ennast täiendada.
- Tuleta endale meelde kõiki kordi, kui oled olnud edukas. Kõik, olenemata sellest, kui enesekindlad ja julged nad on, teevad kohati vigu. Vigade käsitlemise viis on pikas perspektiivis oluline.
Alustage päeviku kirjutamist. Stressi saate vähendada, kui panete oma stressirohkete mõtete kirjapanekuks paberile pastaka (vastupidi sellele, et lasete oma mõtetel rännata) ning kirjutamistoiming võimaldab teil asjadele ka teisiti mõelda. . Päeviku alustamiseks proovige kirjutada midagi sellist: "Asjad, mille üle olen uhke, on asjad, mida pean meeles pidama iga kord, kui mõni häire tekib." (Seda on kõige lihtsam kirjutada, kui teil on hea tuju). Sellised asjad on alati tõesed, kuid kui meil on halb tuju, ärevus või enesekindluse puudumine, ignoreerime seda sageli. Selle loendi enda juures hoidmine aitab teil meeles pidada, et teil on asju, mille suhtes enesekindlust tunda.
- Näiteks võiksite loetleda midagi sellist: "Uhke, et oskan kitarri mängida", "Uhke, et olen mägironija", "Uhke, et saan oma sõpru naerda, kui nad on kurvad" .
Esitage endale enesekindlust suurendavaid küsimusi. Suurim enesekindluse allikas tuleb iseendast. Kui tunnete end ebakindlalt, küsige endalt: mis mul on, mida teistel inimestel pole? Mis teeb minust sotsiaalse panuse? Millised on minu väljakutsed ja kuidas saaksin seda parandada? Mis paneb mind end väärtena tundma? Tuleta endale meelde, et sa ei saa kogu aeg väita, et oled täiuslik, sest see on ebapraktiline.
- Näiteks kui tunnete end enne intervjuud närvilisena, võtke enne intervjuule sisenemist viis minutit, et proovida stressi maandamist ja enesekindluse suurendamist. Tuletage endale meelde, et valmistute intervjuu ette ja osalete meelega. Tõstke käed kõrgele ja laotage laiali, seejärel pange käed puusadele. Raputage lõõgastumiseks ja sügavalt sisse. Hingake tugevalt välja ja öelge endale, et saate hakkama.
Meetod 4/4: Hirmu juhtimine
Mõistke, et hirm mõjutab teie enesekindlust. Mõnikord mõtlevad inimesed enda kohta liiga palju ja kardavad, et nad tegutsevad, mis sunnib teisi neist halvasti mõtlema. Kõik kardavad kohati ja lähevad närvi ning see on normaalne. Kui tunnete end aga nii hirmul, et see mõjutab teie igapäevaelu ja suhtlemist, võib nüüd olla aeg mõne sellise hirmuga tegeleda.
Võtke oma keha üle kontrolli. Mida su keha sulle ütleb? Su süda lööb kõvasti? Kas sa higistad? See on teie keha loomulik refleks, mis aitab teil tegutsemiseks valmis olla (näiteks refleksi “võitle või jookse”), kuid mõnikord võib see emotsioon põhjustada liiga palju hirmu ja ärevust. Mis su keha tunneb?
- Küsige endalt: "Mis selles olukorras mind närvi ajab ja kardab?" Võib-olla kardate ametlikul õhtusöögil vales kohas istuda või öelda midagi valesti, mis teid piinlikuks teeb.
Hinnake, mis teid hirmutab. Tehke kindlaks, kas see hirm aitab teid mingil moel või takistab teid töötamast või oma teed mööda elamast. Mõned muud asjad, mida peate küsima, on:
- Mida ma kardan?
- Kas ma olen kindel, et see juhtub? Kui kindel?
- Kas see on kunagi juhtunud? Mis juhtus eelmisel korral?
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Mis on parim, mis juhtuda võib (mida võiksin proovimata vahele jätta)?
- Kas see hetk mõjutab minu järgmist elu?
- Kas minu ootused ja veendumused on realistlikud?
- Kui minu sõber oleks minu positsioonil, siis mida ma teile soovitaksin?
Õppige oma hirmuga toime tulema, hingates sügavalt sisse. Mitu sügavat sisse- ja väljahingamist võib olla väga tõhus ja aitab teie närvilisust kontrollida. See paneb ka teie südame aeglasemalt põksuma. Kui võimalik, proovige asetada üks käsi kõhule ja hingata sügavalt, nii et ainult teie kõhul olev käsi liigub ja teie rinnus jääb samaks.
- Seda nimetatakse "kõhuhingamiseks". Sügav sissehingamine võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada teie närvilisust.
Harjuta meditatsiooni ja tähelepanelikkust. Sageli tunneme ärevust ja põnevust, kui tunneme end kontrolli alt väljas. Kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, võtke enne olukorda sisenemist mõni minut mediteerimiseks või kasutage kirjalikku teraapiat. Nii olete rahulikum, et saaksite alustada.
- Kui teil on püsivaid häirivaid mõtteid, mis põhjustavad ärevust, võite tunda end kontrolli alt väljas. Meditatsioon ja tähelepanelikkus aitavad teil mõtet tajuda ja selle unustada.
Pange kirja, mis on hirmutav või närviline. Küsi endalt, kust need hirmu hindamise küsimused pärinevad. See aitab teil jälgida oma mõtteid ja hirme, määratleda oma mustrit, mõelda oma hirmule erinevalt ja hoida seda endast väljas.
- Kui te ei saa seda hetkel teha, kirjutage see hiljem üles. On oluline, et te läheksite läbi ja jõuaksite oma hirmu juureni.
Nõuanne
- Harjuta pidevalt. Mida rohkem sa harjutad, seda rohkem sa seda valdad.
- Tehke midagi, mis on segasem kui see, mida peate tegelikult tegema. Mida rohkem harjub piinlikkust tundma, seda vähem tunnete end tõeliselt piinlikuna.
