Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma välimuse muutmine
• 2. osa 3-st: elustiili muutmine
• 3. osa 3-st: Enesekindlus ja eesmärkide seadmine
• Näpunäited

Kuma on võimas muutus selles, kes sa oled. See võib tähendada välimuse muutmist, vee joomist või isiklike eesmärkide saavutamist. Ükskõik, mida teie sära teie jaoks tähendab, on see, et saate iseenda parimaks versiooniks ja õpite enda eest hoolitsema ja seda aktsepteerima! Hoolitse oma keha eest nii seest kui väljast, süües tasakaalustatud toitu, regulaarselt treenides ja naha eest hoolitsedes. Harjutage enesekindlust ja ümbritsege end positiivsete inimestega, kes aitavad teil end hästi tunda.

Astuda

1. osa 3-st: oma välimuse muutmine

1. Hoidke nahahooldusrutiini et teie nahk säraks. Teie nahk on üks esimesi asju, mida teised teie kohta märkavad ja hõõguv nahk aitab teie transformatsioonil tõeliselt särada! Peske nahka kaks korda päevas veega ja kasutage oma nahatüübile sobivaid toonereid, niisutajaid ja koorimisvahendeid. Ärge unustage enne magamaminekut igal õhtul meik eemaldada, et ärkaks värske sileda nahaga.
   • Kui teil on nahaga probleeme või muresid, pöörduge dermatoloogi poole professionaalse nõu saamiseks. See võib olla nii lihtne kui mõne muu toote kasutamine või konkreetse vitamiini võtmine sagedamini, et nahk säraks!
2. Kehahoia parandamiseks tõuske sirgelt püsti. Teie suhtumine võib teie välimuses palju muuta! Hoidke selg sirge, õlad tagasi ja laske kätel loomulikult külgedel puhata. Istudes hoidke selga reite suhtes täisnurga all ja proovige pingeid vabastada, et teie lihased ei pingutaks.
   • Kui teil on valu või teil on raskusi hea kehahoia säilitamisega, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole, et saada professionaalset nõu.
3. Kanna riideid mis rõhutavad teie häid füüsilisi omadusi. Kandes riideid, mis näitavad teie parimaid omadusi, saate aidata ennast suurepärase väljanägemise ja enesetundega! Võib-olla soovite kanda värvi, mis paneb teie silmad hüppama, või paari saapaid, mis tõmbavad teie pikkadele jalgadele tähelepanu? Proovige endale palju erinevaid rõivaid ja katsetage erinevaid rõivaid, et leida endale stiil, mis teile meeldib. Ärge kartke proovida selliseid avaldistükke nagu särav bleiser, elegantne kleit või mõni uus konts.
   • Kui soovite oma kuju rõhutada, valige rangemad rõivad.
   • Vertikaalsed jooned annavad õhemuse efekti, samal ajal kui horisontaalsed jooned muudavad kõverad silmatorkavaks.
   • Päeva lõpuks kandke lihtsalt riideid, mis muudavad teid õnnelikuks ja enesekindlaks!
4. Katsetage meigiga, et näha, kuidas te välja näete. Sõltumata sellest, kas olete meigi jaoks uus või soovite lihtsalt uut toodet proovida, võib meigiga katsetamine teie välimuses palju muuta. Internetis on palju tasuta meigiõpetusi, nii et kasutage neid erinevate väljanägemiste proovimiseks ja uute toodete tundmaõppimiseks. Isegi kui otsustate, et meik pole teie jaoks, olete vähemalt õppinud uue oskuse ja saanud suurema kindluse selles, kes te olete.
   • Ärge unustage oma nahka hoolikalt hoolitseda, eriti kui kasutate regulaarselt meiki. Kasutage alati niisutajat ja eemaldage kogu meik päeva lõpuks.
5. Hankige uus soeng, mida olete alati tahtnud proovida. Võib-olla on see pauk, balayage või bob? Otsige seda ja soetage see soeng või värv, mida olete alati soovinud. Otsige inspiratsiooni veebis, kui seda vajate, ja printige fotosid, et kohtumisele kaasa võtta. Selgitage oma stilistile, mida otsite, ja kuulake tema nõuandeid selle kohta, milline soeng ja värv teie stiiliga kõige paremini sobiks.
   • Uus soeng on lihtne viis oma välimust kiiresti ja dramaatiliselt muuta!

2. osa 3-st: elustiili muutmine

1. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge iga päev kaks liitrit vett. Hõõgumine toimub seestpoolt ja vesi on hädavajalik, et aidata teil iga päev kõige paremini välja näha ja tunda. Ostke korduvkasutatav veepudel ja hoidke seda kogu aeg värske veega täidetuna. Tooge need endaga kõikjale kaasa, et meelde tuletada, et jääksite vedelaks!
   • Kaks liitrit vett on ainult ligikaudne kogus, sest ideaalne veekogus päevas on inimeseti erinev. Jooge nii palju vett, mis tekitab hea enesetunde, ja pöörduge arsti või dietoloogi poole, kui olete mures.
   • Kui te pole tavalise vee suur fänn, võite alati oma lemmikpuuviljade või köögiviljade infusiooni abil vett valmistada, et anda sellele veidi rohkem maitset. Proovige maasikaid, kurki, apelsini või piparmünti!
   • Raske on meenutada, et alles alustades tuleb rohkem vett juua. Proovige seadistada oma telefoni meeldetuletus või kleepida märge külmkapile. Samuti saate nutitelefoni alla laadida rakenduse, mis aitab teil jälgida veetarbimist ja annab teile sõbralikke meeldetuletusi rohkem vett juua.
2. Peske hambaid regulaarselt, et hoida teie naeratus ilusana. Särav ja rõõmus naeratus on suur osa teie helendavast transformatsioonist! Pese hambaid igal hommikul ja õhtul ning pea meeles, et kasutad hambaniiti ka iga päev. Külastage hambaarsti kord aastas, et teha iga-aastane kontroll, et hoida hambad terved ja tugevad!
   • Naeratuse säramiseks võite kasutada ka hambaid valgendavaid tooteid.
3. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju. Keha energiat andev viis võib teie helendamisel palju muuta. Söö iga päev 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju koos rohkete lahjade valkude, terade ja tervislike rasvadega. Pidage meeles, et kõik on parim mõõdukalt, seega piirake töödeldud toitude tarbimist, kuid ravige end iga natukese aja tagant.
   • Kui teil on dieedi pärast muresid, pöörduge arsti või dietoloogi poole.
   • Vältige söögikordade vahelejätmist ja toitumistrendide järgimist, kuna need asjad ei aita teil end kõige paremini tunda ja välja näha.
4. Harjutage regulaarselt, et ennast tervena hoida. Liikumist hoides aitate end nii füüsiliselt kui ka vaimselt hea välja näha ja tunda! Leidke endale meelepärane liikumisharrastus, näiteks ujumine, jooksmine või jooga. Kui tervishoiutöötaja pole öelnud teisiti, proovige treenida 3-5 korda nädalas. Võite ka koos sõpradega treenida, kui see muudab selle lõbusamaks!
   • Sa ei pea jõusaaliga liituma, kui te seda ei soovi. Koduseks treenimiseks on rohkem kui piisavalt võimalusi.

3. osa 3-st: Enesekindlus ja eesmärkide seadmine

1. Öelge iga päev positiivseid kinnitusi, et aidata teil endas enesekindlust luua. Suur osa teie hõõgumisest on õppida endasse uskuma! Kirjutage korduvad negatiivsed mõtted üles ja kirjutage seejärel vastuargumentideks positiivsed, loogilised jaatused. Harjutage neid positiivseid kinnitusi iga päev kõva häälega. Ehkki see võib alguses tunduda keeruline või rumal, peaks piisava aja ja harjutamise korral positiivsete kinnituste uskumine muutuma lihtsamaks.
   • Mõned populaarsed positiivsed kinnitused hõlmavad järgmist: "Ma väärin olema õnnelik", "Ma olen intelligentne, töökas inimene" ja "Ma saan oma eesmärke saavutada".
2. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega, kes teid toetavad. Ümbritsevate inimeste suhtumine võib sind palju mõjutada. Leidke perekond ja sõbrad, kes suhtuvad positiivselt ja toetavad seda, kes te olete! Samuti võite olla positiivne ja toetada ümbritsevaid inimesi, et aidata ka neil särada!
   • Kui teil on raske leida positiivseid ja toetavaid inimesi, proovige leida uusi sõpru. Liituge klubiga või sarnaste huvidega inimeste rühmaga, kasutage sotsiaalmeediat või rääkige lihtsalt uute inimestega, kellega te tavaliselt ei räägiks. Teil pole midagi kaotada!
3. Rääkige endast positiivselt ja harjutage enesekindluse suurendamiseks enesekindlust. Kuma sära tähendab enesekindlust särada ja olla enda parim versioon. Isegi kui te ei tunne end kohe enesekindlalt, teesklege lihtsalt, kuni saate, ja keegi ei suuda vahet teha! Rääkige endast positiivselt, et ennast halvema asemel paremaks muuta, olla vastuolus enda kohta käivate negatiivsete mõtetega ja harjutada enesekehtestamist oma igapäevaelus. Samuti võib aidata enesekindlate inimestega ümbritsemine, sest nende enesekindlus võib teid ära anda!
   • Kui teil on enesekindlusega probleeme, võib see tõesti aidata vaimse tervise spetsialistiga, näiteks nõustaja või psühholoogiga, rääkimist.
4. Pange saavutatavad eesmärgid ja esitage endale väljakutse nende saavutamiseks. Kas teil on mingeid rahalisi, karjääri- või isiklikke eesmärke, mida olete juba mõnda aega soovinud saavutada? Istuge maha ja pange kirja oma eesmärkide loend, seejärel jagage iga eesmärk väiksemateks saavutatavateks sammudeks, millest saate alustada. Hoidke oma eesmärke realistlikena ja tähistage oma eduhetki!
   • Pidage meeles, et teie eesmärgid võivad olla nii väikesed kui ka nii suured kui soovite. Niikaua kui olete realistlik, kuidas soovite neid saavutada, on kõik oluline!

Näpunäited

• Pidage meeles, et teie sära on seotud sinuga, mitte teiste vastu. Oluline on vaid see, et olete iseendaga rahul ja kui teised juhtuvad teie muutumist märkama, on see tore boonus!
• Teie sära ei juhtu ühe päevaga. Kui hoiate seda ja jätkate seda, näitab see teie suhtumist ja välimust.