Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas soovite saada julgemaks? Tegelikult ei sünni kõik vaprad - aja jooksul saate julgeks, kui seisate silmitsi oma elus paljude kogemustega. Muidugi on okei harjutada enese julgemaks muutmist, järgides seda, mida süda teile ütleb, ja ärge kartke ennast proovile panna täiesti uue kogemusega, isegi kui olete väga sees. hirm. See võtab aega ja ole enda suhtes kannatlik. Positiivse ilmavaate ja abivalmis mõtlemise korral leiate aga end järk-järgult julgemaks, kui te kunagi ette kujutasite.

Sammud

1. osa 3-st: aktsepteerige seda, kes te olete

1. 

   Tunnista, et kardad. Julgus ei tähenda, et kunagi ei või teada, mis hirm on - see tähendab, et kuigi tunned hirmu, liigud siiski edasi ka siis, kui see on kõige jubedam hetk sinu elus. Mida rohkem proovite neist hirmulistest tunnetest lahti saada, seda tugevamaks need muutuvad. Selle asemel tunnusta vapralt oma praeguseid tundeid. Tunnete end oma emotsioonidega toime tulles paremini, kui olete nende vastu aus.
   • Räägi oma hirm välja. Valjult öeldes, mille pärast tunnete muret, on üks viis oma hirmu tunnustada ja muuta see normaalsemaks. Te ei pea oma hirme teistele avaldama, piisab ainult enda ütlemisest.
   • Võite proovida päevikut. Kirjutage oma tunnete kohta midagi salajast, kuid ehtsat. Väldi enesekriitikat - see ei aita, kui ütled midagi sellist: "Ma olen lihtsalt argpüks". Peaksite hetkeks keskenduma oma tõelistele tunnetele, andmata mingit karmi kriitikat, näiteks "Ma kardan homme operatsiooni väga".

2. 

   
   
   Võta oma hirm vastu. Mõista, et see on täiesti normaalne. Inimese hirmureaktsioon pärineb tavaliselt amügdalast, väikesest ajupiirkonnast, mida nimetatakse "sisaliku ajuks". See ala tekitab teist tüüpi emotsioone ja kõik kogevad seda. Seega, kritiseerides iseennast, miks kardate mitte asju paremaks muuta ega julgemaks muuta.
   • Loe paar lugu inimestest, kes on hirmudega silmitsi seisnud, ja nende ületamisest. See aitab teil mõista, et te pole hirmuga üksi ja see aitab teil selle tunnet kergemini aktsepteerida.

3. 

   
   
   Tehke kindlaks oma hirmud. Mõnikord pole me sageli kindlad, mida me kardame. See ebakindlus võib muuta teid rahutumaks ja omakorda närvilisemaks. Võtke aega, et aru saada, mis seda paanikat põhjustab.
   • Võib juhtuda, et eneserefleksioon võib olla kohati väga kasulik. Püüdke mõelda asjadele võimalikult konkreetselt ja üksikasjalikult.
   • Näiteks: “Ma tunnen hirmu. Tunnen, et see hirm levib üle kogu keha. See on rõve. Ma ei tea, miks ma praegu nii kardan. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et tunnen end ebakindlalt oma partneri tervise pärast või tunnen muret oma praeguse töökoha säilitamise pärast või tunnen isegi hirmu, kui mu lemmik korvpallimeeskonnal on oht mitte võita. olla sel hooajal meister ”.
   • Pärast vaimse tervise spetsialistiga vestlemist võite end paremini tunda. Paljud inimesed usuvad müüti, et tervendamine on mõeldud ainult neile, kellel on suur probleem, millest nad ise üle ei saa. See pole aga täiesti tõsi. Kui teil on pidevalt probleeme hirmudega toimetulekuga, aitab teie arst või nõustaja teil selle välja selgitada ja annab teile näpunäiteid selle ületamiseks.

4. 

   
   
   Uurige oma hirme. Kipume paanikasse, kui tunneme, et miski neid (või teisi) ähvardab või teeb haiget. Mõned hirmud on õigustatud, kuid teised võivad teha rohkem kahju kui kasu. Tunnistage oma hirme ja tehke kindlaks, kas need on positiivsed või negatiivsed.
   • Näiteks loetakse langevarjuhüppe kartmine, kui teil pole selles õppetunnis tunde, kehtiv hirm. Teil pole selles valdkonnas koolitust ega oskusi ja see võib ennast vigastada. Sellest hirmust saate siiski üle, kui läbite langevarjuhüppekursuse ja saate nende kohta rohkem teada. Muidugi tunnete end lennukis olles ikkagi veidi hirmul. Kuid proovite käituda justkui sõber suudab kõike hästi kontrollida.
   • Teisest küljest võite ka iseenda raamatu valmimise pärast närvi minna ja olla segaduses, kuidas inimesi kohut mõistetakse, ja see hirm tõesti ei aita. Te ei saa kontrollida teiste reaktsioone, kuid saate kontrollida, mida sõber tegema. Sellisel juhul tekitab kõiges otsustamise osas kõhklust ainult hirm.
   • Hirm võib avalduda millegi pöördumatuna ja kõik näivad seda kartvat. Lähme samm tagasi ja uurime neid. Näiteks mõtteviis "mul pole julgust üksi reisida" näitab, et teie hirm on omane ja muutumatu. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate oma hirmust üle saada, näiteks mõeldes: „Ma kardan üksi reisimist. Aga võin uurida, kuhu uurin, et seal käies oleks mugavam.Võib-olla peaksin tugevama enesetunde saamiseks minema enesekaitseklassile. ”

5. 

   Aktsepteeri oma haiget. Levinud põhjus, miks me hirmu tunneme, on see, et me muretseme haiget saamise pärast. Haavatavusega kaasnevad ka ebakindlus, valu ja oht. Kuid haiget saamine avab ka teile uksed, et õppida armastama, siduma ja empaatiat tundma. Oma haava aktsepteerimine elutõena võib aidata teil vähendada ärevust hirmust, mida kogete.
   • Üks võimalus julgeks saada on aktsepteerida, et kõik on riskantne. Kõik, mida päevas teete - alates voodist tõusmisest kuni õhtusöögini - kätkeb endas erinevat riski. Kuid see ei takista teid selles elus püsimast. Ja need ei tohiks olla ka asjad, mis teid hirmutavad.
   • Hirm ebaõnnestumise ees on veel üks väga levinud hirm. Ärge mõelge asjadest ebaõnnestumise või edu mõttes, vaid pigem suunas, kus saate neist õppida. Nii võivad asjad mõnikord osutuda kasulikuks, isegi kui need pole sellised, nagu ootasite.

6. 

   Keskenduge kõigele, mida saate kontrollida. Te ei saa oma hirmu kontrollida - sest see on emotsionaalne reaktsioon, mida te ei saa muuta. Siiski saate kontrollida, mida te selle hirmuga teete. Keskenduge rohkem tegevusele, mitte spontaansetele reaktsioonidele.
   • Pidage meeles, et te ei saa ühegi tegevuse tagajärgi hallata. Saate hallata ainult seda, mida teete. Nii et lõpetage kohe mõtlemine, et peate "kontrollima", kuidas iga teie tehtud tegevus kaasa toob - te lihtsalt ei saa seda teha. Keskenduge oma tegevusele, mitte nende tulemustele.
   reklaam

2. osa 3-st: enesekindluse suurendamine

1. 

   Leidke endale hea näide, millest õppida. Kui teil on raske välja mõelda, kuidas oma praegusest olukorrast välja tulla, proovige jäljendada kedagi, kes seisab silmitsi ebaõnnestunud olukorraga, et näha, kuidas nad neist üle saavad. See mitte ainult ei anna teile helget perspektiivi ("Vau, vähemalt pole minu probleem nii hull"), vaid annab ka rohkem motivatsiooni julgemaks muutuda.
   • Otsige tuttavate inimeste seast eeskuju. Kui saate, küsige neilt, kui vapralt nad sellest raskest olukorrast üle said.
   • Lisateavet mõne vapra ajaloolise tegelase kohta. Lisateave mõne tuntud inimese, kes vapralt elus ebaõnnega silmitsi seisab, nagu Theodore Roosevelt, Harriet Tubman või Joan of Arc, vabadusvõitleja, julge mees, lugude kohta kurjuse vastu jne.

2. 

   Vastupidavuse edendamine. Julgus tähendab seda, et pead raskete või kohutavate asjaolude korral "karmiks" muutuma. Sellegipoolest nõuab vastupanuvõime teid raskem ja sihikindlam. Tõelises mõttes tõeliselt vastupidavaks saamiseks peate harjutama järgmist:
   • Paindlikkus. Kognitiivne paindlikkus on võime kohaneda muutustega oludes. See on ka võime vastu seista liiga kaitsvale hoiakule, kui midagi valesti läheb, ja võime leida uusi viise probleemile või olukorrale lähenemiseks. Saate arendada paindlikkust, tunnustades õppimise potentsiaali igas olukorras ja suurendades sellist mõtlemist, mis on uudishimulikum kui hirm.
   • Julge ennast proovile panna. Et olla olukorras julge, peate sellega otse silmitsi seisma. Tegelikult vaatavad vaprad inimesed olukorda hoolikalt ja otsustavad, kuidas sellele läheneda, selle asemel et proovida põgeneda või ignoreerida silmitsi seisvat probleemi. Olukorra jaotamine paljudeks erinevateks alateguriteks aitab teil nendega lihtsamalt toime tulla. Võite ka ette kujutada parimat võimalikku stsenaariumi, mitte mõnda tumedat.
   • Visadust. Asjad ei lähe alati nii hästi kui peaks. Vaprad inimesed saavad sellest aru ja nõustuvad komistades sammu tagasi tegema. Võite aidata muutuda vastupidavamaks, määrates kindlaks, milliseid toiminguid peaksite tegema igal sammul. Takistustega on lihtsam toime tulla, kui teate, et järgmine samm, mille te kavatsete teha, on täiesti saavutatav, selle asemel et teha mõnda suurt ja kõrget ülesannet.

3. 

   Väljakutse negatiivsele mõtlemisele. Sageli takerdume aeg-ajalt kasutu mõtlemisse või "kognitiivsesse moonutusse". Kui leiate end enda või keerulise olukorra suhtes negatiivselt mõtlemast, esitage endale väljakutse, et näha, millised tõendid teil selle mõtteviisi kohta on, või parandage ennast. jätke need positiivsesse suunda.
   • Asjade üldistamine on tavaline tunnetuslik moonutus. Näiteks peetakse mõtteviisi: "Ma olen lihtsalt argpüks" minu seisundi üldise väljendusena ja see on täiesti vale. Võite kogeda hirmu, kuid see ei tähenda, et nad muudaksid teid "argpüksiks".
   • Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete teatud hetkel. Näiteks: "Tunnen muret homme tähtsa kuupäeva pärast, sest kardan, et see inimene ei meeldi mulle." See võib aidata teil alati jääda enda kohta valede või ebatäpsete veendumuste juurde.
   • Probleemi süvendamine on veel üks tunnetuslik moonutus, mis võib vallandada hirmureaktsiooni. Kui muudate asjad oluliseks, muudate sündmused või kogemused ebaproportsionaalseks, kuni need kontrolli alt väljuvad. Näiteks: “Daam ei vaadanud mind isegi, kui ma temast saalis möödusin. Äkki on ta minu peale vihane? Äkki tegin midagi valesti? Oh ei, ta vallandab oma töö. Jään töötuks ja kaotan oma maja. " See on muidugi kõige halvem stsenaarium, kuid tundub ebatõenäoline, et see juhtub.
   • Väljakutse ülaltoodud mõtlemisele, paludes endal kontrollida tõendeid selle kohta, et läbite oma eelduse iga etapi. Näiteks: “Daam ei vaadanud mind isegi, kui ma temast saalis möödusin. Äkki on ta minu peale vihane? Kuid on ka võimalik, et teda häirib kõik ümbritsev ja seetõttu ei näe ta ennast. Eeldades, et ta on minu peale vihane, poleks sellel mingit mõtet. Küsin temalt uuesti. Kui kõik on korras ja ta ei mu peale üldse vihane, lähen tagasi ja süüdistan teda.

4. 

   Keelduda perfektsionismist. Perfektsionism on paljude teie hirmude taga. Me kardame sageli, et meie jõupingutused ei anna "täiuslikke" tulemusi, kui me ei anna endast parima. Inimestel on sageli illusioon, et perfektsionism on tervislik ambitsioon või tipptaseme motiiv. Tegelikult takistab perfektsionism meid kaotuste või ebaõnnestumiste kogemisel - ja see pole selles elus võimalik.
   • Perfektsionism võib olla põhjuseks, miks sa iseenda suhtes karm oled. See tähendab, et mõnikord näete kõiki oma saavutusi "läbikukkumistena", kuna need ei järgi teie ebareaalseid standardeid. Näiteks võib perfektsionist pidada ajaloos kaheksa löömist "ebaõnnestumiseks", kuna see pole täiuslik tulemus. Kui aga õpilane on enda suhtes õiglane ja erapooletu, on see tema jaoks edukas, sest ta tegi klassis tõesti endast parima. Lihtsalt keskendumine sellele, mida teete, mitte lõpptulemus, aitab teil perfektsionismi võita.
   • Perfektsionism viib sageli häbisse, sest see keskendub ainult teie puudustele.Julgust üles näidata võib olla keeruline, kui tunnete end häbenenud.
   • Veelgi enam, perfektsionism ei vii teid sageli edukale teele. Tegelikult nähakse indiviidi tavalise perfektsionistina vähe on edukamad kui need, kes kogevad ebaõnnestumisi ja näevad neid õppimiskogemustena.

5. 

   Alustage iga päeva enesekinnitusega. Enesekinnitus hõlmab teatud fraaside või mantrate kogumist, mis on teie jaoks isiklikult olulised. Võite neid korrata, et näidata enda vastu lahkust ja tunnustust. Ehkki see võib tunduda pisut juustune, aitab see aja jooksul teie enesekindlust tõsta.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma aktsepteerin seda, kes ma olen tänasest päevast" või "Ma väärin, et mind armastataks".
   • Samuti võite julguse mõttes keskenduda enesekinnitamisele. Näiteks võite öelda: "Ma võin täna olla julge" või "Ma olen piisavalt tugev, et tulla toime mis tahes raskustega, millega ma täna kokku puutun."
   • Pidage meeles, et see enesekinnitus peaks keskenduma iseendale. Ja oluline on siin see, et te ei saa teistega hakkama. Näiteks võivad olla kasulikud enesekinnitamise avaldused, näiteks: „Ma töötan täna omaenda hirmude kontrollimiseks kõvasti. Ma ei saa midagi muud teha, kui anda endast parim. Ma ei saa hakkama sellega, kuidas teised minus käituvad või reageerivad ”.
   • Väljendage oma enesekehtestamist positiivselt. Inimesed kalduvad negatiivsetele avaldustele reageerima negatiivselt, isegi kui neil on positiivne varjund. Selle asemel, et öelda: "Ma ei lase hirmul mind täna vallutada", öelge midagi sellist: "Ma saan oma hirmule vastu seista, sest olen tugev inimene."

6. 

   Eraldage ennast hirmust. Mõnikord on parem näha hirmu kui midagi teist eraldi. Oma hirmude kujutamine isoleeritud olendina võib nende juhtimist hõlbustada.
   • Kujutage näiteks ette, et teie hirm on nagu väike kilpkonn. Iga kord, kui kilpkonn tunneb hirmu, taandub ta peale. Praegu ei saa see midagi teha ega näha ja see ilmselgelt ei aita. Kujutage ette oma "kilpkonna hirmu" ja kontrollige seda, kinnitades endale, et teete seda, mida saate kontrollida ja et teil pole midagi muretseda selle pärast, mida te ei saa teha.
   • Naljakate või naljakate piltide kasutamine võib mõne hirmu jõu kaduda, muutes selle naljakaks või lõbusaks. (Tundub loo loits Harry Potter Kas sa saad mind aidata? Riddikulus!)

7. 

   Otsige oma lähedaste sõprade abi. Mõnikord piisab sõbra või lähedase ühest julgustussõnast, mis aitab teid alati välja, kui tunnete end närviliseks. Looge sidemed nendega, kes teavad, kuidas oma haiget aktsepteerida ja püüavad olla julge, mitte inimesega, kes mõtleb nii, et temas võib valitseda hirm.
   • Inimesed on vastuvõtlikumad "nakkavale" olemisele. See tähendab, et nii nagu olete vastuvõtlik külmetushaigustele, saate ka ümbritsevate inimeste emotsioone hõlpsasti "tabada". Oluline on siduda ennast kellegagi, kes aktsepteerib ennast ja on oma olemuselt julge. Kui veedate suurema osa ajast kartliku inimesega (ja isegi ei tee midagi hirmu ületamiseks), siis on teil tõenäoliselt raskem hirmuga toime tulla. sinu oma.

8. 

   Pingutage raskete ülesannete täitmiseks. Mõnes väljakutsuvas valdkonnas edu saavutamine aitab teil suurendada enesekindlust. Isegi kui te ei mõista kohe oma ülesannet, võtke seda väljakutset õppimise kogemusena ja tuletage endale meelde, et võite rohkem teada saada nii palju aega kui võimalik.
   • Näiteks võite seada eesmärgiks kitarri õppimise, professionaalse prantsuse toidu valmistamise või veesukeldumise sertifikaadi - ja ainus piirang on teie kujutlusvõime.
   • Pange endale eesmärgid ja tehke tööd isiklikult tähenduslike väljakutsete ületamiseks. Kindel viis enesekindluse vaidlustamiseks on ennast pidevalt teistega võrrelda. Ärge muretsege, mida teised teie eesmärgist arvavad; tee neid hoopis eraldi sõber.

9. 

   Harjutage tähelepanelikkust. Üks põhjus, miks paljud inimesed sageli julguse vastu võitlevad, on see, et me põgeneme sageli kurbuse, viha või pettumuse tunde eest ja sealt "ignoreerime" kõiki valusid, mida kannatame. ja teised maitsevad seda. Mõtte harjutamine praeguse kogemuse aktsepteerimiseks ilma igasuguse kriitikata aitab teil harjuda nii negatiivsete kui ka positiivsete emotsioonidega. Sealt edasi saab end julgemalt tunda.
   • Mindfulnessi meditatsiooni võib pidada suurepäraseks viisiks ülaltoodud oskuste harjutamiseks. Võite osaleda meditatsioonitunnis või seda ise harjutada.
   • Los Angelese California ülikool (UCLA) pakub sageli laia valikut allalaaditavaid meditatsioonijuhiseid. San Diegos asuv California ülikool (UCSD) pakub ka mitmesuguseid MP3-vormingus allalaaditavaid meditatsioonijuhiseid. Harvard Pilgrimi "Mind the Moment" võib pakkuda teile ka tasuta kursuse ja tähelepanelikkuse toiduvideot.
   reklaam

3. osa 3-st: treenige igapäevast julgust

1. 

   Õppige määramatust aktsepteerima. Ebakindlust peetakse sageli paljude hirmude allikaks. Kuid võite sellest olukorrast täielikult üle saada, kohandades seda järk-järgult oma igapäevases kogemuses. See suurendab teie enesekindlust ja võimet ebaselgusega toime tulla, nii et kõike on lihtne teha oma julgusega.
   • "Seisund, mis ei salli midagi, mis pole selge" on sageli rahutuse põhjus. Teil on raske leppida sellega, et teatud olukorras juhtub midagi negatiivset. Mõnikord võite isegi üle hinnata asjade ohtliku olemuse või isegi keelduda tegutsemast, kuna olete lõpptulemuse pärast mures.
   • Tehke harjumus päev läbi päevikuid pidada ja märkige üles ajad, kui tunnete end segaduses, ärevuses või hirmul. Kirjutage üksikasjalikult, mis emotsiooni tekitas. Samuti ärge unustage teadmiseks võtta, kuidas tunnele reageerite.
   • Teie hirmude hierarhia. Pange skaalale asjad, mida kardate, 0-10 tasemele. Näiteks võib hirm "võõra inimesega tutvumise" ees olla tase 8, samas kui põnevus "minna vaatama filmi, mida te pole kunagi varem näinud" võib olla. 2. kraadi.
   • Alustage aeglaselt, et õppida juhtima oma ebakindluse hirmu, harjutades teatud madalate hirmude korral. Näiteks võite valida ühe madalamatest hirmudest, näiteks "proovige einet uues restoranis" ja harjutada. Pärast harjutamist võite seda restorani vihata ja see on tore. Peamine on siin näidata endale, et suudad ebakindluses julgelt hakkama saada ja see omakorda muutub tugevamaks.
   • Pange oma reaktsioonid päevikusse kirja. Iga kord, kui seisate silmitsi oma hirmuga, ärge unustage juhtunut kirja panna. Mida sa sel ajal tegid? Kuidas see tegevus välja näeb? Kuidas reageerisite sellele hirmule? Ja kuidas see tundus?

2. 

   Tehke konkreetsed plaanid. Lihtsam on närvi minna, kui ei tea, mida teha. Jaotage väljakutsed ja raskused väikesteks ülesanneteks, mida saate täita.
   • Võimalike takistuste visualiseerimine aitab teil raskuste ajal julgelt tegutseda. Mõelge võimalike takistuste peale ja kavandage oma tegevus nende ületamiseks.
   • Parafraseerige oma plaanid ja eesmärgid positiivses keeles. Paljud uuringud on näidanud, et on suur tõenäosus, et saavutate oma eesmärgid, kui koostate need positiivses suunas, mis tähendab seda, mida teete. edasi, kuid mitte tahapoole.
   • Rakendage eesmärke sihtmärgi toimivuse põhjal. Pidage meeles, et saate kontrollida ainult toiminguid ja reaktsioone sinu, mitte kellegi teise oma. Seadke oma eesmärgid ja plaanid käeulatuses sõber saab teha.

3. 

   Teiste aitamine. Kui olete närviline või stressis, on loomulik tendents end maailma eest varjata. Psühholoogilised uuringud näitavad aga, et see pole hea viis julguse suurendamiseks. Paljudel inimestel on "hooliv ja sõbralik" kalduvus, mis tähendab, et reageerite stressile, näidates üles muret teiste pärast. See kalduvus hoolitsusele võib teie ajus esile kutsuda emotsionaalse seisundi ja see võib seejärel teie probleemiks osutuda praktiliseks tegevuseks keerulise probleemi korral. Kui tunnete end ühel hetkel hirmuna, ärge unustage teistele näidata, kui suur kaastunne olete teie vastu, või tooge esile nende tugevused. Samuti võite leida oma tugevad küljed.
   • Kui sotsiaalhooldussüsteemi - mida reguleerib neurotransmitter oksütotsiin - stimuleeritakse, kogete tugevat empaatiat ja seotust teiste vastu. See süsteem aitab pärssida ka ajupiirkonda, mis tekitab hirmu.
   • See tasuv süsteem ajus toodab ka neurotransmitterit, mida nimetatakse dopamiiniks, mis suurendab motivatsioonitunnet ja vähendab samal ajal hirmutunnet. Dopamiin võib ka optimistlikuma ja julgema tunde tekitada.
   • Aju harmoneerimissüsteem sõltub neurotransmitterist serotoniinist. Teie intuitsioon ja enesekontroll on seotud ka selle serotoniiniga ja see tähendab, et tunnete end rohkem motiveeritud julgete (ja intelligentsete) otsuste langetamisel.

4. 

   Ole julge 20 sekundi pärast. Mõnikord on raske ette kujutada julgust kogu päevaks või isegi tunniks. Ideaalis peaksite olema julge vaid 20 sekundit. Sa saad sellega hakkama midagi vaid 20 sekundiga. Kui olete esimesed 20 sekundit lõpetanud, alustage 20-sekundilise intervalliga. Ja järgmised 20 sekundit. Ja järgmised 20 sekundit. See ajavahemik liidetakse.

5. 

   Mõelge oma otsusele. Kui seisate silmitsi olukorraga, kus peate langetama julge, kuid raske otsuse, võtke selle läbivaatamiseks aega. Kui tunnete end motiveerituna millegi pärast, mida tuleb teha, võite julguse suurendamiseks kasutada ümbermõtestamisstrateegiat. Ka veenmine on julguse oluline tegur. Küsi endalt:
   • Kas see on õige asi? Õige asi pole siin ilmtingimata kõige lihtsam ja pole ka kõige tavalisem. Otsuse tegemiseks peaksite tegema seda, mida südametunnistus käsib.
   • Kas see on ainus viis probleemi lahendada? Mõelge uuesti läbi, kas teie probleemi lahendamiseks on veel üks viis. Kas on lahendus, mida te pole mõelnud?
   • Kas olete olnud vaimselt valmis tulemusi saama? Kui teie tehtud toiming võib tohutult mõjutada, on parem veeta rohkem aega sellele mõeldes. Kas juhtub halvima stsenaariumi korral kõik hästi?
   • Miks te selle otsuse tegite? Miks see teile nii oluline on? Mis siis, kui te seda otsust ei tee?
   • Samuti saate luua loendi, mis kajastab iga toimingu puhul, mida saate ja kaotate. Mis on halvim, mis juhtuda võib? Ja mis on parim, mis sinuga juhtuda võib?

6. 

   Ära mõtle - asu tegutsema. Pärast teatud taset on parem lõpetada mõtlemine selle üle, mida teete, ja selle asemel teha seda. Liigne mõtlemine ei takista mitte ainult otsustavaid meetmeid võtmast, vaid mõjutab ka teid, põhjustades stressi ja end sarnaselt. ei saa tee midagi vaimust Hinga sügavalt sisse, proovige oma meelt lõdvestada ja liikuge oma otsusega edasi. Ärge kartke, keskenduge hoopis sellele, kuidas neist läbi saate.
   • Palju aitab see, kui kordate oma enesekehtestamist tegevuses. Enesekindlus mängib võtmerolli esimese sammu ületamisel. Kui olete edasi liikunud, tunnete end julgemalt.

7. 

   Teeskle seni, kuni olete oma hirmust üle saanud. Teatud olukordade suhtes ebakindluse ja kindlustunde aktsepteerimise õppimine on üks võimalus õppimiskogemuse saamiseks. Üleöö ei saa julge olla. Paljud uuringud näitavad siiski, et "julguse näitamise" teesklemine võib isegi julgemaks muutuda, isegi kui tunnete end väga ärevana.
   • Ärge oodake, kuni tunnete end vaprana. Tavaliselt tunnevad hirmu mõnel juhul isegi need inimesed, kes meie meelest on julged - näiteks tuletõrjujad, sõdalased, arstid. Kuid nad teavad, mida saavutada, ja otsustavad seda teha.
   • Vastupidi, sind uskudes ei saa Millegi tegemine osutub mõnikord enesele meeldivaks ennustuseks. Usaldus iseenda vastu võib teie tegevust kas aidata või segada.
   reklaam

Nõuanne

• Julgus ei ole alati uhke. Mõnikord on julgus vaid tugevus, et sind püsti ajada ja uuesti proovida.
• Pidage meeles, et julgus ei ole hirmu puudumine, vaid on jõud selle hirmuga toime tulla.
• Kui peate oma julguse kokku koguma, pidage meeles rasket väljakutset, mille läbisite. Kõik muutuvad ühel hetkel julgeks (õpivad rattaga sõitma). Ja võite jälle julge olla.
• Leidke luuletus või laul, mis teid inspireerib. Need peaksid aitama teil tunda, et te pole üksi. Kirjutage see luuletus või laul paberile ja võtke see kaasa. Siiski oleks parem, kui saaksite neid meeles pidada! Iga kord, kui läbite pika päeva, ärge unustage laulu laulda või luuletust lugeda / ette lugeda!
• Edu korral pole tingimata ebaõnnestumine, kuid on oluline sellest ebaõnnestumisest üle saada.
• Tee seda, mida pead õigeks. See on kõige tähtsam ja paneb teisi mõtlema, et oled julge. Näiteks seisa kellegi eest, keda kiusatakse.

Hoiatus

• Julguse ja rumaluse vahel on piir. Ükskõik kui julge sa ka poleks, ära riski sellega, mida arvad ebavajalikuks.