Sisu

• Sammud

Peavalu on seisund, mida igaüks võib kogeda. Sellel nähtusel on palju põhjuseid, nagu müra, veepuudus, stress, teatud toidud või söögikordade puudumine ja isegi "seks". Kui teil on tugev peavalu, peate võib-olla kodus valu leevendama või pöörduma arsti poole, kui teil on probleeme oma igapäevase tegevusega.

Sammud

1. meetod 2-st: kodune peavalu ravi

1. 

   Võtke valuvaigisteid. Enamik peavaludest on käsimüügiravimitega hõlpsasti ületatavad. Valude raviks saate apteekidest osta käsimüügiravimeid. Kui valu on aga pikka aega, peate tõsisema haigusseisundi välistamiseks pöörduma arsti poole.
   • Peavalude raviks kasutage atsetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini või naprokseeni.
   • Käsimüügis olevad valuvaigistid võivad aidata pingepeavalusid ravida.

2. 

   
   
   Kohvi jooma. Peavaluravimite turul on kofeiiniga kohvi koostisosi. Mõned tõendid viitavad sellele, et peavalude leevendamiseks piisab isegi väikesest kogusest kohvi, kuid liigne joomine võib põhjustada sõltuvust ja tagasilööke, mis muudab valu veelgi hullemaks.
   • Kasutage kuni 500 mg kohvi päevas, mis vastab viiele tassile kohvile.
   • Proovige valu leevendamiseks juua kohvi, soodat, šokolaadipiima või kofeiiniga teed.
   • Kofeiiniga jookide joomine võib valu leevendada, kui neid võetakse koos valuvaigistitega, kuna need aitavad organismil ravimit kiiremini omastada.

3. 

   
   
   Kasutage soojusteraapiat. Kuumuse kasutamine valu leevendamiseks mitte ainult ei lõdvesta pea ja kaela pinges olevaid lihaseid, vaid võib aidata ka valu leevendada. Tõsiste peavalude raviks võite kasutada palju kuumutusmeetodeid, näiteks soojenduspadi või mullivann.
4. Võtke kuum vann. Leota mullivannis või duši all. Soe vesi aitab pinges lihaseid leevendada ja peavalu kiiresti leevendada.
   • Veetemperatuur peaks olema ainult 36–40 kraadi Celsiuse järgi, vastasel juhul põletate nahka. Veetemperatuuri kontrollimiseks võite kasutada termomeetrit.
   • Massaaživannil on valuvaigistav toime tänu veejugadele, mis masseerivad lihaseid ja lõõgastavad keha.
   • Epsomi sool on sedatiivse ja lõõgastava toimega ning leevendab peavalu.

5. 

   
   
   Kasutage külma kompressi. Pange pea ja kaela külmad kompressid. See võib aidata vähendada turset ja peavalu.
   • Jääpakki saate kasutada nii sageli kui iga 20 minuti järel.
   • Külmunud vett saate kasutada plasttopsis, et haiget piirkonda õrnalt masseerida.
   • Võite kasutada ka külmutatud köögiviljapakendit, mis sobib mugavalt kaela ja tunneb end mugavamalt kui jääkott.
   • Kui jääkott on liiga külm või nahk on tuim, eemaldage kott. Külmakahjustustest põhjustatud nekroosi vältimiseks kasutage naha pinnale pesulappi ja seejärel asetage jääkott.

6. 

   Massaaž. Pea, kaela ja õlgade massaaž aitab leevendada peavalu põhjustavaid pingeid või lihaskrampe. Kvalifitseeritud massaažiterapeut (RMT) tunneb podagra punkte ja pingeid lihastes ning lõdvestab neid.
   • Praegu on palju massaažimeetodeid, sealhulgas Rootsi massaaž ja intensiivne massaaž. Terapeut valib meetodi, mille tõhusus on tõestatud, ja rakendab seda pärast teie nõusoleku saamist ravile.
   • Kvalifitseeritud massaažiterapeudi leiate Internetist või küsige nõu oma arstilt.
   • Kui te ei saa professionaalset massaaži teha, võite endale kodus massaaži teha. Näo, templide hõõrumine või lihtsalt kõrvade masseerimine võib aidata ka tugevat peavalu.

7. 

   Valu leevendamiseks tehke nõelrõhku. Mõned arstid soovitavad peavalu põhjustavate kaela- ja õlavalu leevendamiseks nõelravi. Peavalu saate ise leevendada, rakendades oma kehale viiepunktilist massaažimeetodit.
   • Eelkõige peate stimuleerima järgmisi punkte: GB 20 (Phong Tri), GB 21 (Kien Tinh), LI4 (Hop Coc), TE3 (Trung Chu) ja LI10 (Thu Tam Ly).
   • Punktmassaaži asukohtade ja näpunäidete valuvaigistamiseks kasutamise nõuannete leidmiseks võite vaadata videoõpetust aadressil http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache /.
   • Soovi korral võite nõelravi saamiseks pöörduda oma kohaliku idamaise meditsiini arsti poole.

8. 

   Joo piisavalt vett. Uuringud on näidanud, et dehüdratsioon võib põhjustada peavalu. Peavalu leevendamiseks peate jooma piisavalt vett.
   • Vee joomine on vajalik ainult keha vajaduste rahuldamiseks. Kui soovite kasutada spordijooki või -mahla, peaksite seda jooma ühe päeva jooksul veega.

9. 

   Söö väikseid toite. Paar juhtumit peavalu ebapiisava söömise tõttu. Peaksite sööma vähem toitu, kui te pole peavalu leevendamiseks söönud.
   • Puuviljad, pähklid ja purgisupid on tervislikud suupisted. Teise võimalusena võite lasta eelroa koos leivaga.
   • Kui iivelduse või oksendamisega kaasneb peavalu, ei pruugi te seda soovida ega osata seda vältida. Seejärel peaksite kasutama puljongit.Samuti, kui teil esineb mõni neist sümptomitest, peaksite pöörduma arsti poole.

10. 

    Peavalude leevendamiseks kasutage aroomiteraapiaõlisid. Võite kasutada eeterlikke õlisid, millel on tõestatud lõõgastav toime. Mõned lõhnaained, näiteks lavendel, võivad valu leevendada.
    • Sellised eeterlikud õlid nagu lavendel, rosmariin, kummel, apelsinikoor, piparmünt ja eukalüpt leevendavad peavalu.
    • Eeterlike õlide kasutamiseks on palju võimalusi. Võite masseerida seda oma templidesse või kõrvadesse või kasutada eeterliku õli difuusorit.
    • Piparmündi ja eukalüpti küünlad on analgeetilised.

11. 

    Puhka pimedas ja vaikses toas. Puhkus ja lõõgastus leevendavad sageli tugevat peavalu. Valust saate jagu, reguleerides selliseid tegureid nagu temperatuur ja pimedus, mugav voodipesu või voodipesu ja kõrvaldades stressi tekitavad elektroonilised seadmed.
    • Une optimeerimiseks reguleerige toatemperatuuri kõikumiseks vahemikus 15–23 kraadi C.
    • Ärge kasutage stressi ja stimulantide vähendamiseks arvuteid, vaadake televiisorit ja töötage tubades.
    • Valgus muudab teid ärkvel, nii et peaksite ruumis valgust minimeerima, et teie aju saaks puhata ja magama jääda. Valguse tõkestamiseks võite kardinaid kemikaalida või magamismaski kanda.
    • Müra segab ka und ja võib peavalusid veelgi süvendada. Peaksite ruumis vaikima ja kasutama valge müra generaatorit, et tõkestada tuppa sisenevad tüütud müra.
    • Mugavad voodid, tekid ja padjad aitavad teil lõõgastuda ja magama jääda.

12. 

    Mediteerige mõni minut. Meditatsioon on tõhus peavalu leevendamise meetod. Kui teil on peavalu, võite lõdvestumiseks ja valu leevendamiseks võtta mõne minuti mediteerimiseks.
    • Meditatsioon aitab hoida eemal ümbritsevast häirivatest teguritest. Seekord on vaimse lõdvestuse efekt.
    • Alustage mediteerimist 5–10 minutit ja pikendage aegamööda vastavalt vajadusele.
    • Leidke vaikne ja mugav koht, mida ei häiri. Segajate täielik kõrvaldamine on kergem keskenduda hingamissagedusele, leevendada valu ning vähendada tekkivaid mõtteid ja tundeid.
    • Istu sirgelt ja sulge silmad. Õige rüht on oluline osa meditatsioonist. See aitab teil hingamist ja vereringet, aidates teie ajul keskenduda ühele punktile. Silmade sulgemine aitab vältida segajaid.
    • Hinga õrnalt ja ühtlaselt. Ärge kontrollige hingamist, vaid laske sellel loomulikult minna. Üks efektiivne keskendumisvõte on keskenduda lihtsalt hingele, öeldes sissehingamisel "lase lahti" ja välja hingates "mine".

13. 

    Kujutage ette, et olete lõõgastavas kohas. Kui olete olukorras, mis tekitab teile tugevat peavalu, visualiseerige rahulik vaade, näiteks rand. Visualiseerimine on käitumistehnika, mis aitab kujundada konkreetse olukorra mõtteid ja tundeid ning aitab peavalusid leevendada.
    • Näiteks kui teil on tugev peavalu ja teie lapsed karjuvad ringi, siis hinga sügavalt sisse ja kujutlege end Da Nangi rannas või mõnes rahulikus kohas.
    reklaam

2. meetod 2-st: arutage ravi oma arstiga

1. 

   Konsulteerige oma arstiga. Kui kodused abinõud ei toimi, pöörduge oma arsti poole. Nad välistavad põhihaiguse ja pakuvad teile ravi.
   • Õige ravi valimiseks teeb arst kõik endast oleneva, et teha täpne diagnoos ja välistada muu diagnoos.
   • Teie arst kaalub täiendavate testide tegemist, mis võivad hõlmata, kuid ei piirdu vererõhu kontrollimisega, südameanalüüsidega, vereanalüüsidega, aju skaneerimisega jne.

2. 

   Võtke retseptiravim või ennetav ravim. Sõltuvalt peavalu tõsidusest ja tüübist võib arst võimalike peavalude vältimiseks välja kirjutada nii tugevad valuvaigistid kui ka ennetavad ravimid.
   • Arst võib välja kirjutada valuvaigisteid, sealhulgas sumatriptaani ja zolmitriptaani.
   • Teie arst võib välja kirjutada ennetavaid ravimeid, sealhulgas metoprolooltartraati, propranolooli, amitriptüliini, naatriumvalproaadi ja topiramaati.
   • Paljud ennetavad ravimid on migreeni korral eriti tõhusad, kuna need ravivad veresoonte spasme või valulikke dilatatsioone.
   • Mõned antidepressandid toimivad ka tugevate peavalude vältimiseks.

3. 

   Kohaliku peavalu korral rakendage hapnikravi. Kui teil tekib kohalik peavalu, peetakse hapnikravi üheks parimaks ravimeetodiks. Sisse hingate maski kaudu hapnikku ja peavalu peaks taanduma 15 minuti jooksul.
   • Hapnikuravi on kõige tõhusam, kui seda tehakse kohe valu alguses. Teise peavalu ilmnemisel peate ravi jätkama.

4. 

   Mõelge teistele ravimeetoditele. On üsna haruldasi ravimeetodeid, millest peaksite oma arstiga rääkima. Nende hulka kuuluvad botoksi süstimine ja transkraniaalne magnetiline stimulatsioon.
   • Arvukad uuringud on näidanud, et Botox, täisnimega A-tüüpi botuliinitoksiin, leevendab ja ennetab tõhusalt tugevat peavalu. Kui teie peavalu pärast tavapäraste meetodite kasutamist ei parane, pidage nõu oma arstiga.
   • Transkraniaalne magnetstimulatsioon kasutab aju närvirakkude stimuleerimiseks elektrivoolu, aidates vähendada nii peavalu kui ka kordumist.
   reklaam