Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Haigus ja väsimus võivad olla aneemia tunnuseks - punaste vereliblede puuduseks. Raua ning muude mineraalide ja toitainete puudusega dieet on selle seisundi kõige levinum põhjus. Madal vere hemoglobiinitase ja madal punavereliblede arv on tasakaalustamata toitumise ja toitainete puuduse, alatoitumise ja selliste haiguste nagu leukeemia (mõnel juhul) kaks märki. kui valgete vereliblede arv on liiga suur ja punaste vereliblede arv liiga madal.

Sammud

1. osa 3-st: dieedi muutmine

1. 

   Toitumise parandamiseks lisage dieeti rauarikas toit. See aitab kehal taastuda ja kompenseerida toitainete puudust. Rauarikaste toitude igapäevane tarbimine aitab suurendada punaste vereliblede arvu organismis. Raud on punaste vereliblede ja hemoglobiini oluline osa, kuna see aitab hapnikku viia keha erinevatesse osadesse. Raud aitab CO väljaheidet ka väljahingamisel. Rauarikkad toidud hõlmavad järgmist:
   • Kaunviljad / kaunviljad
   • Läätsed
   • Rohelised köögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat
   • Kuivatatud puuvili, sealhulgas ploomid
   • Oreliliha nagu maks
   • Munakollane
   • Punane liha
   • Rosinad
     • Kui iga päev rauarikka toidu tarbimisest ei piisa, võite võtta rauapreparaadi, mis aitab suurendada punaste vereliblede tootmist. Rauapreparaate on saadaval 50-100 mg annustes ja neid võib võtta 2-3 korda päevas.

2. 

   
   
   Täiendav vask. Vask on veel üks oluline mineraal, mis aitab rakkudel pääseda raua keemilisele vormile, mida punased verelibled vajavad raua ainevahetuse käigus. Vaske leidub kodulindudes, koorikloomades, maksas, täisteratoodetes, šokolaadis, ubades, marjades ja pähklites.Vase toidulisandeid on saadaval ka 900 mcg tablettides ja neid võib võtta üks kord päevas.
   • Täiskasvanud vajavad 900 mcg vaske päevas. Paljunemisperioodil on naistel menstruatsioon, seega vajavad nad meestest rohkem vaske. Naised vajavad 18 mg vaske päevas, mehed aga ainult 8 mg.

3. 

   
   
   Hankige piisavalt foolhapet. Foolhape või B9-vitamiin aitavad normaalsel punavereliblede tootmisel. Foolhappe märkimisväärne puudus võib põhjustada aneemiat.
   • Terad, leivad, tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, läätsed ja pähklid sisaldavad suures koguses foolhapet. Foolhapet on saadaval ka toidulisanditena - 100 kuni 200 mcg annusena, mida võib võtta üks kord päevas.
   • Ameerika Sünnitus- ja günekoloogiakolledž (ACOG) soovitab regulaarsetel perioodidel täiskasvanud naistele iga päev 400 mcg foolhapet täiendada. Teisalt soovitab riiklik tervishoiuinstituut rasedatele lisaks 600 mg foolhapet päevas.
   • Lisaks tervete vererakkude tootmise toetamisele on foolhappel oluline roll rakkude põhiliste ehitusplokkide tootmisel ja regenereerimisel normaalse DNA funktsiooniga.

4. 

   
   
   Toidulisand A-vitamiiniga (Retinool). A-vitamiin toetab punaste vereliblede kasvu luuüdis, tagades, et arenevatel punastel verelibledel on juurdepääs hemoglobiini tootmiseks vajalikule rauale.
   • Bataadid, porgandid, kõrvits, tumerohelised lehtköögiviljad, magusad punased paprikad ja puuviljad nagu aprikoosid, greip, arbuus, ploomid ja cantaloupe on kõik A-vitamiini rikkad.
   • Soovitatav päevane annus on naistel 700 mcg A-vitamiini ja meestel 900 mcg A-vitamiini.

5. 

   Toidulisand C-vitamiiniga C-vitamiini täiendamisel koos rauapreparaatidega on topeltmõju. Põhjus on see, et C-vitamiin suurendab keha võimet rauda omastada, suurendades seeläbi punaste vereliblede tootmist.
   • 500 mg C-vitamiini lisamine rauaga aitab kiirendada organismi raua imendumist, suurendada punaste vereliblede tootmise efektiivsust. Kuid pidage meeles, et suured rauapreparaatide annused võivad kehale kahjulikud olla.
   reklaam

2. osa 3-st: elustiili muutused

1. 

   Igapäevane treening. Liikumine on kasulik kõigile, ka neile, kelle punaste vereliblede kontsentratsioon on madal, kuna see parandab nii füüsilist kui vaimset tervist. Liikumine hoiab teid tervena ja hoiab ära mitu haigust.
   • Parimad on sellised südameharjutused nagu kiire kõndimine, sörkimine ja ujumine, kuid võite teha mis tahes vormis treeninguid.
   • Liikumine mängib punaste vereliblede tootmisel olulist rolli. Hoogsalt treenides väsib ja higistatakse palju. Intensiivne treening nõuab, et keha võtaks suures koguses hapnikku. Kui see juhtub, saadab see ajule signaale, et kehas puudub hapnik, stimuleerides seeläbi punaste vereliblede ja hemoglobiini tootmist. See tekitab ja tagab vajaliku koguse hapnikku.

2. 

   Vabanege halbadest harjumustest. Kui muret tekitab madal punaste vereliblede arv, on parem hoiduda suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest. Nendest halbadest harjumustest loobumine on kasulik ka teie üldisele tervisele.
   • Sigarettide suitsetamine võib häirida vereringet, kitsendades veresooni ja põhjustades vere paksenemist. See seisund raskendab vere õiget ringlust ja raskendab vere voolamist teistesse kehaosadesse. Vähe sellest, suitsetamine põhjustab ka luuüdis hapnikupuudust.
   • Teisest küljest võib liiga palju alkoholi tarbimine põhjustada vere paksenemist ja aeglustumist, mis põhjustab vere hapnikupuudust, punaste vereliblede tootmise vähenemist ja ebaküpseid punaste vereliblede tootmist.

3. 

   Vajadusel tehke vereülekanne. Kui teie punaste vereliblede arv on nii madal, et nii toidulisandid kui ka toidulisandid seda ei kompenseeri, võite valida vereülekande. Diagnostiliste testide saamiseks võite pöörduda oma arsti poole. Kogu vereanalüüsi (CBC) test aitab arvutada punaste vereliblede hulka organismis.
   • Punaste vereliblede normaalne kogus on 4–6 miljonit rakku ml ml kohta. Kui teie punaste vereliblede arv on väike, võib teie arst soovitada punaste vereliblede (PRBC) või täisvereülekannet, et rahuldada teie punaste vereliblede ja teiste verekomponentide arvu teie kehas.

4. 

   Käige regulaarselt kontrollis. Regulaarne kontroll on parim viis punaste vereliblede arvu seisundi väljaselgitamiseks. Lisaks vajate tõenäoliselt rohkem katseid võimalike probleemide skriinimiseks, mis põhjustavad punaste vereliblede madalat taset. Parim on teha rutiinne kontroll, vähemalt kord aastas.
   • Kui teil on diagnoositud punaste vereliblede vähesus, peaksite hoolikalt meeles pidama ülaltoodud näpunäiteid. Enne jälgimisvisiiti tehke punaste vereliblede arvu suurendamiseks elustiili ja dieeti. Kui seda õigesti järgitakse, normaliseerub punaste vereliblede kontsentratsioon.
   reklaam

3. osa 3-st: punaste vereliblede arvu mõistmine

1. 

   Mõistke punaste vereliblede põhitõdesid. Ligikaudu veerand inimese keharakkudest on punased verelibled või punased verelibled. Punased verelibled kasvavad luuüdis arvuga umbes 2,4 miljonit rakku sekundis.
   • Punased verelibled ringlevad kehas 100–120 päeva. Sellepärast saate verd loovutada ainult üks kord 3-4 kuu jooksul.
   • Meestel on keskmiselt 5,2 miljonit punaseid vereliblesid, naistel on umbes 4,6 miljonit punast verelible 1 kuupmillimeetris. Kui annetate verd regulaarselt, näete vereloovutustesti rohkem mehi läbimas kui naisi.

2. 

   Saage aru, kuidas hemoglobiin veres töötab. Hemoglobiin on rauarikas valk ja punaste vereliblede peamine komponent. Hemoglobiin annab verele punase värvi, kui raud seondub hapnikuga.
   • Igal hemoglobiini molekulil on 4 raua aatomit ja iga aatom seob ühe hapniku molekuli ja 2 hapniku aatomit. Ligikaudu 33% ühest punaverelibledest on hemoglobiin, meestel tavaliselt 15,5 g / dl ja naistel 14 g / dl.

3. 

   Mõista punaste vereliblede rolli. Punastel verelibledel on oluline roll hapnikurikka vere transportimisel kopsudest kudedesse ja rakkudesse. Punaste vereliblede rakumembraanid koosnevad lipiididest ja valkudest, mis on hädavajalikud füsioloogiliseks funktsiooniks ja toimivad vereringesüsteemi kaudu kapillaarvõrgus.
   • Lisaks aitavad punased verelibled ka CO2 eemaldamisel. Punased verelibled sisaldavad ensüümi karboanhüdraas, mis võimaldab vee ja CO2 reaktsioonil moodustada süsihappeid ja eraldab vesinikioone vesinikkarbonaatioonidest.
   • Vesinikioon seondub hemoglobiiniga, vesinikkarbonaatioon aga plasmasse (plasmasse), eemaldades umbes 70% CO2-st. 20% CO2 seondub hemoglobiiniga, mis seejärel eritub kopsudesse. Samal ajal hajub ülejäänud 7% plasmas.
   reklaam

Nõuanne

• Vitamiin B12 ja vitamiin B6 on samuti väga head. Vitamiin B12 on saadaval 2,4 mikrogrammi tablettidena ja seda võib võtta üks kord päevas. Vitamiin B6 on saadaval 1,5 mikrogrammi tablettidena ja seda võib võtta üks kord päevas. Liha ja munad sisaldavad rohkesti B12-vitamiini, banaanid, kala ja ahjukartulid aga rohkesti B6-vitamiini.
• Punaste vereliblede elutsükkel on umbes 120 päeva; Varsti pärast seda vabastab luuüdi uue punavereliblede partii.