Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kuigi pole ühtegi tõestatud viisi, kuidas nägemist täielikult parandada ilma korrigeerivate läätsede või operatsioonita, on silmade tervise parandamiseks nägemise parandamiseks palju võimalusi. Igapäevased silmade harjutused aitavad vähendada ka silmade väsimust ja tugevdada silmalihaseid. Tervislikud toidud ning head vitamiinide ja mineraalide allikad on teie nägemisele kasulikud. Neid elustiili muutes jäävad teie silmad ja nägemine terveks!

Sammud

1. meetod 3-st: silmade treenimine

1. 

   Harjutage silmade koormuse vähendamiseks aeglaselt vilkumist ja seejärel kiiret liikumist. Vilkumine võimaldab teie silmadel kiiresti puhata ja niisutab, nii et need ei kuivaks. Vilgutage iga 30 sekundi järel 2 minutit, enne kui avate silmad kindlasti täielikult. Pärast aeglast vilkumist võtke iga 4 sekundi tagant veel 2 minutit vilkumist. Korrake seda harjutust mitu korda kogu päeva jooksul, et treenida silmi rohkem vilkuma.
   • See on äärmiselt kasulik, kui keskendute terve päeva arvuti või teleriekraani vaatamisele, sest silmad väsivad kergesti.
   • Ärge unustage pilgutades silmad täielikult sulgeda, muidu väsivad silmad ikkagi ära.

2. 

   
   
   Silmalihaste tugevdamiseks vaadake joonist 8. Kujutage ette numbrit 8 horisontaalselt enda ees, silmast umbes 1,8–3 meetri kaugusel. Hoidke silmi liigutades pead paigal, nagu on näidatud joonisel 8. Jätkake silmade liigutamist ühes suunas 2 minutit, enne kui liigute vastassuunas. Silma paindlikkuse parandamiseks korrake seda harjutust 2-3 korda päevas.
   • Kui teil on probleeme numbri 8 visualiseerimisega, pööritage silmi. Avage silmad ja keerake silmi päripäeva. Umbes 1-2 minuti pärast keerake silmi veel 2 minutit vastassuunas.

3. 

   
   
   Nägemise suurendamiseks nihutage fookus pöidlalt millelegi muule. Siruta käed enda ees välja ja tõsta pöial üles. Keskenduge 5 sekundiks pöidlale, enne kui suunate fookuse silmast lõdvestumiseks 4,5–6 meetri kaugusele. Lühinägelikkuse parandamiseks jätkake fookuse vahetamist iga 5 sekundi järel 2 minuti jooksul.
   • Treenige õues või akna ees, et saaksite hõlpsalt keskenduda millelegi kauguses.
   • Tõstke pöidla enda ette, keskendudes samal ajal millelegi kaugele, et saaksite hõlpsasti uuesti fookuse taastada. Kui pöidlale ei keskenduta, on pöial kaugete esemete ees udune.

4. 

   
   
   Keskendumise harjutamiseks liigutage pöidla silmadele lähemale või silma alt ära. Tõstke käsi enda ette ja tõstke pöial. Hoidke oma käed näo lähedal, hoides oma tähelepanu oma kätes, et teie nägemine ei hägustuks. Peatuge siis, kui pöial on näost umbes 8 cm kaugusel või kuni näete kahte pöialt. Sirutage käed aeglaselt uuesti, kuni pöial pöördub tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust vähemalt 10 minutit, et silmad paremini keskenduksid.

   Nõuanne: Fookuse hõlbustamiseks valige oma pöidlale koht. Näiteks võite keskenduda naeltele või frecklesile.

5. 

   Lõdvestumiseks asetage peopesad umbes 5 sekundiks silmadele. See on meetod, mis aitab väsinud silmadel lõõgastuda. Soojendamiseks hõõruge peopesasid 5-10 sekundit, seejärel asetage käed õrnalt suletud silmadele. Hinga 1 minut sügavalt sisse, pannes käed silmadele. Silmade rahustamiseks tehke seda 2-3 korda päevas.
   • Ärge kahjustage silmi, et vältida nende kahjustamist.
   reklaam

2. meetod 3-st: dieedi kohandamine

1. 

   A-vitamiini täiendamiseks sööge tumerohelisi köögivilju. Rohelistes köögiviljades on palju A-vitamiini ja luteiini - antioksüdanti, mis suurendab nägemist. Silmade tervise parandamiseks lisage oma dieeti vähemalt 3-4 korda nädalas selliseid toite nagu lehtkapsas, spinat, brokkoli ja kaelakeed. Nautige oma lemmikroogi toores või töödeldud köögiviljadega.
   • A-vitamiin aitab vähendada ka katarakti ja makulaarse degeneratsiooni riski.

2. 

   Söö tsitrusvilju ja muid C-vitamiini allikaid. C-vitamiin aitab vähendada katarakti tekke riski ja parandab ka silmade vereringet. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljadega suupisted, näiteks apelsinid, greibid, tomatid või õunad. Eesmärk on saada tervisliku annuse saamiseks 75-90mg C-vitamiini iga päev.
   • Kui teil on probleeme piisavalt söömisega, et saada piisavalt C-vitamiini, võite võtta toidulisandi. Paljud C-vitamiini toidulisandid on apteekides laialdaselt saadaval.

3. 

   Sööge rasvade hapete ja D-vitamiini rikkaid toite, et vältida silmade kuivust. Oomega-3-rasvhapped ja ka D-vitamiin aitavad võidelda makulaarse degeneratsiooni vastu, mis viib nägemise kaotuseni tulevikus. Tasakaalustatud toitumise jaoks lisage 3-4 korda nädalas toidud nagu lõhe, kala, kreeka pähklid, linaseemned ja chia seemned.
   • Apteekidest saate osta ka oomega-3 rasvhapete toidulisandeid.

4. 

   Katarakti riski vähendamiseks valige antioksüdantiderikas toit. Toit nagu marjad, šokolaad, roheline tee, õunad ja punane vein sisaldavad kõik antioksüdante, mis võivad vältida makulaarse degeneratsiooni ja silmade pimestamist.Tervise püsimiseks lisage oma dieeti vähemalt 2–3 korda nädalas rikkalikult antioksüdante sisaldavaid toite.

5. 

   Silma tervise parandamiseks võtke luteiinipreparaate. Luteiin on antioksüdant, mis on loodud mitmesugustest puu- ja köögiviljadest, et kaitsta silmi ja vähendada degeneratsiooni. Ostke oma apteegist igapäevane luteiinilisand, et see dieedile lisada. Võtke toidulisand koos klaasi veega hommikul või õhtul.
   • Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et teil pole olnud ravimile või muule tervislikule seisundile ohtlikku reaktsiooni.

   Nõuanne: Samuti saate luteiini sellistest toiduainetest nagu munakollased, mais, paprika, suvikõrvits, kiivi ja spinat.

   reklaam

3. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Puhka silmad telerit või arvutiekraani vaadates. Arvutite ja teleriekraanide sinine valgus võib mõnda aega liiga kaua vaadates põhjustada silmade koormust ja silmi kuivada. Peatuge 10 minutit pärast igatunnist töötamist arvuti ees, et teil oleks aega ekraanilt eemal. Arvuti ees istudes pidage meeles, et vilkuge sageli ja vähendage ekraani heledust, et mitte silmi töö ajal koormata.
   • Mõnel arvutil on režiim, mis vähendab ekraani sinist valgust, et mitte silmi koormata.
   • Võite osta ka kaitseläätsedega prille, mis aitavad vähendada sinise valguse hulka teie silmadel.

   Nõuanne: Kasutage reeglit 20/20/20, kui istute arvuti ees. Tehke iga 20 minuti järel 20-sekundiline paus, et näha midagi endast umbes 20 meetri (umbes 6 m) kaugusel. Nii saab silmi uuesti kohendada ja väsida.

2. 

   Päikese tekitatud silmade koormuse vähendamiseks kandke päikeseprille. Päikesekahjustused võivad aja jooksul põhjustada nägemise kaotust ja silmi nõrgendada. Kandke päikeseprille, kui lähete päikese kätte, ja kui vaja, siis võtke alati kaasa päikeseprillid. Kui soovite tõsta kaitsetaset, peaksite valima kaitsvad päikeseprillid, mis kaitsevad mõlemat silma.
   • Kui teil pole päikeseprille seljas, peate silmade kaitsmiseks päikese eest kandma mütsi või poolkatet.
   • Vajaduse korral saate osta kraadidega päikeseprille või eemaldatavaid läätsesid, mis kinnitatakse igapäevaste prillide külge.

3. 

   Ei ole suitsetamine silmakahjustuste vältimiseks. Suitsetamine võib põhjustada mitmesuguseid silmaprobleeme, nagu makula degeneratsioon, katarakt ja närvikahjustused. Kui te ei suitseta, peaksite vältima ka tubakaga seotud tooteid. Kui teil on suitsetamisharjumus, vähendage päeva jooksul suitsetatavate sigarettide hulka ja loobuge.
   • Neis sisalduvad kemikaalid pole mitte ainult teie nägemisele kahjulikud, vaid ka kasutatud suits võib põhjustada silmade kuivust ja väsimust.

4. 

   Magage silmade puhkamiseks piisavalt. Kui te ei saa öösel piisavalt magada, tunnevad teie silmad kogu päeva jooksul valu või kuivust. Püüdke igal õhtul 6-8 tundi magada, et silmad lõõgastuda ja anda aega taastumiseks. Vältige ekraanide vaatamist vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut, sest see võib raskendada head und.
   • Kui teil on unega probleeme, proovige kasutada pimendust kasutades silmaplaati või varju, et magamistuba oleks võimalikult pime.

5. 

   Planeerige oma silma tervise kontrollimiseks iga-aastane silmaeksam. Silmade kontroll on väga oluline, et veenduda, et silmad on terved, ja haiguste kiireks vältimiseks. Visiooni ja silmade kontrollimiseks määrake vähemalt kord aastas silmaeksam. Täpsete silmakatsete tulemuste saamiseks vastake eksami ajal ausalt kõigile küsimustele.
   • Lisaks peaksite küsima oma arstilt meetodite või harjutuste kohta silmade tervise parandamiseks, kuna neil on kogemusi.
   reklaam

Hoiatus

• Puudub tõestatud viis nägemise tõeliseks parandamiseks ilma korrigeerivate läätsede kasutamiseta, kuid silmade treenimine ja elustiili muutmine võivad aidata silmi pikas perspektiivis tervena hoida.
• Kui teil on silmaprobleeme või nägemine halveneb, pöörduge selle kontrollimiseks silmaarsti poole.