Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Iha suurendamine võib olla väga keeruline, eriti kui teil pole isu või kui teil on raskusi kaalu tõusuga. Kuid ärge muretsege, on palju viise, kuidas saate oma portsjonit suurendada ja uuesti oma isu tunda. Siin on mõned suurepärased soovitused tervisliku toitumise alustamiseks.

Sammud

1. meetod 3-st: söömisharjumuste muutmine

1. 

   Söö alati hommikusööki. Tõenäoliselt teate juba, kuid hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord. Hästi tasakaalustatud ja toitev hommikusöök käivitab teie ainevahetuse pärast pikka ööd, kui te ei söö ja olete selleks päevaks valmistunud. Hommikusöök annab energiat kogu päeva jooksul aktiivsena püsimiseks ja omakorda suurendab teie isu.
   • Mõned head võimalused tervislikuks ja tasakaalustatud hommikusöögiks on täisteratooted, jogurt, granola ja värsked puuviljad ning toitev puuviljasmuuti.
   • Kui soovite suurendada kalorite tarbimist, proovige maapähklivõid täisteraleiva või röstsaia viilu peal. Need on maitsvad ja sisaldavad vajalikke rasvu.

2. 

   
   
   Söö mitu väikest söögikorda. Söömine mitu väikest söögikorda kolme asemel päevas on suurepärane võimalus tervislike isude tekkeks. Anoreksiaga inimesed võivad tavapärase dieedi suuruse tõttu kergesti üle ujutada. Vastupidi, väikesed toidukorrad pole nii palju ega nii hirmutavad. Samal ajal, kui sööte palju toite, saate ikkagi sama palju toitu.
   • Väiksemad toidukorrad võivad samuti aidata teil pärast söömist end vähem täis ja loid olla - see on üks põhjus, miks anoreksiaga inimesed ei armasta suuri sööke. Proovige süüa 4 kuni 6 väikest söögikorda päevas, et vältida liiga täis söömist.
   • Ärge kartke harjumusest loobuda ja süüa, kui soovite. Kui soovite oma suurimat söögikorda teha hommikul, mitte öösel, tehke seda. Kui soovite jagada oma õhtusöögi kaheks väikeseks toidukorraks, on see ka hea.

3. 

   
   
   Valige tervislikud suupisted. Tervislikud suupisted võivad olla kasulikud, kui te ei saa palju süüa. Väikesed toidukorrad võivad olla vähem hirmutavad, samas kui sagedased suupisted suurendavad teie isu. Pange oma lemmik rämpstoidu väikesed kausid regulaarselt kasutatavatesse kohtadesse, näiteks köögilett või elutoas olev kohvilaud, et julgustada ennast sagedamini sööma.
   • Valige suhkrutest ja tervislikest rasvadest koosnevad toidud, nagu banaanid, avokaadod ja pähklid, maitsvad "dipid ja võided" (kaste krõmpsuvatele toitudele, näiteks leivale), nagu humus või juust jäätist või soolaseid roogasid nagu popkorni ja küpsiseid.
   • Pidage ka meeles, et suupisted on toidukordade täiendus, mitte asendus. Vältige suupisteid liiga peamise söögiaja lähedal, vastasel juhul kaotate oma isu täielikult.

4. 

   
   
   Valige oma lemmiktoit. Süües midagi, mis teile väga meeldib, on teie portsjonite suurendamine lihtsam. Võtke natuke aega ja ettevalmistusi, et poodides käia ja planeerida oma lemmikroogasid ja suupisteid, nii et te ei peatu söömist lihtsalt sellepärast, et majas pole enam midagi maitsvat.
   • Kui olete alakaaluline, siis ei tohiks ka Pea kinni täiesti tervislikust toitumisest. Kui teile meeldib šokolaad või pitsa, laske end lahti ja laske endale lubada oma lemmik maiustusi või maitsvat toitu. Liiga palju rasvarikkaid toite võib aga end raskelt ja ebamugavalt tunda, nii et sööge neid mõõdukalt.
   • Võite proovida ka tuttavaid toite või lapsepõlve või perega seotud toite - näiteks hautatud veiseliha või kanaga täidetud küpsetatud kana. Võib juhtuda, et kaunite mälestustega seotud roogasid on lihtne süüa.

5. 

   Vältige haisvaid toite. Allkirjaga tugeva lõhnaga roog võib võita ja panna söögikordade täielikult vahele jätma, eriti kui te ei tunne üldse nälga. Vältige selliseid toite nagu tuunikala või rääsunud juust (kui just ei juhtu neid armastama) või kõike muud, millel on ebameeldiv lõhn.
   • Pidage meeles, et kuumad toidud lõhnavad sageli lõhnavamalt kui deli, seega kasutage rohkem võileibu, salateid või deli liha, kui te ei kannata lõhna.

6. 

   Toiduvalmistamisel kasutage ürte ja vürtse. Meeldiva aroomiga toit võib teie kõhtu kergesti äratada ja äratada. Proovige kasutada maitsetaimi ja vürtse oma lemmiktoitudes, et luua suurepärane lõhn ja suurendada oma roa atraktiivsust. Te ei pea enam pettuma lahjas ja igavas toidus.
   • Kaneel on vürts, mis loomulikult ärritab teie söögiisu. Pange see kookidesse, määrige võileivale või pange mõned kuuma kakao sisse, et nautida kaneeli soojust, aroomi ja maitset.
   • Maitsetaimed nagu basiilik, majoraan, tüümian, rosmariin ja till võivad kõik suurendada paljude roogade maitset ja meeldivust. Katsetage erinevate roogadega, kuni leiate endale sobiva kombinatsiooni.

7. 

   Söö vähem kiudaineid. Kiudained - toitained, mida leidub puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes - on mis tahes tervisliku toitumise oluline koostisosa. Kiudainerikkad toidud võivad aga liiga täis saada. Nii et kui soovite oma isu suurendada, on tõenäoliselt kõige parem süüa ainult mõõdukas koguses kiudaineid.
   • Teie kehal kulub kiudainerikaste toitude seedimiseks kauem aega. Seetõttu on kiudained hea valik inimestele, kes soovivad dieeti vähendada ja kogu päeva jooksul piisavalt energiat säilitada.
   • Vastupidi, kui soovite oma isu suurendada, võib kiudainerikaste toitude nagu pruun riis, pasta või täisteratooted välja lõikamine aidata teil end rohkem näljasena tunda. See on siiski vaid lühiajaline lahendus, sest kiud mängivad väga olulist rolli keha tervises ja igapäevases töös.
   reklaam

2. meetod 3-st: üldine nõuanne

1. 

   Looge söömisrõõm. Söögid on meeldivamad, kui teete mõningaid jõupingutusi mugava atmosfääri loomiseks. Süüdake paar küünalt, lisage muusikat või nautige oma lemmiktelesaadet. Samuti vältige pingelisi vestlusteemasid, eriti kui söögiisu puudumine on ärevuse sümptom.

2. 

   Trenni tegema. Mõne kerge harjutuse tegemine võib teie isusid tõesti suurendada. Pärast kalorite põletamist on keha loodud nõudma toidust rohkem energiat, nii et pärast treeningut tunnete end alati rohkem näljasena.
   • Efektiivsuse saavutamiseks ei pea minema jõusaali ja ranget treeningrežiimi. Isegi kiire jalutuskäik pool tundi enne sööki aitab teie isu suurendada.
   • Kui olete alakaaluline, peaksite hoiduma igasugusest raskest treeningust, sest isegi kui pärast treeningut muutute näljasemaks, kompenseerib söödav toidukogus ainult teie tarbitud kaloreid, kuid pole kasulik, kui proovite kaalus juurde võtta. . Jätke rasked harjutused vahele, kuni söögiisu ja kehakaalu langus paraneb.

3. 

   Joo piisavalt vett. Päevas peaksite jooma 6 kuni 8 klaasi vett või veepõhist jooki. Tund aega enne ja pärast sööki klaasi vee joomine soodustab seedimist ja tagab, et maos pole korraga liiga palju toitu. Siiski peaksite vältima liiga palju vee joomist vahetult enne sööki, kuna see võib vähendada teie söögiisu ja tekitab täiskõhutunde.
   • Söögiisu ergutamiseks kasutatakse tavaliselt ka teatud tüüpi taimeteesid, nimelt piparmünditeed, aniisiteed ja lagritsateed. Joo üks kuni kaks jooki päevas, et suurendada oma veetarbimist ja tõenäoliselt suurendada oma isu.

4. 

   Pidage toidupäevikut. Toidupäeviku pidamine on suurepärane viis toidusuhete probleemide tuvastamiseks ja mõistmiseks. Tänu sellele saate leida viise nende parandamiseks. Iga päev peaksite üles kirjutama, millal või milliseid toite soovite kõige rohkem süüa. Nii saate määrata endale sobivaima söögiaja ja menüü, stimuleerides teie isu täiel määral.
   • Samuti peaksite teadmiseks võtma kõik toidud või lõhnad, mis häirivad teid nende vältimiseks.
   • Lisaks võimaldab ajakiri ka kogu protsessil silma peal hoida ja teada, kuhu olete jõudnud, et teile enesekindlust juurde anda.

5. 

   Vältige üksi söömist. Söögikordade vahelejätmine või ülejäägi jätmine on palju lihtsam üksi süües. Plaanige pere sööki või kutsuge sõber sööma. Sa oled õnnelikum ega pane tähelegi, mida sööd.
   • Kellegi teise söömaajamine on ka suurepärane viis, sest see võib anda teile julgustust või sundida teid toitu lõpetama, kui te seda vajate.
   • Kui söömine pere ja sõpradega pole alati võimalik, võiksite kaaluda ühinemist ärilise hommikusöögiklubi või hobipõhise seltskonnaklubiga, kus saate einestada koos teiste inimestega teised mitu korda nädalas.

6. 

   Kasutage suurt plaati. Toidu hoidmiseks tavapärasest suurema taldriku kasutamine on psühholoogiline näpunäide, mis muudab aju väiksemaks. Nii saate rohkem toidust väiksele taldrikule täitumisest, isegi kui annused on täpselt samad.
   • Erksavärvilise taldriku kasutamine ja toidu lihtne kuvamine võib samuti teie anoreksiat positiivselt mõjutada.

7. 

   Pöörduge arsti poole. Kui isutus ei kao, peaksite kaaluma oma arstiga konsulteerimist. Kui tunnete, et see mõjutab teie tervist negatiivselt, võib teie arst välja kirjutada toidustimulaatori, näiteks megestrooli või tsüproheptadiini, mis aitab teil himu kiiresti tasakaalustada. reklaam

3. meetod 3-st: suurendage treeningu ajal isu

1. 

   Suurendage oma tsingi tarbimist. Tsink on kulturistide jaoks äärmiselt oluline mineraal - see suurendab immuunsust ja toodab testosterooni. Madal tsingitase soodustab ka anoreksiat, kuna HCI tootmiseks on vajalik tsink, mis on mao seedimist reguleeriv hape. Seetõttu aitab tsingitarbimise suurendamine ka söögiisu suurendada.
   • Algajatele soovitatakse võtta 15 milligrammi (meestel) ja 9 milligrammi (naistel) päevas, kuigi seda annust võib aja jooksul suurendada.
   • Saate suurendada oma tsingi tarbimist, võttes toidulisandit, kuid probleem on ravimite toksilisus. Seetõttu on kõige parem saada toidust võimalikult palju tsinki.
   • Mõned tsinkirikkad toidud hõlmavad austreid, kana, veiseliharulle, sealiha ribisid, nisukliisid, india pähkleid ja kõrvitsaseemneid.

2. 

   Säilitage HCl kontsentratsioon kehas. Nagu mainitud, on HCI oluline aine, mis aitab treeningu ajal isusid suurendada. HCI aitab seedida toitu maos, võimaldades teie kehal imenduda olulisi toitaineid. Madal HCI tase vähendab ka soovi saada rohkem valku, mis pole kulturistidele hea.
   • HCI-d saate loomulikult suurendada, juues igal hommikul esimese klaasi lahjendatud värsket sidrunimahla. Värsketes sidrunites olevad looduslikud happed aitavad stimuleerida HCI tootmist teie maos.
   • Valguga rikastatud jooke on mitut tüüpi, kuid enamik neist on pulbri kujul ja võite selle kasutamiseks kasutamiseks lahustada piimas, vees või mahlas.
   • Te peaksite neid võtma enne või pärast treeningut või vajadusel söögi ajal.

3. 

   Söö kiiremini. Kui soovite iga kord lauas istudes rohkem toitu tarbida, võib abi olla söömiskiiruse suurendamisest. Uuringud näitavad, et söömise alustamisest kulub umbes 20 minutit, kuni aju annab märku, et olete täis. Kiiremini süües saate oma keha petta tavapärasest rohkem toitu sööma. Proovige süüa suuremaid tükke ja vältige söögipulkade peatamist, lihtsalt veenduge, et söömise ajal oleks kõik hästi näritud.
   • Pange tähele, et võite tunda end oma ajus liiga täis esinema ülekanne on piisavalt söönud. Kuid aja jooksul kohandub teie keha selle tundega ja suurendab söögiisu, eriti kui suurendate treeningu intensiivsust.

4. 

   Võtke toonik. Arvatakse, et B-vitamiinide mitmed vormid aitavad kulturistidel suurendada söögiisu - sealhulgas B12 ja foolhape. Neid vitamiine võite võtta tablettide kujul või otse, süstides arsti juhiste järgi. Soovitatav annus on 1cc./ üks kord kaks korda nädalas.

5. 

   Joo valgu kokteili. Kui teil on probleeme lihaste kasvatamiseks vajaliku toidu suure koguse söömisega, võiksite kaaluda valgu kokteilide kasutamist. Valgu kokteilid on hädavajalik toidulisand, mis aitab hõlpsalt joogivormis saada valku. Need tulevad kasuks, kui suures koguses kõrge valgusisaldusega toitude söömine võib tekitada rasket ja ületäituvust. reklaam

Nõuanne

• Anoreksia võib olla depressiooni märk. Olge teadlik, millal pöörduda spetsialisti poole. Küsige endalt: kas ma olen kaotanud huvi toidu ja muu muu vastu, mida ma tavaliselt armastan?
• Anoreksiat võib põhjustada stress. Stressi vähendamise viiside leidmine võib aidata teil söögiisu taastada.
• Laske end ümbritseda meeldivatel lõhnadel. Palun mööduge pagaritöökojast või heast söögikohast.
• Kasutage suhteliselt tervislikku ja kaloririkast magustoitu, näiteks banaaniga tükeldatud jäätiseroogi või pekaanipiruka viilu.
• Paljud eakatele mõeldud tooted (nt loksutamist sisaldav tootesari "Tagada") aitavad kaalutõusu, kuna on tasakaalustatud toitumisega kalorikas ja ei täida teid.
• Kui kõik muu ei aita, paluge oma arstil / dieediarstil välja kirjutada Cal Shake. Need näevad välja nagu tavalised raputused, kuid neil on umbes 600 kalorit rohkem ja neid saab süüa koos kõigega, mida soovite (jäätis, kuldpiim, maasikas ja palju muud). Neid on nelja erineva maitsega: banaan, maasikas, šokolaad ja piparmünt.
• Kiire isu saamiseks närige piparmündikummi 30 minutit ja näete selle efekti.

Hoiatus

• Kiire ja suur kaalutõus võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele ja õigete toitainete puudumine võib põhjustada venitusarme. Teiselt poolt on aeglane ja ühtlane kaalutõus teie tervisele palju parem.
• Enne uue dieedi alustamist pöörduge alati arsti toitumisnõustaja poole.