Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Minevik on möödunud mälestuste pärusmaa.Mõnikord võib olla raske edasi liikuda, näiteks pärast traumaatilist sündmust, kuid kui veedate nii palju aega minevikule andudes, raiskate iseenda elu.

Sammud

Meetod 1/3: tehke kindlaks põhjus

1. 

   Mõelge minevikule. Mõelge asjadele, mis teid elus tagasi hoiavad. Kas kardate, et ei soovi uusi suhteid luua ainult minevikus olnud halva kogemuse tõttu? Kas olete ummikus mõelnud midagi halba, mida olete teinud, ega tea, kuidas sellest üle saada? Kas teil on puudu oma lapsepõlvest ja ajast, kus te ei pea vastutama nii palju kui praegu? Kas mäletate toredaid hetki vanade sõpradega?
   • Tuvastamine, mis teid tagasi hoiab, on oluline esimene samm edasiliikumisel.

2. 

   
   
   Kuula oma tundeid. Mõeldes asjadele, mis teid tagasi hoiavad, pöörake tähelepanu oma tunnetele oma mälestuste vastu. Kui miski on sügavalt emotsionaalne (hea või halb), on selle põhjus tõenäoliselt.
   • Oletame, et kui leiate end teismeliseea meenutades iga kord õnnelikuks ja mõtlikuks, esitage endale küsimusi, et hinnata, kas need varasemad tagasivaated on tervislikud või on need potentsiaalselt ohtlikud. kahjustada ja elus tagasi hoida.
   • Näiteks võite mõelda, kas jagate rohkem oma teismeliste päevi kui oma elu või tuleviku muud etapid.
   • Samuti võite mõelda, kas need teismeliste mälestused piiravad teie potentsiaali. Näiteks küsige endalt, kas kiindumus takistab teil uusi asju kogeda.

3. 

   
   
   Loetlege need põhjused. Kui olete tuvastanud, mis teid tagasi hoiab, kirjutage need kõik üles. See toimib hoiatusena, mida proovite jätkata.
   • Tehke seda, kui põhjus, mis teid tagasi hoiab, on näiteks see, et olete olnud traumaatilise sündmuse, näiteks rünnaku tunnistajaks, ja kardate, et sama võib juhtuda ka teiega.
   • Võite kirjutada, et näiteks kardate haiget saada ja muretsete sarnastes olukordades kontrolli kaotamise pärast.
   • Põhjuste kirjutamine, miks te ei saa edasi liikuda, aitab ka teie emotsioonidega toime tulla.

4. 

   
   
   Kannatlikkust. Ehkki aeg, mille kulutate põhjustele mõtlemisele, on definitsiooni järgi varasem läbitungiv käitumine, pidage meeles, et teete seda lõpuks lihtsalt edasiliikumiseks.
   • Proovige oma minevikule mõeldes meelde tuletada oma lõppeesmärki.
   • Kui tunnete end ülekoormatuna, tehke puhkust vaiksete, häirivate tegevustega.
   reklaam

2. meetod 3-st: muutke oma mõtteviisi

1. 

   Võitle mõtetega, mis sind tagasi hoiavad. Saate oma elus edasi liikuda, mõeldes teisiti sellele, mis teid tagasi hoiab. Näiteks kui olete olnud rünnaku tunnistajaks ja kardate, et sama juhtub ka iseendaga, küsige endale paar küsimust, et vältida sündmuse kahjulikku mõju teie elule. .
   • Näiteks võite endalt küsida selle käitumise sageduse kohta oma linnas või riigis ja otsida vastuseid veebis. See aitab teil mõista, et teie rünnaku tõenäosus on väga väike.
   • Võite ka endalt küsida, mitu korda olete tänaval olnud, ilma et oleksite rünnakuid näinud. See aitab kinnitada tõsiasja, et selliseid vigastusjuhtumeid on harva, ja võite enne olukorra suhtes negatiivsete vaadete muutmist edasi liikuda.

2. 

   Ärge langege iseenda ohvriks, kui teil seda vaja pole. Ehkki olukorra reaalsusega leppimine on okei, oletame, et kui keegi teile haiget teeb, siis mõistke, et teie kontrollite kõiki oma mõtteid ja käitumist. Seega on mõttekas mitte liiga palju keskenduda iseendaga juhtunule, vaid mõelda selle asemel, mida saate selles olukorras teha ja mida saate teha edasiliikumiseks.
   • Ärge minge liiga negatiivsesse ja arvake, et kõik, mis teiega juhtus, on teie süü. Mõelge selle asemel, mida saaksite teha, et ennast paremini tunda, hoolimata sellest, kes selles süüdi on, ja liikuge edasi.

3. 

   Alati kogu südamest. Sellist päeva, nagu te täna elate, ei ole. Iga päev on kallis ja aeg läheb mööda. Kunagi ei või teada, millal sa sured, nii et ela endast parim. Need asjad võivad tunduda klišeelikud, kuid sisaldavad liiga palju tõde ja seetõttu on nad nii populaarsed! Pühendumaks saamiseks on palju võimalusi. Võite proovida järgmisi näpunäiteid:
   • Nautige oma kogemusi, andes endast parima, et keskenduda nende põhjustatud lihtsatele emotsioonidele. Pöörake rohkem tähelepanu asjade maitsele, lõhnale, välimusele ja tunnetusele.
   • Hinga sügavalt sisse, kuula tähelepanelikult ja tunneta enda hinge.
   • Vaadake maailma uute läätsede kaudu, kujutades ette, et see, mida teete, pole tuttav; Kujutage ette, nagu oleksite esimest korda ümbritsevat maastikku jälginud ega teaks sellest kunagi midagi.

4. 

   Ärge laske end sellest heidutada. Edasiliikumine pole lihtne. Mõnikord on teil raske oma mõtlemist kontrollida, kui teie mõte rändab minevikku või tulevikku, kuid soovite lihtsalt mõelda olevikule.
   • Vältige ennast heidutamast, kui käitute uuesti iseendaga, kui mõtlete uuesti või ei liigu edasi.
   • Pidage meeles, et edasiliikumine on pidev protsess, nii et te ei suuda selles suunas püsides läbi kukkuda. Ärge häirige ajutisi vigu, jälgige selle asemel oma võitluse üldist arengut.

5. 

   Oma hirmudele vastu astuma. Kui olete kogenud midagi haiget tekitavat ja teil on olnud raske edasi liikuda, kaaluge nende hirmudega otse silmitsi seismist, et sellest üle saada.
   • Näiteks kui teil on kunagi olnud autoõnnetus, ei saa seda unustada ja olete pärast seda sõitmise lõpetanud, harjuge aeglaselt auto ja uuesti sõitmisega.
   • Alustuseks võite viibida umbes kaks minutit pargitud autos. Seejärel saate naabruskonnas ringi sõita öösel või siis, kui liiklus on väike või puudub.
   reklaam

3. meetod 3-st: otsige abi eksperdilt

1. 

   Leidke psühholoog. Terapeudi külastamine aitab teil probleeme lahendada, kui te pole elus veel edasi liikunud.
   • Ameerika Ühendriikides võite psühholoogi leidmiseks külastada järgmist veebisaiti: http://locator.apa.org/

2. 

   Konsulteerige oma perearstiga. Võib-olla teil on depressioon, depressioon on üks selle haiguse sümptomitest. Sellisel juhul peaksite oma arstiga nõu pidama antidepressantide kasutamise võimaluste kohta.
   • Mõned depressiooni tunnused hõlmavad järgmist: lootusetuse tunne, letargia, huvi kaotamine mis tahes tegevuse või tuleviku suhtes, aeglane mõtlemine, rahutus, ärevus ja sündide puudumine. jõud.
   • Teil võib olla ka posttraumaatiline stressihäire, seda tüüpi ärevus, mis sageli tekib pärast traumaatilise sündmuse kogemist või pealtnägemist.

3. 

   Koostage oma sümptomite loetelu. Kui otsustate abi otsida meditsiinilise või vaimse tervise spetsialistilt, kasutage neid kohtumisi ära, kirjutades üles kõik kogetud sümptomid ja asjaolud, milles need tekkisid.
   • Ärge kartke neid põhjalikult loetleda. Liiga palju teavet on parem anda kui liiga vähe.

4. 

   Koostage küsimuste loend. Valmistuge oma koosolekuks kindlasti hästi üles, registreerides küsimused, mida saate oma arstilt küsida. Võite küsida järgmist:
   • Milliseid ravimeid saate kasutada.
   • Iga ravimi eelised ja puudused on erinevad.
   • Ravimite võtmise alternatiivid, näiteks elustiili muutmine (nt treenimine, mõõdukas söömine).
   • Soovitatud ravimite kõrvaltoimed.
   • Traumajärgse depressiooni või häire peamine põhjus.
   reklaam

Nõuanne

• Kõigel on oma aeg. See, mis teiega toimub, ei kesta igavesti.

Hoiatus

• Minevikku takerdumine või liiga palju muretsemine tuleviku pärast võib olla depressiooni märk.