Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
20 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Piir on teie ja teiste vaheline kaugus. Mõelge sellele kui aiale või väravale. Väravavahina saate otsustada, kui füüsiliselt ja emotsionaalselt teised teile lähenevad. Mõne piiri seadmisega lubate teistel näidata oma usaldusväärsuse taset, enne kui lasete neil oma ellu lähemale astuda.
Sammud
Meetod 1 4: mõistke heaolu piiri
Mõista tervisliku piiri eesmärki. Need on teie viisid ennast kaitsta, anda teile vabadus suunata oma elu viisil, mis aitab teil kasvada. Inimesed moodustavad piirid selle põhjal, mida nad on õppinud mõnest varasemast suhtest - vanemate, õdede-vendade, sõprade ja armastajatega.
Võrrelge tervislikke ja ebatervislikke piire. Enne tervislike piiride seadmist peate mõistma, mis on ebatervislikud piirid. Mõned ebatervislikud piirid hõlmavad järgmist:- Vajadused tahavad alati armukesega koos elada.
- Kontrolli oma väljavalitut.
- Võimetus teistega sõbraks saada.
- Kasutage alkoholi ja narkootikume, et end suhtes paremini tunda.
- Tahad, et suhe ei muutuks kunagi.
- Armukadedus või pühendumuse puudumine.
Mõista, mis on emotsionaalsed piirid. Tervislikud emotsionaalsed piirid tähendavad, et saate rääkida oma soovidest ja huvidest. Emotsionaalsed piirid eraldavad teie emotsioonid kõigest muust. Need kaitsevad teie enesehinnangut. Need "hõlmavad veendumusi, hoiakuid, valikuid, vastutustunnet ja võimet olla teistega intiimne". Mõned näited emotsionaalsetest tervislikest piiridest on:- Teie enda tervis ja heaolu on olulised ning teid ei sunnita oma vajadusi ignoreerima.
- Teil on õigus, et teid koheldakse lugupidavalt.
- Sinuga ei manipuleerita ega sunnita tegema midagi, mida sa ei taha, isegi kui teised näevad vaeva selle nimel, et sind end süüdi tunneks.
- Te ei luba teistel enda peale karjuda, panna teid ennast halvasti tundma selle pärast, kes te olete või mida teete, ega helistama otse oma nimele.
- Te ei süüdista teisi selles, mis on teie kohustus, ja te ei luba teistel süüdistada teid asjades, mille eest te ei vastutanud.
- Peaksite hoidma oma tundeid teistest lahus, kuigi tunnete kaasa inimesele, kellest hoolite.
- Sa edastad oma vajadused kindlalt ja töötad võimaluse korral koostöö nimel. See aitab säilitada vastastikust austust.
Mõistke kehažestidega seatud piire. Kehažestidega seatud piiri teine aspekt on füüsiline kaugus meie ja teiste vahel. Heade sõprade või pereliikmete vahel on füüsiline vahemaa nende suhtlemisel väike.- Kui keegi kohtub füüsilise kaugusega, tunneme seda seestpoolt. See paneb meid tundma end ebamugavalt ja ebaloomulikult.
- Kui teil on kellegagi suhe, veenduge, et teile meeldiks see, kuidas ennast selle inimesega esitlete. Rääkige sellest, mis paneb teid end turvaliselt ja armastatult tundma.
- Põhjamaade ja Põhja-Ameerika inimesed keskenduvad võimalikult suurele isiklikule ruumile.
- Lähis-Ida, Lõuna-Ameerika ja Lõuna-Euroopa riikides elavatel inimestel on väikseim isiklik kosmosedistants ja üksteise puudutamine on normaalne.
- Idakultuurid peavad selja puudutamist või patsutamist tabuks ja solvavaks.
Realiseerige varade füüsilised piirid. Füüsilisi piire kirjeldatakse sageli isikliku ruumina. See sisaldab materiaalset vara, nagu majad, magamistoad, mööbel, autod ja palju muud. Samuti on huvitatud privaatsuse ja vara austamisest teistega piiride seadmine.
- Teise inimese asjade loata kasutamine on füüsiliste piiride rikkumine. Isegi kui olete mures nende ohutuse pärast või kahtlustate, et midagi on valesti, on tervislik ja lugupidav viis nendega kohtuda ja nendega rääkida. Kindlasti on teised, kes seda teavad, piiri ületanud ja see pole auväärne käitumine.
Enesetunde parandamiseks seadke emotsionaalsed piirid. Õppides hoidma oma emotsionaalseid piire, võite saavutada teatud tulemusi, mis aitavad teil paremini mõista, kes te olete. Need sisaldavad:
- Enesetunde tervislik olemine, kellestki sõltumatu.
- Tea, et sul on õigus valida, kuidas sa end tunned, ja suuta seda teha.
- Jälgige, kui palju te enda kohta jagate, et saaksite ennast austada.
- Mõnikord võite öelda "ei", kui peate olema enesekindel ja aus.
2. meetod 4-st: tervislike piiride määramine
Otsustage piirid seada. Esimene samm on mõista, et peate seadma piirid või neid paremaks muutma. Piirid on pigem armastuse ja austuse enda ja teiste vastu jätkamine, mitte hirmu või tagasilükkamise reaktsioon. Nad on väljapääs olukordadest, mida on vaja teistele meeldimiseks ning armastuseks ja aktsepteerimiseks.
- Näiteks laenab teie toanaaber sageli teie autot. Ta ei täida kunagi paaki ega anna sulle gaasiraha. Gaasiraha ei saa te igavesti tasuda.
Määrake piirid. Küsige endalt, millised on teie lootused konkreetse piiri saavutamiseks. Te soovite määratleda igat tüüpi piiri nii füüsiliselt kui emotsionaalselt erinevate seadete jaoks, näiteks kodus, tööl ja sõprade jaoks.
- Näiteks võite otsustada, et te ei lase teistel teid ära kasutada ega austa teie aega ega isiklikku ruumi.
- Näiteks öelge, et soovite, et toanaaber jagaks teie autoga sõites gaasiarveid.
Määra piirid. Jagage piire oma elu inimestega. Nii saavad nad aru mõnest soovist ja vajadusest, mis teil on.
- Näiteks rääkige oma toakaaslasega rahulikult ja viisakalt, et vajate teda, et ta aitaks teie auto hooldamisel gaasirahaga. Kui ta seda ei soovi, siis ei saa ta enam teie autoga sõita.
- Näiteks kui teie sõbral on kombeks teie juurde ootamatult ilma ette teatamata tulla ja see teid häirib, öelge enne saabumist neile, et soovite, et nad telefoni võtaksid. toimuv (nt keegi laenab midagi küsimata), saate selle välja tuua ja anda sellele inimesele teada, et see on vastuvõetamatu. Räägi rahulikult ja viisakalt. Rääkige oma toakaaslasega, et soovite, et ta küsiks enne auto laenamist teile küsimusi.
Hoidke piire. Paljude jaoks on see piiride seadmisel kõige keerulisem osa. Te mitte ainult ei aita teistel nende piire austada, vaid treenite ka iseennast.
- Näiteks kui teie toanaaber unustas teile gaasiraha anda, tuletas see seda õrnalt, kuid kindlalt meelde.
- Võite ignoreerida ja ignoreerida, kuid ärge unustage: see on protsess. Taastage oma otsus ja hoidke joont.
- Esialgu võite leida teisi inimesi, kes võitlevad teie piiride vastu. Kui nad sind austavad, on nad valmis nendega kohanema.
- Pidage meeles, et te ei püüa teisi inimesi muuta ega nendega manipuleerida. Peate lihtsalt keskenduma sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks. Suhtlete sellega sõnade ja tegudega. Näiteks saabub sõber enne helistamata. Piiride säilitamiseks võiksite öelda: „Mul on kahju, et tulite hetkel, kuid olen hõivatud tööprojektiga ja ma ei näe teid praegu. Loodan, et helistate järgmine kord enne, kui tulete. " See strateegia tugevdab viisakalt teie isikliku aja ja ruumi austamise piire.
Ole aus. Sirge ja lühike olemine on lugupidav viis teistele teada anda, millised on teie piirid. Vastupidi, kui räägite kaudselt, ajab nutmine või pikk selgitus sõnumiga sassi. Siin on näide otsese suhtlemise kohta:
- Sõber: “Hei mees, me oleme paar tundi videomänge mänginud. Nüüd olen väsinud ja tahan magada ”.
- Mees: “Oh, tule nüüd, täna on reede õhtu. Vaadake järgmist filmi või tellige pizza ”.
- Sõber: "Vabandust, Nam. Parim oleks koju minna. Mul on vaja kohe magama minna ”.
Hoolitse enda eest. Piiride seadmise ja hoidmise üks raskemaid osi on hirm olla ebaviisakas või isekas. Esmatähtsustage ennast, et oma tundeid ära tunda ja austada. See ei tähenda, et vallandate teisi inimesi või nende tundeid. Teie kohustus piiril keerleb valmisolekus hoolitseda enda eest, et saaksite teiste jaoks olemas olla.
- Lubage endal ära tunda ja austada piire, mida peate edukaks tööks.
- Kui elate oma piirides, saavad teised valida, kas austavad või mitte. Kui nad otsustavad mitte austada teie piire, on teil võimalus neid kinnitada enesekindlalt.
Vabane mürgistest inimestest oma elust. Teil on õigus seda teha inimeste vastu, kes teid kontrollivad ja ekspluateerivad. Tervislike piiride seadmise õppimine võtab aega, kuid olete edukas, kui olete alati koos inimestega, kes teid toetavad ja austavad ning mida valite.
- Te ei luba ärevusel ega madalal enesehinnangul takistada teid enda eest hoolitsemast.
- Te ei vastuta selle eest, kuidas teised teid kohtlevad, kui hoiate oma tervislikke piire.
Väike algus. Alustage piiri kontrollimist, et saaksite seda uut oskust õppida. Valige midagi, mis ei ähvarda.
- Näiteks võib alati olla keegi, kes lihtsalt seisab teile liiga lähedal või vaatab üle teie õla, kui loete e-kirja. See on suurepärane võimalus harjutada teistelt palumist, et nad annaksid teile rohkem isiklikku ruumi.
- Selgete ja tervislike piiride määratlemisel ja seadmisel on teil seda lihtne säilitada. Samal ajal leiad end enesekindluse omandamisest ja oma suhte paranemisest.
Ole suhte loomisel kannatlik. Piiride seadmine on suurepärane samm tervisliku suhte loomise suunas. Sügav sõprus on aja jooksul üles ehitatud. Nad ei saa ootamatult välja tulla, ületades sotsiaalseid piire või jagades rohkem kui kohane.
- Isegi siis, kui teil on terved piirid, võite end teistega ühenduses tunda. Kuid te saate austada iseennast, oma aega ja enda vajadusi teistega takerdumata.
- Võite vabalt teiste inimestega hängida. Tervislik suhe ei nõua teilt loa küsimist. Kui teie poiss-sõbranna tundub kade, kui te teiste sõpradega välja lähete, rääkige, et oma tegevusele joon alla panna.
Meetod 3/4: Piiride seadmine töökohal
Rääkige piiridest oma töökaaslastega. Enda kasutamist on liiga lihtne, kui te ei määra ega hoia piire. Veenduge, et kaastöötajad mõistaksid teie piire, öeldes neile selgelt.
- Näiteks võivad mõned kolleegid arvata, et vastate e-kirjadele tundide kaupa. Kui soovite e-posti teste lihtsalt tööajal salvestada, peate sellest teatama. Kui mõni kolleeg ütleb: "Ma saadan teile täna õhtul projekti visandi", võite vastata: "Ma näen teie visandit kontorisse jõudes kindlasti."
Küsige abi siis, kui seda vajate. Kui teie töökoormus on liiga suur, paluge oma juhil lasta tal määrata keegi, kes aitab. Samuti saate anda soovitusi töökoormuste ümberkorraldamiseks, mis reageerivad kohe ülesandele ja seavad prioriteediks muud ülesanded.
Pange üksikute vahel sobivad piirid. Selleks, et töökoht oleks professionaalne ja produktiivne, on oluline hoida teatud piire. Ettevõtetel võib olla teatud piiride seadmiseks sobiv poliitika, täpsemalt töö austamise, tehnoloogia kasutamise ja muu kohta.
- Kui olete juhtival positsioonil, saate nõuetekohase piiri tagamiseks aidata välja töötada mõnda poliitikat.
On planeeritud tööpäevad. Pange oma päeva planeerides piirid oma ajaga. Võta koosolekule kaasa asju, et jutt oleks kõigile kasulik. Kui veedate palju aega sõnumitele vastamisega, piirduge sõnumite kontrollimisega iga päev umbes 15 minutit.
Strateegige, kuidas reageerite rikkumistele. On paratamatu, et keegi ületab teie seatud piiri. Mõelge, kuidas reageerite. Erandi tegemine on ühe korraga vastuvõetav, kuid pidage meeles, et mõnda ebaproportsionaalset piiri ei austata. reklaam
4. meetod 4-st: vältige kuritarvitavaid ja kontrollivaid suhteid
Tuvastada väärkohtlemist ja kontrolli. Mõni käitumine pole lihtsalt halb piir. Nad võivad olla vägivaldsed ja kontrollivad. Järgnevad on vägivaldse või kontrolliva käitumise hoiatusmärgid:
- Füüsiline vägivald: see võib hõlmata keha löömist, löömist, löömist või muul viisil keha kahjustamist.
- Vägivallaähvardused: Loode-Naiste ülikoolikeskuse andmetel "tervislikud suhted ei hõlma ohte".
- Häiriv teema: seda kasutatakse teiste hirmutamiseks ja see võib olla vägivalla eelkäija.
- Jõu kasutamine argumendis: keegi võib proovida teid füüsiliste žestidega ohjeldada või blokeerida tee, et te ei saaks ohutusse põgeneda.
- Armukadedus: armukade võib oma partnerit teatud tegevuste osas küsitleda või tema üle järelevalvet teha.
- Käitumiskontroll: keegi võib olla seotud mõne teie käiguga, kuni ta hakkab teie välimust ja tegevust juhtima. Kontroll on ilmne küsides inimeselt, kus ta on, mida ta teeb, kellega ta peatub või miks ta hilja koju tuleb.
- Kiiresti kaasa lüüa: väärkohtleja võib teie suhtes avaldada survet, enne kui aeg möödub piisavalt, et tekiks emotsionaalne ja pühendumissoov.
- Isolatsioon: see võib hõlmata mõningaid katseid kaotada teie kontakt sõprade ja perega.
- Julmus loomade ja laste vastu: Väärkohtleja kasutab seda selleks, et sundida teid tegema seda, mida ta tahab, hoolimata lemmiklooma või lapse valust või tunnetest.
Loobu suhtest. Kui märkate oma suhetes kuritarvitavat või kontrollivat suhtumist, võib olla aeg probleemiga rääkida. Isegi hea piiride seadmise korral ei pruugi väärkohtleja käitumine vestluseni viia. Kui te ei suuda suhet ohutult lõpetada, pidurdage kiirust nii kiiresti kui võimalik.
Ehitage tugisüsteem. Kui suhtest loobumine pole turvaline, looge tugisüsteem inimestest, kes võtavad teie turvalisust tõsiselt. Nad võivad olla sõbrad või perekond, keda te usaldate.
- Mõelge välja märksõna või fraas, mis annab tugiisikule märku, et vajate kohest abi. Seda võib olla keeruline teha, kui väärkohtleja kontrollib rangelt kõiki toiminguid ega luba teil kunagi üksi olla.
- Väliste kontaktidega ühenduse loomiseks kasutage telefoni või Internetti. Suhtluse privaatsuse tagamiseks on teil turvalised paroolid.
- Kasutage head nimekirja mõnede kohtade telefoninumbritest ja inimestest, kes teid aidata saavad.
- Teadke, kuhu hädaabi pöörduda, kui olete vigastatud, ja hankige abi kohalikest ressurssidest.
Planeerige oma põgenemine ja valmistuge kohe tegutsema. Planeerige marsruut, mille abil saate turvaliselt minna. Valmistuge selleks, et saaksite maha jätta peaaegu kõike, näiteks riideid ja asju. Hankige ainult see, mida vajate.
Telefoni turvalisus ja töölaua seaded. Hoidke oma telefoni ja arvutit kindlasti nii, et väärkohtleja ei saaks teie asukohta jälgida ega avastada.
Teadke selle koha asukohta, kus saate kohapeal elada. Mõnes linnas on perevägivalla ohvritele mõeldud majutuskohad. Siin on mõned kohad, kust leiate peavarju ja võite vägivallatseja eest kaitsta ning teie isik hoiti saladuses. Enamik neist on mõeldud ajutiseks majutuseks ja võivad aidata teil ajutisse majutusse kolida.
- Vaadake kodumaiste varjupaikade veebisaiti, et määrata teile lähima rahuliku kodu asukoht Ameerikas. Vietnamis saate abi saamiseks pöörduda Naiste ja arengu keskuse - Vietnami naisliidu poole.
On lähenemiskeeld või suhtlemiskorraldus puudub. Kui teie suhe on väga hirmutav, võite kasutada seaduslikku süsteemi ka selleks, et vajadusel seada lähenemiskeeld või suhtlemiskeeld. reklaam
Nõuanne
- Mõni piir hõlmab ka teie isiklikke andmeid. Mõelge, kas tunnete end suhtes suheldes isiklike andmete jagamisel mugavalt. Teil pole vaja jagada oma poisi või sõbrannaga oma pangakonto teavet, e-posti paroole ja muud konfidentsiaalset teavet.
