Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

• Laiendage sõrmi. Pikendatud sõrmed aitavad teil varesele sattudes paremini tasakaalustada. Kui tunnete end mugavalt, võite sõrmeotsi veidi pöörata nii, et need oleksid vastamisi.
• Vajaduse korral hoidke käte rihmas rihma. Vöö õigeks kasutamiseks siduge rihm ringi ja mõõtke ringi lamedaks tõmbamisel suurus nii, et see oleks ligikaudu õlgade laiune.

Nihutage oma keharaskus edasi ja lükake luud istuma. Kükitamisasendist üleminek võib olla keeruline. Nihutage oma keharaskus aeglaselt oma kätesse ja tõstke luud taevasse istuma, et varesepoosile üleminek oleks lihtsam.

• Kui olete kükitavas asendis, painutage küünarnukid ja liigutage rindkere ettepoole, samal ajal nihutades kehamassi edasi.

Asetage põlved biitsepsile. Varesele üleminekuks painutate küünarnukid kergelt, tõstate keha üle varvaste ja proovite asetada põlved biitsepsile, nii kõrgele kui küünarnukini jõuate. Kujutage ette, kui proovite oma põlvi kaenla alla panna!

Tõstke üks jalg maast lahti ja teine ​​jalg üles. Nihutage keharaskus relvadele, toetades põlvi biitsepsi vastu ja tõstes jalad põrandalt.

• Ärge kunagi lülitage äkki varesepoosi (või mõnda muud joogapoosi)! Liigutage raskust ettevaatlikult ja aeglaselt edasi, kuni jalad on maast lahti.
• Kui kardate kukkumist, hakake üht jalga aeglaselt maast üles tõstma, seejärel tõstke teine ​​jalg. Kui tunnete end tugevana ja tasakaal on parem, tõstke mõlemad jalad korraks üles.
• Pärast seda, kui jalad on maast lahti, proovige puudutada oma suuri varbaid ja sulgeda kontsad tuharale võimalikult lähedal.

Sirgendage käed ja istuge luud. Pärast seda, kui olete varese poosi harjutanud ja saate seda mitu sekundit hoida, sirutage käed üles ja tõstke luud üles, et istuda. Nii saate töötada sujuvamalt ja soovi korral minna teisele positsioonile. Selle poosi paremaks muutmiseks saate teha paar kohandust.

• Käsi nii kaugele kui võimalik. Käsi ei tohi külgedele laiali ajada.
• Sirgendage selgroogu ja tõmmake vaagnapõhjalihaseid kõhulihased sissepoole ülespoole.
• Harjutage aeglaselt, et jääda sellesse asendisse kuni minut. Kui hakkate tundma randmetes valu, veenduge, et peopesad oleksid põrandal.

Lõpeta varesepoos või mine teise poosi juurde. Pärast varese poosi harjutamist võite suure kogemuse korral langetada tagasi kükitavasse asendisse või liikuda teise positsiooni. Ärge unustage harjutada ainult joogapoose, kus saate õige kehahoia. reklaam

2. meetod 2-st: harjutage banaanipuu poosi varesepoosi

1. 

   
   
   Harjutage banaanipuu (Sirsasana II) poosi varest. Kui olete õppinud varese poosi ja olete tavaline joogatreenija, saate banaanipuult varesele üle minna.
   • Sirsasana II nõuab, et praktiseerija säilitaks hea tasakaalu ja tal oleksid keskjooned.
   • Tehke see üleminek ainult siis, kui olete õppinud varese poosi ja olete banaanipuu asendis mugav.
   • Pidage meeles, et ärge kunagi kiirustage ühegi joogapoosiga.

2. 

   Tõstke keha banaanipuu istutusasendisse. Alustades ettepoole kaldumisest, alustage varvaste põrandalt tõstmist. Banaanikasvatuse poosi loomiseks võite oma põlved rinnale tuua ja jalad üles tõsta, või kui olete joogaga tuttav, tõstke jalad otse banaanikasvatusse poosi.
   • Kui otsustate oma jalad painutatud ja pikendatud asendist otse banaanikasvatusse tõsta, pidage meeles, et see nõuab head tasakaalu ja kõhu tugevust. Vaagnapõhjalihaste kasutamine võib sellisel treenimisel suureks abiks olla.

3. 

   Üleminek banaanikasvatusega poosilt varesele. Kuigi see on palju keerulisem kohanemine kui tavaline varesepoos, on harjutamine palju mõnusam ja üleminek on sujuv, kui selle õigesti mõistate. Alates banaaniistutusasendist viige põlved biitsepsini ja lükake õrnalt varese poosi tagasi.
   • Täpselt nagu tavaline varese poseerimise viis, tuleb ka põlvi hoida kaenlaaluste lähedal.
   • Kui olete oma põlve positsioneerimise lõpetanud, suruge see oma käsivarsi ja kandke järk-järgult kaalu sellesse. Nii olete kõige optimaalsemas alahoiakus.
   • Banaanikasvatuspoosilt varesele üleminekuks on vaja mõnda praktikat. Regulaarne harjutamine on viis, kuidas aidata seda jada valdada.

4. 

   Lõpeta varesepoos või jätkake teise poosiga. Pärast banaanilt varesele ülemineku lõpetamist saate langetada tagasi kükitavasse asendisse või minna teisele poosile. Harjuta joogapoose ainult seal, kus saad õige kehahoia. reklaam

Nõuanne

• Varese poosipraktika hõlbustamiseks võite oma otsaesise ka joogapadjale toetada.

Hoiatus

• Varesepoos ei sobi inimestele, kellel on randme- või õlavigastused, sealhulgas karpaalkanali sündroom. Ka rasedad peaksid seda poosi vältima.

Mida sa vajad

• Jooga madrats
• Suur ruum
• Padi või padi (valikuline)
• Joogapadjad (valikuline)
• Vöö (valikuline)