Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
1 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Andestamine on vajalik tegevus. Kui suudate ausalt ja tõhusalt andestada, muudate oma mõtlemist, tunnet ja eluviisi. Väljakutsetele vastamine suhtumisega "Ma oskan" motiveerib teid hakkama saama. Kui tegutsete, muudate meelt, muudate emotsioone ja otsite juhiseid paljudest väärtuslikest allikatest, andestate teistele ja iseendale.
Sammud
1. meetod 3-st: tegevuse algatamine
Ennetav kontakt. Kui elu muutub hoogsaks, on sõpradega sageli keeruline suhelda. Kui tekib konflikt, mis eristab kõiki, muudab see kaugus suhte paranemise raskemaks. Kui soovite kellelegi andestada, tehke esimene samm, sirutades käe. See aitab teil end avatumana ja optimistlikumalt tunda.
- Esimese sammu astumine on alati keeruline ja mõnikord peate ennast suruma.Öelge endale lihtsalt "tule", siis võta telefon ja helista.
Paluge teisel kuulata. Ükskõik, kas otsustate kokku leppida näost näkku kohtumise või rääkida telefoni või elektrooniliste seadmete kaudu, on see kõik ühel eesmärgil: soovida, et teine inimene annaks teile aega oma mõtete ja tunnete väljendamiseks. Ma olen juhtunud konfliktist.- Veenduge, et teine inimene oleks kindel ja olete valmis teda kuulma. See muudab teise inimese eelseisva vestluse suhtes avatumaks.
- Kui inimene keeldub kohtumast, ärge pettuge. Andestamise nimel saate teha mitmeid asju, olenemata sellest, kas teine inimene nõustub või mitte. Andestamisprotsessi korraldamine aitab lõpuks kaasa. Saate kirjutada tähe, mitte näost näkku, et väljendada oma tundeid ja mõtteid teise inimese kohta. Päevikute kirjutamine aitab teil oma tundeid väljendada ja olla tõhus.
- Päevikute kirjutamine võib aidata ärevust ja stressi vähendada, kuna see aitab tervislikult segadust ja tuimust üles.
Arutage probleemi üle. Mõned eluvestlused tunduvad tavapärasest raskemad. Kui konflikt on tekkinud ja tekivad negatiivsed emotsioonid, võib vestluse alustamine olla keeruline. Nüüd on eesmärk korraldada vestlus ja jõuda rahumeelse lahenduseni südames valitsevatele haigetele ja pettumustele.- Kõigepealt tänage inimest teiega kohtumise nõusoleku eest.
- Teiseks öelge inimesele, et teie eesmärk on lasta teil kahel üksteise lugu kuulata ja leida rahumeelne lahendus, et mõlemad saaksid edasi liikuda.
- Kolmandaks, rääkige üksikasjalikult oma lugu, milles edastate oma tundeid ja mõtteid.
- Neljandaks, küsige teiselt inimeselt, kas ta soovib, et te enne oma loo rääkimist selgitaksite.
- Viiendaks, esitage küsimusi, mis võivad anda teavet, mis on vajalik nende eesmärgi, motivatsiooni, mõtete ja tunnete mõistmiseks.
Vabandust oma osa pärast. Peaaegu iga konflikt hõlmab teise poole tegevuse ja sõnade vääritimõistmist ja tõlgendamist. Olukorra vähem stressi tekitamiseks peate tegema paar asja. Vastutuse võtmine omalt poolt soodustab avatud arutelu ja samuti on vaja lahendus leida.
Nõustuge apologiseerimisega. Kui teine inimene vestluse ajal siiralt vabandab, aktsepteerige seda. Isegi kui teid sunnitakse ütlema "ma aktsepteerin teie vabandust", on see ikkagi suur samm selle poole, et tunneksite enda sees andestavat.
- Vabanduse aktsepteerimine võib olla keeruline. Kui annate endast parima, et kellelegi andeks anda, võite öelda: "Ma aktsepteerin teie vabandust, proovin ka andestada, kuid see võtab aega."
Näita valmis edasi liikuma. Kui soovite või olete sunnitud inimesega suhteid hoidma, peaks teie käitumine näitama, et olete tõsine. Teie suhe paraneb, kui läbite andestuse. See protsess hõlmab mitte vihkamise hoidmist südames ega minevikku kaevamist. Lisaks on andestamise teguriks ka teie valmisolek naerda ja nalja teha koos inimesega. Konflikti maha jätmine toob teile suurt kergendust. Kasutage seda motivatsiooniks liikuda õiglase ja kehtestava mõtteviisi poole.
- Aja möödudes ja asjade edenedes võite avastada, et lasete reetmistundel siiski mõjutada seda, kuidas te teisega käitute, avalduda vaidluses ja tulistes vaidlustes. Võib-olla pole te veel suutnud oma haigetundega toime tulla ja seega on veel vaja teha tööd. See on normaalne vastus ja saate sellele vastata, rääkides oma tunnetest siseringi esindajale või teisele inimesele.
2. meetod 3-st: muutke oma mõtteid ja emotsioone
Harjuta kaastunnet ja kaastunnet. Empaatia ja kaastunne on kaks omadust, mida saab õppida. Nagu iga uue oskuse puhul, nõuab see ka harjutamist. Kui suudate inimestega käituda nii, nagu soovite, et teid koheldaks, siis olete poolel teel.
- Kasutage võimalust kasutada kaastunnet avalikult. Kui näete poe sissepääsu juures kedagi uksega hädas, jookse üle ja aita tal uks lahti teha. Kui keegi näib ärritunud, naerata talle ja tere öelda. Teie eesmärk on lasta inimestel tunda teie heade žestide mõju.
- Laiendage empaatiat rääkides ja mis kõige tähtsam kuulata inimesed väljaspool teie suhtluspiirkonda. Proovige iga nädal võõra inimesega rääkida. Minge tavalistest sotsiaalsetest küsimustest kaugemale ja küsige nende elu ja kogemuste kohta (lugupidava suhtumisega). See avardab teie maailmavaadet ja aitab teistest paremini aru saada.
Vabane oma negatiivsetest emotsioonidest. Hirm, ebakindlus ja suhtlemise puudumine on traumaatilise käitumise põhjused. Mõned inimesed ei saa aru, miks nad teatud viisil käituvad, sest nad pole veel avastanud oma käitumise sisemist toimimist. See ei saa inimese käitumist õigustada.
- Öelge endale, et teie ülesanne pole inimest täielikult täiskasvanuks aidata või temasse muuta. Soovige neile kõike head ja ärge laske sellel takistada teid andestuse poole liikumast.
- Proovige teada saada, mis juhtus ja miks inimene käitus. Võite rääkida selle inimese või kellegagi, keda usaldate. Teise võimalusena võite probleemi uurimiseks minna veebi, raamatupoodi või raamatukokku. Teadmised on jõud ja huvitav on inimese käitumise aluseks olevate motivatsioonide uurimine.
Esitage küsimusi ja muutke oma väljavaateid. Võib oletada, et teine inimene käitus olukorras sinuga valesti. Paljudel juhtudel on inimeste väljavaated sageli kallutatud ja tasakaalu taastamine on vajalik. On oluline, et paneksite tõendid oma perspektiivi, eriti kui need teevad teile haiget.
- Kui teie mõte jääb selle konflikti mõttesse kinni, võtab see kindlasti palju teie aega. Sellised küsimused: kas see oleks elu ja surma vahelise kohutava olukorraga võrreldes nii suur? Kas ei tasu sellele kogu päeva tähelepanu pöörata, mis võttis aega, et oma elust rõõmu tunda? Mõelge oma vastustele, otsustage oma arusaama muuta ja ärge laske konfliktil teie meelt vallutada.
- Võib-olla väldite seltskondlikel üritustel käimist meeldivate inimestega lihtsalt sellepärast, et ei taha näha kedagi, kes teid reetis või haavas. See otsus takistab teil suhelda armastatud inimestega, röövides teie nauditava kogemuse. Ole julge ja võta vastu kutse osaleda. Sa ei pea sinna jõudes teise inimesega rääkima; Kuid kui juhtute kohtuma, peaksite olema ka viisakas ja hoiduma igasugustest valevastustest.
Muutke oma mõtted vihast lohutuseks. Tõde on see, et viha kahjustab sind ainult seetõttu, et sul on teise inimese suhtes negatiivsed tunded. Vihatunde vastu võitlemiseks muutke see rahulikkuse tundeks. Mida kergemini tunnete, seda madalam on teie viha tase. Teie preemia on paremas meeleolus ja teised hindavad teid. Järgmistele küsimustele vastamine aitab meelt muuta ja teid vähem vihastada:
- Kuidas ma end tunnen, kui mõtlen selle inimese suhtes negatiivselt?
- Kas ma tahan endale haiget teha?
- Kas mu mõtted teevad teisele inimesele ainult haiget?
- Teie vastus on tõenäoliselt: tüütu, ei ja ei. Nende vastuste põhjal loote meeldivama vastuse: ma väärin end optimistlikult tundma, hoolitsema enda eest positiivselt ja kaitsma end kahjustuste eest.
Koosta nimekiri vihast lahti laskmise eelistest. Hajuta asjad, mis sind taga tõmbavad. Mõned inimesed nõuavad oma viha hoidmist, ohvrina tegutsemist ja laskmist sellel oma elu paljusid aspekte mõjutada.Sellised inimesed usuvad, et nad on teise tegevuse ohvrid, isegi kui on vastupidiseid tõendeid.
- Küsige endalt, kas kuulute seda tüüpi inimestesse. Kui vastus on jaatav, peate selle käitumise parandama.
- Konfliktiga seotud tunnete leevendamise protsess hõlmab järgmist: negatiivse tunde kindlakstegemine ja seejärel hüvede vaatamine, mida saate sellest lahti saada. Näiteks tunnete end mugavalt, kergendatult, suudate keskenduda headele asjadele, lasete viha lahti, tunnete, et elu on jälle õigel teel. Eesmärk on siin leida palju tõendeid selle kohta, et teie elu oleks parem, kui lasete lahti ja lähete edasi.
Ärge loobuge pingutustest. Kui proovite midagi unustada, kuid see närib jätkuvalt teie südant, peate olukorraga rohkem tegelema. Rääkige lähedase sõbra või pereliikmega, kirjutage see üles või minge piknikule, et lasta kehalisel tegevusel oma emotsioone vabastada.
- See võib olla pettumusttekitav, kui keegi ütleb teile: "Lõpeta", kui te pole probleemi lahendamise taset saavutanud. Hinga sügavalt sisse ja ütle: "Püüan siit üle saada, aga pole seda veel teinud."
Osaleda huvitavas tegevuses. Saate õppida lahti laskma, avastades uuesti omaenese naudingud. Kui teil on lõbus mängida, vabanete negatiivsetest mõtetest oma erimeelsuste kohta, mis endiselt endas püsivad.
- Näiteks võite minna randa ja lohega lennata. See mäng nõuab hoolikat tähelepanu, pakkudes lohe lennutamisel rõõmu ja rahulolu. See on maagiline meelelahutus, mis paneb olukorda teistmoodi vaatama. Inimesed ütlevad sageli, et naeratused on kümme toonust. Mängimine ja lõbutsemine võivad aidata rasketes olukordades optimistlikult ja positiivselt püsida.
- Plaanige vähemalt kord nädalas hängida ja lõbutseda.
Vabasta oma viha. Viha ja pettumus on ebatervislikud. Viha ravimine füüsilise või kunstilise tegevusega on hea viis viha vähendamiseks, stressi vähendamiseks ja ärevuse vähendamiseks. Andestamisel tuleb viha vabastada.
- Kaaluge jooksu, matkamist või jõutreeningut, et tühjendada energiat, mida olete ebamugavuste kasvatamiseks kasutanud. Füüsiline treening aitab vereringet kehas ja suurendab õnne edendava ja valu leevendava hormooni endorfiinide hulka.
- Harjutage meditatsiooni üksi või rühmades. Meditatsiooni on sajandeid kasutatud paljudes kultuurides, et ületada negatiivseid mõtteid, mis teid vihastavad, ja kasvatada positiivseid.
- Maalimine, skulptuuride loomine või digitaalse teose loomine on kõik kasulikud tegevused, mis aitavad teil keskenduda kunstilisele loomingule, et saaksite oma vihaga hakkama saada.
Usalduse taastamine. Kui laseme oma elus kellegi teise, võtame riski. Need inimesed võivad reeta usaldust, mille kõik on koos loonud. Andestamise oluline osa on võimaldada inimesel taastada teie usaldus.
- Lubage inimesel näidata, et ta on usaldusväärne, aus ja siiras. Andke oma endisele võimalus seda teile tõestada. Veidi andes võite vastutasuks saada palju positiivseid hüvesid.
- Näiteks võtke vastu tema filmikutse. Nii on inimestel võimalus õigeks ajaks kohale jõuda, teid hellitada ja mõnusalt aega veeta. Kui te pole nõus tema kutset vastu võtma, kuidas saate olla tunnistajaks tema siirastele püüdlustele usalduse taastamiseks?
- Kui naine on valetanud, kus ta on, paluge tal sellest tekstiga teada anda või helistage, et öelda, kus ta on.
- Ärge unustage teadvustada, kui inimesed üritavad teie vastu usaldust taastada. Võite talle öelda, et tunnustate kõiki tema pingutusi.
Hinda saadud õppetunde. Iga inimene ja võimalus, mis teie ellu tuleb, võib anda teile õppetunde millegi kohta. Iga kogemus muudab meid targemaks ja mõistvamaks seda, mida me elus ootame. Õpime nii heast kui halvast.
- Istuge maha ja koostage nimekiri asjadest, mida olete õppinud olukorrast, millega te tegelete. Võimalik, et olete õppinud halvast finantstulemusega sõpra mitte tagama. Võite ka teada, et mõned inimesed eelistavad üüri maksmise asemel pidusid pidada; Või on need toakaaslased nii laisad ja valimatud, et te ei saa oma tagatisraha tagasi.
- Ärge unustage kirjutada igast juhtunud positiivsest asjast. Inimesed näevad sageli ainult kannatustesse imbumise negatiivset külge; Kuid ükski olukord pole täiesti halb. Võib-olla peaksite õppima toanaabrit valides suhtlema, et veenduda, et neil on samad õppimisharjumused ja kodutööoskus kui teil. See aitab teil hilisemas elus rahulikumaid olukordi saada.
3. meetod 3-st: hankige abi
Leidke terapeut. Kui teil on raske kellelegi andestada ja see mõjutab teie elu negatiivselt, peate võib-olla sel ajal pöörduma professionaalse abi saamiseks nõustaja või terapeudi poole. On andestavaid ravimeetodeid, mis on edukalt aidanud inimestel minevikuvigadest üle saada, rahu leida ja probleemidele lahendusi leida.
- Hankige usaldusväärse arsti, pereliikme või sõbra saatekiri või soovitus. Aga kui leiate, et see on ebamugav, pöörduge nõustamisvõimaluste kohta oma kohaliku vaimse tervise osakonda.
- Kui tunnete, et terapeut pole teie jaoks õige, leidke mõni teine. Iga professionaal on erinev ja hädavajalik on leida keegi, kes paneb sind ennast hästi tundma.
- Leidke kognitiivne käitumisterapeut. Nad kontrollivad ja hajutavad teie peas kasvavaid negatiivseid mõtteid ..
- Kaaluge vaimse nõustamise otsimist. Paljudel inimestel on lohutav otsida abi vaimsetelt juhtidelt, kes võivad viia teid andestuseni. Palve jõud, mis suudab ravida ning leevendada süü- ja häbitunnet - motiveerib inimesi andestust otsima erinevatel põhjustel.
Sea terapeutilised eesmärgid. Otsustage oma käitumist muuta. Eesmärkide seadmine aitab teil vaimset ja füsioteraapiat. Osalege teraapias, lubades endal olla avatud ja nõrk. Ärge andke alla lihtsalt sellepärast, et ravi muutub raskeks. Teie pingutused tasuvad end ära ning teil on värskenduse ja rahulolu tunne.
- Tehke kindlaks oma eesmärgid. Kas soovite näiteks tunda end kergemini pereliikme juures, kes teid kunagi reetis? Andke terapeudile teada, et see on üks teie eesmärkidest.
- Premeeri ennast iga kord, kui eesmärgi saavutad. Teil on rohkem motivatsiooni, kui premeerite ennast oma saavutuste eest.
- Kohandage oma eesmärke loobumise asemel.
- Jätkake uute eesmärkide seadmist, et saaksite oma elus hõivatud olla.
Tugevdada tugisüsteemi. Ole alati koos inimestega, kes sinust hoolivad; Olgu selleks pere, sõbrad või töökaaslased. Võtke ühendust uute inimestega kohtumiseks ja oma tugigrupi laiendamiseks. Teraapiaprotsessi kaudu õpid palju, mis paneb sind end leidma ja enesekindlalt tundma. Hea tugisüsteem aitab vähendada stressi ja võib-olla isegi tugevdada immuunsust.
- Huvipakkuvate asjade avastamine aitab teil gruppidega liituda, võimaldades teil tutvuda uute inimestega ja kogeda uusi olukordi.
Andesta ja lepi iseendaga. Iseendaga võitlemine võib tekitada eneses halva enesetunde. Võimalik, et tunnete end süüdi selles, et mingis olukorras ei hoolitsetud enda eest, või võite ennast juhtunus ebaõiglaselt süüdistada. Nende tunnete kõrvaldamise asemel saate õppida süü ja häbi kontrollima.
- Kui otsustate osaleda kognitiivses käitumisteraapias, aitab see teraapia teil uurida oma mõtteid ja töötada välja muud tõhusamad viisid enda mõtlemiseks.
Nõuanne
- Mõnikord aitab teada see, et on inimesi, kes andestavad uskumatutes olukordades. Küsige sõpradelt tuge ja küsige näiteid näidete kohta, mis aitavad motiveerida teid andestama.
- Uuringud näitavad: andestus sõltub sellest, kas inimesed usuvad, et neil peab olema õigusrikkujaga suhteid. Seejärel saate otsustada, kas andestate või mitte.
- Kunagi pole liiga hilja spetsialisti abi otsida, kui soovite. Muutused pole lihtsad, kuid need on võimalikud siis, kui olete valmis pingutama ja nuputama, kuidas väljakutsetega toime tulla.
- Litsentseeritud terapeudid on koolitatud aitama inimestel kontrollida nende elu mõjutavaid sisemisi võitlusi.
- Vabandust paludes aus ja siiras olek aitab inimestel rohkem võimalusi andeks saada.
- Kui olete olnud sõjaväeteenistuses ja olnud tunnistajaks asjadele, mis ei ole teie moraalse arvamuse kohaselt, võite teraapia abil õppida eneseandestamise oskusi.
- Kasutage oma vaimset energiat (võib-olla esimene asi hommikul), et visualiseerida soovitud uut elu. Kujutage end ette tulevikus, mis on vaba valudest ja kannatustest.
Hoiatus
- Andestamine on keeruline, kuid vihkamine on veelgi raskem. Vihale andumine võib olla väga ohtlik ja võib teistele haiget teha viisil, mida te ei kujuta ette.
- Teatud vaimuhaigused võivad andestust takistada. Isiksushäirega inimene ei saa kunagi tunda end süüdi ega häbeneda oma ülekohut, kuid need on kaks tegurit, mis motiveerivad andestust.
- Tingimusteta andestamine ei tugine õigusrikkuja ühele tegevusele ega taotlusele. Andestuse eesmärk on vabastada teid vihast, kurbusest ja pettumusest, mis põhjustasid teie kannatused.
