Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Positiivne väljavaade on võimalus.Võite valida mõtlemise, mis muudab teie meeleolu rõõmsamaks, näeb keerulistes olukordades konstruktiivsemalt välja ja kaunistab teie päeva helgema ja lootustandvama lähenemisega tööle. Vaadates elu positiivses suunas, hakkate muutma oma negatiivseid meeleolusid ja näete oma murede ja takistuste asemel elu täis lahendusi ja väljavaateid. Kui soovite õppida positiivsemalt mõtlema, järgige neid juhiseid.

Sammud

1. osa 3-st: Hinnake oma mõtteid

1. 

   Olge ise vastutav oma suhtumise eest. Teie vastutate täielikult oma mõtete ja ellusuhtumise eest. Kui kipute mõtlema negatiivselt, siis valite just nii. Harjutades saate valida, kas näete positiivsem.

2. 

   
   
   Mõista positiivse mõtleja olemise eeliseid. Positiivse mõtteviisi valimine aitab teil mitte ainult kontrollida oma elu ja muudab igapäevased kogemused nauditavaks, vaid on kasulik ka teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning teie võimele muutustega kohaneda. Nendest eelistest teadlik olemine võib aidata teil ennetavalt regulaarselt positiivsemalt mõelda. Siin on mõned optimistliku mõtteviisi eelised:
   • Keskmine eluiga pikenes
   • Vähendage depressiooni ja kannatuste määra
   • Suurendab vastupidavust külmetushaigustele
   • Parem füüsiline ja vaimne tervis
   • Suurendage stressiolukorras probleemide lahendamise oskusi
   • Arendage loomulikku suhtevõimet ja sidemeid

3. 

   
   
   Pidage oma mõtete salvestamiseks päevikut. Mõtlemismärkmed võivad aidata teil tagasi vaadata ja oma mõtlemismustreid hinnata. Pange oma mõtted kirja ja proovige välja selgitada tegurid, mis toovad kaasa nii positiivseid kui ka negatiivseid mõtteid. Päeva viimase 20 minuti võtmine mõttemallide järgimiseks võib olla suurepärane viis negatiivsete mõtete tuvastamiseks ja positiivseteks muutumiseks plaanimiseks.
   • Teie ajakiri võib olla igas vormingus, mis teile meeldib. Kui te ei soovi pikki lõike kirjutada, loetlege lihtsalt selle päeva viis tüüpilist positiivset ja negatiivset mõtet.
   • Võtke kindlasti aega ja võimalust, et logis olev teave üle vaadata ja üle vaadata. Kui kirjutate oma päevikusse, vaadake see üle nädalavahetustel.
   reklaam

2. osa 3-st: Negatiivse mõtlemisega toimetulek

1. 

   
   
   Tuvastage teadvuseta negatiivsed mõtted. Et negatiivsed mõtted teie positiivset väljavaadet ei mõjutaks, peate olema teadvustamata negatiivsete mõtete suhtes tähelepanelikum. Kui märkate neid, peate jõudma toimetulekupositsiooni ja andma korraldusi, et need mõtted kohe endast välja tõrjuda.
   • Teadvustamata negatiivse mõtte näide on see, kui tead, et hakkad testi sooritama, mõtled: "Ma kukun testil läbi". See mõte on teadvuseta, sest see on esimene reaktsioon, kui kuulete testist.

2. 

   Tegelege negatiivsete mõtetega. Isegi kui veedate suurema osa oma elust negatiivselt mõeldes, ei pea te seda jätkama. Igal ajal peatub negatiivne mõte, eriti alateadlikult, ja hindab, kas see on õige või õige.
   • Üks võimalus negatiivsete mõtetega tegelemiseks on olla optimistlik. Pange kirja oma negatiivsed mõtted ja vaadake, kuidas reageerite, kui keegi teine ​​teile seda ütleb. See on nagu positiivsete tõendite esitamine teiste inimeste negatiivsete mõtete ümberlükkamiseks, isegi kui teil on seda endaga keeruline teha.
   • Näiteks võite mõelda negatiivselt: "Ma ebaõnnestun sageli." Kui te eksamil nii tihti läbi kukuksite, ei saaks te koolis jätkata. Vaadake üle oma protokollid või ärakirjad ja otsige keskmisi eksameid; Need aitavad teil negatiivsete mõtetega võidelda. Võite isegi leida teste, mille tulemus on 7 ja 8, mis kinnitab veelgi, et teie negatiivne mõtlemine on ennekuulmatu.

3. 

   Asenda negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui olete kindel, et suudate negatiivseid mõtteid avastada ja neile reageerida, olete valmis aktiivselt valima negatiivsete mõtete asendamise positiivsetega. See ei tähenda, et kõik teie elus on alati optimistlik; On normaalne, kui teil on palju erinevaid emotsioone. Siiski võite tegutseda asjatute igapäevaste mõtete asendamisel mõtetega, mis aitavad teil kasvada.
   • Näiteks kui arvate: "Võib-olla ma katse ebaõnnestun", lõpetage. Olete just avastanud negatiivse mõtte ja hinnanud selle täpsust. Nüüd proovige see asendada positiivse mõttega. See ei pea olema pime optimism, näiteks: "Ma saan kindlasti 10, isegi kui ma üldse ei õpi." See on nii lihtne kui: "Ma võtan aega õppimiseks ja valmistun selleks, et teha endast parim."
   • Kasutage küsimuste jõudu. Kui esitate endale küsimuse, leiab teie aju vastuse. Kui te küsite endalt: "Miks on elu nii vilets?" Teie aju püüab sellele küsimusele vastata. Sama juhtub ka siis, kui küsite endalt: "Miks mul nii õnne on?". Esitage endale küsimusi, mis keskenduvad positiivsele mõtlemisele.

4. 

   Minimeerige negatiivsust esile kutsuvad välismõjud. Võite leida vägivaldset muusikat, videomänge või filme, mis mõjutavad teie üldist suhtumist. Püüdke minimeerida oma riski, et teid mõjutavad vägivaldsed või stressirohked stiimulid, ja veetke rohkem aega rahustava muusika kuulamiseks ja lugemiseks. Muusika on teie meelele kasulik ja raamatud positiivsetest mõtetest võivad anda suurepäraseid näpunäiteid õnnelikumaks inimeseks saamiseks.

5. 

   Vältige "vastandlikku mõtlemist". Seda tüüpi mõtlemise korral, mida tavaliselt nimetatakse "polarisatsiooniks", on see, mida te kohtate, õiglane või see on õige või vale; muud nüanssi pole. See võib panna inimesi mõtlema, et see, mida nad teevad, peab olema kas täiuslik või mõttetu.
   • Selle mõtteviisi vältimiseks võtke omaks elu nüansid. Selle asemel, et mõelda kahele tulemusele (positiivsele ja negatiivsele), loetlege kõik tulemused vahel, et näha, et asjad pole nii kohutavad, kui võite arvata.
   • Näiteks kui lähete eksamile ja teil pole testi sisuga rahul, ei pruugi te testi või õppimist sooritada. Seega, kui te eksamil ebaõnnestute, siis sellepärast, et te ei proovi. Kuid olete tähelepanuta jätnud asjaolu, et saate paremini hakkama saada, kui võtate enne testi sooritamist aega ettevalmistamiseks.
     • Samuti peaksite vältima mõtlemist, et teie test on kas hea või halvatud. Hea punktisumma ja halvatuspunkti vahel on ka punkte.

6. 

   Vältige isikupärastamist. Isikupärastamine eeldab alati, et olete süüdi, kui midagi halba juhtub. Kui mõtlete üle, võib teil olla paranoia ja arvate, et keegi ei meeldi teile ega taha sinuga sõbraks saada ning iga väiksemgi tehtud tegu pettub teisi.
   • Isikupärase mõtteviisiga inimesed võivad mõelda: "Täna hommikul Van ei naeratanud mulle. Ma olen vist midagi teinud, et ta kurvaks läheks". Siiski on tõenäolisem, et Vanil oli halb päev ja tema tuju pole teie omaga midagi pistmist.

7. 

   Vältige "filtrimõtlemist". See juhtub siis, kui otsustate kuulda ainult olukorra negatiivset külge. Enamikul olukordadel on nii häid kui ka halbu tegureid ning saate neid märgata. Kui mõtlete negatiivselt, ei näe te ühegi olukorra positiivset külge.
   • Näiteks kui sooritate testi ja saate õpetaja kommentaariga hindeks 5, on teie tulemused palju paremad kui eelmine kord. Oma mõtete filtreerimine paneb teid mõtlema viiendale ainult negatiivselt ja unustama tõsiasja, et olete paranenud.

8. 

   Vältige "probleemi süvenemist". See tekib siis, kui eeldate alati, et juhtub halvim. Ägenemist on alati seostatud murega kehva soorituse pärast. Selle olukorraga saate hakkama, mõeldes realistlikult oodatud tulemustele.
   • Näiteks võite arvata, et kukute eksamil läbi, kuigi olete õppinud. Inimene, kes probleemi süvendab, järeldab veelgi, et eksite eksamil, peate kooli pooleli jätma ja siis töötuks jääma. Kui arvate negatiivsete tulemuste realistlikuks, leiate, et ebaõnnestunud eksam ei tähenda tingimata, et kogu kursus ebaõnnestus, ja peate katkestama.

9. 

   Minge vaiksesse kohta. Privaatse koha olemasolu on kasulik, kui soovite oma meeleolu parandada. Paljud inimesed leiavad, et natuke aega veetes ringi uitamine aitab kaasa paremale tujule.
   • Kui teie töökohal on pinkide ja piknikulaudadega õueala, võtke iga päev veidi aega, et olla tähelepanelikum.
   • Kui te ei saa vaiksesse kohta minna, proovige mediteerida ja laske oma meelel ilusa ilmaga keskenduda mõnusale kohale.
   reklaam

3. osa 3-st: optimismis elamine

1. 

   Andke endale aega muutumiseks. Inimese positiivse elu arendamine on oskuste arendamine. Nagu muud oskused, võtab ka lihvimine aega, mis nõuab negatiivse mõtlemise lõpetamiseks rasket tööd koos leebete meeldetuletustega.

2. 

   Ole füüsiliselt positiivne. Kui muudate oma füüsilisi või füüsilisi harjumusi, muutub ka teie mõistus. Õnnelikuma enesetunde saamiseks lähenege oma kehale positiivselt. Hoidke poosi püsti, hoides õlad all ja taga. Depressioon muudab teid negatiivsemaks. Tihti naerma. Ärge oodake, kuni inimesed teile naeratavad, naeratus näitab, et teie keha on õnnelikum.

3. 

   Harjuta huvi. Oma tegudele ja elule suurema tähelepanu pööramine teeb teid õnnelikumaks. Kui teed elus kõike nagu masinat, unustad leida rõõmu oma igapäevatööst. Hoolides oma ümbrusest, oma valikutest ja igapäevatoimingutest, on teil suurem kontroll oma elu ja õnne üle.
   • Kaaluge meditatsiooni kui võimalust oma kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni maksimeerimiseks. Mediteerides sobival ajal 10 kuni 20 minutit päevas, suurendate enese- ja olevikutunnet, aidates teil lokaliseerida halbu mõtteid suurema enesekontrolliga.
   • Võtke joogatund. Jooga võib aidata ka hingamist harjutades maailmast teadlikumaks saada.
   • Isegi kui peatute hetkeks sügavalt sisse hingama ja oma meelt lõõgastama, võib see teid õnnelikumaks muuta.

4. 

   Avastage enda loominguline külg. Kui teil pole veel olnud võimalust oma loovust uurida, on nüüd aeg seda teha. Kui veedate aega käsitsi kunstile või uurite oma esimesi mõtteid, võite teha imesid, mis annab teile jõu mõelda loovalt ja omakorda mõelda positiivsemalt. Isegi kui te ei arva, et teil oleks loovat annet, on positiivse olemise väljendamiseks palju võimalusi.
   • Tehke klass asjadest, mida te pole kunagi varem teinud: keraamika valmistamine, maalimine, kollaaž sünteetiliste materjalide abil, luule või puusepatööd.
   • Proovige õppida käsitööd, näiteks kudumist, õmblemist või heegeldamist. Käsitöökauplused ja veebipõhised õpetused on suurepärased vahendid algajatele, kes ei taha tunnis käia.
   • Harjutage joonistamist iga päev. Vaadake uuesti vanu ja loomingulisi maale, et need uuteks muuta.
   • Hakka loovaks luuletajaks. Proovige kirjutada luulet, novelle või isegi romaane. Luulet saab lugeda ka avatud seltsiööl.
   • Proovige näitlemist, riietuge teleris või oma lemmikkoomiksis tegelaseks või proovige olla kogukondlikul areenil.

5. 

   Ela optimistlike inimeste keskel. Sageli mõjutavad meid ümbritsevad inimesed. Kui näete, et teie ümber kipuvad inimesed olema negatiivsed, otsige positiivsemaid inimesi. See loob sinus positiivse hoiaku. Kui teil on lähedasi pereliikmeid või muid olulisi inimesi, kes elavad negatiivset eluviisi, julgustage neid koos teiega positiivsuse poole teele minema.
   • Eemale inimestest, kes vähendavad teie entusiasmi ja motivatsiooni. Kui te ei saa või ei taha, õppige, kuidas neid kurvastada ja piirata nendega suhtlemist.
   • Vältige negatiivsete vaadetega inimestega tutvumist. Kui teil kipuvad olema negatiivsed mõtted, jääte lõksu. Kui alustate suhet kellegagi, kes üritab mõelda positiivselt, on kõige parem leida abi saamiseks koos nõustaja.

6. 

   Pange tähenduslikud eesmärgid. Mis iganes on teie eesmärk, peate sinna jõudmiseks palju vaeva nägema ja uskuma, miks te seda tegite. Kui olete oma esimese eesmärgi saavutanud, saate inspiratsiooni ülejäänud eesmärkidega edasi liikumiseks ja ka uute eesmärkide seadmiseks elus. Iga saavutatud eesmärgiga, hoolimata sellest, kui väike see on, saate rohkem enesekindlust ja enesehinnangut, luues oma elus positiivse efekti.
   • Eesmärkide saavutamine, isegi väikesed sammud, võivad sind õnnelikumaks muuta.

7. 

   Ärge unustage lõbutseda. Inimesed, kes lasevad end elus regulaarselt mängida, kipuvad olema õnnelikumad ja optimistlikumad, sest elu on midagi enamat kui lihtsalt töö ja lõputu igavus. Huumorimeel vähendab töö väsimust ja väljakutseid. Pidage meeles, et lõbu pole kõigile ühesugune, nii et leidke mõni aeg, et leida endale meelepärane tegevus.
   • Võtke alati aega, et naerda. Hõlbustage inimesi, kes ajavad teid naerma, käivad komöödiaklubis või vaatavad naljakat filmi. Kui olete õnnelik, on raske negatiivselt mõelda.
   reklaam

Nõuanne

• "Positiivne külgetõmme" on nagu "negatiivne meelitab negatiivset". Kui olete teiste suhtes lahke, sümpaatne ja alati abivalmis, võite loota, et teid koheldakse sarnaselt. Vastupidi, kui olete ebaviisakas, käitute valesti ja halastamatult, siis inimesed ei austa teid, väldivad teid halva suhtumise tõttu ja põlgavad teisi.
• Te ei saa oma elus alati olukordi kontrollida, kuid saate siiski kontrollida, kuidas te neist arvate ja tunnete. Võite valida, kas näha asju positiivselt või vastupidi. Teie olete see, kes otsustab.
• Ole terve ja söö tervislikult. Need on positiivse väljavaate nurgakivid, võib olla raske end positiivsena tunda, kui teil pole füüsiliselt ja vaimselt hästi.
• Tihti naerma. Naeratus ja positiivsed emotsioonid komöödiast, meelelahutusest, narrimisest ja lõbutsemisest on oluline osa meeleolu üleval hoidmisel. See on okei, kui sa naerad, kui sul on halvim aeg, mõnikord on probleemide lahendamiseks vaja just huumorit.
• Kui tunnete, et halb päev on möödas, mõelge päeva jooksul juhtunud headele asjadele ja mõelge, kui halvasti oleks võinud hullem olla. Sa oled üllatunud, kui rõõmsalt su päev seljataga tagasi vaadates kujunes.
• Teadlik elukontroll on positiivse väljavaate mõtlemise oluline osa.
• Tunnistage, kui lihtne on asjadesse positiivsemalt suhtuda.

Hoiatus

• Mõnikord pärsib mure mineviku või tuleviku pärast positiivset mõtlemist. Kui minevik kummitab, laske mineviku kurbadel või halbadel mälestustel suunata teid oma praegustele kogemustele, õppige juhtunut tunnistama, laskmata neil mõjutada teie mõtteid ja väljavaateid. kohal. Kui teie täielik keskendumine tulevikule mõjutab olevikku negatiivselt, proovige vähem muretseda selle pärast, mis saabub, ja elage rohkem olevikus.
• Kui teil on enesetapumõtteid, hankige kohe abi. Elu pole mitte ainult elamist väärt, vaid sa väärid seda ka täielikult elada. On palju inimesi, kes on valmis teid aitama meeleheite ja raskuste läbi.
• Ärevus ja depressioon on kaks seisundit, mis tõesti vajavad hoolt. Need ei ole samad tavalised negatiivsed mõtted, kuigi sellised mõtted võivad olla osa ärevuse ja depressiooni pikenemisest / kuhjumisest. Saage nende vaimuhaiguste korral kohest ravi, mida varem abi saate, seda kiiremini naasete normaalse ja tervisliku elu juurde.