Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas teie tass on pool täis või pool täis? Küsimustele vastamise viis võib peegeldada teie ellusuhtumist, suhtumist endasse ja määratleda, kas olete optimist või pessimist - mõjutades isegi teie tervist. Kõigil on elus nii tõusud kui ka mõõnad, kuid on leitud, et optimistlikul vaatenurgal on märkimisväärne positiivne mõju inimese elukvaliteedile ning füüsilisele ja vaimsele heaolule. Optimismi peetakse ka stressi maandamise võtmeteguriks. Optimistlik olemine ei tähenda elu väljakutsete või probleemide ignoreerimist, vaid nende lähenemise muutmist. Kui olete maailma suhtes pessimist, võib olla raske oma väljavaadet ümber orienteerida, kuid võite siiski oma elus positiivseid asju veidi kannatlikkuse ja tähelepanuga tugevdada.

Sammud

1. osa 2-st: õppige oma emotsioone kalliks pidama

1. 

   
   
   Tunnusta oma elus häid ja halbu ning mõtiskle selle üle, kuidas need sind mõjutavad. Optimistlik olemine ei tähenda, et peate end kogu aeg "õnnelikuna" tundma. Tegelikult ei ole hea mõte proovida sundida end potentsiaalselt valulikes olukordades õnnelikuna tundma. Selle asemel sukeldu kõigisse oma elu emotsioonidesse, aktsepteerides, et nii positiivsed kui ka negatiivsed tunded on inimkogemuse loomulik osa. Teatud emotsioonide mahasurumine võib põhjustada äärmist valu. Kui te ei keskendu konkreetselt teatud tüüpi emotsioonidele, võib see tegelikult aidata teil ootamatutes tulevastes olukordades kohaneda ja olla ennetavam. See aitab teil suurendada oskust olla optimistlik ja vastupidav ettenägematute asjaolude korral.
   • Aja jooksul võivad negatiivsed tunded muutuda tinglikuks harjumuseks. Ärge süüdistage ennast negatiivsete tunnete ja assotsiatsioonide pärast. Kriitika ei aita, sest see ei tundu teie teed; see vaatas tagasi ja juhtus.
   • Selle asemel keskenduge negatiivsete emotsioonide tekkimisel märkamisele. Ajakiri aitab teil seda teha. Pange kirja ajad, kui teil on negatiivne tunne või mõte, uurige siis selle konteksti ja uurige alternatiivseid vastuseid olukorrale.
   • Näiteks kujutage ette, et inimene lõikab teie teel auto pealt ära. Vastate sellega vihastades, sarvi kõritades ja võib-olla teise inimese peale karjudes, kuigi ta ei kuule teid.Võite oma päevikusse kirjutada, mis juhtus ja milline oli teie kohene vastus. Ärge hinnake ennast õigeks või valeks, kirjutage lihtsalt juhtunu üles.
   • Seejärel vaadake tagasi ja mõelge, mida kirjutasite. Kas teie vastus on kooskõlas teie väärtushinnangutega ja seda tüüpi inimesega, kelleks soovite saada? Kui ei, siis mida oleksite veel saanud teha? Mis sa arvad, millele sa tegelikult reageerid? Võib-olla pole sa selle juhi peale tegelikult vihane; võib-olla oli teil lihtsalt päev survestatud ja lubasite end oma viha kellegi peal välja ajada.
   • Ootan neid asju kirjutades. Ärge kasutage seda negatiivsete tunnete andmise kohana. Mõelge, mida saate kogemustest õppida. Mida saaksite küpsemaks saamiseks võtta? Kas seda kogemust saab kasutada ka muul ajal? Kui järgmine kord satute sarnase olukorraga, kuidas reageerite oma veendumustele oma väärtuste kohta? Võib-olla mõistmine, et reageerite vihaselt just seetõttu, et teil on olnud raske päev, aitab teil mõista, et kõik teevad vigu, ja see muudab teid ka teistele sümpaatsemaks, kui keegi järgmine kord vihastab. sinuga. On aimu, kuidas teil on tahan Negatiivsetele olukordadele reageerimine võib teid rasketel hetkedel aidata.

2. 

   
   
   Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelikkus on optimismi oluline komponent, sest see julgustab teid keskenduma oma emotsioonide äratundmisele praeguses hetkes, ilma et neid hinnaks. Sageli tekivad negatiivsed reaktsioonid siis, kui püüame oma emotsioonidega maadelda või kui laseme end emotsionaalselt pimedaks ja unustame, et suudame kontrollida, kuidas oma emotsioonidele reageerime. need tunded. Keskendumine hingamisele, keha ja tunnete aktsepteerimine ning emotsioonidest õppimine, mitte nende eitamine võib aidata teil endaga rahul olla, mis on oluline tegur. kui tekivad negatiivsed emotsioonid.
   • Paljud uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsioon aitab toime tulla ärevuse ja depressiooniga. See võib tegelikult ümber programmeerida teie keha reageerimise stressile.
   • Leidke oma kogukonnast tähelepanelikkuse meditatsiooni tunnid. Internetist saate otsida ka juhendatud meditatsioonitunde, näiteks UCLA teadliku teadlikkuse uurimise keskus või BuddhaNet. (Ja muidugi on Wikihow'is palju toredaid õpetusi.)
   • Selle mõju nägemiseks ei pea kulutama palju aega meditatsiooni harjutamiseks. Vaid mõni minut päevas aitab teil oma emotsioone paremini mõista ja aktsepteerida.

3. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas teie sisemonoloogid on optimistlikud või pessimistlikud. Sisemine monoloog on oluline näitaja teie kalduvusest olla oma ellu optimistlik või pessimistlik. Veeda päev oma sisemist häält kuulates ja mõeldes sellele, kui sageli tuleb ette järgmist tüüpi negatiivseid monolooge:
   • Liialdage olukorra negatiivsete külgedega ja puhastage kõik olukorra positiivsed küljed.
   • Tahtmatult süüdistage ennast negatiivsetes olukordades või sündmustes.
   • Oodates halvimat olukorda. Näiteks kui kohvik "ei pea parkima" joob tellituna ekslikult ja siis arvate automaatselt, et terve päev saab olema teie katastroofipäev.
   • Sa näed asju kas heade või halbadena (nimetatakse ka polarisatsiooniks). Teie silmis pole ruumi.

4. 

   Leidke oma elus positiivseid asju. Tähtis on suunata ümber oma sisemonoloog, et keskenduda teie isikliku ja ümbritseva maailma positiivsetele külgedele. Kui positiivne mõtlemine on ainult üks samm tõelise optimistiks saamise suunas, võivad positiivse mõtlemise mõjud olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt väga olulised. nagu näiteks:
   • Suurenenud pikaealisus
   • Vähendage depressiooni tõenäosust
   • Vähendage leina taset
   • Parandage immuunsüsteemi
   • Ole füüsiliselt ja vaimselt tugevam
   • Vähendage südame-veresoonkonna haigustest tingitud surmaohtu
   • Omavad paremaid toimetulekuoskusi rasketel ja pingelistel aegadel.

5. 

   Pidage meeles, et tõeline optimism erineb pimedast optimismist. Pime optimism tekib siis, kui inimene usub, et midagi halba juhtuda ei saa. Seda peetakse sageli kergeusklikuks ja naiivseks ning see võib põhjustada pettumust või isegi ohtu. Tõeline optimism ei sulge silmi väljakutsetele ega teeskle, et negatiivseid tundeid ja kogemusi pole olemas. See tunnistab neid väljakutseid ja ütleb: "Ma saan neist kõigist jagu!"
   • Otsus langevarjuhüppega sõitma minna, isegi õppimata või selle teema kohta teavet otsimata, eeldades, et "kõik saab hästi", on näide pimedast (ja ohtlikust!) Optimismist. See on ebareaalne ja teadlik, et peate takistuste ületamiseks kõvasti tööd tegema. Selline otsus võib teid ohtu seada.
   • Tõeline optimist õpib langevarjuhüppeid ja tunnistab, et see on keeruline spordiala, mis nõuab hoolikat treenimist ja hoolt. Selle asemel, et tehtavate tööde hulgast heidutada, seab optimist eesmärgi ("langevarjuhüpped") ja püüab seejärel selle eesmärgi nimel enesekindlalt töötada.

6. 

   Kirjutage endale iga päev positiivseid kinnitusi. Lühikeste avalduste kirjutamine aitab meil uskuda selle tegevuse potentsiaalsesse jõusse, mida me tahame teha. Pange kirja mõned kinnitused, mis tuletavad teile meelde seda, mida proovite oma maailmavaates muuta. Asetage see kohtadesse, mida näete iga päev, näiteks vannitoa peeglil, kapi sees, arvutis ja isegi vannitoa seinal. Nende väidete näited võivad olla järgmised:
   • "Miski pole võimatu".
   • "Asjaolud ei loo mind, aga mina loon oma olukorra".
   • "Ainus asi, mida ma saan kontrollida, on minu ellusuhtumine."
   • "Mul on alati valik."

7. 

   Vältige enda võrdlemist teistega. Inimesed satuvad kergesti armukadedusse, kuid see viib sageli ainult negatiivse mõtlemiseni. ("Neil on rohkem raha kui minul", "Ta jooksis minust kiiremini"). Ärge unustage, et alati on inimesi, kes on sellest halvemad. Vältige negatiivseid võrdlusi teistega ja keskenduge positiivsele. On uuringuid, mis viitavad sellele, et kaebuste esitamine on sageli seotud depressiooni ja ärevusega.
   • Tänu näitamine igapäevaelus võib olla suurepärane viis vabaneda harjumusest negatiivsete võrdluste osas. Kirjutage tänukirju kõigile oma elus või rääkige neile otse. Nendele oma elus positiivsetele teguritele keskendumine võib teie meeleolu ja õnnetunnet märkimisväärselt parandada.
   • Mõelge tänulikkuse päevikusse kirjutamisele. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kirjutavad paar rida nädalas hiljutistest sündmustest, mis teevad nad tänulikuks, kipuvad olema optimistlikumad ja oma eluga üldiselt rohkem rahul.

8. 

   Püüdke parandada seda, kuidas näete ühte või kahte oma elu valdkonda. Pessimism tuleneb sageli abituse või kontrolli puudumise tundest. Tuvastage oma elus üks või kaks peamist aspekti, mida soovite muuta, ja tehke selle parandamiseks kõvasti tööd. See aitab teil taastada usaldus oma jõu vastu ja võime mõjutada muutusi oma igapäevases elus.
   • Vaadake ennast põhjusena, mitte tagajärjena. Optimistid usuvad sageli, et negatiivsetest sündmustest või olukordadest saab üle oma jõupingutuste ja võimete abil.
   • Alusta väikesest. Ärge arvake, et peate kõike korraga tegema.
   • Positiivne mõtlemine võib viia positiivsete tulemusteni. Ühes uuringus leiti, et korvpallurite õpetamine arvama, et positiivsed tulemused - näiteks vabavisked - tulenevad nende võimekusest ja negatiivsed tulemused pingutuse puudumise tõttu parandavad sooritust. nende hiljem oluliselt.

9. 

   Naerata nii palju kui võimalik. Uuringud on näidanud, et särav naeratus huultel võib tegelikult muuta teid praeguse ja tuleviku suhtes õnnelikumaks ja optimistlikumaks.
   • Ühes uuringus leidsid katsealused, kes pidid hoidma pliiatsit suus (muutes näoliigutused naeruväärseks), et koomiks oli lõbusam kui teised tundsid. Nad ei teadnud, et ainult reaktsioon ajendas naeratust. Näolihaste teadlik muutmine positiivse emotsiooni kajastamiseks saadab teie ajule sarnase signaali ja tõstab teie meeleolu.
   reklaam

2. osa 2-st: reklaamige optimismi päritolu

1. 

   Tunnustage, kuidas te ümbritseva maailmaga ühendust võtate. Optimism ei sünni lihtsalt ajus ja kiirgub sellest välja; see kasvab sinu ja maailma vahel, kus sa elad. Õppige tuvastama aspekte, mille üle te pole oma keskkonnas rahul, ja investeerige siis nende muutmiseks aega ja vaeva.
   • Püüdke maailma paremaks muuta konkreetsetel viisidel, samm-sammult, võib-olla osaledes sotsiaalse õigluse liikumises või poliitilises eesmärgis, mida peate enda jaoks oluliseks. .
   • Peaksite siiski meeles pidama, et kogu maailmas on rikkalikult kultuure ja teie oma kultuur on vaid üks neist. Ärge võtke stereotüüpi, et teie kultuur või viis teha asju on ülimuslikud või ainulaadsed. Austage maailma mitmekesisust, proovige teisi aidata vastavalt nende oludele ja näete paljudes asjades ilu ja positiivsust.
   • Vähemal määral aitab ka konkreetsete esemete, näiteks sisemööbli, lihtsalt ümberkorraldamine murda vanu ja mõttetuid stiile ja käitumist, võimaldades teil luua midagi uut. . On palju uuringuid, mis on näidanud, et harjumuse kaotamine on lihtsam, kui muudate vanu viise, kuna see aktiveerib uusi ajupiirkondi.
   • See käib käsikäes erinevate emotsioonide taseme aktsepteerimise ja kogemise õppimisega, sest te ei saa katsetada midagi, millega te kunagi silmitsi ei pea seisma. Selle asemel, et proovida päevast päeva vanade harjumustega elades oma emotsioone asjatult analüüsida, katsetage iga suhtlemist ja proovige leida viise, kuidas parandada teistega jagatud keskkonda. .
   • Looge oma konkreetsed suhted inimeste ja keskkonnaga eesmärkide ja tulevikuootuste loomiseks. Nii saate vältida ebareaalseid ootusi endale ja teistele.

2. 

   Kujutage ette, milline oleks teie elu ilma positiivseteta. Selle harjutuse mõtlesid välja Berkeley teadlased; Nad soovitavad varuda 15 minutit nädalas harjutamiseks. Oma elu kujutlemine ilma millegi armastatud või aardeta võib aidata teil optimismi kasvatada, sest see neutraliseerib kaudse kalduvuse arvata, et elus on head "muidugi". Kui mäletate, et kõik juhtuvad positiivsed asjad on meie õnn ja sellised asjad pole vältimatud, kasvab sinus positiivne tänusuhtumine.
   • Alustuseks keskenduge oma elus positiivsele sündmusele, näiteks saavutusele, reisile või kõigele, mis teile oluline on.
   • Pidage meeles mõnda sündmust ja mõelge asjaolude üle, mis võimaldavad sellel juhtuda.
   • Asjadele mõtlemine võib nendes oludes olla hoopis teises suunas pöördunud. Näiteks ei pruugi te siis õppida seda keelt, mille te selle reisi ette võtsite, või siis ei pruugi te lugeda ajalehte, mis kuulutas välja teile meeldivad vabad töökohad.
   • Pange kirja kõik faktid ja otsused, mis võisid liikuda teises suunas, mis takistas hea sündmuse toimumist.
   • Kujutage ette, milline oleks olnud teie elu, kui seda poleks juhtunud. Kujutage ette, mida te igatseksite, kui teil poleks selle järgimiseks muid häid asju.
   • Tuletame meelde, et sündmus tegelikult juhtus. Mõtisklege positiivsete asjade üle, mida see teie ellu võib tuua. Oletame, et asjad ei ole teatud pidi juhtuma, andes teile selle rõõmsa kogemuse.

3. 

   Leidke eredad kohad. Inimese loomulik kalduvus on pöörata tähelepanu elus soovimatutele asjadele, mitte toimuvatele asjadele. Võitlege selle trendiga, vaadates läbi negatiivse vahejuhtumi ja leides selles positiivse. Uuringud on näidanud, et see võime on oluline osa optimismist ning see aitab teid ka stressi, depressiooni ja teistega suheldes. Proovige seda teha kolm minutit päevas 10 minutit päevas ja olete üllatunud, kui palju optimistlikum olete.
   • Alustage 5 asja loetlemisega, mis kuidagi tunnevad end praegu oma elus hästi.
   • Mõelge siis ajale, mil juhtus ootamatu juhtum, mis põhjustas teile valu või depressiooni. Pange olukord lühidalt tähele.
   • Olukorra kohta kolme asja leidmine võib aidata teil näha õnne õnne.
   • Näiteks on teie autol kahjuks probleem, mis paneb teid tööle hiljaks jääma, sest peate sõitma bussiga. See pole meeldiv olukord, kuid võite mõelda järgmistele eredatele kohtadele:
     • Olete kohanud bussis uusi inimesi, kellega te tavaliselt ei suhtleks.
     • Teil on buss, mitte takso, mis maksab teile rohkem raha.
     • Teie autot saab endiselt parandada.
   • Leidke kindlasti vähemalt 3 positiivset, ükskõik kui väike. See aitab teil muutuda pädevamaks olukorra tõlgendamise ja neile reageerimise muutmisel.

4. 

   Varuge aega tegevusteks, mis teid naerma ajavad. Luba endal naerda. See maailm on täis lõbusaid asju, sukeldu sellesse! Vaadake telerist komöödiat, minge komöödialavale, ostke koomiksiraamat. Kõigil on erinev huumorimeel, kuid keskenduge asjadele, mis teid naerma ajavad. Võtke initsiatiiv, et tuua endale naeratus vähemalt kord päevas. Ära unusta, naer on loomulik stressimaandaja.

5. 

   Valige tervislik eluviis. Optimism ja positiivne mõtlemine on tihedalt seotud liikumise ja füüsilise tervisega. Tegelikult on füüsiline treening osutunud meeleolu tõstvaks tänu keha liigutamisel vabanevatele endorfiinidele.
   • Tehke füüsilist tegevust vähemalt kolm korda nädalas. Füüsilist tegevust pole vaja jõusaalis treenida. Võite koera jalutama viia, kasutada lifti asemel tööl treppe. Mis tahes liikumine võib aidata teie meeleolu parandada.
   • Piirake meeleolu muutvaid aineid, nagu stimulandid ja alkohol. Uuringud on näidanud tugevat seost pessimismi ja narkootikumide kuritarvitamise ja / või alkoholi vahel.

6. 

   Peatuge sõprade ja perega, kes valgustavad teie meeleolu. Mängige oma lastega meiki või minge õega kontserdile. Teiste aja veetmine on sageli suurepärane viis kauguse ja üksinduse vähendamiseks, mis on pessimismi või skepsist põhjustavad tegurid.
   • Veenduge, et teie elu mõjutajad oleksid positiivsed ja toetavad. Kõigil inimestel, kellega te elus kokku puutute, pole sama mõtteviis ja ootus kui teil ja see on täiesti normaalne. Kui aga avastate, et kellegi hoiakud ja käitumine mõjutavad teie negatiivset mõju, kaaluge selle inimese juurest lahkumist. Inimeste emotsioonid on "nakkavad" ja meid mõjutavad sageli ümbritsevate emotsioonid ja hoiakud. Negatiivsed inimesed võivad tõsta teie stressitaset ja muuta teid skeptiliseks teie võimes stressi tervislikult juhtida.
   • Ärge kartke suhetega katsetada. Kunagi ei või teada, kui väärtuslik inimene võib sind elus tuua, olenemata sellest, kui erinevad nad sinust erinevad. Sa näed seda kui inimestevahelise gravitatsiooni vormi. Optimistliku tulevikupildi kujundamiseks on oluline leida harmooniline inimeste kombinatsioon.
   • Meeleolu muutused ei tähenda isiksuse muutumist. Optimistiks olemine ei tähenda ekstravertiks olemist. Selleks, et olla optimistlik, ei pea olema ekstravert.Tegelikult võib keegi teine ​​olla püüdes optimistlikkuse asemel tühi ja kurb tunne.

7. 

   Ole aktiivne inimestega suhtlemisel. Optimism on nakkav. Positiivsuse ja kaastunde näitamine teistega suhtlemisel ei too teile ainult kasu, vaid võib tekitada ka "pulsatsiooni efekti", kui inimesi julgustatakse paljudesse inimestesse optimismi sisendama. rohkem. See seletab, miks heategevust ja vabatahtlikku tööd on pikka aega peetud meeleolu parandamise oluliseks teguriks. Olgu selleks võõrasele tassi kohvi ostmine või mõnes teises riigis maavärina ohvrite abistamine - teie tegevuse positiivsust teiste suhtes premeeritakse suurema optimismiga. .
   • Vabatahtlikku tegevust peetakse loomulikuks viisiks oma enesehinnangu ja enesehinnangu suurendamiseks, mis võib aidata võidelda pessimismi ja abituse vastu.
   • Teistele pakkumine ja teenimine võib ka teie end selles maailmas hästi tunda. See kehtib eriti siis, kui olete kohal isiklikult, mitte anonüümselt või panustate veebis.
   • Vabatahtlik tegevus aitab teil leida uusi sõpru ja luua uusi kontakte ning positiivse kogukonna keskel viibimine võib optimismi suurendada.
   • Võõrastele naeratamine on kultuuriline. Näiteks Ameerika kultuur peab naeratamist sageli sõbralikuks, kuid vene kultuur näeb seda kahtlustavalt. Naeratage julgelt avalikkuse ees teistele inimestele, kuid mõistke, et neil võivad olla teistsugused harjumused, ja ärge ärrituge, kui nad ei reageeri (või tunduvad isegi segaduses). .

8. 

   Mõistke, et optimism on tsükliline. Mida rohkem mõtlete ja käitute positiivselt, seda lihtsam on teil oma igapäevases elus optimistlikuks jääda. reklaam

Nõuanne

• Kõik on mõnikord nõrgad. Võite mõnikord komistada ja halbade harjumuste juurde naasta, kuid pidage meeles varasemaid positiivseid tundeid ja öelge endale, et positiivsed tunded on endiselt käeulatuses. Ära unusta, et sa pole üksi. Pöörduge toetuse poole ja taastage positiivne mõtlemine.
• Vaata peeglisse ja naerata. Näotuvastusteooria kohaselt võib see aidata teil säilitada oma õnne ja positiivset mõttevoolu.
• Olge tähelepanelik nii positiivse kui ka negatiivse suhtes või plusside ja miinuste suhtes. Kuid keskenduge positiivsetele.
• Kui proovite olla optimistlik teatud sündmuse suhtes - näiteks pakkumiste saatmise eest kolledžis - proovige sellele tulemusele keskenduda. Mis siis, kui te ei saa positiivset tulemust? Võib-olla pakub sulle vastuvõtt mõni teine ​​kool, mis pikemas perspektiivis veelgi paremaks läheb, või õpid midagi.

Hoiatus

• Ärge segage pessimismi depressiooniga. Depressioon võib olla tõsine tervislik seisund ja sel juhul peaksite pöörduma spetsialisti poole, kui arvate, et teil on sellest mingeid märke.