Sisu

• Sammud

Rahus elamine võib olla kaasaegses ühiskonnas väljakutse. Linnades on palju inimesi, tehnoloogia on üha enam seotud, tööpinge ja igapäevaelu näivad takistavat rahulikke eluviise. Rahu saab aga kergemini, kui arvate.

Sammud

1. meetod 3-st: looge rahulik keskkond

1. 

   Rahu loomiseks koristage maja. Kodu vaikseks paigaks muutmiseks võite teha palju asju ka siis, kui teil on kiire pereelu. Kasutage sisekujundust ja sisekujundust, mis on teile mugav, ja lubage endale ruumi siseruumides mugavalt.
   • Korrastage segaduse vähendamiseks sissepääsud. Kohe pärast peauksest sisenemist segadusse sattumine on stressi põhjus. Hoidke kingi, vihmavarjusid ja mõnda igapäevast eset eraldi sissepääsu lähedal. Te ei näe neid ega mõtle nende peale.
   • Tehke mittevajalikele esemetele koht ja proovige seda seal hoida. Ei ole otstarbekas hoida kogu maja korras ja korras, eriti kui kodus on lapsi. Selle asemel eraldage ala või kaks, kus igaüks saab hoida oma kotte, kirju jne.
   • Lisage muusikat. Klassikaline muusika või muusikainstrumentide vorm nagu džäss võib närve rahustada ja meeleolu rahustada. Aeglane ja rahustav muusika mõjub lõõgastavalt. Muusika kuulamine on suurepärane võimalus oma elu tasakaalus hoida.
   • Pöörake tähelepanu magamistoale. Te veedate kuni kolmandiku oma elust voodis: veenduge, et teie magamistuba oleks turvaline ja mugav koht. See on viimane koht, mida õhtul näete, ja esimene koht, kus kohtute hommikul. Hea une jaoks kasutage mugavaid voodipesusid, pehmeid voodilinu ja kaaluge päeva rahulikumaks alguseks äratustule kasutamist tavalise äratuskella asendamiseks.

2. 

   
   
   Ehitage vaikne tööruum. Veedate suurema osa ajast tõhusalt tööl, seega olge mõistlik, kui saate, sinna rahumeelse ruumi rajada. Töökohad on sageli erinevad, alates kontorist ja lõpetades välitingimustega, nii et tehke kohandusi vastavalt oma individuaalsetele vajadustele.
   • Vähendage tarbetuid esemeid ja puhastage tööjääke. See võib aidata häirivusi vähendada ja keskenduda põhiülesandele.
   • Hoidke puhtana. Koristage prügikast, plekid, laigud ja teatud lõhnad, et vähendada võimalike ebamugavuste teket. Nagu mittevajaliku puhul, on see ka pidev ülesanne, nii et ärge laske koristamisel endal häirida ega stressi tekitada. Regulaarne puhastamine on oluline.
   • Kleepige pilte meeldivatest asjadest. Pilt oma perest, maastikust või rahulikust paigast, mida soovite külastada, võib teie tööpäeva täiustada meeldetuletustega selle kohta, mis on elus hea ja miks te siin üldse töötate.
   • Kui teil on oma kontor, sulgege uks. See hoiab külastajaid eemal, väldib müra, pakub privaatsustunnet ja võib-olla isegi isolatsiooni. Kui töö nõuab regulaarset koostööd teistega, valige mõni lühike periood päevas, mis suletakse enne koos tööle asumist.

3. 

   
   
   Kasutage värvi ja valgust. Teatud värvi- ja valgustussüsteemid võivad teie meeleolu ja tootlikkust drastiliselt mõjutada. Ümbritsevate kaunistuste läike, tooni ja intensiivsuse reguleerimine on hea viis rahuliku ruumi säilitamiseks.
   • Valige helge asemel pehme värv. Erksad toonid võivad põhjustada ärevust, seega on heledama tooni valimine parem. Samuti kasutage peegelduva valguse ja häirivate tegurite vähendamiseks läikivate toonide asemel tuhmi (mittepeegeldavaid) tuhmi värve.
   • Sinine ja helesinine koos punasega sobivad magamistubadesse ja mõnes piirkonnas, mis vajavad rahu ja rahulikkust.
   • Lähedustunde loomiseks kasutage süvistatavaid tulesid ja põranda- või laualampe. See vähendab ka otseste laevalgustite pimestamist. Pange pirn, millel on soe kollane tuli, mis sarnaneb hõõgniidiga pirniga (kontrollige ostmisel pakendit), et värv oleks kerge. Erkvalged sibulad võivad tekitada tööstusliku tunde ja tekitavad vaatamisel pimestamist.

4. 

   
   
   Tehke väike paus. Võta looduses aega, et end rahustada ja laadida. Kõigele muule nagu kiire jalutuskäik pargis, pikal retkel kõrbes on rahustav ja taastav toime, eriti kui veedate suurema osa ajast linnakeskkonnas elades.
   • Võta aeglasemalt. Astu välja ja võta aega ümbruse imamiseks. Jälgige pilvi, muidu võite jalanõud jalast võtta ja nautida varvaste all jooksva muru tunnet.
   • Pildistage välja minnes. Kui juhtute nägema stseeni, mis teid inspireerib, jäädvustage hetk, et saaksite selle hiljem taastumise mõttes üle vaadata.
   • Loodusse sukeldunud. Kui soovite, tegelege hobidega, mis nõuavad looduses aktiivset osalemist. Kunstlik kärbsepüük nõuab näiteks lõdvestunud liigutusi, õrnaid liigutusi, valmisolekut õppida jõgede, järvede voolu ja mitmesuguseid vee-eluviise. Kaljuronimine võib anda teile võimaluse imetleda hingematvaid vaateid ja isiklikke teadmisi geoloogiast. Igal juhul on loodusmaailma läheduse tundmine suurepärane viis stressi vähendamiseks ja rahuliku elu loomiseks.
   reklaam

2. meetod 3-st: rahustage ennast

1. 

   Pange paika hommikune järjestus. Suurepärane viis stressi ja kaose vähendamiseks on luua igapäevaelu jaoks usaldusväärne ja korratav rutiin, mis aitab teil keskenduda ja leevendada stressi. Kui teie päev hakkab väsima, peate teadlikult pingutama, et hommikul rahuneda.
   • Ärgake veidi varem, tehke kohvi ja tehke lõõgastumiseks rahustavaid tegevusi nagu jooga, meditatsioon või teised. Muutke see tegevus oma igapäevaelu osaks.
   • Tehke kindlaks asjad, mida igal hommikul teha meeldib, ja seejärel reguleerige järjestusi nii, et teil oleks aega neid teha ilma kiirustamata ja lisastressi tekitamata.

2. 

   Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te sündmustele reageerite. Kui märkate end igapäevases suhtluses sageli üle reageerivat, harjuge oma vastuseid analüüsima.
   • Kui keegi teid tänaval ära lõikab, tehke sarve kõristamise asemel hetkeks paus ja vaadake, kas teie reaktsioon aitab olukorda aidata või lisab stressi lihtsalt juurde.

3. 

   Ärge tehke korraga mitut asja. Uuringud on näidanud, et "multitegumtöötlus" on ebaefektiivne viis asjadega hakkama saada, selle asemel, et keskenduda ühele toimingule. Ja pidevalt tähelepanu juhtimine paljudele asjadele on kindel viis ärevuse saamiseks rahuliku asemel.
   • Lihtsad muudatused, näiteks telefoni teise ruumi jätmine või e-posti märguannete väljalülitamine, võivad vabaneda mõnest tavalisest häirivast tegevusest.
   • Abiks võib olla ülesandeloendite tähtsuse järjekorda seadmine. Enne millegi muu juurde asumist keskenduge kõige olulisema ülesande täitmisele. Pidage meeles, et puhkus, liikumine või pereelu võib olla "kohustus" - mitte ainult töö.

4. 

   Treeni regulaarselt. See pole mitte ainult tervislik, vaid ka tõestatud, et see vähendab tegelikult stressitaset.
   • Kui võimalik, looge treeningkord. Isegi see, kui proovite 20 minutit mõõdukalt treenida, võib teha imesid.
   • Treeningu eeliste ärakasutamiseks ei pea olema aega jõusaali minna. Tulge toolilt välja ja kõndige. Minge lifti asemel trepist.
   • Pärast treeningut saate oma keha rahustamiseks nautida rahustavat muusikat või meeldivaid pilte. See aitab säilitada rahutunde, kui naasete tööle.

5. 

   Loomine. Loominguline tegevus, eriti meisterdamine, on suurepärane viis meelerahu säilitamiseks kui ka päeval. Missioonil olles võite end unustada ja teil on selle aja jooksul saavutustunne.
   • Puusepatööd, keraamika ja kudumine on suurepärane võimalus keskenduda ja käsi ja vaimu lõdvestada.
   • Teised leiavad kunstis sarnast kergendust, nagu maalimine, skulptuur või isegi kirjutamine.
   • Köök võib olla ka loovuse koht. Küpsetamine, toiduvalmistamine ja isegi professionaalsemate ülesannete, näiteks õlle valmistamine, tegemine võib olla suurepärane lahendus stressi vähendamiseks ja loovuse suurendamiseks.

6. 

   Proovige joogat või joogat mediteerima. Jooga ja meditatsiooni kasulikkus tervisele on palju ja hästi dokumenteeritud. Mõlemad meetodid võivad tuua teile meelerahu ja vähendada stressi. Jooga võib suurendada ka tugevust ja paindlikkust.
   • Jooga meelitab parasümpaatilist närvisüsteemi, soodustades "lõõgastavat efekti".
   • Joogal ja meditatsioonil on mõlemal veel üks eelis, mida saab harrastada üsna lihtsalt kõikjal. Proovige paar lihtsat poosi vabal ajal tööl või magamistoas pärast seda, kui olete hommikul rahulikuks uueks päevaks ärganud.

7. 

   Katkestab lahingureaktsioonid või põgeneb. Keha instinktiivset reageerimist stressile ja ohule nimetatakse reaktsiooniks "võitle või põgene". See on hästi arenenud kohanemine, kuid inimesed ei sobi alati rahulikuks ja kaasaegseks eluks, kus pole ohtu elusloodus ja vaenulikud jahimehed-korilased. Õnneks leidub viise, kuidas mõnikord soovimatut reaktsiooni leevendada.
   • Peegeldage oma emotsioone. See võib kõlada klišeena, kuid ainuüksi paanika-, stressi-, hirmu- või ärevustunde tuvastamine võib katkestada võitluse või põgenemise ja aidata teil edasi liikuda. energiat kasulikul viisil.
   • Keskenduge oma hingamisele. Kui tunnete stressi või veelgi suuremat paanikat, keskenduge sügavalt hingamisele. See vähendab instinktiivselt madalat, kiiret hingamisreaktsiooni ja meelitab autonoomset närvisüsteemi, mis tavaliselt kontrollib keha füsioloogilist vastust teadvuseta.
   • Lõpuks määratlege varasemad tunded ümber, et need oleksid positiivsemad. Mõelge paanikast kui põnevuse või pettumuse kogemusest kui ambitsioonist. Saate taastada kontrolli oma keha stressireaktsiooni üle, vähendada südame löögisagedust, hingamist ja higistamist.
   reklaam

3. meetod 3-st: rahustage ümbritsevaid inimesi

1. 

   Leidke viise kurva inimese rahustamiseks. On paratamatu, et keegi on teie läheduses nagu kurb sõber, kolleeg või pereliige ja see võib avaldada negatiivset mõju paljudele ümbritsevatele inimestele.
   • Olukorra lahendamiseks kasutage E.A.R-i meetodit.
   • Empaatiavõime - Näidake teistele, et mõistate nende ebamugavust, öeldes: "Ma näen, kui ärritunud olete" või: "Ma saan aru, et te tunnete end halvasti" ja näidake üles valmisolekut abi.
   • Tähelepanu Paluge neil probleemi selgitada ja tähelepanelikult kuulata. "Ütle mulle, mis sind häirib. Ma tahan teada". Abi võib olla ka kehakeelest. Looge silmside või kallutage huvi üles näitamiseks pisut ettepoole.
   • Austus Paljud inimesed, eriti need, kes on altid konfliktidele, peavad sageli tundma, et nad on ärritunud. Tunnustage seda kui parimat, mida saate teha, öeldes: "Ma austan teie pühendumist" või: "Ma tean, et olete palju vaeva näinud ja näen seda."

2. 

   Vähendage viha, enne kui see suureneb. Vihane inimene ei pruugi arutelule vastuvõtlik olla enne, kui tal on võimalus rahuneda. Seda protsessi saate parandada, suunates oma viha ümber ja toimides asjakohaselt, et vähendada oma stressitaset.
   • Kõigepealt proovige edastada austust nende vajaduste või murede vastu. Tunnistage nende olulisust ja hoiduge nende avalikust hindamisest. Proovige töötada mitteagressiivse kehakeelega - ärge liikuge kiiresti ega kasutage agressiivset, paistes oma rinda.
   • Tehke koostööd vihase inimesega, kui see ei kahjusta teisi. Eesmärk pole olukorda stressi tekitada. Samuti aitab tõhus kuulamine. Ärge katkestage neid, vaid kasutage võimalust ja küsige selgitavaid küsimusi. Mõlemad viisid arusaamatuste vältimiseks ja asjade rahulikuks hoidmiseks.
   • Suunake rünnak ümber, korrates nende muresid kõige vähem konfrontatsioonilisel viisil. Korrake lauset: "Ma tahan Tuyeni veetoruga peksta", öeldes: "Noh, siis olete Tuyeniga tüütu, et ta teie auto värvi kraapis ja soovite, et ta selle parandaks." Kui see õnnestub, võib see muuta inimese rahulikumaks ja avatumaks selle teema üle konstruktiivsele arutelule.
   • Kui teie pingutused ei toimi või leiate end vihaseks, lahutage end suhtlemisest. Teie turvalisus on ülimalt tähtis ning peate vajadusel hoiduma inimesest eemal, kutsudes turva-, järelevalve- või politseinikke.

3. 

   Kasutage headust ja alandlikkust. Uuringud näitavad, et teiste suhtes alandlik ja lahke olemine võib tegelikult parandada suhteid kodus, tööl ja ühiskonnas. Samuti on kasulik olla teiste vastu tore.
   • Riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) uuring näitas, et teiste vastu lahke olemine võib aidata teil end füüsiliselt ja vaimselt paremini tunda.
   • Tagasihoidlikkus - valmisolek teha enesekriitikat - võib aidata ka kahjustatud suhteid ravida.
   • Headus on seotud ka õnnega. Heategevus ja heatahtlikkus vabastavad ajus dopamiini ja endorfiine, mis muudab teid õnnelikuks.
   reklaam