Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Negatiivsed minevikusündmused võivad teie elu keeruliseks muuta. Kurvad mälestused võivad muuta teid unetuks või raskesti ületatavaks. Tuleb aeg, kui peate mineviku seljataha jätma, kui te ei soovi oma tulevikku mõjutada. Ja loomulikult hoiame minevikku alati nii, nagu mõtleme, vestleme ja maailma tajume. Selle juhtimine on nagu köiel kõndimine ilma lõpp-punkti nägemata. Asju sammhaaval võttes ja laiemalt mõeldes suudate mineviku aktsepteerida osana sellest, kes te olete. Sul on võimalik jätta halvad harjumused, mis seovad sind ebaõnnestunud unistuste või täitmata lubadustega.

Sammud

1. osa 3-st: Varasemate kogemuste mõju aktsepteerimine

1. 

   
   
   Võta vastu mineviku väljakutseid. Varasematel lahendamata kogemustel võivad mõnikord olla püsivad psühholoogilised ja füsioloogilised mõjud. Sellistel juhtudel on oluline aktsepteerida, et teie minevik mõjutab teie praegust arvamust või harjumusi.
   • Esimene oluline samm on lõpetada üritamine teeselda, et teie minevik ei mõjuta teid. Te ei saa minevikust mööda liikuda enne, kui olete selle aktsepteerinud. Kui juhtub midagi, mis meenutab teile traumaatilist sündmust või põhjustab tugevat emotsionaalset reaktsiooni, proovige rahulikult leppida, et see on nii. Laske end tunda, mida te minevikust arvate. Selle artikli järgmised sammud pakuvad konkreetseid strateegiaid selle protsessi hõlbustamiseks.
   • Näiteks kui asute rahvarohkes kohas ja miski paneb teid oma minevikku tugevalt tundma, ärge proovige seda ära jätta. Selle asemel küsige luba ja lahkuge rahvahulgast. Pärast seda võtke mõni aeg oma mineviku ja selle mõju üle mõtlemiseks, enne kui uuesti teiega liitute.
   • Varasemate traumade tagajärjed võivad olla eriti tugevad, kui teil pole sotsiaalseid tugivõrgustikke.
   • Mõnikord võib teie varasema kogemuse põhjustatud trauma olla nii suur, et mõjutab inimesi, kellest hoolite. Varasemad lahendamata kogemused võivad takistada teid suhete loomisel oma armastatud inimestega. Samuti võivad need teid huvitada unistustest, mis kunagi ei täitu.See mõjutab järk-järgult teie praegust suhtumist ja harjumusi, muutes elu väljakutsetega toimetuleku raskemaks.

2. 

   
   
   Saage aru, kuidas kahjustus mõjutab aju. Kurvad või eriti võimsad kogemused võivad meie närvisüsteemi mõjutada. See võib mõnikord isegi aju struktuuri mõjutada.
   • Kui leiate, et olete lihtsalt "ületamas", tuletage endale meelde, et reaalsus on sellest palju keerulisem. Ärritavad sündmused võivad aju tööd tõesti muuta. See võtab kaua aega, nii et andke sellele veidi aega ja proovige olla kannatlik.
   • Uued uuringud neurobioloogias näitavad, et ajul on teatud "paindlikkus". Geneetilisi suundumusi saab pärast suurte löögikogemuste muutmist ja ilmnemist ettearvamatul viisil. Teisisõnu, teie aju võib muutuda. See on teie geenide ja kogemuste tulemus.
   • Teie varasemate kogemuste psühho-füsioloogilistest mõjudest võib olla raske üle saada ja oma ellu integreerida. Pidage siiski meeles, et teie keha ja aju korraldavad uute kogemuste põhjal pidevalt ümberkorraldusi. Teie aju ja keha on muutunud ja muutuvad. Selle muutuse saate muuta positiivseks.

3. 

   
   
   Nõustuge sellega, et te ei saa juhtunut muuta, saate muuta ainult seda, kuidas te seda näete. Te ei saa ajas tagasi minna, kuid saate edaspidi muuta vastuvõtu viisi ja selle käsitlemist. Vastasel juhul toob teie haavatud mina teie uutesse suhetesse varasemate kogemuste emotsionaalse valu.
   • Teie pingutused peavad olema suunatud mineviku aktsepteerimisele ja andestamisele neile, kes on teile halba teinud. Laske endal tunda oma mineviku suhtes tekkivaid tundeid. Seejärel proovige sellest tundest lahti lasta.
   • Kui olete oma mineviku pärast vihane või kurb, proovige endale meelde tuletada, et negatiivsete emotsioonide omaksvõtmine teeb teile ainult rohkem haiget. Ükskõik kui vihane sa ka poleks, ei saa see juhtunut muuta. Aktsepteerige oma tundeid. Seejärel otsige sügavalt enda sisse kaastunnet, mis aitab teil andestada teile haiget teinud inimesele ja saada jõudu minevikust lahti lasta.
   • See protsess on aeganõudev ja on inimeseti erinev. Selle artikli muud sammud aitavad teil selle protsessi läbi viia.
   • Minevikku sukeldumine võib tekitada probleeme, millest te ei pruugi ise teadlik olla.

4. 

   Proovige mediteerida või joogat harrastada. On mõned tegevused, mida nimetatakse füüsilisteks harjutusteks ja mis aitavad teil minevikku aktsepteerida. Näiteks meditatsioon ja jooga võivad aidata teil ise töötlemisoskusi arendada. Need tegevused aitavad teil paremini reageerida sellele, kuidas teie emotsioonid mõjutavad keha erinevaid osi.
   • Jooga õpib kõige tõhusamalt professionaalse treeneri juhendamisel. Kui te pole seda kunagi varem proovinud, minge veebis ja vaadake, kas teie piirkonnas on tasuta või odavaid põhiklasse. Jooga proovimiseks ja selle jaoks sobivuse leidmiseks on palju taskukohaseid võimalusi.
   • Meditatsioon on tegevus, mida saate hõlpsalt ise kodus teha. Leidke mugav koht istumiseks, jalad ristis, ja pange käed sülle. Sule silmad ja hinga sügavalt sisse. Kui teie meel on segane, keskenduge aeglaselt hingamisprotsessile. Proovige mängida meditatiivseks abiks juhendavat CD- või MP3-faili.
   • Harjutus annab teile aega ja psühholoogilist ruumi, et tuvastada oma varasemate kogemustega seotud emotsioonid. Seejuures võimaldavad need teil märgata ja töödelda mõju, mis teil on oma käitumises ja mõtlemises.

5. 

   Kirjutage päevik. Kirjutage oma elu igapäevastest sündmustest või minevikust. See on suurepärane võimalus rasketest tunnetest üle saada.
   • Alustage õhtut loendiga kogu päeva jooksul kogetud sündmustest. Neid ei pea isegi jutustavas vormis kirjutama. Püüdke sellele mitte liiga keeruliselt mõelda; hoidke oma meelt lõdvestunud ja kirjutage lihtsalt üles see, mis teile tundub loomulik. See aitab teil ajakirjade koostamist hõlbustada.
   • See on lihtsam, kui päevikute pidamine kujuneb harjumuseks. Siinkohal võite hakata kirjutama varasematest kogemustest, mis kirjutamise ajal meelde tulevad.
   • Keskenduge oma tunnetele ja mõtetele. Kõige tähtsam on näidata, kes sa oled, mitte rääkida huvitavat lugu.
   • Varasemate kurbade sündmuste kohta ajakirjade koostamine võib aidata teil neid aktsepteerida ja muuta need igapäevaelus vähem pealetükkivaks. Emotsioonide väljendamiseks kirjutamine on kasulik nii vaimselt kui ka füüsiliselt. See aitab teil nii emotsioonidega toime tulla kui ka ebakorrapärasest unerütmist üle saada.
   • Seda tüüpi tegevus võib olla aeganõudev ja vaevarikas, kuid võib olla väga tõhus, kui lasete sellel omal moel lahti rulluda.

6. 

   Veeda aega kõigiga. Varasemad lahendamata kogemused võivad mõnikord muuta teid usaldamatuks. See võib raskendada tervislike suhete loomist. Sotsiaalne tugisüsteem võib siiski olla kõige olulisem tegur minevikus tekkinud halbade kogemuste tagajärgede ravimisel.
   • On äärmiselt oluline tunda end toetatuna, mitte karta teistega koos olla, nii et kõigepealt olge õrn; Võib-olla on see lihtsalt mõne uue sõbraga kohtumine ja kohvi söömine.
   • Vabatahtlik tegevus võib olla suurepärane võimalus teistega suhtlemisel taas mugavamaks saada. See võib isegi aidata teil end oma haigetega mugavamalt tunda, kui näete, mida teised läbi elavad.

7. 

   Otsige professionaalset abi. Kui olete kunagi tundnud end talumatuna või täielikult kontrolli alt väljas, kaaluge professionaalse abi saamist. Kui probleem, millega te tegelete, ei kao endiselt või ei parane ülaltoodud samme järgides, rääkige psühholoogi või terapeudiga.
   • On hetki, kus teie varasemad kogemused võivad olla nii valusad, et peate võtma tuge kelleltki, kellel on kogemusi just teiesuguste inimeste aitamiseks. Seetõttu vajame nõustajaid ja terapeute.
   • Kui te ei tea, kuidas sobivat inimest leida, võite pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kes saab spetsialisti teie juurde suunata.
   • Teie kindlustuspoliis võib sisaldada teatud külastusi vaimse tervise spetsialistidega. Lisateabe saamiseks vaadake oma eeskirjade tingimuste üksikasju.
   reklaam

2. osa 3-st: uute harjumuste loomine

1. 

   Hinnake oma suhtlusringkonda. Kaaluge suhete lõpetamist sõpradega, kes on teid varem sukeldunud. Sotsiaalne keskkond, kus me elame, on oluline osa sellest, kes me oleme, otsustades, kes me oleme. See mõjutab ka seda, kuidas seostame oma varasemaid lahendamata kogemusi oma praeguse eluga.
   • Võtke aega, et mõelda (või võib-olla ajakirjale) nende inimeste üle, kellega aega veedate, ja tunnetest, mida nad teile tekitavad. Kui teie elus on inimesi, kes panevad teid ennast halvasti tundma või suurendavad halbu harjumusi, kaaluge nendega vähem aega.
   • Näiteks ei pruugi keegi, kes teid kritiseerib, enam teie elus olla. Probleemiks võib olla ka inimene, kes muudab teie jaoks keeruliseks mineviku keeruliste kogemuste rahuldamiseks vajaliku tegemise. Kaaluge uute sõprade leidmist või vähemalt keskkonna muutmise alustamist.
   • See pole lihtne viis, vaid suurepärane võimalus oma ringist välja tulla ja suureks saada.
   • Uute hobide proovimine uute sõpradega pole halb mõte. Kui olete valmis, murda oma ohutusringi piirid, liitudes kohaliku spordimeeskonna või kunstiklassiga.Teie elule ilmuvad järk-järgult uued suunad.

2. 

   Ole tänulik neile, kes sind on aidanud. Ära tüüta ennast mõeldes kellegi peale, kes sind ei austa või hindab valesti. Selle asemel keskenduge oma poolel olevatele inimestele. Andke neile teada, et hindate nende abi.
   • Negatiivse poole eiramine võib olla keeruline. Kuid inimesed, kes teid on aidanud, väärivad teie tähelepanu.
   • Hoidke sel ajal heade sõprade läheduses. Ümbruskonnas abi saamine aitab teil tugevaks saada. See võimaldab teil end piisavalt enesekindlalt tunda, et tulla toime minevikus lahendamata kogemuste või raskete emotsioonidega, tundmata end üksikuna.
   • Kui tunnete, et olete madalseisus, proovige veeta aega kellegagi, keda usaldate ja kes aitab teil õiges suunas liikuda.
   • Kui tunnete, et hakkate kordama halba harjumust või olete meeleheite äärel, helistage kellelegi, keda usaldate, ja küsige, kas ta võib teiega kohvi juua või teie maja külastada. Võtke enda ümber keegi, kes aitab teil end toetada. See aitab teil rasketel aegadel üle elada.

3. 

   Proovige süstemaatilist desensibiliseerimist. See meetod on protsess, mis leevendab inimese traumaatilist reaktsiooni hädale järk-järgult, kasutades lõdvestustehnikaid. Selle lähenemise eesmärk on aidata inimestel end rasketes olukordades iseseisvalt kogedes järk-järgult paremini tunda.
   • See on uus samm, mida saate teha, et hakata end mugavalt tundma olukordades, mis võivad teile palju ärevust tekitada.
   • Alustage põhiliste lõdvestustehnikate õppimisest, näiteks sügava hingamise või meditatsiooni harjutamisest. Seejärel pange ennast olukordadesse, mis meenutavad teid olukordadest, mis tekitasid teile ebamugavust. Rahulikuks jäämiseks kasutage õpitud lõõgastumisvõtteid.
   • Alustage lühikese kokkupuutega stressirohketest olukordadest. Peamine on siin kinni pidada oma ajakavast, vältides sundimist ennast üle pingutama. Lõpuks saate hakkama olukorras, mis põhjustab mugavalt kurbust.
   • Kujutage näiteks ette, et ohtlik koer on teid rünnanud ja tõsiselt vigastanud. Tõenäoliselt hakkate vältima kõiki teisi koeri. Sellest pääsemiseks võite proovida külastada sõbra maja koeraga, kelle tuttav on sõbralik. Kasutage oma sõbra maja külastamise ajal lõõgastumisvõtteid. Proovige regulaarselt külastada, iga kord, kui viibite veidi kauem. Alguses võib see olla keeruline, kuid vähese aja veetmine mitteohtliku koeraga aitab rünnakuhirmust üle saada.

4. 

   Tulge toime oma hirmuga ja muutke oma harjumusi. Mõnikord tekivad meil harjumused, mis takistavad minevikus halbade kogemustega silmitsi seista ja neist üle saada. Need võivad takistada meid oma mõju ja meie praeguste otsustega ühitamast. Osa selle mõju lepitamisest on harjumuse kaotamine oma emotsioonidega tegelemiseks.
   • Võtke näide ülaltoodud koerte hirmuga. Kui koer on teid rünnanud, võib teil olla kombeks tänavat ületada, kui kohtate kedagi koeraga jalutamas. Ehk teed seda mõtlemata. See võib küll lühiajaliselt aidata ärevust vähendada, kuid pikemas perspektiivis hoiab see teid sellest hirmust üle. Mõlemal juhul on see ebamugavus. Sellisel juhul võite proovida harjumust murda. Koeri ei pea otsima, vaid proovige lõpetada tänava ületamine, kui näete koera tulemas. Kui tunnete end sellega hästi, võite isegi möödujalt küsida, kas saate nende koera paitada. Aja jooksul aitab see minevikust saadud traumast üle saada.
   • Süstemaatiline sensoorne kõrvaldamine võib olla kasulik kahjulike harjumuste muutmisel.
   • Mõnikord ei saa me aru, kui halvad kogemused on meid muutnud. Meie jõupingutused nende vältimiseks muutuvad meie igapäevases elus harjumuseks. Üks viis käitumise muutuse märkamiseks on küsida kelleltki, keda usaldate, kui ta märkab teie käitumises midagi imelikku. Teised suudavad sageli eristada seda, mida me ise ei saa tunda.
   • Näiteks pärast lahkuminekut võite küsida oma parimalt sõbralt: "Kas ma olen oma poisi ja minuga lahku minnes käitunud teisiti?"

5. 

   Oma viiside kontrollimiseks koostage kontrollnimekiri. Istuge maha ja koostage loetelu aegadest, mil väldite midagi tegemast, kuna kardate või ei taha end ebamugavalt tunda. Sa ei pea isegi teadma, miks sa sel hetkel kardad. Mõnikord võib varasemate kogemuste kohta oma tunnete kirjapanek olla parim viis lasta neil vabalt minna.
   • See on eriti oluline, kui teil pole head sõpra, kes saaks oma käekäigu kohta küsida.
   • Kui teie mõtted hakkavad liikuma, mõelge uute viiside kohta, kuidas saaksite tulevikus selle olukorraga toime tulla.
   • Näiteks kujutage ette, et teie nimekiri annab teile teada, et te ei julge sõpradega hängida. Alustuseks kutsuge nad oma koju, et saaksite olukorda kontrollida. Võib-olla kutsuge kõigepealt oma parimad sõbrad ja paluge neil siis minna kellegagi, keda te tegelikult ei tunne.
   • Võta see rahulikult ja ära karda küsida abi kelleltki, keda usaldad. Progressiivne progresseerumine aitab teil kokku leppida oma halvima mineviku kogemuse tagajärjed, millega te ei suuda toime tulla.
   • Kui sunnite end järk-järgult viisil, mis võib teid varem ebamugavaks muuta, kaovad ebatavalised harjumused järk-järgult. Seejärel võite hakata töötama uute kasulike harjumuste loomise nimel oma igapäevaelus.
   reklaam

3. osa 3-st: raskete aegade ületamine

1. 

   Eemale ebamugavatest esemetest. On aeg kasti panna asjad, mis meenutavad teie halbu kogemusi. Haara suur karp ja viska kõik, mis meenutab sulle varasemat suhet, mis paneb sind tundma masendust. Kõik, mis meenutab teile kogemust, mis teid häirib, tuleks hoida kastis.
   • Mõne aja pärast otsustage, kas visake kasti või jätate kasti alles. Mõlemal juhul olete jõudnud järeldusele, et selles olevad asjad ei saa teid enam mõjutada.

2. 

   Kirjutage või väljendage oma tundeid. Lahendamata emotsioonide ja kogemuste kirjutamine ja nimetamine võivad neid paremini esile tuua. See võib aidata teil oma emotsioone paremini kontrollida.
   • Näiteks võite kirjutada kirja ühele või mitmele inimesele, kes on teile haiget teinud või kellel on teiega raskusi. Selliste inimestega suhtlemine võib olla väga kasulik, isegi kui nad pole teiega vestlemiseks.
   • Saate kirjutada või lugeda luulet või proosat. Kõik, mis võimaldab teil väljendada emotsioone, mis teil endiselt minevikust on, on hästi. Ükskõik kui mürgised sõnad pähe tulevad, laske need välja.

3. 

   Ettevaatlik otsus. Ravi ajal proovige olla tähelepanelik asjades, mis võivad põhjustada varasemate harjumuste kordamist. See võib hõlmata ühendust võtmist kellegagi, kes on teile haiget teinud. Mõnikord võib isegi halba kogemust meenutava filmi vaatamine olla riskantne.
   • Kui satute sellisesse olukorda, kasutage ülalnimetatud tehnikat. Püüdke harjumusest loobuda ja proovige ennast millegi muu tegemisega.
   • See tähendab ka kiirete otsuste vältimist, mis võivad teid hiljem kahetseda. Näiteks mõelge enne oma perekonnaga ühenduse katkestamist või vihase kirja saatmist kaks korda. Enne kui loobute millestki, millega olete pikka aega seotud olnud, näiteks oma tööst, mõelge hoolikalt läbi. Mõni neist otsustest võib olla õige suund, mille valite pärast hoolikat kaalumist.See aitab teil tugevamaks saada, et saaksite teha rahuliku ja teadliku otsuse.
   • Eriti kasulik on pöördumine terapeudi või vaimse tervise nõustaja poole. Tal on tavaliselt mõned näpunäited, mis aitavad teil toime tulla negatiivseid emotsioone tekitavate kogemustega.
   • Karmil ajal pidage meeles, et homsest hoolite tõesti. Teie eesmärk on ehitada usaldusväärne, hooliv ja selge tulevik, mida varasemad harjumused enam ei mõjuta.

4. 

   Aeglane aga kindel. Ärge oodake, et kõik muutub üleöö. Parimate tulemuste saavutate ainult siis, kui annate endale aega ja ruumi mineviku mõju lepitamiseks oma praeguse eluga.
   • Iga inimene paraneb erineva kiirusega. Kui hakkate mõtlema: "Ma oleksin pidanud sellest nüüd läbi saama", proovige see mõte asendada järgmisega: "Olen teinud edusamme ja jään ka edaspidi."
   reklaam

Nõuanne

• Mõned kaotused ei kesta igavesti. Palju naljakaid asju, mida teil lapsena polnud, saate seda teha ka täiskasvanuna. Jätkake ja hakake koomikseid koguma ka siis, kui olete suureks kasvanud, või nukku või mida igatsenud. Sa võid üles kasvada ka siis, kui lapsepõlv pole see, mida sa tahtsid.
• Alati usu endasse. Ärge kunagi kuulake halvustavat ega solvavat.
• Püüdke olla optimistlik ja keskenduda varasemate vigade asemel sellele, mida teete.

Hoiatus

• Vältige mineviku võtmist praeguse arendamata jätmise põhjusena. Kui teie elus ei läinud kõik nii, nagu tahtsite, tegelege nendega, selle asemel et jätkata meenutamist, millal asjad hästi läksid. Oled loov, suudad kohaneda ja parema elu nimel valikuid teha. Oma praeguse elu minevikuga võrdlemine võib aga sind tagasi hoida.
• Te ei ole traumaatilises lapsepõlves üksi. Põhjendusest kinnipidamine ei paranda teie olukorda, vaid kahjustab teid. See võib häirida teie võimet leppida minevikus tekkinud halbade kogemuste tagajärgedega. Nõus sellega, et see, mis juhtus teie traumaatilises lapsepõlves, oli see hea või halb, laske end terveks ravida. Saage vajadusel ravi, kuid ärge laske sellel hävitada teie võimalusi täisväärtuslikuks eluks. Kui jah, siis võidab teie varasem kinnisidee.