Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Emotsionaalne intelligentsus (EQ) on võime kasutada oma emotsioone ja kasutada neid oma elu paremaks muutmiseks. Oma tunnetega ühenduse loomine võimaldab teil stressiga toime tulla ja teistega tõhusalt suhelda - need kaks oskust tõstavad teie elu nii isiklikult kui ka professionaalselt. Erinevalt IQ-st, mis püsib kogu elu jooksul konstantsena, saab EQ-d aja jooksul arendada ja lihvida. Vaadake 1. sammu, et teada saada, kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust, kasutades tehnikaid, mida saate kohe proovida.

Sammud

1. osa 3-st: oma emotsioonide ärakasutamine

1. 

   Pange kirja oma emotsionaalsed reaktsioonid päeva sündmustele. Oma tunnetest oma päeva kogemuste üle on lihtne järgmise päevani lahti lasta. Kuid oma EQ parandamiseks on hädavajalik võtta aega oma kogemuste tunnetamiseks. Kui ignoreerite oma tundeid, ignoreerite olulist teavet, millel on suur mõju teie mõtlemisele ja käitumisele. Hakake tähelepanu pöörama oma tunnetele ja siduma need kogemustega.
   • Näiteks olete tööl ja teid segatakse koosoleku ajal. Millised emotsioonid tekivad, kui see juhtub? Teisalt, kuidas suhtute sellesse, et teid kiidetakse hea töö eest? Alustage selliste emotsioonide nimetamisest nagu kurbus, piinlikkus, rõõm, rahulolu või mõni muu tunne, mis teie EQ-d koheselt tõstab.
   • Harjutage emotsioonide kasutamist teatud kellaaegadel. Mis on su esimene tunne ärgates? Sinu viimane tunne enne magamaminekut?

2. 

   
   
   Pöörake tähelepanu kehale. Selle asemel, et ignoreerida oma emotsioonide füüsilisi ilminguid, hakake neid kuulama. Meie vaim ja keha ei ole eraldi; neil on üsna sügav suhtlus. Saate oma EQ-d suurendada, kui saate teada, kuidas teie kehasignaalid viivad teid tunneteni, mida tunnete. Näiteks:
   • Stress võib olla nagu kramp, rindkere pingutus või õhupuudus.
   • Kurbus võib olla nagu ärkamine raskete jäsemetega, mida te ei suuda tõsta.
   • Rõõm või nauding võib olla nagu liblikad, kõht, süda peksleb või energia suureneb.

3. 

   
   
   Vaadake, kuidas emotsioonid ja käitumine on omavahel seotud. Kui tunnete tugevaid emotsioone, siis kuidas reageerite? Ole teadlik oma instinktiivsest reageerimisest igapäevastele olukordadele, selle asemel et reageerida mõtlematult. Mida rohkem mõistate, mis teie impulsse käivitab, seda kõrgem on teie EQ ja saate kasutada juba teadaolevat, et tulevikus oma käitumist tõeliselt muuta. Siin on mõned näited käitumisviisidest ja nende taga olevast:
   • Häbi või ebakindlus võib viia teid vestlusest taandumiseni ja ühenduse katkestamiseni.
   • Vihastunne võib põhjustada hääle tõstmist või vihast vabanemist.
   • Ülekoormuse tunne võib põhjustada paanikat ja kaotada oma tegemiste jälgimist või puhkeda nutma.

4. 

   
   
   Vältige oma tunnete hindamist. Kõigil emotsioonidel, mis teil on, on väärtus, isegi negatiivsed. Kui hindate oma emotsioone, pärsite oma võimet end täielikult tunda, muutes emotsioonide positiivses suunas kasutamise raskemaks. Mõelge sellele niimoodi: iga teie emotsioon on kasulik teave teie maailmas toimuva kohta. Ilma selle teabeta ei teaksite, kuidas täielikult reageerida. Seetõttu on emotsioonide tajumise võime intelligentsuse vorm.
   • Alguses võib see olla keeruline, kuid harjutage negatiivsete emotsioonide tekkimist ja ühendage see toimuvaga. Näiteks kui tunnete kipitavat armukadedust, siis mida see emotsioon teile olukorrast räägib?
   • Kogege täielikult positiivseid emotsioone. Ühendage rõõm või rahulolu ümbritsevaga, et saaksite õppida, kuidas seda sagedamini tunda.

5. 

   Pöörake tähelepanu emotsioonide mehhanismidele. See on viis, kuidas õppida palju oma tunnete ja nende suhete kohta teie kogemustega. Kui tundsite end tugevana, küsige endalt, millal te viimati seda tundsite. Mis juhtus enne, ajal ja pärast?
   • Kui näete mustreid, saate oma käitumise üle suurema kontrolli saavutada. Jälgige, kuidas te teatud olukorras varem käitusite ja kuidas soovite järgmisel korral sellega toime tulla.
   • Pange tähele oma emotsionaalseid reaktsioone või enesetunnet päevast päeva, nii et näete selgelt, kuidas kipute reageerima.

6. 

   Harjutage käitumise otsustamist. Te ei saa oma emotsioone kontrollida, kuid võite otsustada, kuidas neile reageerida. Kui teil on probleeme vihase kriitika või end haavamise korral väljapoole sulgemisega, mõelge, kuidas reageeriksite. Selle asemel, et oma emotsioonidest üle käia, otsustage, kuidas reageerite, kui teie tunded järgmisel korral intensiivseks muutuvad.
   • Kui teie elus juhtub midagi negatiivset, võtke hetk aega oma emotsioonide tunnetamiseks. Mõned inimesed kirjeldavad, et neid kimbutab kurbuse või viha laine. Kui see laine on möödas, otsustage, kuidas soovite käituda. Otsustage oma tunnetega maha surumise asemel rääkida või tõuske ja proovige poole tee asemel.
   • Ärge otsige põgenenud harjumusi. Pole lihtne lasta halbadel tunnetel täielikult tekkida ja paljud inimesed tahavad neid uputada potti joomise, liiga palju televiisori vaatamise või valulike tuimastavate harjumuste vastu. Kui teete seda piisavalt, kannatab teie EQ.
   reklaam

2. osa 3-st: ühendamine teistega

1. 

   Ole avatud ja seltskondlik. Emotsionaalses intelligentsuses käivad avatus ja harmoonia käsikäes. Kitsas mõtteviis on üldiselt märk madalast EQ-st. Kui teie mõistus laieneb sisemise mõistmise ja mõtisklemise kaudu, on konflikte rahulikumalt ja enesekindlamalt lahendada lihtsam. Leiate end sotsiaalselt teadlikuna ja teile avanevad uued võimalused. Selle elemendi tugevdamiseks oma EQ-s proovige järgmist.
   • Kuula arutelusid televisioonis või raadios. Mõelge argumendi mõlemale poolele ja otsige peenemaid punkte, mis vajavad täiendavat kaalumist.
   • Kui keegi ei reageeri emotsionaalselt nagu sina, siis mõtle miks ja proovi näha tema vaatenurgast.

2. 

   Parandage sümpaatiaoskusi. Empaatia tähendab võimet ära tunda, kuidas teised ennast tunnevad, ja jagada nendega tundeid. Aktiivne kuulaja olemine ja teiste tähelepanelik jälgimine aitab teil end nende tunnetes paremini tunda. Kui saate seda teavet kasutada oma otsuste tegemisel ja suhete parandamisel, on see emotsionaalse intelligentsuse märk.
   • Empaatia parandamiseks pane ennast teiste kingadesse. Mõtle, mida sa tunneksid, kui oleksid nende kingades. Kujutage ennetavalt ette, kuidas nende läbielatud kogemused ning milline tugi või mured võivad nende raskusi leevendada.
   • Kui näete, et keegi tunneb end tugevana, küsige endalt: "Kuidas ma reageeriksin samas olukorras?"
   • Olge tõeliselt huvitatud sellest, mida kõik räägivad, nii et saate reageerida tundlikult. Selle asemel, et lasta oma mõtetel triivida, esitage küsimusi ja võtke kokku, mida nad räägivad, et veenduda, et olete vestluses.

3. 

   Loe kehakeelt. Püüdke mõista näoilmet ja kehakeelt jälgides oma tõelisi tundeid. Sageli ütlevad inimesed ühte asja, kui nende nägu näitab, et on siiski sügavam tõde. Harjutage diskreetsemate väljendite jälgimist ja äratundmist, kui inimesed oma tundeid edastavad.
   • Kui te pole kindel, kas teil on näoilme tõlgendamise oskusi, proovige seda. Kõrgem hääl näitab, et keegi on stressis.

4. 

   Vaadake oma mõju teistele. Teiste tunnete mõistmine on ainult pool EQ-st; Samuti peate tõeliselt mõistma oma mõju teistele. Kas kipute inimesi tundma närvilisena, rõõmsameelsena või vihasena? Kuidas vestlus tuppa astudes välja näeb?
   • Mõelge, mida võiksite muuta. Kui kipute lähedastega tülitsema, sõbranna nutab vestluse ajal kergesti või inimesed sulgevad teie südame teie juuresolekul, peate võib-olla muutma oma suhtumist, et teil oleks parem emotsionaalne mõju. kõigiga.
   • Küsige usaldusväärsetelt sõpradelt või lähedastelt, mida nad teie tundeid parandavad.
   • Mõju võib olla ka inimese helitugevusel. Teil võib olla probleeme oma mõju teistele äratundmisega ja nad saavad selles aidata.

5. 

   Harjuta emotsionaalset ausust. Kui ütlete, et teil on kõik korras ja teie nägu on kulmu kortsus, suhtlete ebaausalt. Harjutage emotsionaalselt avatud olemist, et inimesed saaksid teist paremini aru. Andke inimestele teada, kui olete ärritunud, ja jagage oma õnne ja rõõmu.
   • "Iseenda" olemine aitab teistel teid tõeliselt mõista ja nad usaldavad teid rohkem, kui teavad teie põhjuseid.
   • Mõistke siiski, et sellel on piir: võtke oma emotsioonid enda kätte ja ärge laske sel teistele haiget teha.
   reklaam

3. osa 3-st: EQ rakendamine reaalsuses

1. 

   Vaatame, kus peate end täiendama. Omada elus olulist intellektuaalset võimekust, kuid emotsionaalne intelligentsus on sama oluline. Kõrge emotsionaalne intelligentsus võib viia paremate karjäärisuhete ja -võimalusteni. Emotsionaalsel intelligentsusel on neli põhielementi, mis võivad aidata teil tasakaalustatud elu. Lugege hoolikalt ja otsustage, kus peaksite end täiendama, seejärel astuge samme nende oskuste harjutamiseks:
   • Eneseteadvus: võime tajuda enda tõelisi emotsioone ja mõista nende päritolu. Eneseteadvus tähendab oma tugevuste ja piirangute tundmist.
   • Enesekontroll: võime viivitada naudinguga, tasakaalustada enda ja teiste vajadusi, võtta initsiatiivi loovuse osas ja eemalduda impulsiivsusest. Enesejuhtimine tähendab muutustega toimetulekut ja pühendumust.
   • Sotsiaalne teadlikkus: võime sammu pidada teiste emotsioonide ja muredega, samuti võime märgata sotsiaalseid vihjeid ja nendega kohaneda. Sotsiaalne teadlikkus tähendab suutlikkust näha võimas dünaamikat igas grupis või organisatsioonilises kontekstis.
   • Suhete haldamine: oskus teistega läbi saada, konfliktidega toime tulla, inimesi inspireerida ja mõjutada ning selgelt suhelda.

2. 

   Langetage stressitaset, suurendades oma EQ-d. Stress on üldine sõna, mis tähendab, et erinevad emotsioonid on valdavad teid. Elu on täis keerulisi olukordi alates suhete lagunemisest kuni töö kaotamiseni. Nende vahel on hulk stressiallikaid, mis võivad muuta iga igapäevase probleemi keerulisemaks kui see tegelikult on. Kui teil on suur stress, on raske käituda nii, nagu soovite. Hea stressi leevendamise kava olemasolu parandab teie EQ kõiki aspekte.
   • Tehke kindlaks oma stressi allikas ja mis aitab seda leevendada. Koostage tõhusate stressimaandajate nimekiri, näiteks sõpradega hängides või pargis jalutades, ja pidage neist kinni.
   • Hankige abi, kui seda vajate. Kui stress on liiga suur, et iseseisvalt toime tulla, otsige abi terapeudilt või psühhiaatrilt, kes annab teile vahendid nendega toimetulemiseks (ja aitab teil oma EQ-d tõsta) seda arengut).

3. 

   Saage õnnelikumaks kodus ja tööl. Kui olete optimistlik, muutub elu ilu ja igapäevaste asjade nägemine ning selle tunde levitamine kergemaks. Optimism toob kaasa emotsionaalse rahulolu ja suuremad võimalused - inimesed tahavad olla optimistiga koos ja see meelitab neid teie juurde koos kõigi võimalustega, mida rohkem sidemeid pakub. uuesti.
   • Negatiivsus hoiab inimesi keskendunud vigade võimalustele, mitte vastupidavuse suurendamisele.
   • Kõrge EQ-ga inimesed kasutavad pigem huumorit ja lõbu, et ennast ja teisi turvalisemalt ja õnnelikumalt tunda. Kasutage naeru, et rasketest aegadest üle saada.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge heitke meelt - pidage meeles, et emotsionaalset intelligentsust saab parandada, hoolimata sellest, kui madal või kõrge see on, püsivate pingutuste ning valmisoleku avada ja muutuda kaudu.
• Kui teil on kõrge EQ, kaaluge töökohti, mis nõuavad regulaarset suhtlemist inimestega, samuti töökohti, mis hõlmavad teistega ühenduse loomist ja ühendamist.
• Emotsionaalne intelligentsus ei seisne ainult tunnete kontrollimises. See puudutab ka enesekontrolli.
• Mõnda asja tuleb analüüsida üksikasjalikumalt kui teisi.

Hoiatus

• Kõrge IQ omamine ei taga kõrget EQ-d.
• Avatud mõtteviis ei ole nii kõrge kui ideed nagu pime usk, tagakiusamine või tervete ideedega genotsiid. See tähendab mõistmist, miks keegi inimgruppi nii kardab, et on vaja proovida neist lahti saada.