Sisu

• Sammud
• Nõuanne

"Enesehinnang" on meie endi kohta käivate mõtete, tunnete ja veendumuste kombinatsioon. Kuna meie mõtted, tunded ja veendumused muutuvad alati, muutub meie enesehinnang pidevalt. Madal enesehinnang võib negatiivselt mõjutada teie vaimset tervist, suhteid, kooli ja tööelu. Siiski on mitmeid viise, mis aitavad teil end hästi tunda ja enesehinnangut suurendada.

Sammud

1. meetod 2-st: tõstke enesehinnangut

1. 

   Küpsus mõtlemises ja veendumustes. Püüdke keskenduda positiivsetele, julgustavatele ja konstruktiivsetele mõtetele. Ärge unustage, et olete ainulaadne ja ainulaadne, keegi, kes väärib kõigi ja enda armastust ja austust. Proovige järgmist taktikat:
   • Räägi lootusrikkade avaldustega. Ole optimistlik ja väldi pessimistlikku eneseteostust. Halb asi ilmneb tavaliselt siis, kui seda ootate. Näiteks kui kavatsete esitada oma esitluse viletsana, siis see tõenäoliselt töötab nii. Selle asemel ole optimistlik. Ütle endale: "Kuigi tuleb väljakutseid, saan selle esitlusega hästi hakkama."
   • Keskenduge väitele „saab“ ja vältige „peaks“. Lause "peaks" tähendab, et peate midagi tegema ja see võib avaldada survet, kui te ei vasta sellele ootusele. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate teha.
   • Keskendu positiivsele. Mõelge oma elu headele asjadele. Tuletage meelde asju, mis on viimasel ajal sujunud. Mõelge oskustele, mida kasutasite rasketes olukordades toimetulekuks.
   • Ole oma ergutaja. Esitage endale positiivseid julgustavaid sõnu ja võtke teadmiseks, mida teete. Näiteks võite avastada, et kui te ei tee kogu soovitud treeningut, lähete veel üks kord nädalas jõusaali. Tunnustage tehtud positiivseid muudatusi. Näiteks: "Minu ettekanne ei pruugi olla täiuslik, kuid kolleegid esitasid küsimusi ja tundsid huvi - ja ma täitsin oma eesmärgi."

2. 

   
   
   Pange paika eesmärgid ja ootused. Pange kirja asjad, mida soovite saavutada, ja koostage plaan selle eesmärgi saavutamiseks. Näiteks võite otsustada minna rohkem vabatahtlikuks, leida uus hobi või veeta aega sõpradega suheldes.
   • Veenduge, et teie eesmärgid ja ootused oleksid realistlikud. Laskmine võimatuks võimatu tõttu ei paranda teie enesehinnangut. Näiteks ootamatult soovite 40-aastaselt saavutada oma unistuse mängida professionaalset hokit. See on ebareaalne ja tabab teie enesehinnangut, kui mõistate, et eesmärk on liiga kaugel ja ei saa saavutada.
   • Selle asemel seadke realistlikumad eesmärgid, näiteks otsustage kitarri õppimine või uus spordiala. Eesmärkide seadmine, mille saavutamiseks võite püüelda, aitab teil peatada negatiivseid mõtteid, mis langetavad teie enesehinnangut. Eesmärke seades ja neid täites naudite rahulolu ja teil on jõudu tõrjuda alaväärsustunnet, mis on põhjustatud teie ideaalsete ja kaugete eesmärkide saavutamata jätmisest, nagu inimene Täiuslik armastus, täiuslik peakokk või midagi muud täiuslikku.
   • Samuti saate seada eesmärke, mis aitavad teil oma energiat näha ja tunda. Näiteks kui soovite maailma kohta rohkem teada saada, peaksite otsustama kuu aja jooksul iga päev ajalehte lugeda. Või soovite teada, kuidas oma jalgratast parandada ja valida, kuidas õppida oma jalgratast ise häälestama. Kui saavutate oma hästi täidetud eesmärgid, tunnete end tugevana ja võimekana ning samal ajal ka iseendaga rohkem rahul.

3. 

   
   
   Hoolitse enda eest. Mõni meist veedab nii palju aega teiste muretsemiseks ja hooldamiseks, et unustame oma füüsilise ja vaimse tervise. Teisalt peavad mõned seda nii masendavaks, et pole mõtet kulutada aega ja vaeva enda eest hoolitsemisega. Lõppude lõpuks võib enese eest hoolitsemine aidata teie enesehinnangut parandada. Mida tugevam olete füüsiliselt ja vaimselt, seda tõenäolisemalt olete iseendaga rahul. Pange tähele, et enda eest hoolitsemine ei tähenda, et peate olema sale, kindel ja täiuslik, vaid selleks on proovimine tervislik enda vaatenurgast. Mõned soovitused on:
   • Söö energia ja toitainete saamiseks vähemalt kolm söögikorda päevas koos tervisliku ja toitva toiduga, nagu täisteratooted, linnuliha, kala ja värsked köögiviljad. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge vett.
   • Vältige töödeldud toite, kõrge suhkrusisaldusega toite ja kofeiiniga jooke. Need võivad mõjutada teie meeleolu ja neid tuleks vältida, kui olete mures meeleolu kõikumise või negatiivsete emotsioonide pärast.
   • Trenni tegema. Uuringud on näidanud, et treenimine võib tegelikult enesehinnangut tõsta. Seda seetõttu, et treenimine paneb keha vabastama "õnnelikke kemikaale", mida nimetatakse endorfiinideks. Selle värskendava tundega võib kaasneda suurenenud optimism ja energia. Püüdke veeta vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas kõrge intensiivsusega harjutustega. Peaksite iga päev vähemalt kiireks jalutuskäiguks aega võtma.
   • Stressi vähendama. Koostage oma igapäevase stressi vähendamiseks plaan, pakkudes aega lõõgastumiseks ja teid huvitavateks tegevusteks. Harjutage meditatsiooni, osalege joogatunnis, aiatöödel või muul viisil, mis paneb teid rahulikult ja optimistlikult tundma. Pange tähele, et mõnikord aitab stress inimestel kergemini reageerida või lasta negatiivsetel emotsioonidel üle jõu käia.

4. 

   
   
   Vaadake üle oma elu ja saavutused. Võib-olla pole te elus tehtud tööd õigesti ära tundnud. Muljet iseendale, mitte kellelegi teisele. Võtke aega mõtisklemiseks ja mõtisklemiseks mineviku hiilgavate saavutuste üle, olgu need siis suured või väikesed. See mitte ainult ei aita teil paremini oma edu mõista, vaid loob ka teile koha selles maailmas ja väärtuse, mida te ümbritsevatele inimestele toote.
   • Haara sülearvuti või päevik ja võta aega 20–30 minutit. Sel ajal loetlege kõik oma saavutused. Ärge unustage seda üles kirjutada kõike, suurtest saavutustest igapäevaste pisiasjadeni. Kontrollnimekiri peaks sisaldama selliseid asju nagu sõitma õppimine, ülikooli lõpetamine, erakorterisse kolimine, hea sõbraga tutvumine, hea söögi valmistamine, kraadi saamine või tasu saamine, töö saamine “ kasv kõigepealt jne. Võimalusi on lõputult! Uute saavutuste lisamiseks võtke aeg-ajalt kontrollnimekirja. Leiate, et teil on palju uhkust.
   • Vaadake üle vanad fotod, külalisteraamatud, kooli aastaraamatud, reiside mälestused, võite isegi mõelda oma elu ja saavutuste kollaažide kasutamisele kuupäevade jälgimiseks. möödas.

5. 

   Tehke asju, mis teid huvitavad. Varuge aega selleks, et teha midagi, mis teid iga päev õnnelikuks teeb, olgu selleks siis kokkamine, lugemine, võimlemine, aiatööd või lihtsalt tund aega veetmine partneriga vesteldes. Ära tunne end süüdi selle aja pärast, mis sulle meeldib; sa väärid seda. Vajadusel korrake seda lauset.
   • Proovige uusi tegevusi; võite ära tunda andeid ja oskusi, mida te varem ei osanud oodata. Võib-olla läksite jooksma ja avastasite, et olete pikamaajooksus tõesti hea - oskus, millele te pole kunagi mõelnud. See võib aidata teie enesehinnangut suurendada.
   • Kaaluge osalemist kunstilistes tegevustes, nagu maalimine, muusika, luule ja tants. Kunstialased jõupingutused aitavad inimestel sageli osata end väljendada ja saada aimu teema või oskuse valdamisest. Paljud kogukonnad pakuvad tasuta või odavaid klasse.

6. 

   Teiste aitamine. Uuringud on näidanud, et vabatahtlikku tööd tegevad inimesed tunnevad end õnnelikumana ja neil on kõrgem enesehinnang. Võib kõlada paradoksaalselt, kui öelda, et kui soovite endaga rahul olla, peaksite kedagi aitama, kuid teadus on näidanud, et sotsiaalse seotuse tunne kaasneb vabatahtliku tegevuse või teiste aitamisega. muudab meid enda suhtes optimistlikumaks.
   • Teiste aitamiseks on lõputult võimalusi. Vabatahtlik hooldekodus või kodutute majutuses. Liitu templiga, et aidata haigeid või vaesunud inimesi. Aja ja vaeva pühendamine loomakaitseliidule. Laste abistamine ja õpetamine. Koristage park kogukonna korraldatud puhkudel.

7. 

   Vajadusel kohandage oma pilti. Inimesed muutuvad alati ja peate oma ettekujutust endast muutma, et kohaneda sellega, kes te praegu olete. Enesehinnangu tõstmine on mõttetu, kui te ei näe ennast õigesti. Võib-olla olid sa lapsepõlves matemaatikas tõesti hea, kuid nüüd piisab matemaatikast just maja suuruse arvutamiseks. Võib-olla olite omal ajal väga usklik, kuid nüüd järgite kindlat ideed ega käi enam kirikus. Korrigeerige oma enesetaju vastusena oma praegustele elutavadele. Ärge oodake, et olete matemaatikas hea või jääte vaimsete tegurite juurde.
   • Hinnake ennast JOOKSUL ning oskustel, huvidel ja veendumustel, mis teil praegu on, mitte teie vana „versiooni“ põhjal.

8. 

   Vabane täiuslikkuse ideest. Maailmas pole täiuslikku inimest. Mõelge sellele kui oma uuele mantrale. Te ei saa kunagi täiuslikku elu, täiuslikku keha, täiuslikku perekonda, täiuslikku tööd jms. Kellelgi pole selliseid asju. Täiuslikkus on võltskontseptsioon ning populaarseks saamise loovad ühiskond ja meedia. See teeb meile haiget ettepanekutega, et täiuslikkus on saavutatav, küsimus on lihtsalt selles, et me pole piisavalt andekad.
   • Keskenduge unistuste ja täiuslikkuse asemel pingutusele. Kui te ei proovi midagi hirmust, et te ei saa seda ideaalselt teha, jätate kõigepealt võimaluse kasutamata. Kui te pole kunagi proovinud korvpallimeeskonnas mängida, ei saa te tõenäoliselt meeskonnas kohta. Ärge laske täiuslikul survel oma arengut peatada.
   • Inimese ja juba inimese aktsepteerimine on põhimõtteliselt ebatäiuslik ja võib teha vigu. Võimalik, et olete oma lastega pahur või tööl on kahjutu vale. Pole probleemi. Inimesed teevad sageli vigu. Selle asemel, et süüdistada ennast oma vigades, pidage neid õppimis- ja kasvuvõimalusteks, mida saate tulevikus parandada. Võib juhtuda, et enne rääkimist on vaja rohkem mõelda või et valetamine pole kunagi parim lahendus. Ole enda suhtes salliv ja liigu edasi. See pole lihtne, kuid see on võti, et vältida enesehinnangu ja madala enesehinnangu nõiaringi.
   reklaam

2. meetod 2-st: juhtimine, kui enesehinnang on madal

1. 

   Leidke asju, mis vähendavad teie enesehinnangut. Mõelge olukordadele ja olukordadele, mis võivad tekitada endas rahulolematust. Paljude inimeste jaoks võivad tüüpilised näitlejad olla töökohtumised, kooliesitlused, isiklikud mured kodus või tööl ning suured elumuutused nagu lahkumine. kodust lahkumine, karjääri muutmine või partneriga lahku minek.
   • Samuti peate võib-olla mõtlema inimeste peale, kes panevad teid endaga rahulolematuks tundma. Te ei saa kontrollida teise käitumist; Saate kontrollida ainult oma vastuseid ja lubada, et nende käitumine mõjutab teid mingil määral. Kui keegi käitub teie suhtes karmilt, väiklalt või lugupidamatult, siis mõistke, et ka temal on omad probleemid ja emotsionaalsed probleemid, mis panevad teda negatiivselt käituma. Kuid kui inimene muudab teie enesehinnangu madalamaks, on parem eemale hoida või lahkuda oma asukohast, eriti kui inimene reageerib negatiivselt, kui proovite tema käitumist kahtluse alla seada. .
   • Kuigi teiste vaated ja ideed mõjutavad teie elu, ärge pange oma elu neile. Kuula ja aktsepteeri seda, mis sulle sobib. Teile kuulub oma elu, keegi ei saa seda teie eest teha.

2. 

   Jälgige mõtlemismustreid, mis halvendavad teie enesehinnangut. Paljudele meist võivad negatiivsed mõtted ja uskumused muutuda nii tavaliseks, et eeldame, et need peegeldavad täpselt tegelikkust. Püüdke ära tunda mõned peamised madala enesehinnangu tüübid:
   • Muutke positiivne negatiivseks - Alahindate oma saavutusi ja häid kogemusi. Näiteks vähendate tööl edutamise asemel selle asemel, et näha seda kui tasu teie töökas suhtumise eest, oma isiklikku võimekust: „Sain edutamise lihtsalt minu pärast. viibida ülemusega samas naabruses ”.
   • Mõtlemine täielikult või mitte või binaarne mõtlemine Teie mõtlemises on teie elul ja kõigil toimingutel ainult kaks suunda. On ainult häid või halbu, positiivseid või negatiivseid jne. Näiteks ei pääsenud mainekasse tippkooli, millest unistasid, vaid said punkte veel viies koolis, kuid nõuad siiski, et oled läbikukkumine ja väärtusetu, sest teil ei õnnestunud Harvardisse pääseda. Sa näed asju kas puhtalt heade või täiesti halbadena.
   • Psühholoogiline skriining - Sa näed ainult asjade negatiivset külge ja sõelud teisi läbi. See loob sageli moonutatud kuvandi inimestest ja olukordadest. Näiteks kui teete aruandes kirjavea, arvate, et aruanne muutub väärtusetuks, ülemus arvab, et olete rumal ja ei saa tööd teha.
   • Kiirustage negatiivse järeldusega - Teie kujutate kõige halvemini, kuigi vaevalt on tõendeid selle väite toetamiseks. Näiteks: "Saatsin pool tundi tagasi sõbrale kutse ja ei näinud vastust, ta peab mind vihkama".
   • Vale tunne asjade suhtes Järeldate, et teie tunded peegeldavad suuremat tõde. Näiteks: "Tunnen end täieliku läbikukkumisena, siis kukkusin täielikult läbi".
   • Negatiivne monoloog Räägid endaga negatiivsete sõnadega, sealhulgas kriitika, needuste või alandava sarkasmiga. Näiteks kui olete viis minutit hiljaks jäänud, süüdistate ennast pidevalt ja nimetate end "rumalaks".

3. 

   
   
   Mõtete uuesti hindamiseks tehke samm tagasi. Korrake neid negatiivseid mõtteid ikka ja jälle, kuni need muutuvad imelikuks või tunduvad nagu keegi teine ​​ütleks. Mõelge, kui kordate sama sõna ikka ja jälle, hakkab see mõttetuks muutuma (võiksite proovida seda teha näiteks sõnaga "kahvli"). Võite ka oma negatiivsed mõtted vasaku käega üles kirjutada, et näha, kui erinevad nad on. Tõenäoliselt pole see isegi teie käekiri!
   • Need kogemused võivad aidata teil oma mõtetest distantseeruda, võimaldades teil neid objektiivsemalt jälgida, peaaegu kõrvalise pilguga. Leiate, et negatiivsed ja ennast halvustavad mõtted on lihtsalt sõnad, ei midagi enamat ega vähem. Ja sõnad võivad muutuda.

4. 

   
   
   Võta vastu kõik oma mõtted - ka negatiivsed! Kuigi vana kõnekäändu kasutatakse sageli teatud negatiivsete mõtete või tunnete muutmiseks või nende vastu võitlemiseks, halvendab see mõnikord olukorda ainult siis, kui mõistate, et rääkimine on lihtsam kui tehtud. Selle asemel aktsepteerige neid mõtteid, mis pole tingimata heaks kiidetud. Negatiivsed mõtted tulevad meelde ja on olemas. Need ei pruugi olla õiged, kuid on siiski olemas. Sa ei pea neid armastama, kuid lepi sellega, et sul on need mõtted.
   • Selle asemel, et proovida oma negatiivseid mõtteid kontrollida, püüdke vähendada nende mõju teile. Mõistke, et negatiivsed mõtted on kahjulikud, ja proovige mitte lasta sellel drastiliselt mõjutada seda, mida tunnete end ja oma väärtusi selles maailmas.

5. 

   
   
   Asetage negatiivsete kõrval positiivsed mõtted. Muutke enda jaoks arvatavad negatiivsed asjad positiivseteks.
   • Näiteks, kui ütlete end sageli inetuks, lisage, et näete täna armas välja. Kui arvate, et ei saa kunagi midagi õigesti teha, öelge, et tegite õigeid asju ja andke tõendeid. Kaaluge seda positiivsete mõtete jälgimiseks päeviku pidamise kaudu. Enne magamaminekut ja ärgates lugege oma päevikut.
   • Kirjutage need positiivsed avaldused kleebistele ja postitage need nähtavatesse kohtadesse nagu vannitoa peeglile. Seega on need väited tugevdatud ja teie meeltesse kinnitatud. Loodetavasti asendavad need positiivsed mõtted aja jooksul negatiivsed mõtted.

6. 

   Lõpeta võrdlemine. Enda teistega võrdlemine põhjustab sageli madalat enesehinnangut. Teie sõber võitis stipendiumi ja teie mitte. Teie õde saab kohe pärast kooli lõpetamist tööd ja te ei saa. Teie kolleegil on Facebookis 500 sõpra, samal ajal kui teil on ainult 200. Mida rohkem ennast teistega võrrelda, seda alaväärsemana tunnete end. Sellised võrdlused on labased, olulised, kuna eeldatakse, et kõik olukorrad on ühesugused. Võib-olla sai teie õde sellise töö varsti, kuna ta liitus paljude võimalustega eksperimentaalprogrammiga. Või on teie kolleegil Facebookis palju "sõpru", sest ta sõbruneb kõigiga, kellega kohtub. Jah, teie sõber võitis stipendiumi, kuid võib-olla ei saa tema vanemad aidata ja ta peab selles koolis töötama osalise tööajaga 20 tundi nädalas.
   • Peaks keskenduma ise. Võistelda iseendaga. Väljakutse endale edasiliikumiseks. Kas soovite võita stipendiumi? Seejärel esitage endale järgmine aasta väljakutse, et seda teha, kuid peate ka rohkem aega veetma väljaspool klassi õppides. Ärge unustage, et teil on ainult kontroll oma käitumise üle, seega keskenduge sellele.
   reklaam

Nõuanne

• Keegi ei saa teile enesehinnangut anda. Sa pead selle ise leidma.
• Vältige kalduvust muuta oma enesehinnang uhkuseks ja uhkuseks. Empaatia iseenda vastu ei tähenda, et olete "läbimõeldud" - te olete kaotanud mõtlemise liiga palju endast ja oma kogemustest.