Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Mõnikord peate minema tualetti, kuid pole muud võimalust selle hoidmiseks. Oleks keeruline, kui ma peaksin sellises olukorras olema, kuid siiski saaks sellega hakkama. Siin on mõned näpunäited, et mitte minna, kuid parem on siiski minna vannituppa nii kiiresti kui võimalik. Teise võimalusena võite proovida või vältida teatud toite, et saaksite vannituba õigeaegselt kasutada. Kui probleem on selles, et te ei soovi avalikus kohas tualetti minna, on mugavuse tundmiseks mõned võimalused.

Sammud

1. meetod 3-st: lõpetage defekatsioon lühikeseks ajaks

1. 

   Pingutage päraku sulgurlihast. Pärasulgur määrab, kas lähed õue või mitte. Tavaliselt pigistate seda lihast alateadlikult, kui peate õue minema; Soolte paremaks hoidmiseks võite ka tuharad pigistada.
   • Hoidke tugevalt, kuni tung roojamiseks on kadunud.

2. 

   
   
   Vältige liigset liikumist või liikumist. Kui teete trenni, on teie siseorganid enam-vähem nihutatud, nii et ka jäätmed kipuvad liikuma allapoole.Siinkohal peaksite proovima nende paigal püsimiseks paigal püsida.

3. 

   Harjuta Kegeli harjutused. Kegeli harjutused tugevdavad pärakulihaseid, mis aitavad teil soolestikku paremini hoida. Selle harjutuse tegemiseks pigistate ja hoiate vaagnapõhjalihaseid ning seejärel lõdvestute.
   • Veendumaks, et treenite õiget vaagnapõhjalihast, proovige seda urineerimise ajal hoida. Lihased, mida siis kasutate, on lihased, mida tuleb treenida. Kuid te ei tohiks harjuda hoidma pissi keskelt, sest see võib teie tervist kahjustada, proovige lihtsalt üks või kaks korda, et näha, milliseid lihaseid peate treenima.
   • Meeste jaoks pigistage trenni tehes umbes 3 sekundit ja hoidke siis 3 sekundit; Tehke seda 10 kordust korraga. Naiste jaoks hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage 5 sekundit; korrake 10 lööki korraga. Nii mehed kui naised peaksid seda harjutust tegema 3 korda päevas 10 korda.

4. 

   
   
   Kasutage loperamiidi. See on käsimüügiravim, üldtuntud kui Imodium, mis töötab kõhulahtisuse raviks. Võtke ravimit vastavalt pakendi juhistele ja pidage meeles, et selle ravimi liiga palju võtmine võib põhjustada kõhukinnisust.
   • Ärge võtke seda ravimit raseduse või imetamise ajal. 6-aastased ja vanemad lapsed saavad kasutada lastele mõeldud loperamiidi.

5. 

   
   
   Võtke ravimit vismuti subsalitsülaat. See on veel üks käsimüügiravim, mis töötab ka kõhulahtisuse raviks, tuntud ka kui Pepto Bismol või Kaopectate. Võite valida kas vedeliku või pillide võtmise.
   • Selle ravimi võtmise kohta võite rääkida oma arstiga, kuid raseduse ajal on parem seda mitte võtta.
   reklaam

2. meetod 3-st: sööge õigeid toite õigel ajal

1. 

   Plaanige ajakava nii, et teil ei oleks vajadust valel ajal roojata. Paljud inimesed lähevad tavaliselt hommikul tööle pärast kohvi või hommikusööki. Kui soovite tööl olles roojamise lõpetada, proovige varakult tõusta ja kodus hommikust süüa. Nii saate enne tööl käimist kodus tualettruumi mugavalt kasutada.

2. 

   Sööge leiba, et vähendada roojamist. Leivad on madala kiudainesisaldusega toidud, eriti saiad. Leiva söömine võib olla kasulik kõhulahtisuse korral, kuid ärge üle sööge, sest need võivad põhjustada ka kõhukinnisust.
   • Kiudainerikaste toiduainete tarvitamine tekitab kiiresti väljaheite, nii et kui soovite seda aeglustada, vältige selliseid toite nagu täisteraleib. Valges leivas on vähe kiudaineid, kuna see pole valmistatud täisterajahust.

3. 

   Ärge tarvitage alkoholi, kui teil on probleeme väljaheitega. Kui peate liiga sageli tualetti minema, on parem vältida alkohoolseid jooke, kuna need võivad põhjustada kõhulahtisust ja puhitust ning panevad teid veelgi rohkem õue minema.

4. 

   Vältige kiudainerikast toitu, kui teil on roojamine. Kiudainerikkad toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Nendes toiduainetes sisalduvad kiudained võivad stimuleerida roojamist, nii et kui proovite oma soolestiku liikumist peatada, piirake tarbimist maksimaalselt.
   • Pidage meeles, et see on ainult ajutine lahendus. Üldiselt on kiudainetega toidud kehale kasulikud ja aitavad ära hoida ka kõhukinnisust. Tegelikult võib kõhukinnisus ka väljaheite peatamise raskendada.

5. 

   Vältige kofeiini sisaldavaid jooke. Kofeiin põhjustab sageli vajadust roojamiseks. Kuigi see mõju ei mõjuta kõiki, on kõige parem vältida liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee, energiajoogid või sooda.

6. 

   Vältige piimatooteid. Paljude inimeste jaoks võivad piimatoidud põhjustada kõhukinnisust, mis on üsna tavaline nähtus. Kuid neile, kes on veidi sallimatud, võivad piimatoidud kergesti põhjustada kõhulahtisust. Nii et parem on neid toite vältida, kui teil on probleeme roojamisega. reklaam

3. meetod 3-st: tulge toime oma hirmuga roojamise eest avalikult

1. 

   Peida kõik väljastatud helid. Kui olete üks neist, kellele ei meeldi, kui teised roojamise ajal kuulevad, on selle heli peitmiseks mitu võimalust. Kui olete kellegi teise kodus, proovige tualeti kasutamise ajal kraan lahti keerata või tualettpaberit tualetti panna, nii et vesi ei pritsiks ega tekitaks müra.

2. 

   Loputage vett mitu korda. Ebameeldivate lõhnade vähendamiseks loputage vett mitu korda roojamise ajal. Loputamine aitab teil peita ka soovimatuid helisid. Pidage siiski meeles, et selle meetodi abil võiksite oma kehale vett saada.

3. 

   Kasutage deodoranti. Kui kardate, et see tekitab halba lõhna, võite kasutada deodoranti. Enne väljaheidetele minekut piserdage deodorandi pihustiga vett, ebameeldivat lõhna on vähem ja te ei ole selle pärast enam häbelik.

4. 

   Pidage meeles, et roojamine on täiesti loomulik vajadus. Mõnikord võib olla piinlik avalikkuse ette minna või kui läheduses on partner. Tuletage endale siiski meelde, et seda peavad tegema kõik, ka kõige läbimõeldumad inimesed, keda tunnete. See on paratamatu osa elust, jätke see meelde ja olete vähem häbelik. reklaam

Hoiatus

• Liigne soolestiku hoidmine võib põhjustada muid probleeme, nagu kõhukinnisus või väljaheide.
• Ärge istuge teise inimese süles, kui proovite oma sisikonda hoida, et vältida võimalikke ebamugavaid olukordi.