Autor:
Lewis Jackson
Loomise Kuupäev:
11 Mai 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kellegi ütlemine, et olete ennast halvasti kohelnud, võib olla hirmutav, kuid see on julgus, mille üle võite uhke olla. Esialgu ei pruugi te saada reaktsiooni, mida lootsite, kuid enesevigastamisest rääkimine on oluline samm taastumisprotsessi suunas. Oma tunnete ja probleemide jagamine on kasulikum, kui võtate aega kõigepealt sellele mõelda.
Sammud
1. osa 3-st: õigete inimeste valimine
Mõtisklege selle üle, kes on minuga varem rasketel aegadel olnud. Kaaluge jagamist inimestega, kes on teid varem aidanud ja toetanud.
- Sõber, kes oli varem teiega, pole praegu ilmselt teie kõrval. Mõnikord on su sõber nii šokeeritud, et neil pole sümpaatset vastust, mida sa lootsid.
- Saage aru, et nad on teiega varem olnud, kuid kui nad ei reageeri nii, nagu loodate, võivad nad olla šokis.
Valige keegi, keda usaldate. See on kõige olulisem tegur. Peaksite end inimesega tõesti hästi tundma ja teadma, et saate temaga rääkida ja usaldada tema kohalolekut teie jaoks.- Peaksite siiski teadma, et see, et see sõber on teie saladusi varem hoidnud, ei tähenda, et nad seda nüüd teevad. Inimesed satuvad sageli paanikasse, kui sõber ennast piinab ja nad võivad tunda vajadust sellest kellelegi rääkida, sest tahavad teid aidata.
Mõelge teise inimesega rääkides oma eesmärkidele. Kui soovite lihtsalt kergenduse nimel sõna võtta, peaksite valima usaldusväärse sõbra. Kui arvate, et vajate meditsiinilist abi, võite kõigepealt rääkida oma arstiga. Mõeldes sellele, mida loodate sellest vestlusest võita, saate otsustada, kellega jagada.- Kui olete teismeline, peate enne sõpradega rääkimist kõigepealt kaaluma vanema inimesega rääkimist, keda usaldate. Proovige rääkida oma vanemate, koolinõuniku või õpetajaga. Nii saate enne sõpradega rääkimist õiget tuge.
- Kui teid on millegi vastu ravitud, rääkige kõigepealt spetsialistiga. Nad saavad teiega koos leida parimat viisi sõprade ja perega vestlemiseks.Kui te ei saa ravi, on nüüd aeg abi otsida, sest parim on teha see protsess läbi professionaaliga ja omada kogemusi enese väärkohtlemisega.
- Teil võib olla probleeme mõne usuga seotud probleemiga, seega võiksite rääkida oma preestri või pastoriga.
- Enne oma arstiga rääkimist mõelge mõnele teenusele, mille arst võib soovitada teil otsustada, mida soovite: aktsepteerida suunamisi teraapiarühmadesse või individuaalset nõustamist, lasta õele tulla, Või rääkige mõnest ravimist, kui olete depressioonis või ärevil.
- Kui see mõjutab teie sooritusi koolis, saate vestelda kooli nõustaja või õpetajaga.
- Kui te pole veel abieluealine ja räägite mõne kutse- või koolitöötajaga, peate võib-olla eelnevalt teadma, et nende ülesanne on teatada teie enesevigastamisest. Kõigepealt peate lihtsalt küsima neilt reegleid selle kohta, kas nad jagavad teavet, mida te neile ütlete.
2. osa 3-st: õige aja, õige koha ja meetodi valimine
Harjutage peegli ees. Öelda kellelegi, keda te ennast väärkohtlete, võib olla väga hirmutav ja keeruline. Mõne vestluse eelproovimine aitab teil sõpradega vesteldes sõnumeid paremini tõlgendada ning annab enesekindlust ja jõudu.- Kodune harjutamine võib aidata teil ka mõtetes välja mõelda, mida kavatsete öelda, ja saate harjutada potentsiaalsetele vastustele reageerimist. Mõelge, kuidas teie sõbrad võiksid reageerida, ja olge valmis reageerima.
Rääkige nendega privaatselt. Otsevestlus on alati keerulisem, kuid võimaldab suhelda reaalajas. Lisaks väärivad tõsised emotsionaalsed probleemid teie otsest tähelepanu. Kogunemisel jagatud kallistused ja pisarad võivad rahustada.
- Kellegagi näost näkku rääkimine võib olla väga võimas.
- Teie esialgne reaktsioon ei pruugi olla see, mida lootsite, nii et valmistuge viha, kurbuse ja agitatsiooni jaoks.
Valige asukoht, mis teile sobib. Oluline on seda kellelegi isiklikult öelda ja te väärite selle avaldamisel viibimist mugavas ja privaatses ruumis.
Kirjutage kiri või e-post. Kuigi see meetod tähendab, et vestluskaaslane ootab šokeerivaid uudiseid ilma võimaluseta kohe reageerida, on mõnikord viivitus see, mida te ja tema vajate. Saate katkestusteta valida, mida täpselt öelda ja kuidas öelda. See annab ka vastuvõtjale aega selle teabe töötlemiseks.
- Pärast kirja või e-kirja saatmist helistage kindlasti või vestelge isiklikult, sest lugeja muretseb teie pärast. Uuesti kuulduse ootamine võib neid väga närvi ajada. Lõpeta kiri plaaniga helistada neile 2 päeva pärast või saatke teile e-kiri, kui nad on vestlusvalmis.
Helista kellelegi. Telefoni teel vestlus sõbraga või kellega, keda usaldate, võimaldab teil siiski reaalajas toetusega arutada, et te ei peaks isiklikult nende esmaste reaktsioonidega tegelema.
- Mitteverbaalsest suhtlusest ei saa kasu, seega hoiduge arusaamatuste vältimisest.
- Kui räägite kellegagi, kes on kaugel, võib ta tunda end abituna teid abistamas. Proovige soovitada viise, kuidas nad saaksid teid aidata ka kaugel olles.
- Nõuandeteenustele helistamine on suurepärane võimalus inimestega alustamiseks ning see võib anda teile jõudu, julgust ja enesekindlust tuttava inimesega vestlemiseks.
Näidake armid kellelegi, keda usaldate. Kui te ei leia õigeid sõnu, kellega vestlust alustada, võib lihtsalt kellelegi näitamine, millega tegelesite, anda hea võimaluse probleemist rääkida.
- Püüdke neil keskenduda kohe käitumise taga olevale tähendusele, mitte armile endale.
Selle kohta kirjutage, joonistage või visandage. Teie emotsioonide loominguline väljendamine aitab teil mitte ainult ennast väljendada ja kergendust tunda, vaid on ka üks viis, kuidas oma tundeid teiste suhtes edasi anda.
Ärge kunagi rääkige kellegagi vihaselt. Öeldes: "sa panid mind ennast ära lõikama", võib see teie soovidest kõrvale juhtida ja panna kuulaja kaitsesse. Tõenäoliselt algatab see vaidlus selle väga olulise vestluse ja rikub selle ära.
- Isegi kui teie emotsioonid tulenevad isiklikust probleemist, mis teil nendega on, on teie enda lõikamine või haavamine alati teie valik, nii et vihane kellegi süüdistamine ei tähenda Mis abi teile.
Ole valmis küsimustega silmitsi seisma. Inimesel, kellele ütlete, on teile palju küsimusi. Kui teil on piisavalt aega, valige kindlasti aeg nendega vestlemiseks.
- Kui nad esitavad küsimuse, millele te pole nõus vastama, öelge lihtsalt ei. Ärge tundke survet kõigile nende küsimustele vastata.
- Võib tekkida järgmisi küsimusi: Miks te seda tegite; kas soovite enesetappu teha; kuidas see teid aitab; Kas sellepärast, et ma midagi tegin ja miks te ei peatunud?
Alkoholi tarvitades kuritarvitage ennast. Enne kui kellelegi usaldate, kipute alkoholi joomisega kasvatama valejulgust ja vähendama takistusi, kuid alkohol võib niigi keerulises olukorras suurendada emotsionaalset reageerimist ja ebastabiilsust. rätikud. reklaam
3. osa 3-st: vestelda kellegagi
Räägi, miks sa ennast piinasid. Eneselõikamine pole probleem, vaid iga lõike taga olev emotsioon. Käitumise põhjuste teadmine võib aidata teil ja teie kuulajatel probleemiga toime tulla.
- Ole nii avatud kui võimalik, kuidas sa ennast tunned ja miks sa end lõikad. Teiste teadmiste olemasolu tagab, et teil on pikemas perspektiivis vajalik tugi.
Ärge jagage illustratsioone ega pilte. Tahate, et teine inimene mõistaks, kuid ei kardaks ega lõpetaks tähelepanu pööramist, sest tal on seda raske kuulda.
- Kui räägite oma arsti või terapeudiga, peate võib-olla lisateavet oma enesevigastamise harjumuste kohta. Need spetsialistid vajavad seda ülevaadet, et paremini toime tulla.
Öelge neile, miks te neile ütlesite. Mõned inimesed tunnistavad, et enese väärkohtlemine on tingitud sellest, et nad tunnevad end üksildasena ja eraldatuna ega soovi sellest ise üle saada. Mõned inimesed kardavad, et enese väärkohtlemine süveneb, ja tahavad abi. Sõpradele rääkimine, miks te sellest praegu räägite, aitab neil mõista, mida te tunnete.
- Võib-olla olete puhkusel või soovite kellegagi läbi saada, kuid kardate esimest korda oma armi paljastada.
- Võib-olla sai keegi sellest teada ja ähvardas sellest oma vanematele öelda, nii et tahate kõigepealt neile öelda.
- Võib-olla te ei öelnud neile varem, sest kartsite, et teid sildistatakse või oma toimetulek väärtuse kaotab.
Näita, et aktsepteerid ennast. Teie sõbra aktsepteerimine muutub lihtsamaks, kui nad mõistavad, et teil on hea arusaam oma valikust endale haiget teha, miks te seda tegite ja miks te neile sellest rääkite.
- Ära vabanda. Sa ei ütle seda selleks, et neid kurvastada, ja ei kuritarvita ennast nende ärritamiseks.
Ole valmis šokiks, vihaks ja kurbuseks. Kui avaldate kellelegi enesevigastamist, võib tema esimene instinktiivne reaktsioon olla viha, erutus, hirm, häbi, süütunne või kurbus. Pidage meeles, et see on sellepärast, et nad hoolivad sinust.
- Teie esimesed reaktsioonid ei tähenda alati, et keegi teid toetab. Teie sõber võib reageerida ebamugavalt, kuid see pole teie kriitika, vaid pigem nende enda toimetulekuoskus ja emotsioonid.
- Mõistke, et isik, kellele usaldate, vajab selle teabe mõistmiseks aega.
Taotlusele mõeldes panete teid peatuma. Teie sõber võib paluda teil ennast kuritarvitada, et proovida teid kaitsta ja teie pärast muretseda. Nad tunnevad sageli, et teevad õiget asja, paludes teil seda teha.
- Nad võivad ähvardada, et te ei ole teie ega teie väljavalitu, või öelda neile, et nad ei räägi teiega, kuni te lõpetate. Teie sõber võib teiega suhted täielikult katkestada või isegi hirmutada.
- Öelge neile, et nende taotlusest polnud abi, ja survestage teid rohkem. Selle asemel paluge neil seda teekonda läbides näidata oma toetust, olles teiega koos.
- Selgitage sõbrale või pereliikmele, et see ei ole üleöö toimuv asi, kuid paranemine ja toimetulek võtab aega ja vajate nende ajal nende tuge. Tuletage neile meelde, et samal ajal kui nad teie kohta seda teavet saavad, õpite siiski iseenda kohta.
- Kui pöördute arsti või terapeudi poole, rääkige sellest oma sõbrale. See võib neile kinnitada, et teie eest hoolitsetakse.
Ennustage väärarusaamu. Teie sõber võib automaatselt eeldada, et soovite enesetappu teha, teisi ohustada, proovida tähelepanu saada või võite soovi korral tegelikult lõpetada.
- Teie sõbrad võivad ka eeldada, et olete trendi osana ennast kärpinud või haavanud.
- Ole kannatlik ja mõista oma sõprade vigu ning jagada nendega ressursse, et aidata neil mõista nende väärkohtlemise sündroomi.
- Selgitage, et enese kuritarvitamine ei ole sama mis enesetapp, vaid teie kasutatav toimetulekumehhanism.
- Öelge neile, et te ei soovi tähelepanu. Tegelikult otsustavad enamik inimesi oma väärkohtlemist pikka aega varjata, enne kui otsustavad sellest rääkida.
Vastutab vestluse eest. Kui teie sõber teie peale karjub või ähvardab, öelge viisakalt, et karjumisest ja ähvardamisest pole abi. See on teie probleem ja teete endast parima, et sellega toime tulla. Vajadusel peatage vestlus.
Räägi sinust edasi. Sõltuvalt sellest, kellega vestelda valite, on neil erinevad reaktsioonid. Teie vanemad võivad arvata, et see on nende süü. Teie sõber võib end süüdi tunda, kui nad sellest aru ei saanud.
- Mõistke, et neil võib olla keeruline teid kuulata, kuid tuletage neile õrnalt meelde, et peate oma tunnetest kohe rääkima.
- Andke neile teada, et räägite nendega seetõttu, et usaldate neid, mitte sellepärast, et soovite neid süüdistada.
Andke neile teavet. Hoidke mõnda veebisaiti või raamatut valmis jagama vestluskaaslasega. Nad võivad karta seda, millest nad aru ei saa, nii et saate pakkuda neile abivahendeid.
Öelge neile, kuidas nad saavad teid aidata. Kui soovite muid toimetulekustrateegiaid, küsige neid. Kui soovite, et teine inimene lihtsalt istuks teie kõrval, kui tunnete, et soovite endale haiget teha, öelge talle. Andke neile teada, kui soovite, et keegi teiega arsti juurde pöörduks.
Töötle pärast oma tundeid. Ole uhke selle jõu ja julguse üle, mida näitasid probleemist rääkides. Andke endale aega reageerimiseks.
- Võite nüüd tunda kergendust ja rõõmu, kui olete oma saladust jaganud. See meeldiv tunne võib olla ajendiks oma nõustaja või arstiga rohkem oma väärkohtlemise sündroomist rääkima. Teil ei pea olema kogu aeg sel teemal mugav rääkida, kuid see on oluline samm ravi suunas.
- Võite olla vihane ja pettunud, kui teie sõber ei reageerinud nii, nagu soovite. Kui nad reageerivad ebamugavalt, pidage meeles, et see peegeldab nende emotsionaalseid probleeme ja toimetulekuoskusi. Kui nad reageerivad halvasti ja see mõjutab teid negatiivselt, paneb see teid kordama õiguserikkumisi ja süvendab enese väärkohtlemist. Selle asemel pidage meeles, et teie sõbrad said šokeerivat teavet ja nad vajavad kohanemiseks aega. Inimesed kahetsevad sageli oma esimest reaktsiooni ootamatutele uudistele.
- Kui teil pole veel professionaalset abi olnud, on nüüd aeg seda otsida. Selle teabe jagamine oma lähedasega on suurepärane algus. Kuid teil on palju emotsionaalseid probleeme, mida väljendada ja lahendada, ning seda jagamist saab kõige paremini teha sellel alal kogenud ja koolitatud inimesega.
Hoiatus
- Ehkki enese kuritarvitamine ei ole suitsiidikäitumise märk, võtke ühendust kiirabiteenusega või helistage numbril 115, kui tunnete end enesetapuna või soovite end tõsiselt kahjustada. Kui elate Ameerika Ühendriikides, võite helistada ka riiklikule enesetappude ennetamise telefonil 1-800-273-TALK (8255). Vietnamis saate helistada telefonil 1900599930, et võtta ühendust psühholoogiliste kriiside keskusega (PCP).
- Enesevigastamine võib kahjustada rohkem kui ette nähtud, mis võib põhjustada komplikatsioone või isegi surma.
