Sisu

• Sammud

Uneapnoe on unehäire, mis mõjutab magamise viisi magades. Uneapnoega inimestel tekib katkenud hingamine või apnoe, mis kestab mõnest sekundist kuni minutini ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Uneapnoe põhjustab halba und, mis võib viia aeglaste reflekside, kehva keskendumisvõime ja päevase unisuseni. See seisund võib põhjustada tõsisemaid probleeme, sealhulgas diabeet, südamehaigused, insult, ... Haiguse sümptomite tundmine aitab teil määrata õige ravi.

Sammud

1. meetod 3st: uneapnoe sündroomi sümptomite äratundmine

1. 

   Jälgi oma und. Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, peaksite sümptomite avastamiseks jälgima oma und. Professionaalne uneuuring on peamine viis haiguse tuvastamiseks. Samuti andke arstile teada oma sümptomitest, et saaksite täpsema diagnoosi.
   • Paluge partneril õppida tundma teie magamisharjumusi, eriti kui see segab kellegi teise und.
   • Kui magate üksi, saate unepäevikut salvestada, salvestada või salvestada, et näha, kui kaua te magate, kas ärkate keset ööd ja mis tunne on hommikul ärgata.

2. 

   
   
   Mõelge norskamise mahule. Valju norskamine on üks peamisi uneapnoe sümptomeid, eriti ülekoormatud norskamine (kurgu liigse lõdvestumise tõttu). Valju norskamine on vali norskamine, mis mõjutab kedagi, kes magab samas toas või samas majas. Kõva häälega norskamine võib päeva jooksul väsitada ja unistada, samas kui tavaline norskamine mitte.

3. 

   
   
   Mõelge, kui tihti ärkate keset ööd. Uneapnoega inimesed ärkavad sageli ootamatult hingamisraskuste tõttu. Ärgates lämbuvad, nurruvad või ahhetavad sageli. Võib-olla ei tea te isegi, et teil on need sümptomid magamise ajal, kuid hingamisraskustega ärkamine on selge märk, et teil on uneapnoe.

4. 

   
   
   Mõelge, mida tunnete päeva jooksul. Ükskõik kui palju või palju öösel magatakse, on uneapnoega inimesed päeval alati väsinud, uimased või unised. Haige inimene võib oluliste asjade, näiteks töötamise või autojuhtimise ajal, isegi magama jääda.

5. 

   Mõelge, kui tihti ärkate ja tunnete suu kuivust või kurguvalu. Uneapnoega inimesed ärkavad sageli ja kogevad norskamise tõttu kurguvalu, suukuivust. Kui sellised sümptomid on sagedased, on see märk uneapnoest.

6. 

   Mõelge peavalude sagedusele pärast ärkamist. Hommikune peavalu on uneapnoega inimestel tavaline sümptom. Kui ärkate ja tunnete peavalu, võib teil olla uneapnoe.

7. 

   Mõelge unetuse sagedusele. Uneapnoe põdevatel inimestel on sageli raskusi hea magamise või magamata jätmisega. Kui teil on probleeme uinumisega või hea unega, võib see olla haiguse märk.

8. 

   Mõelge päeva jooksul oma vaimsele tervisele. Uneapnoega inimesed unustavad sageli, neil on keskendumisraskused ja tujukus. Kui teil tekib üks või mitu neist sümptomitest regulaarselt, võib see olla märk, et teil on uneapnoe.

9. 

   Kahtluse korral pöörduge arsti poole. Uneapnoe sündroom võib põhjustada palju tõsiseid terviseprobleeme, mistõttu peate diagnoosima ja ravima nii kiiresti kui võimalik. Kui arst kahtlustab, et teil on uneapnoe, viib arst lõpliku diagnoosi andmiseks läbi uneuuringu või mitme grammi une.
   • Uneuuringuid saab teha keerukamate uuringute laboris või lihtsama juhtumi korral kodus.
   • Uneuuringu ajal ühendatakse teid jälgimisseadmega, et salvestada une ajal lihaste, aju, kopsu ja südame aktiivsust.
   reklaam

2. meetod 3-st: riskitegurite ülevaade

1. 

   Võtke arvesse oma sugu ja vanust. Meestel on suurem uneapnoe oht kui naistel ja vanusega suureneb mõlema soo risk. Üle 65-aastastel või menopausi läbinud naistel on suurenenud uneapnoe sündroomi oht.
   • Keskeas on suurem risk keskse uneapnoe tekkeks, kus aju ei saa hingamisteede eest vastutavatele lihastele aktiivsussignaale edastada.
   • Uneapnoe sündroomi, eriti obstruktiivse apnoe oht on suurem ka juhul, kui kellelgi peres on see haigus.
   • Meessoost Aafrika-Ameerika ning Hispaania ja Portugali meestel on suurenenud uneapnoe sündroomi oht.

2. 

   Arvestage oma kehakaaluga. Ülekaaluline või rasvunud võib suurendada uneapnoe riski. Rasvunud inimestel on obstruktiivne apnoe neli korda suurem - umbes veerand obstruktiivse apnoega inimestest on ülekaalulised.
   • Paks kaelaga inimestel on ka suurem obstruktiivse apnoe oht. Suurem risk on meestel, kelle kaela ümbermõõt on üle 43 cm, ja naistel, kelle kaela ümbermõõt on suurem kui 38 cm.

3. 

   Mõelge tervislikule seisundile (kui see on olemas). Uneapnoe risk on kõrgem meditsiiniliste seisunditega inimestel, sealhulgas:
   • Diabeet
   • Metaboolne sündroom
   • Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
   • Insult või südamehaigus
   • Kõrge vererõhk (kõrge vererõhk)
   • Südamepuudulikkuse
   • Rase
   • Krooniline kinnine nina
   • Kopsufibroos
   • Suguelundite laienemine (kõrge kasvuhormooni tase)
   • Hüpotüreoidism (madal kilpnäärmehormooni tase)
   • Väike alumine lõualuu või hingamisteede ahenemine
   • Kasutage anesteetilist valuvaigistit

4. 

   Mõelge oma suitsetamisharjumustele. Suitsetajatel on obstruktiivne apnoe kolm korda suurem kui mittesuitsetajatel. Vähe sellest, kuid suitsetamine mõjutab negatiivselt ka teie üldist tervist, seega rääkige oma arstiga, kuidas suitsetamisest võimalikult kiiresti loobuda.
   • Elektrooniline sigarettide suitsetamine suurendab hingamisteede vastupanu, muutes selle hingamise keeruliseks. E-sigareti või "Vape" kasutamine suurendab ka uneapnoe riski.

5. 

   Mõelge laste riskile. Väikelastel võib tekkida ka uneapnoe. Nagu täiskasvanutel, on ka ülekaalulistel lastel selle sündroomi oht suurem.
   • Väikestel lastel võib olla suurenenud mandel, mis suurendab uneapnoe sündroomi riski. Suurenenud mandli võib põhjustada infektsioon. See võib olla asümptomaatiline, kuid põhjustab sageli kurguvalu, hingamisraskusi, norskamist või korduvat kõrva- või siinusinfektsiooni.
   reklaam

3. meetod 3-st: uneapnoe sündroomi ravi

1. 

   Järgige uneapnoe sündroomi ravijuhiseid arstilt. Arst võib välja kirjutada pideva positiivse rõhu respiraatori (CPAP), seadme, mis aitab teie hingamist reguleerida. Magamise ajal hingamise reguleerimiseks peate seda seadet kandma igal õhtul. Lisaks saab arst anda elustiilisoovitusi sümptomite kõrvaldamiseks või vähemalt nende leevendamiseks.

2. 

   Kaalust alla, kui olete ülekaaluline. Põhjuseks võib olla ülekaal, nii et kaalu langetamine aitab uneapnoe sündroomi ravida. Pange tähele, et enne kaalulangetusprogrammi alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja järgima ohutu kaalukaotuse juhiseid.

3. 

   Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Obstruktiivse apnoe sümptomeid saab parandada, kui teha päevas 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Esialgu võite teha väikese 30-minutilise jalutuskäigu ja vastavalt oma vastupidavusele järk-järgult tõsta treeningu taset.

4. 

   Vähendage alkoholi, unerohu ja rahustite tarbimist. Need kemikaalid lõdvestavad kurku ja häirivad hingamist. Nende kemikaalide tarbimise vähendamine või peatamine võib aidata uneapnoe sümptomeid parandada. Pange tähele, et enne retseptiravimite võtmise lõpetamist peate konsulteerima oma arstiga.

5. 

   Suitsetamisest loobumine. Suitsetamine suurendab veepeetust ja põletikku kurgus ja ülemistes hingamisteedes. See võib obstruktiivse apnoe hullemaks muuta. Suitsetamisest loobumiseks abi saamiseks ja kohaliku suitsetamisest loobumise programmi kohta lisateabe saamiseks pöörduge oma arsti poole.

6. 

   Magage selili lamamise asemel külili või selili. Küljel või selili lamades vähendatakse või kõrvaldatakse uneapnoe sündroomi sümptomid. Selili lamades segavad keel ja pehme hämmastus kergesti hingamisteid ja põhjustavad uneapnoed. Proovige panna padi selja taha või õmble öösärgi taha tennisepall, et takistada ennast selili magamast.

7. 

   Rääkige oma arstiga ninaspreide ja allergiaravimite kohta. Mõne inimese jaoks võib ninasprei või allergiaravimi kasutamine aidata hingamisteedel öösel avaneda ja hõlbustada hingamist. Nii et võite oma arstiga rääkida, kas see on õige valik. reklaam