Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kui teie unistused segavad teie igapäevast rutiini, võib see olla märk, mis tuletab teile meelde keskendumisvõime parandamist ja unistamist vaid siis, kui on aeg magada. Unistades veedetud aja vähendamiseks peaksite mõistma oma unistamise ulatust ja eesmärki. Seejärel saate kasutada tehnikaid unistuste minimeerimiseks, kontsentratsiooni suurendamiseks ja tegevuste jaoks, mis hoiavad teie tähelepanu keskendatuna.

Sammud

1. meetod 4st: analüüsige oma unistuste märke

1. 

   Mõista oma unistavat eesmärki. Selle harjumuse muutmise õppimiseks on ülitähtis teada oma kalduvust unistada. Kui te ei tea millegi põhjust (ei mõista tegelikku probleemi), on teil keeruline lahendust välja pakkuda. Mõnikord näevad inimesed unistusi, et vältida stressi või muid valusaid emotsioone. Fantaasiamaailm võimaldab neil vabaneda ja hoiduda negatiivsetest emotsioonidest. Unistamine võib olla ka rahustav viis enda rahustamiseks, kui kujutate ette oma unistuste täitumist. Lisaks võib fantaseerimine olla seotud ka vajadusega unustada teatud teave (trauma, traumaatilised asjaolud jne). Unistamine paneb unustama ka teabe või mälestused.
   • Koostage loetelu tavalistest pettekujutelmadest ja mõtetest nende funktsioonide kohta. Näiteks võite leida, et fantaseerite vestlustega oma sõpradega, need aitavad teil ette näha juhtumisi ja harjutada vastavalt reageerimist. Teine näide on see, et kui unistad kodu ostmisest, ootad paremaid päevi ja loodad tulevikus.
   • Küsige endalt: "Mis on minu unistamise eesmärk üldiselt?" Kas unistate, et leida koht, kus vabaneda, juhtida tähelepanu kõrvale, lasta end paremini tunda või aega veeta?

2. 

   
   
   Tundke ära unistamise märgid. Pettekujutluste märkidest aru saamine aitab teil välja töötada nutikaid viise, kuidas kõiki neid pettekujutlusi vähendada. Suurem osa unistamisest on koolis või tööl? Kas teatud asjaolud käivitavad teie unistamise?
   • Määrake unenägude sagedus. Alarmi määramine tunni pärast. Pange selle tunni jooksul kirja aeg, millal mõistus unistustesse triivis.Näiteks kohe, kui mõistate, et unistate, märkige paberilehele ja jätkake. See suurendab teie teadlikkust sellest, millal te tegelikult unistate. Mõnikord võtab mõni minut aega, enne kui saad aru, et unistad, see on kõik korras, sa pead lihtsalt iga hetke üles märkima.

3. 

   
   
   Tuvastage negatiivsed tagajärjed. Kui unistamisest tulenevad teie igapäevaelus raskused, näiteks katkestused tööl, koolis, suhetes või isiklikud kohustused, läheb see harjumus liiga kaugele ja tekitab probleeme. kahjustada. Paraku võib rändav mõte tekitada ka igavust.
   • Loetlege negatiivsed tagajärjed, mis tulenevad teie rikkalikust fantaasiamaailmast. See loetelu võib sisaldada järgmist: vähem aega veeta pere või sõpradega, kehvad õppeedukused keskendumisvõimetuse tõttu, töö lõpetamine pettekujutelmade, sõprade ja perekonna kiindumuse tõttu. nähes, et teid ei kuule, sest näete unes.
   reklaam

2. meetod 4-st: rakendage pettekujutelist vähendamise tehnikat

1. 

   
   
   Parandage teadlikkust. Esiteks peate olema teadlik oma unistamise käitumisest, kuna see näib muutusi põhjustavat. Kui olete oma unistuste eesmärgi, märgid ja tagajärjed määratlenud, on kasulik hakata märkama unenäo hetke.
   • Unistuste märgid võivad sisaldada järgmist: lõpetage suhtlemisel silmside loomine, teil on raskusi keskenduda sellele, mida teete, ei mäleta vestluses mainitut, jah mõtted, millel pole midagi pistmist teie praeguse olukorraga, millel on fantaasiad teiste inimestega või mis kujutavad teie sündmusi ette.

2. 

   Kirjutage pettekujutelmärkmik. Kui olete kindlaks teinud, et näete unes, peatuge kohe ja kirjutage sellest, millest olete äsja fantaseerinud, hetkest, olukorrast või ruumist ning sellest, kui kaua teie mõte eksles. See aitab teil tajuda unenägemise hetke ja paremini mõista oma käitumisviise.
   • Esitage küsimusi nende unistuste mõju kohta. Küsige endalt, kas unistamine on teile kasulik?

3. 

   Pange oma unistustele suund ja piirid. Teatud pettekujutelmad võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi. Näiteks unistades inimestest, keda te hästi ei tunne, võite tunda end üksildasena. Lähedaste ettekujutamine suurendab aga elus seotustunnet ja eneseteostust.
   • Valige õiged piirid, nii et nende ületamisel peaksite unistamise lõpetama. Mõned piirid võivad olla intiimsed žestid, suurte rahasummade kulutamine või vägivaldne käitumine.
   • Vahel, kui unistustes eksite ja aega veedate, vaadake kella. Kella kandmine tuletab teile meelde, et iga hetke elamine on kallis, sest see hetk ei tule enam kunagi tagasi!

4. 

   Pöörake tähelepanu oma pettekujutelmadele. Kui lasete oma mõtetel rännata, võib see aidata teil endal mõelda ja oma isiklike eesmärkide nimel tööd teha. Kujutamis- ja visualiseerimisvõtted on teraapias üsna levinud, eriti ärevuse ja depressiooni ravis. Visualiseerimistehnika abil saate oma fantaasiad pöörata kasulikele asjadele, mis aitavad lõõgastuda.
   • Selle harjutuse näiteks on silmade sulgemine ja enda turvalises kohas kujutlemine. See võib olla rand, teie magamistuba, kirik või mõni muu koht, mis paneb teid end turvaliselt, turvaliselt ja lõdvestunult tundma. Kujutage ette, kuidas tundsite end selles kohas. Pöörake tähelepanu temperatuurile, õhule, keha tunnetele ja muudele emotsioonidele, mis teil on. Kas keegi teine ​​on sinuga turvalises kohas? Mida sa seal teed? Hoidke kindlas kohas, kuni olete täielikult lõdvestunud ja valmis oma silmi avama.
   • Paljud veebiressursid aitavad teid selle tehnilise pildistamise käigus läbi viia.

5. 

   Tõuse üles ja jaluta ringi. Niipea kui mõistate, et unistate, tõuse üles ja ole aktiivne. See meetod vabastab enam-vähem kehaenergiat, aitab meelel ümber keskenduda ja vähendab unistamisele kuluvat aega.
   • Proovige venitada. Tõstke käed nii kõrgele kui võimalik, kui te ei tunne end ebamugavalt. Seejärel sirutage jalad seistes külili ja andke endast kõik, et maad puudutada (sinnamaani, kus teil on endiselt mugav).
   • Võite hüpata tungrauadesse, joosta oma kohale või suruda käsi. Proovige oma asukohale ja oludele vastavat positiivset, turvalist ja sobivat liikumist.

6. 

   Premeeri ennast keskendumise eest. Iga kord, kui lõpetate töö unistamata, premeerige ennast. Ülaltoodud idee põhineb positiivse tugevdamise teoorial, mis on manipuleerimistingimuste element, ja uuringud on näidanud, et see tegevus suurendab positiivset käitumist (nt tähelepanu säilitamine). Ülaltoodud toiming seab ka isiklikud piirid (te ei mängi enne, kui töö on valmis) ja loob teile ootused, mille nimel töötada (tasu).
   • Luba endale mõni lemmik maius, näiteks komm või suupiste.
   • Samuti saate ennast premeerida 5-minutilise pausiga. Õige puhkus suurendab isegi teie töö efektiivsust. Kasutage seda aega selleks, et teha seda, mida soovite, näiteks mängida mängu või saata sõbrale sõnumeid.

7. 

   Kaaluge ravi. Unistamisest võib saada probleem, kui see häirib teie elu, näiteks probleemid suhete, kooli, võimekusega ülesandeid täita või muud igapäevased tegevused. Kui see on teie puhul nii, võib ravi olla kasulik valik.
   • Pöörduge psühholoogi (psühholoog - PsyD või psühholoogiadoktor - PhD), abielu ja perekonnaga seotud terapeudi (MFT) või psühhiaatri (MD) poole.
   reklaam

3. meetod 4-st: suurendage tähelepanu ja tähelepanu

1. 

   Proovige tähelepanelikkuse harjutusi. Unistades keskendute oma unistustele või mõtetele - mis pole seotud kõigi asjadega, mis teie ümber eksisteerivad. Mindfulness on olevik olevikus.
   • Proovige süüa puuvilja, mida armastate, ja keskenduge selle tunnele, välimusele ja maitsele.
   • Kasutage veebiressursse, et õppida tähelepanelikkust tundma ja proovida tähelepanelikkuse tehnikaid.

2. 

   Rakenda maandustehnika. See tehnika eraldab teid emotsionaalsest valust, on eriti kasulik rasketes olukordades ja emotsioonides toimetulekul ning on tervislik ja kasulik alternatiiv unistamisele või fantaasiale. hüpotenuus. Maandust saab teha igal soovitud ajal ja olukorras, aidates meelt ümber suunata. Kui olete maandusharjutused teinud, pöörduge tagasi oma algse ülesande või töö juurde. Pärast konkreetse maandamistehnika rakendamist saate paremini keskenduda.
   • Nimetage mõned oma toas olevad erinevad objektid ja nende tegevus.
   • Võite ka nimetada mõned värvid või loomad, mida välja mõtlete.
   • Pidage meeles, et te ei tohi kulutada liiga palju aega maandamisele või lihtsalt rakendada seda teise unistamise vormina. Piirake treeningut ühe minutiga ja minge tagasi juba tehtud töö juurde.

3. 

   Magage piisavalt. Kehv uni toob kaasa rohkem unistusi. Kui te ei lase oma meelel öösel puhata, suureneb teie meel päeval. Uneprobleemidega inimeste puhul on depressiooni, ärevuse või muude meditsiiniliste probleemide esinemissagedus samuti tavalisest suurem.
   • Koostage unegraafik (une- ja ärkamisajad) ning magage igal õhtul vähemalt 8 tundi.
   • Harjutage puhke- ja hingamistehnikaid, mis aitavad teil öösel magama jääda.

4. 

   Pausid. Kui teie mõtted häirivad, võib puhkepaus teile kasuks tulla. Mõnikord on tähelepanu hajumine märk sellest, et oleme üle pingutatud. Pauside tegemine võib suurendada tootlikkust, eriti neid, mis nõuavad mõtlemist.
   • Proovige kõndida või kõndida mööda tänavat.
   • Tehke mõni minut seda, mis teile meeldib, suupisteid, kuulake muusikat või vaadake veebis.

5. 

   Ole aktiivne nii füüsiliselt kui vaimselt. Kui hakkate unistama siis, kui te tegelikult midagi ei tee, näiteks istute paigal, proovige olla aktiivsem.Inimeste jaoks, kellel on tähelepanu pööramisega probleeme, aitab väike liikumine paremini keskenduda.
   • Haara mängimiseks kaasa padi, topis või stressist vabastav pall.
   • Mõned inimesed arvavad, et muusika kuulamine lihtsate ülesannete täitmisel aitab neil keskenduda. Muusika häirib kuidagi teie meelt, aidates teie mõtetel pöörata olulise ümber.
   reklaam

4. meetod 4-st: osalege tähelepanu säilitamise tegevustes

1. 

   Leidke uusi huvisid. Oma tähelepanu koondamiseks osalege lõbusates tegevustes.
   • Tehke asju, mis inspireerivad teid, näiteks jalutage looduskaunis kohas, mediteerige, imetlege kunstiteoseid ja palju muud.
   • Proovige selliseid harjutusi nagu jalgrattasõit, kõndimine, sport, tants, võimlemine ja jooga.
   • Vältige unistusi suurendavaid tegevusi, näiteks liiga palju raadio vaatamist. Liiga palju televiisori vaatamine vähendab teie loovust ja suurendab unistamise käitumist.

2. 

   Rääkige sõbra või pereliikmega. Sotsiaalset tuge saavatel inimestel on tavaliselt parem vaimne tervis. Vajame sotsiaalset tuge igasuguste probleemide lahendamiseks, sealhulgas ekslemine või tähelepanu hajumine.
   • Valige keegi, keda tunnete hästi ja kellega tunnete end mugavalt. Seejärel küsige, kas neil on vabadus telefoni võtta ja teiega rääkida, iga kord, kui leiate end teatud fantaasiasse süvenenud.
   • Paluge sõbral või pereliikmel meelde tuletada, kui nad mõistavad, et näete unes. See hoiab teid vastutavana ja suurendab teie teadlikkust oma lühiajalisest tähelepanust.

3. 

   Plaanige vähem ja tehke rohkem. Planeerimine võib olla unenägude vorm, sest kulutate liiga palju aega olukorra mõtlemisele ja tegelikult mitte millegi saavutamisele. Aeg lõpetada unistamine ja asuda tööle!
   • Koostage ajakava ja pidage sellest kinni. Kui leiate end unes, tõuse üles ja muuda olukorda või tee midagi kasulikku.
   • Fantaasiasse triivides naaske õrnalt selle töö juurde, mida tegite enne, kui mõte rändama hakkas. Aktsepteeri ja ära hinda ennast.
   reklaam

Nõuanne

• Järgi oma unistusi. Kui sul on unistus, mille tead, et suudad saavutada, siis pinguta selle nimel! Unistamine hoiab ära teiste probleemide takistamise.