Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Depressiooni võib kirjeldada mitmel viisil; Põhimõtteliselt on depressioon see, kui inimene kogeb pikka igavust või kaotab huvi. Depressioonis oleva inimese kirjeldamiseks peate mõistma oma enesetunnet, mis seda põhjustab, samuti selle vahelist soolist erinevust.

Sammud

1. osa 3-st: Depressiooni mõistmine

1. 

   Saage aru, mis on depressioon ühe päevaga. Depressiooniga inimese jaoks on elu hirmude jada, millele järgneb ajutise energia tunne. Depressiooni üheks tunnuseks on kurnatus päeva lõpus, nii et inimesed magavad sageli sügavalt - kuigi nad ei maga tavaliselt hästi. Järgmisel hommikul on esimene asi, mida nad tunnevad, hirm ja ärevus, mis hoiab neid voodist tõusmata. See hirm ja ärevus on muutunud neile koormaks, muutes voodist tõusmise ülimalt keeruliseks ülesandeks. Lisaks pani hirmu tunne neid ka depressiooni uppuma. See on tohutu koorem.
   • Kuid ülaltoodud järjestus võib olla energia plahvatus, mis võimaldab inimesel teha palju tegevusi, kuni energiat jääb alles. Pärast energiapuhangut oleks järgmine tunne jälle väsimus ja tsükkel kordub. Tundub, et sellest tsüklist pääsemine on väga keeruline.

2. 

   
   
   Mõistke, et emotsionaalsed kannatused võivad põhjustada füüsilist valu. Depressioon võib avalduda füüsilises valus ilma kindla põhjuseta ning valu puudub ka ühestki konkreetsest organist. Tegelikult võib mõnikord olla depressiooni diagnoosimine keeruline, sest patsient räägib ainult füüsiliselt ebatavalistest sümptomitest.
   • Lisaks on need püsivad valud, mis esinevad tavaliselt paljudes erinevates osades, see tähendab, et see kestab tavaliselt üsna pikka aega.

3. 

   
   
   Pidage meeles, et depressioon muudab asjad raskemaks. Kui inimesel on depressioon, muutub iga tegevus raskeks ülesandeks. Mõne jaoks on rutiini peaaegu võimatu täita. Isegi voodist tõusmine muutus palju raskemaks. Tundub, et nad peavad ruumist läbimiseks ette valmistama tõsise plaani - depressiooniga inimesed võivad kogu oma energia panna nii lihtsasse asja.
   • Vestluse pidamine on keeruline ka seetõttu, et neil peaaegu puudub vajadus end väljendada. Mitte midagi tahtmata on mitmel kujul - alates mõtlemata jätmisest kuni vaikseks saamiseni.

4. 

   
   
   Arvamus on muutunud. Depressioon mõjutab seda, kuidas sa ümbritsevatesse asjadesse suhtud. Kui tegelikkus muutub süngeks, on inimesel raske optimistlikku suhtumist säilitada. Isegi nende jaoks muutus päike hämaraks ja palju vähem soojaks. Kõik on halliga kaetud. Raske depressiooniga inimesed võivad kogeda "depressiivse realismi" nähtust. Tavaliselt näevad inimesed maailma ja iseennast optimistlikult, depressiivsed realistid aga mitte.
   • Pimedad päevad muutusid üha süngemaks ja hommikud ei tundnud end enam mõnusate üllatustega kosutatuna. Ükskõik kui optimistlikud nad varem olid, on see nüüd kadunud - ükskõik, mis positiivseid asju on juhtunud.

5. 

   Mõista, et nad on kaotanud huvi asjade vastu, mis neile juba meeldivad. Seda tuntakse ka kui "võimetust rõõmu kogeda". See tähendab, et asjad, mida nad kunagi armastasid, hellitasid ja eeldasid, et nad seda teha tahavad, ei mõjutanud neid enam / vähem.
   • Näiteks ei tunne loodusesõbrad enam ilusas vaates jalutades rahu. Lilled ei lõhna enam ja muusika muutub raskesti kuuldavaks. Raha, armastus, pidutsemine - need kõik pole enam nii ahvatlevad kui depressiivse inimese jaoks.
   • Kõike ümbritses depressioon ja ebameeldiv kaalutunne. Tundus, et nende elu kulgeb aeglasema ja aeglasema tempoga kui kõik teised. Tundub, et kõik üldiselt on "ära uppunud".

6. 

   Mõistke, kui tähtis on välja selgitada, mis teie ebamugavustunde tekitab. Depressiooniga inimeste jaoks tunnevad nad end alati lootusetult ja miski ei saa positiivseid emotsioone tekitada. Emotsionaalne valu koos rõõmu puudumisega põhjustab haige inimese tõsist ülekoormust. Tundus, et emotsionaalne valu süveneb põhjuseta.
   • Haige inimene võib sageli ilma igasuguse põhjuseta nutta. Nad võivad tunda end ebamugavalt asjades, mida pere või sõbrad sageli teevad, või lähedase tavapärase käitumise pärast.

7. 

   Mõistke, et depressioon võib inimese tundetuks muuta. Depressioon võib jätta inimese tühjaks ja emotsioonideta. See võib muuta haige inimese alati üksikuks isegi pere ja sõprade läheduses.
   • Samuti võib tekkida tunne, et olete pilvest või mullist kinni jäänud, kõigist eemal. Depressiooniga inimesed võivad tunda, et keegi ei saa nende seisundist aru. Üksindus muudab depressiooni ainult hullemaks.

8. 

   Saage aru, mida nad tunnevad: surm on mõistlik valik. Depressiooni põhjustatud valu ja tragöödia võivad olla nii reaalsed ja nii püsivad, et surm võib tunduda õige valik. Haige inimene võib surma mainida või proovida seda leida. Seda seetõttu, et üksinduse, väärtusetuse ja igavuse tundeid ei saa lõpetada, välja arvatud tänu surmale.
   • Kui elul pole tegelikku mõtet, pole surm enam suurem asi. Seda mitte sellepärast, et inimene tahaks surra, vaid lihtsalt sellepärast, et ta ei taha enam elada. Haige inimene ei pruugi enam elus midagi huvitada, seega on elu mõttetu.
   • Kui keegi tunneb end niimoodi, tal on enesetapumõtteid ja plaane, olgu see siis keegi tuttav või teie ise, otsige kohe abi. Helistage riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile 1-800-273-TALK (8255). Vietnamis viibides võite helistada vihjeliinile 1900599930, võtmele 1, et pöörduda psühholoogiliste kriiside ja enesetappude keskuse (PCP) poole. Lisaks peaksite abi saamiseks pöörduma oma arsti, sõbra, terapeudi või sugulase poole.

9. 

   Saage aru depressiooni ja kurbuse erinevusest. Kõik on kohati kurvad, kuid depressioon on teine ​​seisund. See pole tavaline kurbus. Selle asemel hõlmab depressioon:
   • Näe elu pessimistlikult ja tunned end sageli lootusetuna.
   • Huvi või naudingu kaotamine elus. See, mis varem patsiente erutas, ei tööta enam.
   • Kaaluprobleemid. Patsiendid kaotavad lühikese aja jooksul 5% või rohkem oma normaalsest kaalust.
   • Uneprobleemid, nagu unetus või liigne uni.
   • Sellised suhtumisprobleemid nagu viha, tüütus või ärrituvus.
   • Tundub loid ja loid, ei suuda isegi kõige lihtsamaid ülesandeid täita.
   • Süü. Depressiooniga inimesed piinavad end sageli või süüdistavad end alati selles, mis nende arvates süüdi on.
   • Mõtle enesetapule või hoolimatule käitumisele. Surmamõtted on püsivad ja peaksid olema vabanemine. Selle ohutuse puudumine võib põhjustada löövet või rumalat käitumist.
   reklaam

2. osa 3: Depressiooni põhjuste ja tagajärgede mõistmine

1. 

   Mõista oma depressiooni põhjust. Kuigi depressioonil pole ühte põhjust ja pole võimalik täpselt teada, mida see põhjustab, on mitmeid tegureid, mis aitavad teil ennustada kellegi haigestumise tõenäosust, sealhulgas:
   • Sugulased surid.
   • Eraldamine sugulastest.
   • Finantskahjud.
   • Suur elu muutub nagu teise linna kolimine, pensionile jäämine või töökoha vahetamine.
   • Eraelu probleemid nagu lahutus, konfliktid.
   • Kohustused kuhjuvad, näiteks lapse sünnitamine või haigete eest hoolitsemine.
   • Näiteks konfliktid tööl muudavad positsiooni ja vastutust, samas kui see pole kooskõlas huvide ja võimetega.
   • On kogenud füüsilist, seksuaalset või emotsionaalset väärkohtlemist.
   • Tõsised haigused nagu HIV / AIDS, Parkinsoni tõbi, südamehaigused või vähk.
     • Kui on juhtunud midagi halba, on siiski normaalne depressioon. Kui depressioon ei kao kuue kuu pärast, on see tõsine probleem.

2. 

   Tunnistage depressiooni levimus. Depressioon mõjutab 6–7% kõigist täiskasvanutest Ameerika Ühendriikides. Enamik (70%) nakatunutest on naised - seda ei saa siiski lõplikult kinnitada, kuna naised tunnevad end suurema tõenäosusega arsti juurde minnes mugavamalt ja / või mehed kipuvad edukalt enesetappu tegema. rohkem.
   • Enesetapp (depressiooniga seotud käitumine) on üsna tavaline käitumine. See on gripi ja kopsupõletikuga samaväärne surmapõhjus.

3. 

   Jälgige ebakindluse märke, mis hoiavad inimest teistest eemal. Patsiendi eneseväärikuse tunne ja enesehinnang on nende pessimistliku mõtlemisviisi tõttu hääbumas. Patsient arvab alati, et nad pole piisavalt head, pole armastusväärsed, soovimatud ega huvitatud. Patsiendid tunnevad sageli, et nende olemasolu pole kõigile vajalik. Seetõttu tunnevad nad oma mõtetes, et tahaksid teistest distantseeruda, hoolimata sellest, kui lähedased nad on olnud.
   • Depressioon mõjutab inimese mõtlemisprotsesse ja teabe töötlemise võimet ning seetõttu muutub inimese võime mõelda, reageerida ja otsustada aeglasem. See mõjutab negatiivselt nende enesekindlust, pannes nad oma perekonda ja sõpru võõrandama. See hõlmab eemale hoidmist tegevustest, mis neile varem meeldisid.

4. 

   Tunnistage halbade harjumuste tekkimist. Unustamaks isoleeritust, ärevust ja üksindust, otsitakse alkoholi, uimasteid ja ebatervislikke toite, mis sisaldavad palju suhkruid ja süsivesikuid. Alkohol, suhkur ja süsivesikud parandavad teie meeleolu, kuid ainult lühiajaliselt. Kui õnnelik tunne möödus, jäi ainult kohutav tunne. Paraku on söömishäireid ja ärevust alati seostatud depressiooniga.
   • Mõned inimesed on vastupidises suunas ja "ei söö" midagi. Inimene ei taha enam süüa ega juua. Pöörake tähelepanu nende muutuvale kehakaalule ja toidu tarbimisele. Nad ei pea dieeti, vaid lihtsalt mõtlevad: "Milleks?"

5. 

   Kas on võimalik ette näha muutusi töö efektiivsuses? Depressioonis inimese võime töödelda teavet koos enesehinnangutundega viib kontsentratsiooni puudumiseni ning väheneb tootlikkus ja võimekus. Sageli üritavad depressioonis inimesed taluda tööd tehes või osaledes tegevustes, mis nõuavad keskendumist.
   • Depressiooniga inimesed kogevad sageli unehäireid, nagu unepuudus või liigne uni. Mõned muud terviseprobleemid, nagu peavalu, kõhuvalu, seljavalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus ... on depressiooniga inimeste tavalised sümptomid. Need sümptomid võivad mõjutada töö tulemuslikkust.

6. 

   Jälgige kaalu muutusi. Depressioon on seotud kehakaalu suurenemise või vähenemisega. Need kõik on depressiooni tagajärjed. Kuid kas depressioon tuleneb kehakaalu muutustest või vastupidi, pole selgelt tõestatud. Näiteks rasvub inimene ja kannatab depressiooni, mis on tingitud tema kehas valitsevast enesehinnangust ja enesekindluse puudumisest. reklaam

3. osa 3-st: sugude erinevus haiguse ajal

1. 

   Mehed varjavad oma emotsioone sageli rohkem. Meeste ja naiste depressioonis või sümptomite ilmnemisel ja mõnikord isegi vihas on palju erinevusi. Eriti on meestel vähem tõenäoline, et depressioon avaldub tunnete ja emotsioonide kaudu. Nad väljendasid vähem verbaalset kurbust, lootusetust ja abituse tunnet.
   • Selle asemel näitavad nad masendust läbi viha ja pettumuse väikseima agressiivse käitumise korral. Neil on sümptomid sageli ebamugavustunne. Mehed kurdavad sageli ka väsimust ja unetust ning vähendavad huvi neile meeldivate tegevuste vastu.

2. 

   Depressiooniga mees võib vältida ka sotsiaalset suhtlemist. Kuna neil on tohutu erinevus selle vahel, mida nad tunnevad, ja selles, mida ühiskond neid „tahab“ tunda, püüavad mehed sageli minimeerida sõprade ja perega veedetud aega. Selle asemel sukelduvad nad tööle või kuritarvitavad depressiooni leevendamiseks narkootikume ja alkoholi.

3. 

   Pöörake tähelepanu seksuaalharjumuste muutumisele. Meeste depressioon suurendab sageli seksuaalprobleeme. See põhjustab huvi kaotuse ja impotentsuse.
   • Mehed kasutavad depressiooni sümptomite varjamiseks sageli seda, mida ühiskond peab õigeks ja vastuvõetavaks. Nad eeldavad sageli, et sümptomiteks on stress, mitte depressioon.

4. 

   Saage aru, et tapmiskäitumine mõjutab mehi ja naisi erinevalt. Kuigi naised üritavad enesetappu suurema tõenäosusega, surevad mehed enesetapu tõttu rohkem. Seda seetõttu, et mehed käituvad enesetapukatse tegemisel sageli kiiremini ja kiirustades. Samuti kasutavad nad teo sooritamiseks sageli kõrgemaid surmamismeetodeid, näiteks relvi. Samal ajal kipuvad naised olema oma mõtetele avatumad ja võtavad sageli enesetapumeetmeid väiksema edukuse korral, näiteks üledoos.
   • Mehed ei väljenda oma kavatsusi teistele vähem. Kui hoiatavaid märke ei nähta, ei saa sugulased ja nende perekonnad sageli õigeaegselt sekkuda.

5. 

   Saage aru, et depressioon on naistel tavalisem kui meestel. Võib juhtuda, et naistel on lihtsam oma seisundit väljendada või seetõttu, et mehed arvavad, et nad pole haiged, kui naised seda teevad. Igatahes on põhjust järeldada, et naised on depressioonile altimad kui mehed:
   • Hormonaalsed muutused.
   • Rasedus.
   • Menopaus.
   • Kilpnäärme alatalitlus.
   • Kroonilised haigused (paljud uuringud näitavad, et haigused põhjustavad depressiooni naistel sageli rohkem kui meestel).

6. 

   Tea, et hormoonid (hormoonid) võivad naisi mõjutada. Hormoonid on otseselt seotud aju meeleolu ja emotsioone kontrollivate ainetega. Hormonaalsed kõikumised esinevad sageli menstruaaltsükli, menopausi, raseduse või sünnitusjärgse perioodi jooksul. See võib alata tsükliliselt (ajutiselt) ja viia kroonilise depressioonini (eluaegne lahing).
   • Lisaks hormonaalsetele muutustele on naisele sünnituse ajal pandud tohutud kohustused, mõne jaoks on see kohutav ja võib põhjustada depressiooni - eriti sünnitusjärgset depressiooni. .

7. 

   Hieu mõistis, kuidas stressi all kannatavad naised võivad põhjustada depressiooni. Psühhosotsiaalsed tegurid põhjustavad ka naistel kõrget depressiooni. Naised võivad tunda survet hoolitseda pere eest, töötada osalise või täiskohaga ning stressi, kui püütakse luua tugevaid suhteid.

8. 

   Tea, et ka ilm mõjutab naisi rohkem kui mehi. Depressiooni, mis tavaliselt tekib teatud hooajal, nimetatakse hooajaliseks afektiivseks disordiks (SAD). Seda esineb rohkem naistel kui meestel. Seda tüüpi depressioon lõpeb soojadel aastaaegadel nagu kevad või suvi, kuid taastub talvel. Ehkki selle depressiooni põhjused on väga erinevad, on sümptomid samad - kurbus, meeleolu kõikumine, ärevus, isu magusa ja süsivesikute järele ning unehäired.
   • SAD on depressiooni tüüp, mis tuleneb valguse hulga muutumisest aastaaegade vahel. Inimesed, kes elavad külmades piirkondades, kus talv on pikk ja tugev lumi sajab, on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad.
   reklaam

Nõuanne

• Kui peate kellelegi oma depressiooni kirjeldama, küsige kelleltki teiselt, kellel on depressioon olnud.

Hoiatus

• Kui proovite kirjeldada oma depressiooni ja kavatsete enesetappu teha, helistage riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile numbril 1-800-273-TALK (8255). Vietnamis viibides võite helistada vihjeliinile 1900599930, võtme number 1, et pöörduda psühholoogiliste kriiside ja enesetappude keskuse (PCP) poole.