Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Pärast infarkti ei pruugi teie süda enam säilitada oma loomulikku efektiivsust vere pumpamisel teie keha toitmiseks. Kui teid ravitakse erakorralises meditsiinis ühe tunni jooksul pärast infarkti, on tõenäoline, et kahjustused vähenevad oluliselt ja võite naasta oma varasemate igapäevaste tegevuste juurde. Kuid see on hoiatav märk, et kui te ei tee mõnda elustiili korrigeerimist, võib teil tekkida südameatakk või mõni muu komplikatsioon. Teadlaste sõnul on liikumine südamehaiguste üks olulisemaid tegureid. Samuti tegid nad kindlaks, et inimesed, kes osalesid pärast südameataki teatud treeningprogrammis, saavutasid paremaid tulemusi, olid vähem haiglaravil ja neil ei olnud järgmiseks aastaks mingeid haigusi.

Sammud

1. osa 3-st: valmistuge harjutamiseks

1. 

   
   
   Rääkige oma arstiga. Enne treeningprogrammi alustamist hankige kindlasti oma arsti luba. Kui süda on hapnikupuuduse tõttu kahjustatud, võib selle taastumine ja optimaalse seisundi taastamine võtta mitu nädalat. Enne haiglast lahkumist peate tõenäoliselt läbima surveanalüüsi - see aitab teie arstil näha, kui palju füüsilist koormust saate toime tulla. Üldiselt pole universaalset ajakava, kui kaua peate harjutama hakkama ootama. Teie arst määrab konkreetse ajakava teie praeguse tervisliku seisundi, südamekahjustuse raskuse ja südameatakkieelse füüsilise seisundi põhjal.
   • Teie arst soovitab südamelihasele enne nende taastumist survet mitte avaldada.

2. 

   
   
   Tunnistage treeningu tähtsust. Harjutus suurendab südamelihase tugevust, parandab hapniku imendumise efektiivsust, alandab vererõhku, stabiliseerib veresuhkrut, vähendab diabeediriski ja aitab kontrollida stressi, kehakaalu ja ka kontsentratsiooni. teie kolesterool. Kõik need tegurid aitavad vähendada ka uue südameataki riski. Alustage taastumisprotsessi aeroobse treeningu või kardiotreeninguga.
   • Anaeroobsed harjutused on piisavalt intensiivsed, et käivitada piimhappe moodustumine, mida saab säilitada südames. Anaeroobset treeningut kasutatakse peamiselt spordi jaoks, mis ei vaja vastupidavust, et suurendada jõudu, kiirust ja energiat. Pärast südameataki peaksite seda tüüpi harjutusi vältima.
   • Anaeroobne künnis on piir aeroobse ja anaeroobse vahel. Kestvussportlased treenivad selle künnise tõstmiseks, et olla võimeline võistlema kõrge intensiivsusega, tagades samal ajal piimhappe moodustumise.

3. 

   
   
   Kui võimalik, viige läbi kardiovaskulaarne rehabilitatsiooniprogramm. Infarktist taastumise kiirus ei ole kõigi jaoks ühesugune. Seda määra mõjutab südamelihase kahjustuste suurus ja varasem füüsiline tervislik seisund. Kardiovaskulaarse taastusravi ajal mõõdavad arstid vererõhku ja kasutavad vigastuste vältimiseks treeningprogrammi jälgimiseks elektrokardiogrammi. Kui olete arsti järelevalve all läbinud kuus kuni 12 nädalat kestnud kardiovaskulaarse taastusravi, võidakse teil lubada protseduuri jätkata kodus.
   • Arstide poolt välja kirjutatud kardiovaskulaarse rehabilitatsiooni programmis või rühma kaudu osalejad taastuvad kiiremini ja saavutavad pikas perspektiivis paremaid tulemusi. Sellegipoolest vastab ainult umbes 20% patsientidest pärast südameinfarkti näidatud kardiovaskulaarse rehabilitatsiooni või treeningprogrammide abikõlblikkuse nõudeid. Naiste ja eakate patsientide puhul on see näitaja veelgi madalam.

4. 

   Õppige ise pulseerima. Võtke pulss kaela (unearteri) asemel randmeasendisse. Selle võtmisel võite unearteri tahtmatult takistada. Asetage ühe käe nimetissõrm ja keskmised sõrmed (ärge kasutage pöialt, kuna pöial on pulss), teisele randmele, pöidla alla. Tavaliselt peaksite tundma pulssi. Lugege 10 sekundi jooksul tunnete löögiarv üles ja korrutage kuuega.
   • Peaksite jälgima oma südame pumpamissagedust, et saaksite hoida pulssi arsti soovitatud tasemel.
   • See varieerub sõltuvalt vanusest, kehakaalust, füüsilisest seisundist ja südame kahjustuste suurusest.

5. 

   Rääkige oma arstiga seksuaalsest tegevusest. Seks on liikumise vorm. Paljudel juhtudel palub arst pärast infarkti teil oodata kaks kuni kolm nädalat enne seksimist. See ajakava sõltub südame kahjustuse tasemest ja survetesti tulemustest.
   • Teie arst otsustab ka, kas peaksite ootama kauem kui kolm nädalat.
   reklaam

2. osa 3-st: alustage koolitust

1. 

   Enne treenimist tehke lihaste venitusharjutusi. Arsti loal võite alustada regulaarselt lihasrelaksante otse haiglas. Püüdke oma lihaseid vähemalt korra päevas venitada, et aidata keha treenimiseks ette valmistada. Ärge unustage selle protsessi kaudu lõõgastuda ja hingata. Vigastuste vältimiseks hoidke liigendit kergelt painutatuna ja mitte kunagi lukustage. Samuti peaksite vältima lihasrõhku. Selle asemel venitage ja hoidke ettevaatlikult 10 kuni 30 sekundit. Korrake seda kolm kuni neli korda.
   • Ei suurenda südame lihasjõudu ega jõudlust, kuid venitamine tugevdab keha paindlikkust, võimaldades teil erinevat tüüpi treeninguid hõlpsamini sooritada, parandades tasakaalu ja vähendada lihaspingeid.

2. 

   Alustage treenimisprogrammi kõndimisega. Olgu selleks maratonijooksja enne infarkti või pikka puhkust, teie tagasitreeninguprogramm algab lihtsalt kõndimisega. Soojenda kolme minuti pärast. Seejärel suurendage järk-järgult kiirust, millega hingamine on raskem istudes, kuid on siiski võimeline rääkima ja rääkima. Hoidke seda kiirust umbes 5 minutit. Suurendage iga päev umbes ühe või kahe minuti võrra, kuni jõuate 30-minutilise jalutuskäiguni päevas.
   • Jalutage esimesed nädalad kellegi teisega ja hoidke kodu lähedal, juhul kui teil tekib ebamugav või teil on hingamisraskusi. Ärge unustage, et peaksite oma mobiiltelefoni kaasa võtma, et abi saamiseks koju helistada või hädaolukorras helistada numbrile 115.
   • Ärge unustage pärast treenimist lõõgastuda.

3. 

   Olge aktiivsuse suurendamisel ettevaatlik. Esimesed neli kuni kuus nädalat vältige rasket tegevust. Süda vajab mõõduka ja raske treeningu jaoks piisavalt taastumiseks umbes 6 nädalat, isegi kui enne seda on teie tervis suhteliselt hea. Vältige sarnaseid tegevusi: raskete esemete tõstmine või tõmbamine, tolmuimeja puhastamine, nühkimine, harjamine, värvimine, jooksmine, lõikamine või äkiline liigne liigutamine. Võite alustada sellistest tegevustest nagu mõne minuti tagant tänaval kõndimine, söögitegemine, nõudepesu, ostlemine, aiandus ja õrn koristamine.
   • Suurendage järk-järgult treeningu aega ja intensiivsust, laskmata sellel mööduda, muutudes anaeroobseks vormiks.
   • Pidage meeles, et teie käte ja jalgade lihased võivad mõne tunni või paari päeva jooksul valutada pärast treeningprogrammi alguses. Valulikud aistingud ei tohiks ilmneda aastal koolitusprotsess.

4. 

   Suurendage harjutust järk-järgult. Lisaks sellele, kuidas alustada südame-eelset treeningprogrammi, soovite sel juhul ka järk-järgult suurendada oma treeningu aega ja intensiivsust, et vähendada vigastuste ohtu ja säilitada motivatsiooni. Ärge alustage aja ja intensiivsuse suurendamist enne, kui arst on lubanud teil kõndida rohkem kui 30 minutit. Mugava kiire 30-minutilise jalutuskäigu läbimine võib võtta kuni 12 nädalat, olenevalt südamekahjustuse tasemest ja varasemast füüsilisest seisundist.
   • Kui olete sellega igapäevaselt rahul, võite hakata kasutama muud tüüpi treeninguid, näiteks jalgrattasõitu, matkamist, sõudmist, sörkimist või tennist.

5. 

   Enne jõuharjutuste lisamist pidage nõu oma arstiga. Tõenäoliselt ei soovita arst jõutreeninguprogrammi alustada.
   • Ukse külge tõusmiseks või ankurdamiseks võite kasutada kodus hantleid või elastsete ribade komplekti. Elastseid paelu saab kasutada nii käte kui jalgade jaoks, suurendades järk-järgult vastupidavust ja energiat.
   • Et anda lihastele aega treeningute vahel taastuda, ärge tehke jõutreeninguid rohkem kui kolm korda nädalas ja oodake enne järgmise treeningu alustamist vähemalt 48 tundi.
   • Jõutreening viib tõenäoliselt ka tagasi oma varasemale aktiivsustasemele, nagu muru niitmine, lapselapsega mängimine ja toidukaupade tassimine. Jõutreening vähendab letargia ja lihaste passiivsuse mõjutamise riski.
   • Ärge hoidke hinge kinni, kui tõstate raskusi või tõmbate elastseid ribasid. See suurendab survet teie rinnale ja muudab teie südame raskemaks.

6. 

   Olge kogu päeva aktiivne. Kui olete harjutanud, ärge lamage kogu päeva toolil. Uuringud näitavad, et isegi kui harjutate tund aega päevas, kui istute järgmise kaheksa tunni jooksul lihtsalt tööl või vaatate televiisorit, kaotavad kõik trenni eelised. Selle asemel rikastage oma päeva iga 30 minuti tagant tõustes ja sirutades või liikudes. Tõuse üles, et juua klaas vett, kasutada vannituba, sirutada või jalutada viis minutit ringi. Liikumise suurendamiseks võite teha ka järgmist.
   • Telefoniga rääkimise ajal kõndige ringi või vähemalt seiske, selle asemel et istuda.
   • Jätke toa teise otsa klaas vett, et sundida ennast üles tõusma, minge iga 30 minuti järel juua.
   • Korraldage oma ruumi, et saada rohkem motivatsiooni kogu päeva jooksul püsti tõusta ja istuda.
   reklaam

3. osa 3-st: olge hoiatavate märkide eest

1. 

   Jälgige märke, et süda töötab liiga palju. Kui tunnete treeningu ajal valu rinnus, iiveldust, pearinglust, ebaregulaarset südamelööki või hingamisraskusi, lõpetage kohe. Võib-olla paneb harjutus südame liiga pingutama. Helistage oma arstile või helistage 115-le, kui need sümptomid ei kao kohe. Kui see on ette nähtud, kandke treeningu ajal nitroglütseriini. Samuti peaksite üles kirjutama, millised sümptomid ilmnesid, millal need päeval ilmnesid, millal nad viimati sõid, kui kaua sümptomid püsisid ja kui sageli need ilmnesid.
   • Enne treeningprogrammi jätkamist rääkige oma arstiga kõigist muudest sümptomitest. Teie arst võib enne praktika juurde naasmist soovida teha veel üks surveproov.

2. 

   Õnnetuste ja vigastuste ennetamine. Kandke oma treeningtüübile sobivaid riideid ja kingi. Püsige vedelikus ja veenduge, et keegi teaks, kuhu te lähete, kui te välja lähete. Hoidke alati head otsustusvõimet ja ärge ületage oma piire.
   • Jätkata iga päev treenimist pisut kergemini kui see, mida teie arvates suudate teha, on parem kui võtta mõni nädal puhkust vigastuse tõttu või sattuda teise südameprobleemi tõttu haiglasse.

3. 

   Vältige õues treenimist, kui temperatuur on kõrge või madal. Väga kuuma või väga külma ilmaga peab keha rohkem tööd tegema, et rakkudesse, sealhulgas südamesse, hapnikku tarnida. Ärge treenige õues, kui temperatuur on madalam kui 1,7 ° C või kõrgem kui 29,5 ° C ja õhuniiskus on üle 80%. reklaam

Nõuanne

• Treeningu ajal püsige hüdreeritud. Ükskõik, kas õues või jõusaalis, võtke vett kaasa ja jooge seda regulaarselt. Dehüdreerituna muutub veri "kleepuvaks" ja süda peab rohkem tööd tegema, et verd läbi keha pumbata.
• Harjutage pulsi leidmist kõigepealt randmel, et saaksite seda treeningu ajal hõlpsamini teha.

Hoiatus

• Lõpetage kohe treenimine, kui tunnete valu rinnus, väsimust või iiveldust või kui teil on selle harjutuse jaoks liiga palju hingamisraskusi. Lõpetage treenimine ja jälgige sümptomeid. Kui need ei kao kolme kuni viie minuti jooksul, pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Vältige äärmuslikke ilmastikutingimusi. Liiga kuum või külm võib südamele survet suurendada. Vältige treenimist otsese päikesevalguse käes, kui temperatuur ületab 29 ° C, kui õhuniiskus pole praegu väga madal. Samuti vältige treenimist madalal temperatuuril, millega kaasneb külm tuul, temperatuuril -18 ° C või alla selle.