Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Õllekõht on levinud nii meestel kui naistel, tavaliselt vanuses, kus ainevahetus on vähenenud. Vähendatud ainevahetuse kiirus põhjustab rasvade kogunemist liigsetest kaloritest, mis on liigse joomise tõttu sageli koondunud kõhu ümber. Kuigi õlu pole teie õllekõhus ainus süüdlane, kui kahtlustate, et maitsvad õlled võivad olla teie vöökoha põhjuseks, võite oma harjumusi muutes plaanida rasva kaotada. Kaasake treening oma programmi ja alustage ohutut kaalu langetamist. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Sammud

1. meetod 3-st: muutke õlle joomisharjumusi

1. 

   Vältige joomist. Kuidas on kõige parem vältida õllega kaalus juurde võtmist? Vältige õlle liigset joomist. Lisaks õlle alkoholi vahetusele ja pikaajalisele toimele hakkavad kogunema ka tühjad kalorid (150–200 kalorit 350 ml õllepudeli kohta). Kui te joote regulaarselt öösel paar kruusit keskmise kangusega õlut, pidage seda võileivaks või kaheks, mis lisab teie igapäevasele dieedile kaalu.
   • Liiga palju juues peab maks tegema kõik endast oleneva, et alkoholi töötlemisel maitsvas õlles tarbida, et alkoholi mürgina puhastada. Selle tulemusena muutub maks vähem efektiivseks ja vähendab võimet rasva energiaks muundada, mis tähendab ka seda, et rasva kogus koguneb kõhu ümber. Lisage sellele vananedes vähenenud ainevahetuse kiirus, nii tuleb õllekõht.

2. 

   
   
   Selle määramine, kui palju õlut on teie jaoks liiga palju. Vastused võivad inimeseti erineda. Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline teada saada oma puhkuse kalorikogus ja hakata kaloreid arvutama. Lisage kogu joodud õlu, et teha kindlaks, kui palju õlut on liiga palju.
   • Enamiku inimeste jaoks on 1700–2000 kalorit päevas keskmiselt.Kaalu langetamiseks tuleks enamus tagasihoidlikul ja tervislikul dieedil olevatel inimestel vähendada seda arvu 1500 kalorini või piisava füüsilise koormuse korral võib see kõikuda 1700 kalori piires. Nende seas on aktsepteeritav üks või kaks õlut.
   • Rääkige kaalukaotuse spetsialisti või arstiga, et teada saada, kui palju kaloreid peate kaalust alla võtma. Vähem kalorite söömine ei pruugi kõigile sobida.

3. 

   
   
   Siit saate teada, kuidas hinnata alkohoolsete jookide kaloreid. Kui soovite õlle kõhu kaotada, on oluline, et hakkaksite õlut nägema kui "kaloripommi", nagu see tegelikult on. Vaatamata suurele suhtlemismõjule on alkohol ka tohutult tühjade kalorite allikas, eriti liiga palju juues. Peaksite õppima kaloreid nendes õlle- ja veinipudelites arvutama ja olete paremas vormis.
   • Iga 350 ml õllepudel sisaldab 100–300 kalorit, sõltuvalt õlle tüübist ja margist. Tumedates õlledes, nagu stouts ja porterid ning õlu, on kõrge alkoholisisaldus, sisuliselt rohkem kaloreid kui heledates õlledes. Mõnes uuemas ja kergemas õlles võib olla vähem kaloreid, umbes 50–60 kalorit, kuid tavaliselt on alkoholisisaldus väiksem, nii et mõned inimesed saavad rohkem juua, muutes madala kalorsusega tarbimise eelise piiramatuks. bränd.
   • Vein võib sisaldada sama kogust alkoholi kui õlu, umbes 160–200 kalorit tassis.
   • Kange alkohoolse joogi kogus on 45 ml tassis tavaliselt umbes 100 kalorit. Veinides, nagu puust tünnis laagerdunud šoti, on suurem kalorite sisaldus (ligi 200 kalorit sama koguse alkoholiga), mis on tingitud rasvade ja estrite suurenemisest keerukama vananemisprotsessi kaudu. Veinivärv ei ole seotud kalorite, vaid selle destilleerimise viisiga. Külma filtreeritud piirituses on vähem kaloreid ja maitse on ka kahvatum. Segud erinevad tüübiti, kuid baaris on kõige energilisem jook sageli alkohol, millele on lisatud sooda või energiajooke.

4. 

   
   
   Lülitage madala kalorsusega õlledele ja jooge ainult paar jooki. Kui olete õllesõber, ei pea te õllekõhu kaotamiseks täielikult erapooletuks jääma. Kaalulangus, liikumine ja toitumisharjumuste muutmine on kõik viisid, kuidas sinna jõuda õllest loobumata. Heledad õlled sisaldavad tavaliselt 80–100 kalorit 350-milliliitrises pudelis, muutes need enamiku kehakaalu langetamise režiimide jaoks lihtsaks.
   • Jälgi kaloreid, mitte õllepudeleid. Kui olete tavaline jooja, saate aru, et õlle madal alkoholisisaldus tekitab soovi rohkem juua ja juua, nii et ka väike kalorite tarbimine on kasutu. Ärge jooge liiga palju lihtsalt sellepärast, et joote Bud Life'i heledat õlut.
   • Teise võimalusena võite jätkata kõrge alkoholisisalduse ja kalorsusega õlle joomist, kuid ainult erilistel puhkudel ja piirdudes ühe joogiga. Kaalu langetamisel ei pea te olema liiga distsiplineeritud. Lubage endale aeg-ajalt tassi kaerahelbeputru (kaeraõlu) või Chocolate Bocki (šokolaadiõlu), kui soovite, kui oskate kaloreid arvutada ja tasakaalus püsida.

5. 

   Jääge niisutatuks joomise ajal õlut juues. Hea viis juua vähem kaloreid, suurendades samal ajal seedimist ja ainevahetust, on vedeliku säilitamiseks juua vähemalt üks tass vett klaasi õllega. See on kasulik ka seetõttu, et see muudab teid täis ja teil on vähem õlut. See on kahetöö, mis paneb nii vähem õlut jooma kui ka õlle mõju organismile.

6. 

   Vähendage selle päeva kalorite tarbimist. Kui soovite kaalust alla võtta, peate muutma oma toitumisharjumusi ja pöörama tähelepanu kalorite arvutamisele, et suurendada treeningu efektiivsust, et põletada kõhurasva ja hoida keha toonuses. Üks ilmselgemaid lihtsamaid viise on vähendada liigset õlut ja sellega seotud tühje kaloreid.
   • Enamik mehi peaks päevas saama mitte vähem kui 1500 kalorit ja naistel ohutult kaalu langetamiseks 1200 kalorit. Ärge kaotage liiga palju kaloreid ja hoidke alkoholi kaloreid madalal.
   • Pange paika konkreetse nädala jooksul tarbitud alkoholi kalorite arv. Lõpeta selle nädala joomine, kui olete jõudnud õllekalorite piirini. Kui vähendate kogu kalorite arvu 1500–1700 kalorit päevas, ei tohiks õlle kalorid ületada 100–200. Igal nädalal võite lubada endale 1000 kalorit või 5 lahjat õlut, kui soovite jätkusuutlikult kaalust alla võtta. kindel.
   reklaam

2. meetod 3-st: söömisharjumuste muutmine

1. 

   Enne alkoholi tarvitamist sööge tervislikke toite. Kui lähed sõpradega õlut jooma, söö kõigepealt kindlasti midagi tervislikku ja toitvat. Lahja liha, täisteraviljatoidud ja toitvad köögiviljad on tervisliku kehakaalu langetamise dieedi olulised koostisosad, olles samal ajal efektiivsed ka õlle tarbimise muutmisel. Kui olete täis saanud, ei taha te pubis rohkem juua ja ebatervislikke toite süüa.
   • Ärge kunagi jooge tühja kõhuga. Alkoholi toksiline toime suureneb, kui teie seedetrakt on tühi. Lisaks süveneb pohmell pärast purjujäämist. Enne õlle joomist peaksite alati sööma.
   • Enne mõne õlle joomist toitva toidu söömine aitab teil ka halbadest hilisõhtustest toitudest üle saada. Õhukõhu peamine põhjus on õgimine pärast liigsöömist, nii et kui soovite kõhurasva vältida, peaksite keset ööd vältima ka neljandat söögikorda.

2. 

   Söö alati hommikusööki. Paljud dieedipidajad teevad vea, jättes hommikusöögi vahele, et proovida kaalust alla võtta, kuid asjaolu, et tunni aja jooksul pärast ärkamist söömine paneb ainevahetuse käima, aitab kogu päeva jooksul veresuhkrut stabiliseerida ja muudab selle toimima. Liikumine on tõhusam ja keha saab energiat.
   • Proovige süüa iga päev tavapärasel ajal, alustades kiudainerikkast hommikusöögist, mis sisaldab täisteratooteid, värskeid puuvilju ja tervislikke valke, näiteks mune või maapähklivõid. Püüdke vältida teravilju ja töödeldud suhkruid ning alustage oma päeva rafineeritud süsivesikutega.

3. 

   Pühendumine oma dieedi muutmisele. Pöörake tähelepanu rasvaste toitude vähendamisele, mis sisaldavad palju kaloreid, toitudele, mida sageli müüakse baarides ja mis on ka tüüp, mida inimesed pärast mõne klaasi joomist sageli ihaldavad. Praetud kanatiivad, pitsa ja võileivad on tohutu kalorite ja rasva allikas. Asendage võimalikult palju lahja liha, kala ja värskete köögiviljadega. Püüdke võimalikult palju vältida praetud toite, juustu ja punast liha.
   • Inimesed ihkavad sageli õlut juues näksimist. Baaritoidu ostmise asemel võtke aga soolamata kartulite ja rasvaste juustubatoonide vältimiseks soolata pähkleid või värskeid puuvilju või hoidke kodus paar porgandit. sageli köidab sind.

4. 

   Loomne valk asendage teiste valguallikatega. Kaunviljad, oad, läätsed ja pähklid pakuvad piisavaid valguallikaid, et püsida terved ja energilised, aidates samal ajal kaalu langetada kiiremini kui liha, mune ja piima täis menüü, aidates puhastada. maks ja neerud ning soodustavad ka ainevahetust.

5. 

   Maksa puhastamiseks ja neerufunktsiooni tugevdamiseks sööge ristõielisi köögivilju. Kapsas, brokkoli, lillkapsas, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad on kõik suurepärased toidud, mida lisada oma kõhurasvade kaotamise dieedile. Lisaks suurepärastele kiudaineallikatele ja mikrotoitainetele aitavad need ülihead toidud puhastada ka elundeid, mis kannatavad suurema osa teie tarbitavast alkoholist.
   • Neerud ja maks peavad alkoholist organismist vabanemiseks kõvasti vaeva nägema, nii et nende hea ravimine suurendab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta kiiremini. Eespool nimetatud toitude regulaarne söömine ja dieedist alkoholikoguse vähendamine aitab teie kõhul palju kiiremini langeda.

6. 

   Vältige küllastunud rasvu ja töödeldud toite. Rafineeritud suhkrud, tärklised ja rasvased suupistekoogid on teie vöökohale vaenlased. Kuna neis on palju kaloreid ja rasva sisaldavaid kaloreid, raskendab see toit selle õllekõhu hävitamist, isegi kui vähendate õlle kalorite arvu. Toidud, mida tuleb vältida, on:
   • Friikartulid ja suupistekoogid
   • Kommid
   • Peekon, vorst ja võileivad
   • Muffinid ja koogid
   • Munakollane
   • Praetud toit
   reklaam

3. meetod 3-st: harjutus

1. 

   Proovige treenida viis korda nädalas 30–45 minutit. Lisaks kalorite tarbimise vähendamisele on kõhu rasva kaotamise oluline osa ka füüsilise koormuse suurendamine.Lihtsamalt öeldes, kui soovite kaalust alla võtta, peate põletama rohkem kaloreid kui sisse võtate. Parim viis selleks on alustada harjumist aeglaselt ja järk-järgult kiirendada.
   • Määrake kogu nädala jooksul oma treeninguaeg. Võtke iga päev 15 või 20 minutit venitust, lisage toonimisharjutusi, nagu plank ja kükitamine (tõuske püsti ja istuge maha), seejärel vaheldumisi lihaste tugevdamise ja südamega (pulsiharjutused) igavuse vältimiseks iga päev.

2. 

   Alustage oma tempos. Mõne sentimeetri pikkuse kõhu lõikamiseks ei pea kiirustama luksussaali. Õige otsusekindluse ja motivatsiooniga saate leida oma lemmiktegevused, mida korralikumalt harjutada, enne kui lähete üle terviklikuma treeningrežiimi juurde. Võite kaaluda oma praktika alustamist järgmisega:
   • Kõndige. Kaaluge sammulugeja ostmist, mis jälgib teie samme kogu päeva jooksul ja suudab käia umbes 10 000 sammu - võib-olla lihtsam kui arvate. Mõne miili poodi sõitmise asemel kõndige seal või tehke mõni jalutuskäik rutiini rikkumiseks ja kodust välja saamiseks. Kõndima peaksite kiiresti, natuke kiiremini kui tavaline kõndimiskiirus. Proovige higistada.
   • Venitamine ja paindumine. Kaalu kaotamine ei pea olema nii keeruline jõusaalivarustus. Maja ümber saate alustada lihtsate harjutustega, mis panevad teid liikuma, hüppenööriga hüppama, latti tõmbama, suruma ja krõmpsutama, kasutades vastukarva oma keha.
   • Mängi korvpalli või huvitavat sporti. Sõpradega töötamine on lihtsam. Paluge paaril sõbral, kes sageli õlut joovad, kaalust alla võtta, harjutada pargis korvpalli või mängida mitu korda nädalas jalgpalli. Kui tunnete end hästi, jääte sellest tõenäoliselt kinni.

3. 

   Tehke harjutusi kõhulihaste toonimiseks. Kui soovite kõhurasva kaotada, peate igapäevaste harjutustega sihtima alakõhu ja ülemise osa lihaseid. Nende lihaste ehitamine paralleelselt kaalulangusega on parim viis õllekõhust vabanemiseks.
   • Tehke kodus kõhulihaste harjutusi krõmpsude ja plankudega. Alustage aeglaselt, proovige teha kolm või neli kordust 30-50 kordust ja viis plankkorda 30 sekundi jooksul pooletunnise intervalliga. Seejärel suurendage liikumiskiirust ja lisage südame liikumisi (südame löögisagedust suurendavad harjutused). Kehakaalu langetamise ajal luuakse kõhulihaseid.
   • Kaaluge oma jõusaalis jooga, pilatese või kõhulihaste treeningprogrammide tegemist. Need võivad olla suurepärased viisid kõhulihaste toonimiseks ja kehakaalu langetamiseks professionaali juhendamisel.
   • Mõnel inimesel on väärarusaam, et palju õlut juues ja kõrge kalorsusega toite süües on okei, kui pingutame kõhulihaste vastu. See pole tõsi. Kõhulihaste ehitamine tugevdab kõhulihaseid, kuid see, et te ei suuda kõhurasvast kiiresti vabaneda, võib teie kõhu lihaseid ehitades isegi suuremana tunduda. Vähem kaloreid söömine ja mõne kilo kaotamine on ainsad viisid selle rasvase kõhu kaotamiseks.

4. 

   Leidke kardiotreening, mis teile meeldib. Lisaks tugevdamisele aitavad kardiotreeningud kaalu langetamisel ja on olulised ka teie üldise tervise jaoks. See tegevus võib tunduda ebapopulaarne, eriti meiesuguste inimeste jaoks, kes eelistavad baaris paremini vaikselt kui jõusaalis olla, kuid leiavad midagi, mis teid huvitab. Animal aitab teil treeningut säilitada.
   • Proovige jalgrattaga sõita. Rattateed ja jalgrattapoed muutuvad kogu maailmas üha populaarsemaks, muutes rattasõidu populaarseks, tervislikuks ja trendiks "lahedaks". Osta endale hea ratas ja koguge sõbrad pärast õhtusööki rattaga sõitma. Teie veri ringleb ja vöökoht on õhem.
   • Minge metsa piknikule. Pikad ja vaiksed piknikud on suurepärane idee neile, kellele trenni teha ei meeldi. Jalgade energiaga jalutamine ja looduse lähedale jõudmine on parim viis paljude inimeste jaoks liikumiseks.
   • Proovige ujuda. Vette sukeldumine ja lehvitamine on lõbus viis harjutamiseks. See on viis kalorite põletamiseks, mida paljud inimesed isegi ei arva, et see on ülesanne. Teil pole isegi vaja ujuda: aeglaselt vee all kõndides võib tunnis kuluda kuni 200 kalorit.

5. 

   Võtke aega lõõgastumiseks. Teie kõhu eest vastutav isik pole ainult alkohol. Koetisool, hormoon, mida eritab stress, vastutab ka kaalutõusu eest, eriti kõhu ümbruses. Kui tunnete survet, võtke veidi aega lõõgastumiseks, mis on ka teine ​​viis kõhtu lühendada.
   • Veenduge, et igal õhtul oleks täielik rahulik 7–8-tunnine uni. Päevane puhkeaeg on stressi leevendamise oluline osa.
   • Paljud inimesed kasutavad õlut lõõgastumiseks rutiinina, kuid proovige stressi leevendamiseks üle minna taimeteele ja isegi lihtsalt vaikselt istuda ja istuda. Võite olla üllatunud, kui tõhus see lõõgastus võib olla.

6. 

   Tooge treeningukavasse klaas õlut, kui leiate, et see aitab. Kas õlu ja võimlemine saavad koos käia? Kindlasti! Niikaua kui jääte alla kalorilagi, saate hea treeningkava eest preemiaks endale õlut lubada. Leiate selle õlle palju paremini, kui teate, et see ei aita teie õllekõhule kaasa. Proovige jalgrattaga kodust mõne kilomeetri kaugusel asuvas õllekohas ja seejärel rattaga koju tagasi. Joo pärast 1,6 km ujumist õlut või mine pärast sõpradega korvpallimängu ringile. Hoia eemale kaloritest ja oled heas vormis!

7. 

   Valmistuge pikaks ajaks. Suurest õllekõhust vabanemiseks võib kuluda mitu kuud vaeva, dieeti ja liikumist. Peaksite võtma eesmärgiks kaotada nädalas mitte rohkem kui 0,5–1 kg, mis tähendab, et tulemuste nägemine võib võtta veidi aega. See nõuab püsivust, mitte kiirust. Alustage kalorite vähendamist, treenige ja kaaluge õlut ja see tuleb. reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et lihased on rasvast raskemad, nii et lihaste kasvades näete oma kehakaalu suurenemist. Selleks, et täpselt hinnata, kas õllekõht väheneb või mitte, peate mõõtma oma vöökohta ja jälgima, kuidas teie mõõtmed aja jooksul vähenevad.
• Alkoholi tarbimine on alati parem. Isegi kui vähendate kaloreid, jäävad õllekalorid tühjaks ja annavad vähe või üldse mitte toitaineid. Üldiselt on parem alkoholi üldse mitte tarvitada, kuigi õlle kõrvale saab elada siiski õnnelikult ja tervislikult.

Hoiatus

• Enne märkimisväärses koguses kalorite vähendamist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Paluge oma tervishoiuteenuse osutajal suunata registreeritud dietoloog ja koostada tervislik kaalulangusrežiim.