Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Iga kord, kui oma elu tulevikus ette kujutate, kujutate tõenäoliselt ette, et saavutate oma unistused. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on maratonile pääsemine, raamatu kirjutamine, pillimängu õppimine või karjääri loomine, võite teha kõike, kui seda väärtustate ja selle juurde jääte. Alustage tegevust ja ühel päeval olete üllatunud, mida saate teha!

Sammud

1. meetod 4st: tehke esimesed sammud

1. 

   Pange paika konkreetsed ja mõõdetavad eesmärgid nii et saate jälgida oma edusamme. Esiteks peate määrama, mida soovite teha. Järgmisena mõelge, kuidas saaksite mõõta edusamme oma eesmärgi suunas. Lõpuks määrake ajakava selle eesmärgi saavutamiseks. See aitab teil oma edusamme hinnata.
   • Näiteks on teil kaalulangetamise eesmärk ja kõigepealt otsustate kaalust alla võtta 20 kg. Oma progressi arvutamiseks ja 1-aastase tähtaja määramiseks võite kaaluda oma kaalu igal nädalal.
   • Oletame ka, et soovite avada YouTube'i kanali. Saate seada eesmärgiks iga nädal uue video postitada. Graafige oma edusammud, jälgides, kui tihti postitate ja kui palju vaatamisi saate.

   Nõuanne: Olge progressi jälgimiseks ajagraafikus ja ajakavas paindlik. Võite sattuda takistustesse, seega peate õigel teel püsimiseks tegema muudatusi.

   
   

2. 

   Jagage oma eesmärgid väiksemateks sammudeks. Suure eesmärgi saavutamine võib olla keeruline, nii et mine üks samm korraga. Tehke kindlaks sammud, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema, ja seejärel loetlege need nende saavutamiseks. Kui olete lõpetanud, kriipsutage kõik elemendid maha.
   • Näiteks proovite kirjutada romaani. Väiksemad sammud võivad hõlmata järgmist: loo kirjutamise kavandamine, loo visandamine, esimese mustandi kirjutamine, tagasiside kogumine, teise mustandi ülevaatamine ja kirjutamine.
   • Kui soovite magamistuba sisustada, oleksid teie väiksemad sammud: teema valimine, värvi valimine, skeemi joonistamine, seinte maalimine, uute esemete ostmine, mööbli paigutamine ja kaunistamine.

3. 

   
   
   Alustage väikese, hõlpsasti jälgitava sammuga oma eesmärgi poole. Alustamine on sageli keeruline, eriti kui pole kindel, kuidas finišisse jõuate. Ärge muretsege lõpptulemuse pärast, kui esimest korda alustate. Selle asemel tehke lihtsalt väike eesmärk oma eesmärgi saavutamiseks. Pange 15-30 minutit lihtsa ülesande jaoks.
   • Oletame, et soovite kitarri õppida. Võite võtta 15 minutit akordide lugemiseks ja proovida oma käed klaviatuuril õigesse asendisse seada.
   • Kui teie eesmärk on savinõude valmistamine, võiksite alustada 15-minutilise tundmaõppimisega või savi sõtkumisega.

4. 

   
   
   Lükake end mugavustsoonist välja. Ärge kartke proovida asju, mis teid peletavad! Mugavustsoonist lahkumine aitab teil end kasvatada ja ennast täiustada. Koostage loetelu uutest asjadest, mida soovite oma eesmärgi saavutamiseks proovida. Pärast seda kriipsutate iga üksuse järk-järgult välja.
   • Näiteks kui soovite lauljaks saada, võib teie loend sisaldada selliseid asju nagu „karaoke laulmine rahvahulga ees“, „osalemine kogukonnateatris esinemisproovil“, „laulva video postitamine. võrgustik "ja" liitu laulutöökojaga ".
   • Oletame ka, et teie eesmärk on kaljuronimine. Teie väljakutsete hulka võivad kuuluda „siseruumides ronimine“, „nõlval jooksmine“ ja „jõutreening treeneriga“.

5. 

   Ärge võrrelge ennast teistega. On lihtne mõista, miks soovite oma edusamme teistega võrrelda, kuid see on sageli kahjulik. Selle asemel mõõda oma edusamme püstitatud eesmärkide ja selle põhjal, kui palju olete aja jooksul paranenud. Püüdke mitte vaadata, mida teised inimesed teevad.
   • Näiteks on teie eesmärk joosta maraton. See ei ole õiglane, kui võrrelda ennast kellegagi, kes on aastaid maratoni jooksnud, sest neil on trenn pikem kui teil. Samamoodi on ennast võrrelda edukalt areneva ettevõttega sõbraga, sest see pole teie eesmärk.
   reklaam

2. meetod 4-st: kehtestage rutiin

1. 

   Keskendu positiivsetele käitumistele, selle asemel et proovida vabaneda kahjulikest harjumustest. Võib-olla on teil hea käitumise asemel mõni „halb“ harjumus, mida loodate. Ärge proovige "halbu harjumusi" peatada. Selle asemel keskenduge hea käitumise kaasamisele oma ellu. See tõmbab teid õrnalt eemale käitumisest, millest proovite lahti saada ja heaga asendada.
   • Oletame, et soovite alustada peamiselt taimse dieediga. Ärge keskenduge paastu lihale. Selle asemel valige toidukorrad koos taimse komponendiga, mis moodustab suure osa põhi- ja kõrvaltoitudest.
   • Samamoodi, kui soovite oma mänguaega vähendada, et saaksite rohkem sportida, ärge muretsege, kui loete, kui kaua olete mängu mänginud. Selle asemel planeerige oma treening ja keskenduge eesmärkide saavutamisele.

2. 

   Toimetulek kiusatustega, mis tõmbavad teid tagasi oma vanadesse harjumustesse. Uute harjumuste säilitamine võib olla keeruline, eriti kui teil on kiusatus oma vana käitumisega jätkata. Jalutage kodus ja kontoris ringi, et vabaneda asjadest, mis võivad teil harjumuseks libiseda. Kiusatuste vältimiseks tehke vajadusel oma päevakavas mõned muudatused.
   • Koristage kodus sellised asjad nagu ebatervislik toit või segadus. Samamoodi võite eemaldada mängukonsooli, nii et järgmine kord, kui soovite mängida, peate selle uuesti installima.
   • Tööl hoidke telefoni vaikses režiimis, nii et sõnumid ei häiri teid või saate teleri lahti ühendada.

3. 

   Kasutage vihjeid, et tuletada meelde käitumist, mida soovite teha. Nii nagu kiusatused, mis tõmbavad teid tagasi oma vanadesse harjumustesse, võivad ka keskkonnategurid aidata teil uut harjumust harjutada. Korrastage visuaalseid vihjeid, et meenutada käitumist, mida soovite täita. Siin on mõned ideed:
   • Pange oma jõusaaliriietus endale meelde, et endale trenni meelde tuletada.
   • Seadistage oma kalkulaator ja broneerige konspektid, et meelde tuletada essee lõpuleviimist.
   • Hoidke tervislikku toitu külmkapis, et saaksite selle kõigepealt kätte.
   • Kergeks harjutamiseks asetage pill riiulile või lauale.

4. 

   Uute harjumuste harjutamiseks võtke enda eest vastutus. Vastutustunne aitab teil edukate võimaluste suurendamiseks pidevalt harjuda uute harjumustega. Valige midagi, mis teile sobib. Võite proovida ühte järgmistest.
   • Leidke partner, kes aitab teil vastutada.
   • Rääkige oma eesmärkidest pere ja sõpradega.
   • Registreeruge oma eesmärgiga seotud klassi või tegevusse.
   • Postitage oma eesmärkide poole liikumine veebis.

5. 

   Premeeri ennast uute harjumustega. Kui tunnete end tasustatuna, olete rohkem huvitatud uute harjumuste jätkamisest. Enamikul uutest harjumustest on pikaajaliselt suuri eeliseid, kuid raske on neist nii kaua kinni pidada, tulemust nägemata. Et julgustada ennast jätkama, määrake endale tasu.
   • Näiteks võite pärast eesmärgi nimel töötamist premeerida ennast 15-minutilise mängimisega. Samamoodi võite osta endale nädalas treeningute läbinud uue eseme, mis on seotud teie eesmärkidega.
   reklaam

3. meetod 4-st: harjutage uusi oskusi

1. 

   Plaanige treeningtunnid iga nädal. Harjutus on kõige tõhusam, kui seda regulaarselt harjutada. Jaotage harjutused kogu nädala jooksul ühtlaselt. Varuge 15 minutit kuni 1 tund harjutamiseks päevadel, kui teil on aega.
   • Näiteks võite otsustada harjutada 4 seanssi nädalas esmaspäeval, kolmapäeval, reedel ja laupäeval.
   • Ärge proovige aega praktikas rakendada ühe päevaga. Neli päeva nädalas jaotatuna 15–30 minutit päevas on parem kui teha 4 tundi päevas.

2. 

   Keskenduge harjutuse ajal antud ülesandele. Kui olete harjutamisseansside ajal hajutatud, saavutate edusamme vähe või ei edene üldse. Treeningu ajal on kõige parem vältida kõiki segajaid. Ole kogu südamest, mida sa teed.
   • Lülitage võimalusel välja seadmed, mis võivad teid häirida, näiteks telefonid või telerid.
   • Kui elate pere või toanaabrite juures, paluge neil end trenni tegemise ajal mitte segada.

3. 

   Tehke igas praktikas väikseid muudatusi, et tõugata end rohkem arenema. Kui arvate, et kordamine aitab teil oskusi omandada, on see ka tõsi. Kuid kui teete seda iga kord samamoodi, ei saa te kiiresti edasi liikuda. Proovige liikumise jätkamiseks iga kord teha natuke teistmoodi.
   • Oletame, et jooksete maratoni. Muudatused, mida saate teha, on: erineval maastikul jooksmine, marsruudi muutmine, kaaslasega jooksmine, nõlval jooksmine või risti täiendav treening.
   • Kui teie eesmärk on romaani kirjutamine, saate uue tööruumi vahetada, proovida muusikat kuulata või oma ideesse vihje lisada.

4. 

   Hankige teadmistega inimestelt tagasisidet, mis aitab teil edasi liikuda. Hea tagasiside aitab teil mõista, mida teete hästi ja milliseid valdkondi saate parandada. Kasuliku tagasiside tagamiseks peate rääkima mõne asjatundja või oma ala asjatundjaga. Valige kindlasti keegi, kelle arvates saab ta teile ausat ja konstruktiivset kommentaari anda.
   • Oletame, et soovite oma tööd kohalikus galeriis kuvada. Võib-olla ei saa teie vanemad teile tagasisidet teie maali kohta, kuid maaliõpetaja või galerii omanik seda saab.
   • Samamoodi, kui soovite olla oma restorani peakokk, võite paluda teisel kokal teie retsepte kommenteerida või kutsuda roogasid proovima tuttav gurmaan. teie küpsetades.

5. 

   Ära ole perfektsionist. Keegi maailmas pole täiuslik ja täiuslikkuse poole püüdlemine võib takistada teie eesmärkide saavutamist. Selle asemel anna endast parim, sest see on kõik, mida saate teha. Pealegi ärge unustage keskenduda enda pidevale täiustamisele.
   • Töö saavutamiseks, mille poole püüdlete, on vaja palju vaeva ja harjutamist. Ärge laske end sellest heidutada; Kas raua lihvimine teeb meistriks!

6. 

   Ärge kartke uuesti alustada. Siis on teil halbu päevi või aegu, kui tunnete, et olete läbi kukkunud. See on täiesti normaalne ja seda on kogenud kõik edukad inimesed. Lubage endal uuesti alustada, kui asjad ei lähe ootuspäraselt.
   • Näiteks on teie eesmärk joosta maraton, kuid tunnete end treeningprogrammist kurnatuna. Kui jah, alustage uuesti uue treeningprogrammiga.
   • Samamoodi oletame, et proovite kirjutada romaani, kuid pole esimese mustandiga rahul. Pole probleemi, võite hakata kirjutama uut mustandit. Võitlus!
   reklaam

4. meetod 4-st: motivatsiooni säilitamine

1. 

   Jälgige oma edusamme, et näha, kui kaugele olete jõudnud. Tõenäoliselt ei saa te aru, kuhu olete jõudnud, kui te seda ei järgi. Proovige mõnda erinevat viisi ja leidke endale sobiv meetod. Siin on mõned soovitused:
   • Lisage oma eesmärgi nimel töötavate päevade jaoks ajakava täht.
   • Postitage oma edusammude pilte veebi.
   • Rääkige sõpradele oma edusammudest.
   • Pidage eesmärkide päevikut, et jälgida, mida teete.
   • Pange kirja oma peamised saavutused.

2. 

   Tähistage väikesi saavutusi, et julgustada ennast jätkama. Suure eesmärgi saavutamine võtab tavaliselt kaua aega, kuid saavutate väikseid eesmärke kuni sihtkohta. Tähistage iga kord, kui teete väikese sammu oma teekonnal oma eesmärgi poole. Need sündmused tuletavad teile meelde, et teete edusamme ja hoiate teid kursil.
   • Näiteks kui teie eesmärk on läbida maraton, võiksite tähistada iga lühema raja, näiteks 5 km, 10 km või poolmaratoni läbimist.

3. 

   Enesekindluse suurendamiseks öelge endale positiivseid sõnu. See, mida te endale ütlete, mõjutab teie saavutatavaid tulemusi suuresti. Rääkige endaga optimistlike sõnadega ja tõrjuge oma peas olevad negatiivsed mõtted. Võite isegi proovida öelda positiivseid kinnitusi.
   • Öelge endale selliseid asju nagu "ma saan hakkama", "ma teen häid edusamme" ja "ma võin teha kõike, mida ma olen otsustanud teha".
   • Kui nõustute, et teie õpetajal on selliseid mõtteid nagu "See on liiga raske", pidage sellele mõttele vastu. Ütle endale: "Olen suutnud teha raskeid asju ja seekord ka."

4. 

   Ole koos inimestega, kes sind motiveerivad. Lähedastele või sõpradele mõtlemine on alati tundnud end oma eesmärkide saavutamisel õnnelikuna ja enesekindlalt. Pealegi peaksite leidma ka uusi sõpru, kes jagavad teie eesmärke nagu teie. Veetke nende inimestega rohkem aega, kuna need aitavad teil motivatsiooni hoida.
   • Kaaluge vähem kohtumisi inimestega, kes teile sageli pettumust valmistavad. Kui keegi ei toeta teie eesmärke, pole see inimene tavaliselt teie hea sõber.

5. 

   Vaadake oma ebaõnnestumisi õppetunnina, et ennast edasi arendada. Vea tegemise tunne on kohutav, kuid see on edusammude edenemise normaalne osa. Kõik ei koge ebaõnnestumisi ja mõnikord on see ainus viis, kuidas saate õppida. Kui keerate, proovige juhtunust õppida ja proovige siis uuesti.
   • Näiteks proovisite just näidendis rolli, kuid teid ei valitud. Võite režissööriga rääkida, et teada saada, kuidas järgmisel korral paremini tegutseda.
   • Samamoodi proovisite maratoni joosta, kuid ei lõpetanud seda. See kogemus aitab teil mõista, et peate oma treeningrežiimi muutma.
   reklaam

Nõuanne

• Pole midagi selle vastu, kui keegi räägib valjusti, mida sa teha tahad. Usu endasse ja järgi oma unistusi.
• Alustamiseks ei pea te palju investeerima. Alustage sellest, mis teil on, ja võtke see väikeseks.