Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Väsimus on halvim asi, mis mitte ainult ei takista teil head päeva nautimast, vaid kulutab ka energiat nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kui soovite mitte väsida, peate väsimuse leevendamiseks lihtsalt voodisse mineku asemel muutma kogu oma päevakava. See artikkel õpetab, kuidas mitte väsida ja oma elust rõõmu tunda.

Sammud

1. osa 3-st: säilitage teatud hommikused rutiinid

1. 

   Värskendavalt ärkvel. Päeva alustamine meeldivas olekus on oluline samm suurepärase, ereda ja värske päeva poole. Hommikuse rutiini muutmise käigus peate määrama, millist rutiini on kõige parem järgida iga päev, et kiirustamise ja desorienteerumise asemel tunda end tasakaalus. Päeva õigeks alustamiseks peaksite tegema järgmist.
   • Ära maga. Lülitage äratus välja ja valmistuge päeva alustamiseks. Une raiskab ainult aega ja langeb veel mõneks minutiks poolteadvusse.
   • Hinga sügavalt sisse, et täita kopsud õhuga.
   • Ärkas ja naeratas. Ära raiska aega voodis lebades telefoniga mängides, haigutades ja voodil ringi veeredes. Mida varem ärkate, seda paremini tunnete end.
   • Kui olete endiselt unine, võite rõdult välja astuda, et saada värsket varahommikust õhku.
   • Andke endale alati piisavalt aega, et valmis olla. Ehkki võite arvata, et viie minuti pikkune täiendav uni võib aidata teil end vähem väsinuna tunda, teeb see tegelikult ettevalmistamiseks vähem kui kümme minutit. Uni on oluline, kuid peate ka kodust mugavalt ja värskelt välja tulema, selle asemel et tunda, et kõnnite ja magate.

2. 

   
   
   Ärka üles. Järgmisena minge vannituppa ja hakake nägu ja nina pesema, käies ettevalmistamiseks duši all. Hammaste pesemine ja juuste harjamine tekitab tunde, et olete päevaks valmis, samas kui vannitoa valgustus muudab teid järk-järgult erksamaks. Peaks tegema järgmist:
   • Laksuta näole külm vesi.
   • Proovige hommikust dušši. Ehkki paljudele inimestele meeldib öösel duši all käia, on jahe hommikune vann suurepärane võimalus ärkvel püsida. Ärge unustage, et ärge võtke sooja ega kuuma vanni, kui te ei maga.
   • Pange raadio oma vannituppa, et kuulata või ümiseda oma lemmikmuusikat, mis teid ärkvel hoiab.

3. 

   
   
   Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. Tervislik hommikusöök on tervise jaoks hädavajalik ja hoiab teid kogu päeva ärkvel. Hommikusööki süües valesti või hullemal juhul, hommikusöögi mittesöömine muudab keha terve päeva seisma ja väsib. Pole tähtis, kui hõivatud te olete, leidke aega tervisliku ja mitmekesise hommikusöögi nautimiseks. Proovige järgmisi toite:
   • Jogurt, puuvili ja granola.
   • Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat (spinat), lehtkapsas või seller. Neid köögivilju saab segada smuutidega.
   • Munad ja sink või lahja kalkun. Need toidud pakuvad organismile hädavajalikke valke kahjustatud kudede ja rakkude arendamiseks ja parandamiseks; Pealegi aitavad need kogu päeva jooksul ka teie meelt selgemaks muuta.
   • Kaer, täisteraleib või tervislik täistera. Vältige suhkrut sisaldavaid teravilju, kuna need suurendavad teie energiataset järsult ja järk-järgult vähenevad.
   • Vältige rasvas, võis või vahtrasiirupis leotatud toite. Need toidud sobivad suurepäraselt nädalavahetuse hommikusöögiks või eriliseks sündmuseks, kui soovite ennast premeerida, soovite veidi lõõgastuda ega pea olema liiga tähelepanelik.
   reklaam

2. osa 3-st: ole kogu päeva ärkvel

1. 

   
   
   Stimuleerige meeli. Teie meeli ei stimuleerita, ka teie meelt ei ergutata ja see magab. Kui soovite ärkvel püsida, leidke päeva jooksul kindlasti viise, kuidas silmi, kõrvu ja isegi nina ärritada. Siin on mõned viisid meeli ergutamiseks, isegi kui olete kodus, tööl või koolis:
   • Hoidke oma suu aktiivne, imedes piparmündi komme või närimiskummi. See on suurepärane näpunäide, kui teil on väsinud hommikul tööle minemisest või pärastlõunal töölt lahkumisest.
   • Loo valgust. Kui töötate asendis, kus tuled on reguleeritavad, lülitage sisse nii palju valgust kui võimalik. Või veel parem - istuge loomuliku valguse saamiseks akna ääres. Päikese käes istudes tunnete end väsinuna, kuid päikese lähedal istumine äratab teie meeled.
   • Äratage oma kuulmine nuusutades piparmündi eeterlikku õli. Pudeli piparmündiõli võite endaga kaasas kanda.
   • Ärgake oma nägemist, tehes pausi ja kohandades oma nägemist, kui silmad on väsinud objekti pikast vaatamisest.
   • Muusikat kuulama. Džäss, hiphop või kerge rokkmuusika võivad sind ärkvel hoida. Kui saate, proovige meeli äratamiseks kuulata raadio vestlussaadet, kuna peate aktiivselt tähelepanelikult kuulama.

2. 

   Ole aktiivne. Keha ergutamine on sama oluline samm võrreldes sensoorse stimulatsiooniga. Kui teie keha on liikvel, on ka teie vaim erk. Nii et kus iganes sa ka poleks (isegi terve päeva laua taga istudes), pead leidma viisi, kuidas keha liikuma saada. Proovige järgmisi näpunäiteid:
   • Tõmmake kõrvaklapp ettevaatlikult alla.
   • Näputäis tundlikes asendites. keha koostis, milles pole liiga palju rasva, näiteks käsivartes või põlvede all.
   • Venitage randmeid, tõmmates sõrme tahapoole.
   • Õla pööramine ja kaela pööramine.
   • Kui tunnete, et jääte aeglaselt magama, võite proovida kergelt keelt hammustada.

3. 

   Trenni tegema. Võite arvata, et treenimine väsitab teid rohkem, kuid tegelikult on see vastupidine, kui teete seda mõõdukalt. Harjutus parandab teie üldist energiataset ja muudab teid paremaks. Hommikune ja pärastlõunane treening on parim, sest just siis peate tõstma oma energiataset; Kui harjutate hilisõhtul, siis adrenaliinitase tõuseb ja raskendab head und. Siin on mõned kasulikud harjutused:
   • Hommikuti sörkige naabruskonnas. Värske õhu hingamine kopsudesse on parim viis ärkvel hoida.
   • Liitu hommikuse joogatunniga. See on suurepärane viis meele puhastamiseks, hingamise parandamiseks ja päevaks valmistumiseks.
   • Osale meeskonnaspordis, nagu jalgpall, võrkpall või korvpall. Need spordialad hoiavad keha ja vaimu pinges.
   • Võimaluse korral võtke 20 minutit jalutamist vähemalt paar korda nädalas.

4. 

   Kui te ei saa trenni teha, proovige kerget füüsilist tegevust. Isegi kui teil pole piisavalt aega piisavalt treenimiseks, saate siiski oma keha ärkvel hoida, pühendades kogu päeva jooksul mõnda aega füüsilistele põhitegevustele. Vaid 5–10 minutit treeningut on ka viis keha äratamiseks. Siin on mõned proovitavad valgustugevusega füüsilised tegevused:
   • Kui võimalik, kõndige. Kooli minnes tuleks bussiga sõitmise asemel kooli kõndida, kui kool pole liiga kaugel, või minna klassi kõige kaugemale, kui te ei muretse hilinemise pärast. Kui lähete tööle, võite kõndida mööda koridori või minna üle tänava kohvikusse.
   • Vältige võimaluse korral lifti sõitmist. Pulssi suurendamiseks minge trepist üles.
   • Kui istud terve päeva oma laua taga, tõuse aeg-ajalt püsti ja venita.

5. 

   Säilitage tervislik toitumine. Tervislik hommikusöök on suurepärane võimalus päeva alustada, kuid on oluline lisada ka toitev lõuna- ja õhtusöök. Sööge tervislikke toite, mis hoiavad teie keha pingelises ja energilises seisundis, ebatervislikud toidud aga muudavad teie keha lõdvaks ja uniseks. Väsimustunde vältimiseks proovige neid tervisliku toitumise näpunäiteid:
   • Ärge unustage suupisteid, kui olete väsinud või kergelt näljane. Ebatervislike suupistete ostmise vältimiseks võtke kaasa mõned tervislikud suupisted.Mõned tervislikud suupisted hõlmavad mandleid, india pähkleid, selleripulki, maapähklivõid. Puuvili on alati suurepärane suupiste ja seda on lihtne kaasa võtta kõikjal.
   • Söö kogu päeva jooksul 3 tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Varuge aega mõneks suupisteks, et söögikordade ajal üle ei sööks.
   • Vältige raskeid toite, tärkliserikkaid toite või kõrge rasva- ja alkoholisisaldusega toite. Need toidud väsitavad teid rohkem ja kahjustavad teie seedesüsteemi.
   • Proovige kofeiini. Kui seda vajate, võib kofeiin ärkvel hoida. Proovige juua tass teed või kohvi, kuid mitte liiga palju põhjustab teie kofeiinitaseme hüppeline tõus.
   • Hoidke kogu päeva jooksul niisutatud. Vesi on keha noorendamiseks hädavajalik.

6. 

   Hoidke oma meelt aktiivsena. Kui teie meel on aktiivne, põnevil või loov, olete vähem väsinud. Mõistuse keskendumise huvides keskenduge noogutamise või unistamise asemel alati huvitavatele asjadele. Meelt saab liikuda mitmel viisil.
   • Missiooni muutmine. Tundide viisi midagi tehes võite tunda end igavana, seega tehke vahepala suupistete jaoks, seiske akna ääres või saatke tekstsõnum sõbrale, kes pole mõnda aega rääkinud.
   • Kui olete tööl, saate puhkeajal oma töökaaslastega rääkida. See muudab teid mõlemad erksamaks, vabalt naerma ja teil on parem aeg.
   • Kui olete koolis, keskenduge rohkem sellele, mida teie õpetaja räägib. Esitage küsimusi ja vastuseid, et värvika pastakaga olulisi asju arutada ja kirja panna, nii et teie märkmik ei tunduks liiga üksluine.
   reklaam

3. osa 3-st: Hea une ettevalmistamine

1. 

   Mine lõdvestunud meelega voodisse. Veendumaks, et te pole järgmisel päeval väsinud, peate magama minema, kui tunnete end homsest põnevil ja optimistlikult. Ärritunult või ärritunult magama minnes on uinumine raskem. Siin on mõned näpunäited:
   • Ärge minge vihasena magama. Kui olete vihane kellegagi vaidlemise üle, ükskõik kui suur või väike see on, proovige see enne magamaminekut lahendada.
   • Mõelge vähemalt kahele asjale, mida võiksite järgmiseks päevaks oodata. Magama minek positiivse enesetunde korral aitab ärgates põnevil olla.
   • Kujutage ette, et ärkate sujuvalt. See kõlab tobedalt, kuid visualiseeri ennast äratuskella väljalülitamisel, ärkamisel, sirutamisel ja voodist tõusmisel. Pärast nii palju fantaasiaid saab stseen igal hommikul teie sisetundeks.

2. 

   Kas teil on tervislikud uneharjumused. Tervislik magamaminekukord on sama oluline kui hommikune ärkamisrutiin. Korralik magamaminek on oluline samm väsimuse tundmata jätmisel. Pärast seda, kui olete kindlaks teinud, millised harjumused on kõige tõhusamad, peaksite neid regulaarselt kasutama, et keha harjuks. Näiteks:
   • Mine magama ja ärka õigel ajal. Kuigi see võib tunduda keeruline, kui teil on kiire ajakava, on see lihtsaim viis tagada, et te pole väsinud. Harjumus magada regulaarselt 7 tundi öösel on palju parem kui 5-6 tundi magada ja seejärel järgmisel päeval 10 tundi magada, sest see kaotab teie keha ainult tasakaalu.
   • Kainenemise vältimiseks vältige vürtsikaid toite, alkohoolseid jooke, šokolaadi või kofeiini juba ammu enne magamaminekut. Kofeiini vähendage pärastlõunal, kui soovite tõesti magama jääda.
   • Äratuse hõlbustamiseks tehke mõned eriti väikesed sammud. Tellige kohvimasin ette või riietuge homseks.
   reklaam

Nõuanne

• Vältige energiajooke. Ehkki see hoiab teid ärkvel 1-2 tundi, jätavad energiajoogid teid ootamatult ärkvel ja väsinud ning ei suuda magada.
• Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade vahelejätmine väsitab teid kindlasti.
• Kui tunnete end päeval väsinuna, saate laadimiseks ja erksamaks muutmiseks teha väikese uinaku. Pidage meeles, et edasise väsimuse vältimiseks ärge magage üle 20 minuti.
• Varakult magama minna.
• Proovige oodata päeva lõppu.
• Enam-vähem kui tavaliselt magamine muudab une tasakaalust välja ja väsitab rohkem.
• Olge kogu päeva aktiivne.
• Külm dušš aitab teil kohe ärkvel püsida.
• Ärge kasutage tund aega enne magamaminekut selliseid seadmeid nagu mobiiltelefonid, sest need hoiavad teie meelt ärkvel. Telefoni kasutamise asemel proovige lugeda.

Hoiatus

• Ärge juhtige autot, kui tunnete end unisena.
• Ebapiisav uni mõjutab kahjulikult immuunsust ja organismi üldiselt.