Söömishäire ravimine (fotoga) - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne

Söömishäire on häirete vorm, mis hõlmab toiduga seotud halva enesetunde tagajärjel negatiivset suhtumist, veendumusi ja käitumist toidu suhtes ning kehakujutist. Käitumine võib olla erinev, näiteks toidu piiramine, oksendamine pärast söömist, liigsöömine ning vastupanu söömisele ja joomisele. Kui olete valmis söömishäireid ravima, võite olla avastanud, et tervislik toitumine võib olla keeruline. Enda probleemiga tunnistamine pole lihtne, kuid ravi aktsepteerimine ja alustamine on lahing. Tea, et paljud inimesed on ületanud oma söömishäiretega seotud emotsionaalsed probleemid ja ka sina saad seda teha.

Sammud

1. osa 4-st: abi otsimine

Pöörduge psühhiaatri poole. Söömishäire võti on äärmine valu, probleemid enesehinnanguga, häbi ja raskused emotsioonide väljendamisel. Nõustaja on kvalifikatsiooni ja ressurssidega inimene, kes aitab teil taastumisel. Söömishäired võivad olla eluohtlikud ja isegi kui õpetajad, sõbrad ja ka sugulased on hoolitsetud ja heatahtlikud, peate siiski abi saamiseks pöörduma professionaali poole. usaldusväärne inimene.
- Kui olete kesk- või keskkooliõpilane, peaksite rääkima koolinõustajaga. Kui seda töötajat koolis pole, võite oma olukorda õega arutada.
- Kui olete üliõpilane, saate ülikoolis nõustajaga rääkida. Samuti võite minna meditsiinikeskusesse ja pöörduda spetsialisti poole. Paljud suuremad ülikoolid pakuvad seda teenust, eriti kui see pakub mitmesuguseid ameteid, sealhulgas õendus ja meditsiin.
- Täiskasvanutele võite leida vaimse tervise spetsialisti, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele. Kui elate Ameerika Ühendriikides, külastage seda veebisaiti või seda veebisaiti. Ambulatoorne ravi on ka hea lähtepunkt taastumisel ja aitab ületada söömishäiretega seotud emotsionaalseid vajadusi.
- Dialektiline käitumisteraapia (DBT) ja kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kahte tüüpi ravimeid, mis on kasulikud söömishäirete korral. Need meetodid vaidlustavad söömishäirete kontrollimiseks olulised mõtted ja tunded.
- Pereteraapia on sageli söömishäirete ravis peamine tegur. Pered peavad paremini mõistma söömishäireid ja seda, kuidas aidata söömishäirega lähedast mõistva suhtumisega. Mõnikord muudab perekonna motivatsioon söömishäire veelgi hullemaks.
- Paljud söömishäiretega inimesed on edukalt ravitud ega pea enam emotsionaalseid probleeme kogema. Neil on õnnelik, rahulik ja täisväärtuslik elu.
Võtke ühendust meditsiinitöötajaga. Söömishäirel, eriti anoreksial, võib olla kehale negatiivne mõju ja isegi surm. Ärge võtke oma tervist kergelt. Tervisliku seisundi täpseks hindamiseks ja mõistmiseks peate pöörduma arsti poole. Hindamine võib paljastada mõned võimalikud terviseprobleemid, mis teil esinevad söömishäire tõttu, nagu osteoporoos, ootamatu bradükardia, raske dehüdratsioon / neerupuudulikkus, mao rebenemine. maohaavandid või maohaavandid.
- Keha eest hoolitsedes võite hakata ennast toitma ja luua tugevaid sidemeid oma meele, keha ja emotsioonidega.
- Järgige taastumise ajal alati arsti juhiseid.
- Kui teil tekivad isud ja ebatavaline anoreksia või liigsöömishäired, võib arst määrata liigse söömise korrigeerimiseks fluoksetiini (Prozac).
- Inimestel, kes söömishäiretest ei hooli, on suur surmaoht. Püüdes saada parimaid võimalusi elada pikka ja tervislikku elu, otsige meditsiinilisi ja psühholoogilisi ravimeetodeid.
Vaimse tervise jälgimine. Kui teil on depressioon või stress või teil on muid psühhiaatrilisi häireid, peate probleemi lahendamiseks otsima ravi ja / või ravimeid. Ravi võib õpetada toimetulekuoskusi püsima hea tervise juures ja ületama stressi põhjused oma elus. Kui tunnete ärevust või masendust, on teil suur oht korrata ebakorrapäraseid toitumisharjumusi, seetõttu on oluline neid olulisi oskusi harjutada.
- Paljudel söömishäiretega inimestel on sageli esinenud traume, sealhulgas lapsepõlvest hoolimatus, kiusamine, füüsiline vägivald või seksuaalne väärkohtlemine, mis põhjustab madalat enesehinnangut. On oluline, et te väljendaksite neid tundeid ja tegeleksite traumaga, mida tunnete terapeudiga suheldes.
Hankige pere ja sõprade tuge. Ümbritsege end lähedastega ja toetage alati. Hinda neid, kes soovivad, et sa oleksid õnnelik ja terve. Hoidke eemale inimestest, kes stimuleerivad teie söömisharjumusi või tekitavad kehas halba enesetunnet.
- Võib-olla soovite leida teisi sõpru, kes aitaksid teil päästikutest eemale hoida. Pöörduge inimeste poole, kes tahavad teid armastada ja toetada, mitte teid purustada. Ignoreeri teiste hinnanguid.
Mõelge statsionaarsele või kodusele ravile. Pikaajaline statsionaarne ravi sobib inimestele, kes ei suuda oma psühholoogilisi ja / või füüsilisi sümptomeid iseseisvalt kontrollida ja vajavad intensiivravi. Statsionaarne ravi tähendab seda, et pöördute ägeda meditsiinilise ja psühhiaatrilise abi saamiseks söömishäirete raviks spetsialiseerunud keskusesse. Kodune ravi on mõeldud stabiilsemas seisundis inimestele ja keskendub sageli psühholoogilisele ravile koos meditsiinilise toega. Paljudes keskustes töötab ka toitumisnõustajate ja -abiliste meeskond, kes kavandab või pakub toitumisvõimalusi.
- Kui vajate iganädalasest ravist suuremat tuge või võitlete ägedalt oma füüsiliste ja vaimsete sümptomitega, peaksite otsima statsionaarset või koduhooldust.
reklaam

4. osa 2: Sümptomite mõistmine

Tuvastage söömishäire emotsionaalsed sümptomid. Söömishäire võib inimeselt erineda, kuid mõned sagedamini esinevad sümptomid on levinud. Enamik söömishäiretega inimesi on oma keha, kaalu ja välimuse pärast üleliia mures. Emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad:
- Muretsege toidu ja energiataseme pärast
- Kartke teatud toite, näiteks rasvaseid toite
- Tundub äärmine hirm kaalutõusu või "paksuse" ees
- Enesehinnang põhineb keha teadlikkusel
- Vältige toiduga seotud olukordi
- Kontrollige regulaarselt oma kaalu
- Negatiivsed probleemid söömise või kehakaalu langetamisega
- Eemale sõpradest
Tunnustage märke isutus. Milline kaal on iga inimese jaoks hea või mitte ideaalne, on raske kindlaks teha. Kui kaalulangus ja kehalised negatiivsed emotsioonid häirivad teie meelt, olete ja jääte oma välimusega rahulolematuks ning eeldate, et keha on alati ülekaaluline, hoolimata sellest, kui palju kaalu kaotate, on anoreksia oht. Anoreksia on tõsine tervislik seisund, mis võib lõppeda surmaga. Mõned anoreksia tunnused on järgmised:
- Piirake äärmist söömist
- Õhuke, liiga kõhn
- Võimetus kehakaalu õigesti kontrollida, jätkates kehakaalu alandamist
- Menstruatsioonikaotus naistel
- Kuiv, blond nahk ja rabedad juuksed
- Madal vererõhk
Tunnustage märke maania. Liigne söömine seisneb rohke toidu söömises ja seejärel kehakaalu suurenemise ärahoidmises oksendamise, lahtistava või muu ravimi kasutamisega või liigse liikumisega. Enamik inimesi, kes söövad hulluks, on keskmised või mõnikord raskemad. Anoreksia sümptomiteks on:
- Söö korraga palju
- Süües ei suuda ennast kontrollida
- Riietu, kuigi tunned end täis
- Söö, kuni tunned end ebamugavalt
- Leidke toiduga mugavust, kui tunnete end kurvana või üksikuna
- Oksendamine või lahtistava või treeningravimi võtmine kohe pärast söömist
- Vaikselt ülesöömine ja / või oksendamine
- Kahjustatud hambaemail
- Kurguvalu või valu
Tuvastage liigsöömishäirete sümptomid. Liigne söömine toimub siis, kui inimene sööb suures koguses toitu, kuid pärast seda kaalulangetamisega ei jätkata. Liiga palju süües või juues tundub, et kaotate kontrolli või oma isikupära.Inimesed, kes söövad liigsööjaid, on sageli ülekaalulised või rasvunud. Liigne söömine põhjustab sageli häbi ja madalat enesehinnangut, stimuleerides neid rohkem sööma. reklaam

3. osa 4-st: halbade harjumuste muutmine

Tehke kindlaks oma päästikud. Võimalik, et söömishäire on põhjustatud kõhnade naiste piltide vaatamisest, professionaalse anorektikaveebi külastamisest, rannahooajaks valmistumisest või eksamitele või tähtpäevadele lähenemisest tuleneva stressi lahendamisest. kurb sündmus. Pöörake tähelepanu ajale, mil saate hõlpsasti tagasi minna oma ebakindlate toitumisharjumuste juurde.
- Pärast päästikute tuvastamist peate looma reageerimiskava. Võib-olla peate rääkima õdede-vendade, lähedaste sõpradega, palvetama või pöörduma arsti poole.
- Terapeut aitab teil päästikutest tervislikul viisil lahti saada.
Vältige dieedi pidamist. Dieet ei erine sellest, kui keelatakse lapsel atraktiivsete mänguasjade mängimine: mida rohkem keeld, seda rohkem tahetakse. Seda põhimõtet saab kasutada söömishäirete korral. Mida rohkem hoidute toidust, seda rohkem soovite süüa ja pärast söömist tunnete end süüdi ja häbenete. Dieet võib põhjustada isusid ja liigsöömist.
- Tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks pidage nõu registreeritud dietoloogiga.
- Võite valida taimetoitlane, kuid peate arvestama oma motivatsiooniga. Kui otsustate tervislikel või moraalsetel põhjustel olla taimetoitlane toidupiirangu tõttu, peate selle elustiili uuesti läbi mõtlema.
- Luba endale aeg-ajalt süüa ja juua. Kui teile meeldib šokolaadivõileibu või juustuvõileibu süüa, võite aeg-ajalt endale lubada. Toit mängib toitvat rolli ja pakub meile rõõmu. On oluline, et sööksite endale meelepäraseid toite ja nautiksite neid.
Piirake oma liikumist. Peaksite kaaluma oma ületreeninguharjumuste piiramist. Füüsiline aktiivsus on sama tervislik kui toit, kuid mõlemad on kasulikud mõõdukalt, tasakaalus. Liiga vähe või liiga palju võib teie keha mõjutada.
- Füüsilise tegevuse minimeerimine ei tähenda täielikku lõpetamist, kuid peate võtma mõned ajutised piirangud, et teie keha tunneks end pärast liiga palju survet mugavamana. Konsulteerige oma arstiga, kui olete valmis treeningukorda kohandama.
- Spordi lubamine on midagi, mida teed oma keha austamiseks ja armastamiseks, mitte enda piinamiseks ega kaalu langetamiseks.
Parandage kehapilti. Lõpeta lobisemine enda või teiste negatiivse sisu üle. See hõlmab ka kommentaare kuulsuste füüsise kohta. Peate ennast koolitama, et hoida eemale enda ja teiste stereotüüpsetest vaadetest ning mitte lasta teistel inimestel endas häbelikkust tunda.
- Pange kirja oma keha head omadused. Need ei ole tingimata seotud kehakaaluga; Võib-olla hindate oma lokkis juukseid või silmade värvi või seda, et teil on kõhurasv. Teie kehal on palju ilu, kuid see on unustatud ja keskendute ainult puudustele.
- Komplimenti on raske alandava tegutsemiseta vastu võtta, kuid peaksite lihtsalt naeratama ja ütlema: "Aitäh".
- Kui kuulete teisi inimesi rääkimas oma keha ekstreemsustest, tuletage neile meelde, et nad kohtleksid ennast ja teisi erinevalt.
- Vältige olukordi, mis julgustavad paksude inimeste kritiseerimist, sealhulgas meedias, sõprades või ajakirjades.
Harjutage tähelepanelikku söömist. Toidu suhtes negatiivse suhtumise asemel jälgige oma söömiskäitumist. Võtke aega söömise ajal toidu hankimiseks. Ajakava söömiseks ja istumiseks ning nautimiseks. Kallista toitu enda ees. Enne söömist võtke mõni sekund aega, et nautida toidu visuaale: jälgida värvi, tekstuuri ja paigutust. Nuusutage toitu ja jälgige, kas suus on süljetegevust. Süües tasub aeglaselt närida ning nautida roa maitset ja tekstuuri.
- Süües keskendu praegusele hetkele. Lülitage teler välja ja eemaldage kõik segajad. Pange söögipulgad söögikordade vahel maha ja proovige keskenduda toidu närimisele, tekstuurile, temperatuurile ja isegi helile. Kui see rändurimeel pole suurem asi, pöörduge lihtsalt ettevaatlikult praeguse hetke poole.
- Söögi nautimine hõlmab valikute tegemist selle kohta, mida süüa ja mida süüa. Kui teil on raskusi söögi nautimisega, peaksite endale ütlema: "Ma söön hommikust, et toita oma keha, sest ma armastan ennast."
- Eelmise dieediga silmitsi seistes võite öelda: "Otsustan seda šokolaadikooki süüa, sest see meeldib mulle."
Seisa vastu negatiivsetele sõnadele, mida sa endale ütled. Võib-olla sa ei saa tegelikult aru, kui palju äärmuslikke mõtteid on sinu peas tekkinud. Kui sellest aru saate, peaksite neid peatama ja neid jälgima. Siis vaidlusta need ideed.
- Küsige endalt, kas mõte pärineb tegelikkusest (kas see on tõde või on see lihtsalt seos?).
- Otsige teist selgitust (kas sellele lähenemiseks on positiivsem viis? Kas see tähendab midagi muud?).
- Pange oma mõtted perspektiivi (kas olete kunagi olukorraga liialdanud või oodanud halvimat tulemust? Kas probleem on järgmise kahe aasta jooksul endiselt oluline?).
- Kasutage eesmärgile orienteeritud mõtteviisi (kas on võimalik sellesse olukorda läheneda, mis aitab mul oma eesmärki saavutada? Mida ma sellest õppisin?).
- Kui teil on mõte: "Ma olen liiga paks ja keegi ei meeldi mulle", peaksite tähelepanu pöörama ja võitlema hakkama. Küsige endalt: "Kas vastab tõele, et ma ei meeldi kellelegi? Ei, mul on kõrval lähedane sõber ja kutsikas ning ma tean, et nad mind armastavad." Või: "Kas ma olen tõesti paks? Kaalun ainult 55 kg ja pikkus 1m73", ja nii alakaaluline. Samuti ütlevad mu sõbrad, et olen liiga kõhn. Isegi kui ma paksuks lähen, olen ikka armas. "
reklaam

4. osa 4-st: psühholoogilised kohandused

Kuula oma keha. Kui teil on söömishäire, on teil kombeks kehasignaale eirata. Peate õppima oma keha tähelepanelikult kuulama. Kui teie keha saab piisavalt toitu, tunnete end täis. Ei ole puhitus ega valu, vaid täiskõhutunne. Sama lugu on treeninguga: kui keha on piisavalt treeninud, tunnete end väsinuna või kurnatuna. Peamine on siin olla mõõdukas.
- Keha annab märku, millal süüa ja peatuda, millal treenida ja millal piisavalt liikuda. Peate uskuma oma sõnumisse ja mis kõige tähtsam, kuulama oma keha. Usu oma loomupärasesse võimesse oma keha sõnumeid edastada.
- Kui sööte üle või olete kunagi kogenud liigsöömist, kuulake oma keha ja selle signaale näljast ja täiskõhust.
Pöörake tähelepanu oma tunnetele. Kas sööd siis, kui tunned end õnnelikuna, stressis või kurvana? Või oled sa oma toidutarbimist piirates oma emotsioonidega piinanud? Mõned inimesed lahendavad emotsionaalseid probleeme toidule valades. Peaksite oma tunnetega hakkama saama ja lubama neil neid tunda. Mõistke, et söömishäirel pole tegelikult midagi pistmist toiduga, vaid emotsioonide vältimine. Söömisest või joomisest keeldumine on üks enesekontrolli viise, samas kui liigsöömine on viis meeleolu rahustamiseks valu või kurbuse tundmisel ning oksendamine on viis ennast karistada.
- Mõelge emotsioonidele, mis käivitavad teie söömisharjumused, ja pidage meeles, et "rasv" pole tunne. Võite võidelda enesekindluse ja enesehinnanguga. Kui tähelepanu pöördus toidule, mis juhtus enne? Kas keskendute puudustele, üksindusele või igavusele? Saage aru söömishäire emotsionaalsetest põhjustest.
Lahendage probleem tervislikus suunas. Kui olete oma emotsionaalsed põhjused välja mõelnud, leidke viise, kuidas nendega toime tulla ja mis stressi tekitab. Kõigil on erinev viis lahendada, seega vajate oma probleemile lahenduse leidmiseks aega. Proovige mõnda erinevat meetodit ja valige kõige paremini toimiv meetod. Mõned tehnikad hõlmavad järgmist:
- Helistage sõbrale või sugulasele
- Muusikat kuulama
- Mängige oma lemmikloomaga
- Raamatute lugemine
- Jalutama minema
- Kirjutamine
- Mine välja
Stressi maandamine. Peaksite leidma võimalusi igapäevaste probleemide lahendamiseks, mis pole seotud toiduga.Tehke igapäevaseid tegevusi, et leevendada stressi ja vältida meeleolu ülekoormamist. Kui stressi juhtimine saab osaks igapäevaelust, saate järk-järgulise ülesehitamise asemel ületada tekkinud stressi.
- Tehke joogat, meditatsiooni ja kergeid lõdvestusharjutusi.
- Dünaamiline lõõgastus, pinge - lihaste lõdvestus. Heitke pikali ja lõdvestage oma keha, hingates lõõgastudes sügavalt sisse. Alustage paremast rusikast, pigistage lihaseid ja lõdvestuge. Jätka käsivarre ja õlavarrega, pigista ja lõdvestu. Sooritage paremast käest vasakule käele, näole, kaelale, seljale, rinnale, puusadele, sääreosadele ja jalgadele. Tunnete kogu keha lõdvestust, ilma igasuguse lihaspingeta.
Aktsepteeri ennast. Söömishäire on füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste aktiivne näitamine. Õppimine ennast aktsepteerima on karm ja pikk protsess. Peate aktsepteerima ennast kõigil tasanditel: keha, vaim, vaim ja emotsioonid.
- Pane kirja oma head omadused. Võib-olla olete intelligentne, loov, kunstiline, osav matemaatikas, lahke, arvestav ja kaastundlik. Teil on palju häid asju, mis sellele maailmale kaasa aitavad; õppige neid hindama!
- Seisake vastu oma välimuse äärmuslikule mõtlemisele avaldustega enda kui terviku kohta. Kui leiate, et kritiseerite oma välimust, suunake tähelepanu asjadele, mis lisaks teie välimusele teile ka lisaväärtust annavad. Need võivad hõlmata lahkust, heldust, intelligentsust ja oskusi. Tuleta endale meelde, et sinu väärtus ei seisne mitte välimuses, vaid selles, kes sa oled.
Usu endasse. Söömishäirete peamine mõju on keha looduslike protsesside kontrollimine, kehtestades neile kontrolli. Lubage endal vabastada oma vaimne kontroll ja hakata endasse uskuma. Võimalik, et olete koostanud toidureegli („Ma ei söö punast toitu” või „Ma ei saa süüa kõrge energiasisaldusega toite nagu bagelid”), kuid võite lubada endal vaidlustada oma määratletud valem. Alustage aeglaselt ja nautige hetke.
- Mõelge "reegli" rikkumise tunnele. Kas olete varem ärevil olnud? Kuidas on olevik? Kuidas see pärast seda tundus? Kuidas keha reageeris? Peaksite õppima parandama oma suhet toiduga ja hakkama hirmu tundmise asemel protsessi nautima.
reklaam