Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Nagu paljud muud asjad elus, on ka inimese isiksus alati keeruline ja pidev. Kuigi on tõendeid selle kohta, et teie aju määrab teie introvertsuse või ekstravertsuse taseme, on kõigil nii introvertsed kui ka ekstravertsed jooned. Enamik inimesi langeb keskele. Sõltuvalt päevast või hiljutistest kogemustest võite isegi tunda end introvertsema või ekstravertsemana. Seda omadust tähistab mõiste "ambiversioon". Mõnikord tunnevad introverdid, et justkui oleks midagi endaga valesti. Introvertsus on paljude inimeste jaoks loomulik loomus ja selles pole midagi halba. Ehkki te ei pruugi kunagi "minna introverdist ekstroverdiks", võite siiski teha samme, et arendada oma ekstravertseid jooni ja arendada seda enda külge.

Sammud

1. meetod 3-st: introvertsuse ja ekstravertsuse mõistmine

1. 

   
   
   Tunnustage "introvertseid" jooni. Introverdid on tavaliselt reserveeritumad kui ekstravertid. Tavaliselt naudivad nad inimeste läheduses olemist, kuid eelistavad siiski seltskonda hea või kahe hea sõbraga, selle asemel et viibida võõraste seas (pole võrreldav häbelikkusega). Mõned erinevused ekstravertse ja introverdi vahel võivad olla see, et introvertide aju töötleb teavet erinevalt ekstravertide omast. Erinevalt paljude inimeste väärarusaamast ei vihka introverdid inimesi ja nad pole ka tingimata häbelikud. Siin on mõned levinumad introvertsuse tunnused:
   • Otsige vaikust. Introverdid on üldiselt üksiolemisega rahul. Mõnikord meeldib neile üksindus, vähemalt enamasti. See ei tähenda, et nad inimesi kardaksid, vaid pigem seda, et neil pole suurt vajadust teiste läheduses olla.
   • Stimulatsioon ei meeldi. See tähendab tavaliselt sotsiaalset stimulatsiooni, kuid see võib viidata ka füüsilisele stimulatsioonile. Näiteks toodavad introverdid hapu toidu maitsmisel sageli rohkem sülge kui ekstravertid! Müra, rahvahulgad ja eredad tuled (näiteks tüüpiline ööklubi) ei ole introvertidest sageli huvitatud.
   • Naudib väheste inimestega seltskonda või kergeid vestlusi. Introvertidele võib küll meeldida suhelda, kuid nad väsivad sageli pärast sotsiaalset suhtlemist, isegi kui see on meeldiv. Introverdid peavad ennast "laadima".
   • Meeldib üksi töötada. Introvertidele ei meeldi sageli meeskonnatöö. Neile meeldib sageli kõike ise teha või teha koostööd vaid ühe või kahe inimesega.
   • Naudib ajakava ja planeerimist. Tugevad introverdid ei reageeri uutele asjadele samamoodi nagu ekstravertsed. Introvertidel on sageli vajadus ajakava ja prognoositavuse järele. Nad võivad veeta palju aega enne tegutsemist isegi väikeste asjade kavandamisel või mõtisklemisel.

2. 

   
   
   Tunnustage "ekstravertseid" jooni. Ekstravertidele meeldib rahva hulgas olla.Tavaliselt on nad väga aktiivsed ja üldiselt on nendega palju pistmist. Sageli arvatakse, et ekstravertid ei talu üksindust, kuid see pole nii. Nad veedavad lihtsalt omaette aega teistmoodi. Siin on mõned levinumad ekstravertsed omadused:
   • Otsige sotsiaalseid olukordi. Ekstravertid tunnevad end inimeste seas sageli kõige õnnelikumalt. Sageli kasutavad nad sotsiaalset suhtlemist "aku laadimise" viisina ja võivad ilma sotsiaalse kontaktita tunda end kurnatuna või kurvana.
   • Nauding sensoorsete stiimulitega. Ekstravertidel on dopamiini käitlemisel sageli erinev viis, mis paneb neid uute põnevate kogemuste taustal põnevust tundma.
   • Võib meeldida tähelepanu. Ekstravertid pole edevamad kui keegi teine, kuid tavaliselt pole nad häbelikud, kui inimesed neile tähelepanu pööravad.
   • Tunne end mugavalt rühmades töötades. Ekstravertidele ei meeldi alati meeskonnatöö, kuid nad on sellega üldiselt rahul ega ole ebamugavad.
   • Huvi seikluste, seikluste ja uute asjade vastu. Ekstravertid on huvitatud uute kogemuste leidmisest. Neil võib kergesti igav hakata. Samuti võivad nad kiirustada tegutsemisele või kogemustele.

3. 

   
   
   Tea, et ekstravertsustegurid kuuluvad bioloogiasse. Uuringud näitavad, et ekstraversioon seondub kahe aju piirkonnaga: emotsionaalse töötlemise eest vastutava amügdalaga ja ärritustele reageeriva "naudingukeskusena" paikneva tuumaga. dopamiini. See, kuidas reageerite riskidele ja stiimulitele - ekstravertsuse põhielement - sõltub osaliselt teie ajust.
   • Paljud uuringud on näidanud, et dopamiini seostatakse ekstravertsusega. Tundub, et ekstravertide aju reageerib ja reageerib tugevalt kemikaalile „õnnelik“, kui seiklused ja seiklused on täidetud.
   • Ekstravertid võivad dopamiini toimel otsida uudsust ja mitmekesisust. Ühes uuringus leiti, et teatud dopamiini suurendava geeniga inimesed tundusid olevat ekstravertsemad kui ilma selleta inimesed.

4. 

   Tehke isiksuse test. Myers-Briggsi isiksuseandmete test, mis on üks suuremaid introvertsuse / ekstravertsuse teste, peab läbi viima spetsialist. Siiski on testil mitu versiooni, mis on veebis tasuta. Need pole nii põhjalikud ja tehnilised kui MBTI, kuid võivad ka vihjata sellele, kuhu tavaliselt langete introvertsuse / ekstravertsuse skaalal.
   • Veebisaidil 16Personalities on lühike ja kasulik MBTI-stiilis tasuta viktoriin. Lisaks oma "isiksuse tüübi" väljatoomisele aitab see mõista ka mõningaid levinumaid eeliseid ja puudusi, mis on seotud teie silmapaistvate isiksuseomadustega.

5. 

   Uurige, kas olete introvertne või häbelik. Levinud on väärarusaam, et introverdid on äärmiselt häbelikud. Vastupidi, on ka lugu, mis ekstravertidele meeldib pidutseda. Mõlemad ei pea alati paika. Häbelikkus tuleneb Hirmus või ärevus sotsiaalse suhtluse pärast. Introvertsus tuleneb madalast tasemest vajadus loomulik suhtlemisel. Introvertidel on madal sotsialiseerumise algatamise tase, kuid ka nende vältimise tase on madal.
   • Uuringud näitavad, et introvertsus ja häbelikkus on omavahel tihedalt seotud - see tähendab, et häbelikkus ei tähenda, et te ei soovi teistega suhelda ja et te ei soovi (või ei pea) oma läheduses olema. Teiste inimeste läheduses viibimine ei tähenda, et olete häbelik. Isegi ekstravertid võivad olla häbelikud!
   • Häbelikkusest saab probleem, kui tunned, et see teeb sind ärevaks või sekkub asjadesse, mis sa oled tahan tegema. Tugigrupid ja enese aktsepteerimise koolitus võivad aidata tüütust häbelikkusest üle saada.
   • Wellesley kolledž pakub siin õppimiseks häbelikkuse tasuta versiooni. See viktoriin mõõdab teie häbelikkust, tuginedes mitmetele küsimustele, näiteks:
     • Kas tunnete end pinges, kui olete teiste inimeste läheduses (eriti inimeste seas, keda te hästi ei tunne)?
     • Teil on tahan teiste inimestega väljas käimine?
     • Kas tunnete hirmu, et olete segaduses või ei tea, mida öelda?
     • Kas tunnete end vastassoost inimeste seas ebamugavamalt?
   • Wellesley skaalal üle 49 skoor näitab, et olete väga häbelik, skoor vahemikus 34-49 osutab mõnevõrra ja skoor alla 34 näitab, et te pole eriti häbelik. Selle tööriista abil saate otsustada, kas peaksite püüdma oma häbelikkust vähendada.
   reklaam

2. meetod 3-st: astuge välja mugavustsoonist

1. 

   Leidke oma optimaalne ärevustsoon. Psühholoogid usuvad, et seal on "optimaalse ärevuse" piirkond (tuntud ka kui produktiivne ärevus) kohe väljaspool oma mugavustsooni. See teooria viitab sellele, et piiratud ärevuse olemasolu suurendab tegelikult teie jõudlust.
   • Näiteks saavad paljud inimesed uue töö alustamisel suurepärase töö. Uus töö on nende jaoks mõnevõrra stressirohke, nii et nad keskenduvad ja töötavad rohkem, et tõestada endale ja ülemustele, et nad on võimelised.
   • Optimaalse ärevustsooni leidmine on üsna keeruline; peate ise jälgima, et teada saada, kuhu künnis, kuhu ärevus jõudlust uputab.
   • Üks näide optimaalsest ärevustsoonist väljumisest on uue töö alustamine ilma koolituse või suutmatuseta tulemuslikult töötada. Sellisel juhul võib ärevus halva tulemuse pärast ületada kõik võimalikud mõjud.

2. 

   Reklaamige ennast vähehaaval. Enda samm-sammult mugavustsoonist läbi surumine võib aidata teil õppida uusi asju ja teha asju, mida te pole kunagi arvanud võimalikuks. Kui teil on mugav oma mugavustsoonist välja astuda, arendate oma ekstravertsemaid jooni, näiteks armastust uudsuse vastu.
   • Kuid ärge suruge ennast ka kaugel - ja kiirustamata. Mugavustsoonist liiga kaugele minek tekitab rohkem ärevust kui abi ja teie sooritus langeb.
   • Proovige alustada väikesest. Näiteks kui sööd tavaliselt vaikselt praed ja kartuleid sisaldavat õhtusööki, siis ei pruugi kõigi silme ees pekslevasse kobrasüdamesse sukeldumine olla hea mõte. Proovige astuda väike samm mugavustsoonist välja, näiteks minna sõbraga sushile ja proovida midagi, mida te pole kunagi varem söönud.

3. 

   Saage ennast proovile panna. Tehke endale väljakutse proovida igal nädalal midagi uut (või teile sobival sagedusel), nii et teie otsus muutuda ei katkeks. Üks mugavustsoonist väljapoole surumise eelis on see, et harjute optimaalse ärevustsooniga. Kui teie aju on treenitud uute asjade tajumiseks, on uute asjade proovimine vähem keeruline.
   • Mõistke, et teil võib nende väljakutsete pärast eriti ebamugav olla. Uute asjade proovimisel pole oluline end kohe suurepäraselt tunda. Peamine on siin öelda endale, et olete valmis uusi asju õppima.

4. 

   Tehke midagi spontaanset. Üks ekstravertide omadus on see, et nad armastavad uusi kogemusi ja seiklusi. Seevastu introvertidele meeldib enne tegutsemist sageli iga detail kavandada ja läbi mõelda. Kutsuge end üles laskma oma tihedast ajakavast ja ajaplaneerimisest.
   • See ei tähenda, et peaksite kõigest loobuma ja võtma spontaanse ja planeerimata puhkuse Taisse (välja arvatud juhul, kui soovite minna). Nagu iga muu puhul, peaksite alustama samm-sammult ja harjuma väikeste ekspromptoimingutega.
   • Näiteks külastage oma kolleegi salongi ja paluge neil sel päeval lõunat süüa. Viige oma väljavalitu õhtusöögile ja vaadake filme, planeerimata, kuhu minna ja millist filmi vaadata. Sellised väikesed tegevused aitavad teil end turvalises ja mugavas olukorras spontaansusega paremini tunda.

5. 

   Valmistuge grupi suhtlemiseks ette. Teades, et kavatsete olla avalik, juhtida tegevust, korraldada koosolekut või rahvahulga ees, peate oma ideed ette valmistama ja korrastama. See aitab vähendada ärevust ja stressi.

6. 

   Näidake suhtlemisoskust. Levinud on veendumus, et ekstravertid suhtlevad paremini kui introverdid. See pole tegelikult tõsi. Algul siiski inimesed tunda et ekstravertsus on positiivsem, sest ekstravertid otsivad sageli teistega suhtlemist. Väljakutse endale leida vähemalt üks suhtlus, kui olete järgmises sotsiaalses olukorras.
   • Räägi kellegagi peol. Tugeva ekstravertsena tundmine „terve ruumiga suhtlemine” võib teile tunduda ülekaalukas. Selle asemel plaanige rääkida ühe inimesega. Soovitage tuttavat lausetega nagu: "Tundub, et me pole kohtunud, ma olen ..."
   • Leidke inimesi, kes "istuvad üksi". Nad võivad olla introvertsed või lihtsalt häbelikud. Tervitused võivad olla suure sõpruse algus, kuid proovimata ei saa te seda kunagi teada.
   • Aktsepteerige oma nõrkusi. Kui tunnete end võõrastele lähenemisel ebamugavalt, peaksite sellest alustama! Humoorikas kommentaar teie pingevaba kohta nagu „Ma ei tea kunagi, kuidas sellistes olukordades kaasa rääkida” võib aidata stressi hajutada ja julgustada teist inimest teiega rääkima.
   • Valmistage ette mõned "vestlus" lood. Introvertidele meeldib sageli ette planeerida, nii et saate järgmiseks väljasõiduks ette valmistada paar lugu. Ära kasuta klišeed ega pane kuulajat värisema. Proovige avatud küsimusi, mis vajavad pikki vastuseid, mis pole lihtsalt "jah" või "ei". Näiteks: "Öelge mulle, mida saate teha" või "Mis on teie lemmiktegevus siin?" Inimesed armastavad endast rääkida ja avatud küsimused on võimalus kutsuda neid teiega rääkima.

7. 

   
   
   Leidke endale sobivad sotsiaalsed olukorrad. Kui teie eesmärk on leida uusi sõpru, peate leidma viisi, kuidas seda teha. Pole reeglit, mis ütleks, et peate minema ööklubisse, baari või mujale, välja arvatud juhul, kui soovite. Kõik ekstravertid ei käi spetsiaalses spordiklubis suhtlemiseks. (Tegelikult on mõned ekstraverdid üsna häbelikud!) Mõelge, mis tüüpi inimesega soovite sõpru leida, ja seejärel otsige sotsiaalseid olukordi, kus võiksite nendega kohtuda - või võiksite end ise luua. .
   • Kutsu mõni sõber oma koju ja korraldage väike kokkutulek. Kutsu igat sõpra tooma veel üks oma sõber, soovitatavalt selline, keda te pole kunagi varem kohanud. Nii kohtute uute inimestega mugavas keskkonnas juba tuttavate inimestega.
   • Laiendage veebisuhteid ja suhtlust reaalseks suhtluseks. Näiteks kui liitute foorumitega, keskenduge kohalikele elanikele ja leidke võimalusi nendega väljaspool kohtuda. Nii ei pea te kohtuma näiliselt täiesti tundmatute inimestega.
   • Pidage meeles, et tugevad introverdid kipuvad olema liiga erutatud. Te ei saa inimesi tundma õppida, kui tegelete samal ajal häirivate päästikutega. Peaks valima meeldivad kohad või olukorrad (või lihtsalt natukene natuke ebamugav). Suhtlete tõenäolisemalt siis, kui tunnete end mugavalt.

8. 

   
   
   Võtke praktikatund. Muidugi saate endiselt hinnata oma introvertsust. Näiteks võib joogatund teile ideaalselt sobida, kuna jooga keskendub sisemisele mõtisklemisele ja vaikusele. Saage sõbraks teie kõrval istuva inimesega või küsige juhendajalt paar küsimust.
   • Pidage meeles, et ekstroverdi näitamiseks ei pea te kõigiga ruumis viibijatega rääkima.

9. 

   
   
   Liituge raamatuklubiga või avage see. See on suurepärane võimalus muuta üksildane tegevus ühiskondlikuks tegevuseks. Raamatuklubi võimaldab teil jagada oma arvamusi ja mõtteid inimestega, kes jagavad teie huvisid. Introverdid naudivad sageli põhjalikke vestlusi väikese inimgrupiga ja raamatuklubid on selleks ideaalne koht.
   • Raamatuklubid ei kohtu liiga tihti, näiteks kord nädalas või kuus. See sobib introvertidele, kuna neile ei meeldi sageli liiga tihti suhelda.
   • Kui te ei tea, kust raamatuklubi leida, saate seda teha veebis. Goodreads.com toimib veebipõhise raamatuklubina, kus inimesed saavad arutleda ja ideedega panustada. Goodreads loetleb ka palju kohalikke raamatuklubisid. Leidke endale sobiv rühm.

10. 

    Võtke näitlemisklassi. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et paljud kuulsad näitlejad on tugevad introverdid. Robert De Nirol on kõrge introvertsus, kuid ta on endiselt üks Ameerika kuulsamaid näitlejaid. Näitleja Emma Watson, kes on tuntud filmi "Harry Potter" järgi, kirjeldab end ka vaikse ja introvertina. Näitlemine võib võimaldada teil muutuda teistsuguseks "inimeseks" ja uurida käitumist, mis ei pruugi teile meeldida, vaid turvalises keskkonnas.
    • Improvisatsiooniklassid võivad olla abiks ka introvertidele. Õpid, kuidas reageerida, kuidas paindlikkust arendada, teavet ja uusi kogemusi saada. Üks improvisatsiooni mõiste on aktsepteerida kõike, mis teiega juhtub, ja seda kontrollida - oskus, mis võib teid absoluutselt oma sisemisest mugavustsoonist välja tõrjuda.

11. 

    Liituge muusikagrupiga. Sellise rühmaga liitumine nagu koor, bänd või isegi nelik aitab teil uute sõpradega tuttavaks saada. Need tegevused võivad introvertidele head olla, kuna muusikale keskendumine võib teie suhtlemisest surve maha võtta.
    • Paljud kuulsad muusikud on introverdid. Kantrimuusika legend Will Rogers ja popstaar Christina Aguilera on vaid mõned näited.

12. 

    Lubage endale veidi vaikset aega. Kui olete end sotsiaalsesse olukorda viinud, andke endale kindlasti aega vaimseks ja emotsionaalseks taastumiseks. Introvertina vajate "pausi", et jõudu taastada, et olla valmis järgmiseks suhtlusaktiks. reklaam

3. meetod 3-st: hoidke inimestevahelisi suhteid

1. 

   Tere kõigile. Introverdid unustavad vahel, et mitte kõik ei tunne end üksi olles "laadituna". Peate meeles pidama, et küsige oma sõpradelt ja lähedastelt, isegi lihtsalt tere öelda. Suhtlemiseks initsiatiivi võtmine on ekstravert, kuid vähese praktikaga ei tohiks see olla liiga keeruline.
   • Sotsiaalmeedia võib olla hea vahend teie suhte esimeseks sammuks. Saada sõbrale sõbrale Twitteris sõbralik sõnum. Postitage oma õe-venna Facebooki seinale pilt naljakast kassist. Ennetav suhtlemine teistega, isegi väikeste toimingutega, võib aidata teil oma väljaminevat külge arendada.

2. 

   Pange paika sotsiaalse suhtluse juhtpõhimõtted. Kui teil on suhe inimesega, kes on ekstravertsem kui teie, võite paluda sellel inimesel aidata teil oma ekstravertseid jooni arendada. Siiski on teile kasulik arutleda selle üle, mis teile suhtlemises meeldib ja mis ei meeldi. Pange paika juhtpõhimõtted, kuidas oma erinevaid vajadusi kontrollida.
   • Näiteks võib ekstravert tõesti rahulolu tundmiseks tõesti regulaarselt suhelda. Kuigi üritate olla avatud mõtlemisega ja lõdvestunud, ei pruugi te soovida niisama hängida kui partner. Mõnikord annab üksi välja laskmine aega koju jääda ja end laadida ning olete mõlemad õnnelikud.
   • Võite paluda oma partneril viia teid seltskondlikele üritustele. Isegi kui te ei tunne erilist elevust, peaksite seda siiski aeg-ajalt proovima. Kui teiega on usaldusväärne ja lähedane tuttav, tunnete end paremini.

3. 

   Räägi teise inimesega, kuidas sa ennast tunned. Introverdid võivad olla liiga introspektiivsed, nii et nad ei pruugi alati meeles pidada teistele oma tundeid väljendamast.See muudab teistel, eriti tugevate ekstravertidega inimestel, raskeks teada saada, kas teil on hea aeg või soovite tõesti varjata. Öelge teistele, kuidas te end tunnete, enne kui nad peavad seda küsima.
   • Näiteks kui olete sõbraga peol, öelge sõbrale: "Ma olen õnnelik!" Võib-olla olete loomult reserveeritud või vaikne, kuid see ei tähenda, et peate olema liiga salapärane.
   • Samamoodi, kui tunnete end energiliselt teiste ees pidutsemisel, laske see välja. Võiks öelda umbes nii: „Ma tunnen end hästi, aga nüüd olen väsinud. Ma pean koju minema. Tänan kõiki tänase lõbu eest! " Nii saavad teised teada, et teil on olnud hea kogemus, kuid võite ka väljendada oma vajadust koju minna ja end laadida.

4. 

   Austa oma erinevusi. Introvertsus ja ekstraversioon on lihtsalt erinevad omadused. Kõigist pole üleolekut. Ärge halvustage ennast, sest teie olukorrale reageerimine erineb teie sõprade või lähedaste omast. Samuti ärge mõistke teiste üle hinnangut selle kohta, kuidas nad olukordadele reageerivad.
   • Kahjuks on ekstravertidel tavaline stereotüüp, et introverdid on "inimesi vihkavad" või "igavad". Samuti on kahetsusväärne, kui introverdid eeldavad, et kõik ekstravertid on "madalad" või "kaootilised". Ärge arvake, et peate oma "teise poole" alla laskma, et ennast tõsta. Igal inimtüübil on tugevused ja väljakutsed.
   reklaam

Nõuanne

• Introvertsus ei ole häbelikkuse sünonüüm. Introvert on tegelikult rohkem huvitatud üksikutest tegevustest kui sotsiaalsetest, samas kui häbelik inimene väldib sotsiaalseid olukordi hirmu ja ärevuse tõttu. Kui olete keegi, kellele meeldib rääkida ja suhelda, kuid tunnete end tuimana või ei tunne end enesekindlalt, on teil tõenäoliselt tegemist häbelikkusega. Vaadake artiklit häbelikkuse ületamiseks.
• Introvertid tunnevad, et sotsiaalsed olukorrad on kurnavad. Kui olete introvert, ärge muretsege suhtlemise pärast, kui vajate lihtsalt üksi aega.
• Kuigi häbelikkus ja sotsiaalne ärevus on lahendatavad probleemid, on introvertsus omadus, mis on tavaliselt kogu elu jooksul stabiilne. Parem on olla sina ise, tunnustada oma väärtusi ja panust üksikisiku ja introvertina.

Hoiatus

• Reklaamige oma ekstravertseid funktsioone, sest sõber tahan seda mitte sellepärast, et teised inimesed ütleksid, et sa "peaksid" seda kuidagi tegema. Armasta seda, kes sa oled!