Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Tugeva valuga toimetulek võib olla keeruline ja keeruline. Mõnikord võib valu tekkida äkki ja äkki ning mõnikord tuleneb see haigusest või raevukast haigusest. Olenemata põhjusest, saate tugeva ja tugeva valu vastu võitlemiseks teha mitmeid asju. Peaksite keskenduma oma valu juhtimisele ja teile kõige paremini sobiva tehnika leidmisele.

Sammud

1. osa 3-st: ootamatu välimusega valu juhtimine

1. 

   Ole rahulik. Valu kogemine on stressirohke protsess, eriti kui te ei tea oma valu allikat. Ärevuse, paanika ja hirmu tunne muudab teie valu tegelikult veelgi hullemaks. Hingeldus võib põhjustada hüperventilatsiooni (liiga kiire hingamine), kahjustada hapniku võimet siseneda vereringesse ja põhjustada rohkem valu, näiteks valu rinnus ja lihasvalusid.
   • Püüdke mitte keskenduda valule. Keskendades oma mõtteid ja energiat valule, mida tunnete, võib probleem veelgi süveneda. Proovige lõõgastuda ja keskenduda muudele asjadele. Mõelge näiteks sellele, mida saaksite järgmisena teha, et lahendada teile valus probleem.

2. 

   
   
   Kontrollige oma hingamist. Hingake aeglaselt ja sügavalt oma kõhust või diafragmast, mitte madalast hingamisest rinnalt. See tegevus aitab parandada veres ringleva hapniku hulka ja vähendada valu intensiivsust.
   • See hingamiskontrolli tehnika on hästi tuntud oma tõhususe tõttu tugeva valu juhtimisel. Seda tehnikat on juba aastaid kasutatud sünnituse ajal valu leevendamiseks.

3. 

   
   
   Leidke mugav asend ja proovige lõõgastuda. Valu võib leevendada, kui istute püsti või lamate. Leidke õige asend, mis aitab valu vähendada, et saaksite keskenduda valu põhjuste mõistmisele.

4. 

   
   
   Tehke kindlaks valu allikas. Äkiline valu, mida nimetatakse ägedaks valuks, on sageli hoiatav märk. See ütleb teile, et peate tähelepanu pöörama millelegi, mis teie kehas toimub. Mõned ägeda valu levinumad põhjused on luumurrud, venitused või venitused, väikesed sisselõiked või lõiked või sügavad pisarad, lihasvalud, krambid, põletused või hammaste purunemine.
   • Ägedat valu nimetatakse sageli notsitseptiivseks valuks. Küüntele astumise või kuuma pliidi puudutamise valu on teatud tüüpi valu tunne.

5. 

   Ootamatut, tugevat valu ei tohiks eirata. Paljudel juhtudel võib äkiline valu olla ainus hoiatav märk, et teie kehas on midagi valesti. Näiteks võib äkiline kõhuvalu olla märk pimesoole rebenemisest, peritoniidist või munasarja tsüsti rebendist. Äkilise valu ignoreerimisel võivad olla tõsised ja mõnikord eluohtlikud tagajärjed, kui võtate oma keha õigeaegse arstiabi vajadust kergekäeliselt.

6. 

   Võtke probleemi ohjamiseks meetmeid. Kui olete valu põhjuse tuvastanud, võtke võimaluse korral meetmeid probleemi lahendamiseks. Kui valu põhjus on lahendatud, muutub äge valu järjest vähem ja võib täielikult kaduda.
   • Valutõrje läbiviimine võib hõlmata meditsiinilise abi otsimist. Tõsise või pikaajalise trauma, seletamatu valu korral võib meditsiinitöötaja aidata teil probleemi tuvastada ja pakkuda õiget ravi.
   • Äge valu võib kesta mõni minut või mitu kuud. Järelevalveta äge valu võib kesta pikka aega või muutuda krooniliseks.
   reklaam

2. osa 3-st: Kroonilise valu juhtimine

1. 

   Võtke vastutus oma valu eest. Valu juhtimine nõuab otsustavust uute tehnikate õppimiseks ja õpitu rakendamiseks.

2. 

   Mediteeri. Meditatsioon on võimas ja tõestatud viis valu vastu võitlemiseks. Mediteerimise õppimine nõuab selle järgimiseks juhendamist ja positiivset suhtumist. Uuringud on näidanud, et valu intensiivsust saab vähendada 11–70% ja valuga seotud ebamugavusi 20–93%.

3. 

   Mõelge toidule. Uuringud on näidanud, et keskendumine sellele, mis sulle meeldib, võib aidata vähendada valu tundeid. Šokolaadidele keskendumine on populaarne valik.

4. 

   Hajuta ennast. Krooniline valu nõuab teie tähelepanu. Keskendumine muudele teguritele, nagu filmi vaatamine, pere ja sõpradega kooselu nautimine, lugemine või uue hobi alustamine, võib teie meelt hajutada. Lihtsalt teistele kehaosadele keskendumine aitab teil valule mõtlemisest loobuda.

5. 

   Kujutage ette, et teie valu muutub paremaks. Proovige valu visualiseerida, olgu see siis pilt põletikulisest liigesest, tuikav närv kaelas või murtud luu suus. Seejärel kujutage ette või kujutage ette, et valus piirkond paraneb või väheneb või muutub vähem põletikuliseks.
   • Osa visualiseerimisest sisaldab ka tegevust, mis võimaldab teie vaimul põgeneda. Viige mõte lõõgastavasse ja vaiksesse kohta või minge minevikus elamusele, mis teile meeldib.

6. 

   Säilitage positiivne suhtumine. Kroonilise valuga võib olla raske toime tulla, kuna see ripub teie küljes ja võib teie positiivse hoiaku "õõnestada". Kui lubate endal negatiivselt mõelda, valu tunda ja pettumust võimendada, võib valu veelgi süveneda. Püüdke jääda positiivseks ja vältige halvima visualiseerimist.
   • Kaaluge nõustaja või terapeudiga rääkimist, kui avastate end aeglaselt negatiivsuses või kroonilise valu pärast.

7. 

   Valu leevendamiseks kasutage käsimüügiravimeid. Kergeid valuvaigisteid leiate enamikust apteekidest ilma arsti retseptita. Sellised ravimid nagu atsetaminofeen, ibuprofeen, aspiriin ja isegi mõned nahaplaastrid võivad teile leevendada.
   • Käsimüügis olevate valuvaigistite kasutamisel olge ettevaatlik. Ärge võtke iga päev rohkem kui soovitatav annus ja lugege hoolikalt juhiseid, et mõista kõrvaltoimeid, mida ravim võib teile kasutamise ajal põhjustada. Samuti, kui te võtate arsti poolt välja kirjutatud valuvaigisteid, ei soovi teie arst tõenäoliselt, et asendate need käsimüügiravimitega, kuna need võivad potentsiaalselt põhjustada komplikatsioone. Enne kui otsustate käsimüügiravimeid lisada olemasolevale valuraviskeemile, pidage nõu oma arstiga.

8. 

   Uurige oma seisundit. Olukorra parem mõistmine aitab teil valida teie vajadustele kõige paremini vastava tehnika.
   • Mõnikord võib krooniline valu hõlmata neuroloogilisi muutusi või närvikahjustusi, mis raskendab probleemi ravimist. Valu kohta rohkem teadmine aitab teil valida tehnika, mis võib teile leevendada ja vältida teie keha edasist kahjustamist.
   reklaam

3. osa 3-st: teadke, millal pöörduda arsti poole

1. 

   Pöörduge arsti poole, kui teie valu muutub järsult või süveneb. Seal on palju ravimeetodeid, mis aitavad teil hallatavate valulike seisundite muutusi hallata.Esiteks, enne sümptomite leevendamiseks vajalike meetmete võtmist peab valuravi protsess käima selle põhjuse väljaselgitamise ja ravimise ümber.
   • Kui te ei käi arsti juures ja teie valu on püsiv, vajate arstiabi.

2. 

   Võtke arsti poolt välja kirjutatud valuvaigisti. Retseptiravimid on tavapärastest ravimitest võimsamad ja neid saab suukaudselt või paikselt. Seda tüüpi tooted sisaldavad sageli rangelt kontrollitavaid ja potentsiaalselt sõltuvust tekitavaid aineid, näiteks opiaate. Lisaks on ka üksikuid ravimeid, mis ei ole opiaadid, näiteks need, mis sisaldavad põletikuvastaseid aineid ja tramadooli.
   • Ravimid, mis sisaldavad vanemaid antidepressante, mida nimetatakse tritsüklilisteks, teatud antikonvulsandid ja mis aitavad lihaseid lõdvestada, on arstide poolt sageli välja kirjutatud ravimid, mis aitavad patsientidel haigusseisundi juhtimisel. krooniline valu. Nad töötavad mitmel viisil ajusse ja ajust saadetud valusignaalide haldamiseks ning kahjustatud piirkonna ümbritseva lihaskoe lõdvestamiseks.
   • Teise võimalusena võite kasutada ka retseptiplaastrit. Paljud plaastrid kantakse otse kahjustatud piirkonda, need sisaldavad tavaliselt toimeainet, näiteks lidokaiini, ja mõned muud pannakse kõikjale, et ravim saaks teie vereringesse sattuda. nagu näiteks fentanüüli sisaldav plaaster.

3. 

   Kaaluge arstiabi saamist. Lisaks retseptiravimitele on valuga seotud seisundite raviks saadaval mitmeid spetsiaalseid meditsiinilisi ravimeetodeid. Füsioteraapia, närvide blokeerimine, kohalik tuimestus, nõelravi, elektrostimulatsioon või isegi operatsioon võivad aidata teil valu parandada.
   • Mõnikord saab kroonilise valu sümptomeid kontrollida närviblokaadi süstimisega ja see protsess toimub ambulatoorselt. Kui olete kontrastainete suhtes allergiline, peate selle oma arstile selgelt ütlema, kuna neid kasutatakse selles meetodis tavaliselt.
   • Kõrvaltoimete hulka kuuluvad tuimus ja ajutine valulikkus löögipiirkonnas. Mõned ravimeetodid võivad põhjustada silmalau ajutist rippumist, ninakinnisust ja neelamisraskusi.

4. 

   Konsulteerige oma arstiga TENS-i kohta. Paljude kroonilise valu tüüpide korral võib närvisüsteemi stimulatsioon kahjustatud piirkonnas leevendada valu sümptomeid. Transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS), mida nimetatakse ka transkutaanseks elektriliseks närvistimulatsiooniks, toimub kahjustatud piirkonna lähedusse asetatud väikeste plaastrite kaudu. Seda seadet kontrollib patsient käsitsi.

5. 

   Teadke oma tervislikule seisundile omaseid hoiatussilte. Krooniline valu mõjutab igas vanuses inimesi, esineb peaaegu igas kehaosas ja on märk sadadest erinevatest haigustest. Sa peaksid arsti juurde minema. Kui sümptomid halvenevad, järgige arsti nõuandeid. reklaam

Nõuanne

• Palun kiruge. See kõlab üsna hullumeelselt, kuid mõned uuringud on näidanud, et vandumine aitab välja arendada emotsionaalse reaktsiooni, mis hoiab teid valule keskendumast.
• Harjutage treeningprogrammi kaudu, mis on teie valusate seisundite jaoks ohutu, näiteks jooga või qigong.
• Kui teie valu süveneb, lõpetage mis tahes tehnika või harjutus.
• Kui proovite oma ravis midagi uut lisada, pidage alati nõu oma arstiga.