Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Süü on inimese tavaline emotsioon, mida igaüks peab mingil hetkel kogema. Kuid paljude inimeste jaoks võib intensiivne või pikaajaline süü- või häbitunne põhjustada tohutut valu. Asjakohane süü on süü teos, otsuses või väärkäitumises, mille eest olete vastutav, ja see võib teistele negatiivselt mõjuda. Need on tervislike emotsioonide tüübid, mis võivad motiveerida teid vigu parandama, looma sotsiaalse sideme ja jagatud vastutustunde. Seevastu on ebaproportsionaalne süütund patt, kus vastutus ei kuulu teile, näiteks teiste käitumine ja heaolu ning teie kontrolli alt väljas olevad tegurid, näiteks tagajärjed. peaaegu igas olukorras. Seda tüüpi süü võib viia meid läbikukkumistundeni, mille tagajärjeks on häbi ja pahameel. Sõltumata sellest, kas teie viga tuleneb varasemast väärkäitumisest või tekib see ootamatult, võite selle emotsiooni lahendamiseks teha samme.

Sammud

1. meetod 2-st: kirjavahetusega toimetulek

1. 

   Tunnistage süü tüüpi ja selle eesmärki. Süü on kasulik emotsioon, kui see aitab meil areneda ja õppida käitumisest, mis solvab või teeb haiget iseendale või teistele. Kui süütunne tuleneb teiste haavamisest või negatiivsest mõjust, mida suutsime täielikult ära hoida, antakse meile märku oma käitumise muutmisest (või vastasel juhul riskime tagajärgedega. "Suhteline" süütüüp võib olla juhend, mis aitab meil oma käitumist ümber suunata ja oma tundeid korrigeerida võimaliku ja vastuvõetamatu suhtes.
   • Näiteks kui teie süü tuleneb kuulujuttude levitamisest töökaaslase kohta, et saaksite selle inimese asemel edutamist, kogete süütunnet. proportsionaalne. Kui teid lihtsalt edutatakse, kuna olete kvalifitseeritud ja ikka süüdiSa oled patu ees ebajärjekindel.

2. 

   
   
   Andesta endale. Enese andestamine, nagu teistele andestamine, võib olla keeruline protsess. Olulised sammud endale andestamisel hõlmavad järgmist:
   • Tuvastage tõeline valu ilma liialdamata või alahinnatud juhtunu kohta.
   • Pöörake tähelepanu oma vastutuse kahjustuse tasemele - võib-olla on mõned toimingud, mida olete võib-olla teinud teisiti, kuid te ei vastuta kõige eest täielikult. Oma kohustuste ülehindamine võib süütunnet pikendada rohkem kui vaja.
   • Mõistke oma emotsionaalset seisundit kahjuliku tegevuse ajal.
   • Rääkige kellegagi, keda teie käitumine on negatiivselt mõjutanud. Suureks abiks on siiras vabandus. On oluline, et teie ja teine ​​inimene teaksite, et lisaks vabandamisele mõistaksite ka teie tekitatud kahju ja mõistaksite, mida teete (kui üldse).

3. 

   
   
   Parandage viga või muutke seda võimalikult kiiresti. Pigem süüme süüvimine kui selle parandamiseks või lepitamiseks vajalike meetmete võtmine on see, kuidas me ennast karistame. Kahjuks tekitab selline käitumine ainult liiga häbi, et hakata tegutsema, mis võib teid aidata. Korrigeeriv muutus tähendab oma egost vabanemist ja uskumist, et teised on patuallika käitlemise eest tänulikud.
   • Kui vabandamine on teie heastamisviis, vältige tehtud toimingute õigustamist või osade väljatoomist olukorrast, kus vastutus ei olnud teie. Tunnistage lihtsalt teise inimese valu ilma Hajutage tähelepanu, lisades selgituse või proovides olukorra üksikasju uuesti läbi vaadata.
     • Lihtsam oleks valusa hetkelise teo pärast vabandada. Kuid kui selline käitumine on kestnud juba mõnda aega, näiteks ignoreerides oma lähedase leina aastaid teie suhte pärast, peate olema ausam ja alandlikum.

4. 

   Kirjutage päevik. Ajakirjade koostamine olukorra üksikasjade, tunnete ja mälestuste kohta aitab teil õppida ennast ja oma tegevust. Proovimine oma käitumist tulevikus parandada võib olla suurepärane viis oma süü leevendamiseks. Teie päeviku lehel saate vastata järgmistele küsimustele:
   • Kuidas suhtute iseendasse ja olukorra sõnastamises osalenud inimestesse ning olukorra ajal ja pärast selle lõppu?
   • Millised on teie vajadused vahepeal ja kas nendega on tegeletud? Miks mitte?
   • Kas olete selle tegevuse jaoks motiveeritud? Milline tegur või kes on selle käitumise katalüsaator?
   • Milline on selles olukorras otsustusvõime standard? Kas need on teie enda, teie vanemate, sõprade, abikaasa väärtused või pärinevad organisatsioonist nagu seadus? Kas need on õiged kohtuotsuse standardid ja kui jah, siis kuidas selles kindel olla?

5. 

   Nõus sellega, et tegid vea, ja mine edasi. Me kõik teame, et minevikku on võimatu muuta. Niisiis, pärast seda, kui olete võtnud aega oma tegevustest õppimiseks ning võimaluste korral paranduste tegemiseks ja vigade parandamiseks, on oluline mitte liiga pikalt sellel peatuda. Tuleta endale meelde, et mida varem sa end lõpuks süüdi tunned, seda kiiremini suudad sa keskenduda oma elu uutele ja uuematele osadele.
   • Veel üks eelis päeviku kasutamisest süütunde lahendamiseks on see, et see aitab teil jälgida omaenda tundeid, et saaksite aru saada patu kiirest vähenemisest, kui selle tunnistame. . On eriti oluline, et võtaksite arvesse muutuse, mille vigade lepitamine ja parandamine olukorda tõi. See aitab teil tunda uhkust oma edusammude üle viisil, mis võimaldab teil süütunnet positiivselt ära kasutada.
   reklaam

2. meetod 2-st: ebapiisava süüga toimetulek

1. 

   Tunnistage oma süü tüüp ja selle eesmärk. Erinevalt "proportsionaalsest" patust, mis võib meile anda märku, et peame oma väärteod parandama, tuleb ebaproportsionaalne patt tavaliselt ühest järgmistest allikatest:
   • Teha teistest paremini (ellujäänute süü).
   • Tunne, et sa ei ürita piisavalt pingutada, et kedagi aidata.
   • Midagi, mida sina mõtle mida olete teinud.
   • Midagi, mida te pole teinud, kuid mida soovite teha.
     • Võtke süü edutamise eest. Kui levitate edutamise saamiseks negatiivseid kuulujutte oma kaastöötaja kohta, on see süü täiesti asjakohane või proportsionaalne oma tegevusega. Kui sind aga lihtsalt edutatakse, sest sa väärid seda ja sind ikka süüdiOled silmitsi süütundega ebajärjekindel. Sellisel tundel pole loogilist eesmärki.

2. 

   Vaadake tagasi sellele, mida saate kontrollida ja mida ei saa kontrollida. Pange oma päevikusse kirja midagi, mille üle teil on täielik kontroll. Lisaks peaksite lisama ka elemendid, mille üle teil on osaline kontroll. Enda süüdistamine eksimuses või milleski, mille üle on teil vaid osaline kontroll, tähendab, et vihastate enda peale millegi üle, mis ületab teie võimeid.
   • Mõelge, et te pole selles süüdi ei ole millegi tegemine on ajastamise tõttu samuti üsna kasulik tegu minevikusVõib-olla pole te aru saanud sellest, mida teate hästi hetkel. Tõenäoliselt andsite selle aja jooksul parima hinnangu.
   • Tuletage endale meelde, et te ei ole süüdi tragöödia üleelamises, mida teised, isegi keegi teie lähedastest, ellu ei saa.
   • Mõistke, et teised ei ole teie kohustus. Isegi kui annate neile palju armastust ja muret, vastutavad nad ise oma heaolu tagamiseks (täpselt nagu teie ise).

3. 

   Uurige oma saavutuste saavutamise ja teiste aitamise standardeid. Journal, küsides endalt, kas teie enda jaoks loodud käitumisideed on liiga kõrged. Tavaliselt kehtestatakse need standardid meile väljastpoolt jõududega, et aidata meil noorest peast jalgu saada, kuid nüüd võivad need muutuda liiga karmiks ja kättesaamatuks ning võimalikuks. paneb meid tundma end äärmiselt kurvana.
   • See hõlmab ka oma huvide eest seismise õiguse tunnustamist. Kuna tunneme end sageli süüdi selles, et me ei alandanud ennast teistele või ei ohverdanud ennast millegi eest, mida armastame (näiteks vaba aeg või isiklik ruum), on see protsessi oluline osa. süütunde kaudu. Tuletage endale meelde, et nõustute sellega, et inimeste huvid võivad olla üsna vastuolulised ja see on täiesti loomulik. Keegi pole süüdi tõsiselt, kuidas oma vajadusi rahuldada.

4. 

   Teiste abistamisel keskenduge kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Süü tuleneb sageli mõttest, et me pole piisavalt tundlikud, et saaksime teisi aidata. Ja kuna teil on ka piirangud, peaksite meeles pidama, et teie abi kvaliteet langeb, kui proovite inimesi liiga palju toetada. iga kord või aitavad sageli keegi, kellest sa hoolid.
   • Sellise süütunde vältimiseks peaksite olukorrast rohkem teadlik olema sõber tuleb tõesti tegeleda. Olles teadlik hetkest, mil saate teisi aidata, saate tunnetada tervislikumalt oma vastutust teiste ees ja omakorda väheneb teie süü automaatselt. Samuti aitab see teil parandada oma abi kvaliteeti, teadvustades teid oma tegevuse headusest paremini. on tee asju kui sina Küünlajalg tegema.

5. 

   Otsige tähelepanelikkuse kaudu aktsepteerimist ja kaastunnet. Mindfulness ja meditatsioon võivad aidata teil õppida jälgima oma mõtlemisprotsesse, sealhulgas kalduvust säilitada süütunne, näiteks enesesüüdistamine ja liigne enesekriitika. Kui olete õppinud neid jälgima, võite hakata enda vastu lahkem olema ja mõistma, et te ei tohiks oma mõtteid liiga tõsiselt võtta ega nende järgi tegutseda.
   • Samuti võib olla abiks lähedase kontakti hoidmine oma kallimaga, kes aktsepteerib seda, kes te tegelikult olete, ja ilmutab teie suhtes tingimusteta kaastunnet. Mõistes, kui toredad on teised teie vastu, tekib teil tõenäolisemalt selline suhtumine enda ees. Kuid, sõber kes vastutab enese aktsepteerimise ja kaastunde eest ning see protsess võib toimuda teiste abiga (või mitte).
   reklaam

Nõuanne

• Ära ole oma pattudega liiga perfektsionist! Niikaua kui te pole nendesse tunnetesse sukeldunud, võib mõni süütund aidata teil tegutseda ausalt, ausalt ja teistega arvestavalt.
• Mõelge lihtsalt positiivselt. Võimalik, et olete teinud lugematul hulgal teisi ja endale haiget tehes, kuid ainus lahendus on endale andestada ja edasi liikuda. Kui palusite inimese ees vabandust ja ta ei aktsepteerinud seda, andke talle veidi ruumi. Kui te jätkuvalt vabandate ja nad ikka ei andesta, annab see teile ainult halvema enesetunde. Proovige oma vigadest õppida. Järgmine kord, kui teete midagi, mis võib kellelegi teisele haiget teha, mõelge enne tegutsemist.
• Parema enesetunde saamiseks peate andestama endale.

Hoiatus

• Süü negatiivsete mõjude hulka kuuluvad madal enesehinnang, enesekriitika ja muud tüüpi emotsioonid. Kui leiate need probleemid, võivad need olla märk sellest, et te pole oma süüga veel täielikult tegelenud.