Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

See maailm võib olla koht, mis on täis riske. Kui tunned, et inimesed lihtsalt ootavad sind petta ja sulle halba teha, on iga järgmine päev sinu jaoks ainult väsitav päev. Olukord halveneb, kui teate, et teie suurim vaenlane olete sina ise. Kuidas saaksite oma paranoiat võtta ja selle vallutada? Kuidas kontrollite oma maailmavaadet?

Sammud

1. osa 3-st: uurige oma juhtumit

1. 

   Tehke vahet paranoia ja ärevuse vahel. Ärevus ei ole paranoia, kuid neil kahel tingimusel on teatud sarnasusi. Ärevushäirega inimene on äärmiselt ärev. Nad võivad mõelda: "Mu vanemad surevad autoõnnetuses." Ja paranoiaga inimesed võivad mõelda: "Keegi tapab mu vanemad, et mind kannatada." Kui arvate, et teil võib olla ärevus, peaksite proovima lugeda meie artiklit Ärevusega toimetulek.
   • Siin on ka vahe teatud sündmuse, näiteks eksamieelse stressi, ärevuse ja pideva ärevuse vahel. Ärevushäire on vaimse häire kõige levinum vorm. Kui teie ärevus näib levivat või „püsivat“ ega piirdu ainult konkreetse sündmuse või olukorraga, peaksite pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole. Teil võib olla ärevushäire.
   • Ärevus on palju tavalisem kui paranoia. Ärevushäire keskmine vanus on 31 aastat, ehkki see võib esineda igas vanuses. Ärevushaiguse ehk GAD (generaliseerunud ärevushäire) sümptomiteks on sageli lõdvestumise puudumine, ehmatuse lihtsus ja keskendumisraskused paljude teiste füüsiliste sümptomite hulgas. Õnneks on see haigus väga ravitav.

2. 

   
   
   Konsultatsioon. See kõlab uskumatult, kuid teatud määral on paranoia üsna tavaline. Kõigil on ebakindlus ja me kõik teame, mis segadus on. Umbes kolmandikul elanikkonnast on mingil hetkel mingid paranoilised mõtted. Enne kui kiirustate järeldama, et teil on paranoia, koguge 4-5 sõbra ümber ja küsige neilt, kas teie järeldus on mõistlik või jah, illusioon. See on hea viis kindlaks teha, kas olete tõeliselt paranoiline.
   • Paranoia on viis taset. Enamikul meist on ühised nõrkustunded ja kahtlased mõtted ("Mind võidakse tappa selles pimedas alleel!" Või "Nad rääkisid minu selja taga halvasti, vist oli. "). Kuid kui teil on kerge ärevus ("Nad löövad jalga, et mind ära vihastada"), mõõdukas ("Minu telefoni jälgitakse") või tõsine ("FBI on et vaata mind ”), see on märk, et teil võib olla paranoia.
   • Jälgige, kuidas sellised mõtted teie elu mõjutavad. Teil võib tekkida äkiline paranoiline mõte, kuid kui teie elu tõsiselt ei mõjuta, pole teil tõenäoliselt seda haigust.

3. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas olete tõeliselt paranoiline või kuulate lihtsalt oma varasemat kogemust. Mõnikord nimetavad teie sõbrad ja pereliikmed teie mõtteid "paranoilisteks", kui te milleski kahtlete, kuid see pole alati halb. Mõnikord on elukogemused viinud teid mingisuguse kahtlase käitumiseni. Psühholoogiline kahtlus, näiteks arvamine, et keegi võib teile halba teha, pole tingimata paranoiline. Võib-olla on see lihtsalt see, et teil on raske teisi usaldada. See on eriti levinud pärast traumaatilist sündmust või väga negatiivset kogemust teie elus.
   • Näiteks võite kahtlustada, et uus emotsionaalne objekt näeb välja "uskumatult hea". Kui teie süda on varasematest suhetest murtud, kuulate tõenäoliselt lihtsalt seda, mida varasemad kogemused on teile õpetanud.
   • Vastupidi, kui kahtlustate, et teie uus armuhuvi on teie tapmiseks saadetud palgamõrvar, võib teil olla paranoia.
   • Teise näitena võite märgata midagi, mis ei tundu kahtlases olukorras või inimesel "usutav". Need reaktsioonid pole tingimata paranoilised. Kuigi peaksite lähemalt vaatama, ei pea te oma reaktsioonides kohe kahtlema.
   • Hinnake oma reaktsioone ja kahtlusi. Teil võivad tekkida kohesed reaktsioonid, nagu hirm või ärevus. Rahune maha ja proovige kindlaks teha, kust need reaktsioonid tulevad. Kas teil on mõni alus, näiteks minevikukogemus, mis võiks need reaktsioonid käivitada?
   • Kontrollige tõde. Ei, see ei tähenda teie uue poisi või tüdruksõbra asjaolude uurimist. Võtke paber ja istuge maha, et kirjutada, mis toimub. Milline on olukord, kuidas te sellesse suhtute, kui tugevad need tunded on, mida te olukorda usute, kas see põhineb mõnel faktil (või vastupidi) ja Kas saate nende faktide põhjal oma veendumusi muuta?

4. 

   
   
   Vaadake, kas kasutate alkoholi, narkootikume või muid aineid. Pettekujutlused on ainete kuritarvitamise kõrvaltoime. Alkohol võib rasketes sõltlastes põhjustada hallutsinatsioone ja luulusid. Stimulaatorid, sealhulgas kofeiin, adderall või ritaliin, võivad põhjustada paranoiat ja unehäireid. Stimulantide ja antidepressantide või käsimüügis pakutavate külmetus- ja gripiravimite kombinatsioon võib neid kõrvaltoimeid suurendada.
   • Hallutsinogeensed ravimid nagu LSD, PCP (inglitolm) ja meelt muutvad ravimid võivad põhjustada hallutsinatsioone, erutust ja paranoiat.
   • Enamik teisi ebaseaduslikke narkootikume, sealhulgas kokaiin ja met, võivad samuti põhjustada paranoiat. Kuni 84% kokaiini tarvitajatest kannatab kokaiini põhjustatud paranoia all. Isegi kanep võib mõnel inimesel põhjustada paranoiat.
   • Enamik retseptiravimeid ei põhjusta paranoiat, kui neid võetakse õigesti, nagu ette nähtud. Mõned ravimid, mis ravivad Parkinsoni tõbe, stimuleerides dopamiini tootmist, võivad põhjustada hallutsinatsioone ja luulusid. Kui te võtate retseptiravimeid ja arvate, et need põhjustavad teid, pidage nõu oma arstiga alternatiivse ravi kohta. Ärge lõpetage ravimi kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.

5. 

   Mõelge oma olukorrale. Traumaatiline sündmus või hiljutine kaotus võib põhjustada inimeste paranoia. Kui olete just kaotanud lähedase või lihtsalt läbinud eriti pingelise olukorra, tegeleb teie mõte tõenäoliselt paranoiaga nende asjadega.
   • Kui näivad, et teie pettekujutelmad tulenevad üsna lähedastest (näiteks viimase 6 kuu jooksul), pole see tõenäoliselt krooniline paranoia. Kuid peate ka tähelepanu pöörama. Kui pettekujutlus on just aset leidnud, saate ehk kergemini hakkama.
   reklaam

Osa 2/3: Paranoidsete mõtetega toimetulek

1. 

   Alustage oma mõtete ja tunnete uurimise teekonda. Päevikute kirjutamine aitab teil mõista, mis võib tekitada paranoiat; See on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. Ajakiri aitab teil tuvastada ka teie käivitajad, inimesed, kohad ja olukorrad, mis näivad vallandavat sinus pettekujutelmad. Alustage päevikute kirjutamist, valides kirjutamiseks umbes 20 minutiks päevas mugava ja pühendunud koha. Mõelge olukordadele, kus teil on paranoia. Näiteks:
   • Millal tunnete end kõige paranoilisemana? Öö? Varahommik? Mis sel ajal juhtus, mis tekitas paranoia tunde?
   • Kelle suhtes olete paranoiline? Kas on keegi või rühm inimesi, kes muudab teid paranoilisemaks? Mis sa arvad, miks need inimesed sind tavapärasest paranoilisemaks muudavad?
   • Kus tunnete end viibides kõige paranoilisemana? Kas on mõni koht, kus teie paranoia on kulmineerunud? Mis paneb sind paranoilisust tundma?
   • Millistes olukordades paranoiat kogesid? Kas sotsiaalsetes olukordades? Kas teie keskkonnas on midagi?
   • Millised mälestused tulevad meelde, kui neid tundeid läbi elad?

2. 

   Plaanige vältida või vähendada ärritavate ainete kasutamist. Kui olete olukorrad tuvastanud ja kes näivad teie paranoiasse panustavat, võite plaanida vähendada nende päästikute kokkupuudet. Ehkki mõnest inimesest, kohast ja olukorrast, näiteks tööst või koolist, ei pruugi olla võimalik hoiduda, aitab pettekujutluste käivitajatest teadasaamine piirata kokkupuudet nende pettekujutlustega. sündmused ja tegelased, mida saate vältida.
   • Näiteks kui tee kodust kooli tekitab paranoiat, valige mõni muu marsruut või paluge sõbral end kaasas olla.

3. 

   Siit saate teada, kuidas oma paranoiline mõtlemine kahtluse alla seada. Juhul, kui teatud päästikuid ei saa vältida, võib paranoiliste mõtete kahtluse alla õppimine aidata teil leevendada või kaotada teie enesetunnet inimeste ja olukordade suhtes. Järgmine kord, kui leiate end paranoilistest mõtetest inimese, koha või olukorra kohta, küsige endalt järgmisi küsimusi:
   • Mis see mõte on? Millal mul selline mõte on? Kas keegi on seal käinud? Millal see on? Mis juhtus?
   • Kas ma mõtlen faktide või taju põhjal? Mis ma oskan öelda?
   • Mida ma selle mõttega arvestan või usun kindlalt? Kas minu arvamused või veendumused on realistlikud? Miks ja miks mitte? Kui see mõte on tõeline, mida see tähendab?
   • Kuidas ma ennast tunnen - füüsiliselt või vaimselt?
   • Mida ma tegin / saaksin teha, et mõtet positiivselt käsitleda?

4. 

   Paranoilistest mõtetest vabanemiseks hajutage ennast. Kui te ei saa paranoiat selle sisu kontrollimisega hajutada, proovige ennast hajutada. Helistage sõbrale, minge jalutama või vaadake filmi. Leidke viise, kuidas oma paranoilistest mõtetest mõte eemale viia, et te nendel pikemalt ei peatuks.
   • Hajameelsus aitab teil vältida haudumist, omamoodi obsessiivset mõtet, kui närida midagi katkise lindi taolist. Meditatsiooni on seostatud suurema ärevuse ja depressiooniga.
   • Kuid nende mõtetega tegelemiseks ei piisa ainult segavusest. Hajameelsus on põgenemise tüüp, mille käigus peate oma pettekujutelmade lahendamiseks astuma ka muid samme.

5. 

   Vältige enda karistamist. Võimalik, et tunnete oma mõtete pärast häbi ja see teeb teid enda suhtes kõvaks. Uuringud on näidanud, et seda tüüpi lähenemine ehk "karistamine" on paranoiliste mõtetega toimetulemisel ebaefektiivne.
   • Selle asemel proovige ümber hinnata (oma mõtlemisprotsesside kontrollimine), kasutada sotsiaalset kontrolli (küsida teistelt nõu) või kasutada ülalkirjeldatud tähelepanu.

6. 

   Mõelge, kas vajate professionaalset abi. Kergeid pettekujutlusi saate ise hallata, kuid kui teie pettekujutelmad on mõõdukad või rasked, võite vajada professionaalset abi. Kui teil on pidevalt paranoilisi mõtteid, kaaluge järgmisi küsimusi:
   • Kas kavatsete tegutseda potentsiaalselt kahjulike mõtete järgi?
   • Kas kavatsete ennast või teisi kahjustada?
   • Kas teil on mõtteid või plaane, mille eesmärk on kedagi kahjustada?
   • Kas kuulete hääli, mis õhutavad teid ennast või teisi kahjustama?
   • Kas teie kinnisideestatud mõtted ja käitumine mõjutavad teie kodu ja tööd?
   • Kas mäletate alati traumaatilist kogemust?
     • Kui vastasite mõnele ülaltoodud küsimusele jaatavalt, peaksite võimalikult kiiresti leidma vaimse tervise spetsialisti.
   reklaam

3. osa 3-st: eksituste mõistmine

1. 

   "Paranoia" õige määratlus. Paljud meist kasutavad mõistet "paranoia" üsna meelevaldselt. Tegelikult hõlmab psühholoogia psühholoogias püsivat väärkohtlemist ja liialdamist enesetähtsuse suhtes. Peale tavalise kahtluse ei olnud pettekujutelmatel mingit ratsionaalset alust. Paljud meditsiinilised seisundid või vaimse tervise probleemid võivad põhjustada paranoiat, kuid on haruldased. Te ei saa ega tohiks proovida ennast diagnoosida. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge oma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole. Ainult meditsiinitöötaja saab diagnoosida vaimuhaigusi.

2. 

   Otsige luululisele isiksushäirele (PPD) omaseid sümptomeid. PPD mõjutab 0,5% kuni 2,5% elanikkonnast. PPD-d tunnevad usaldamatust kuni nende enda igapäevase elu häirimiseni, näiteks on nad sotsiaalselt äärmiselt isoleeritud. Sümptomite hulka kuuluvad:
   • Kahtlustades teisi mitte mingil juhul, eriti seda, et see inimene võib neid kahjustada, kuritarvitada või petta.
   • Kahtlege teiste usaldusväärsust, isegi sõprade ja pereliikmete suhtes
   • Raske usaldada või teistega keeruline töötada
   • Tõlgendage kahjutuid sündmusi või kommentaare kaudsete või ähvardavatena
   • Tooge viha
   • Sotsiaalne võõrandumine või vihkamine
   • On äkilisi vihaseid reaktsioone

3. 

   Jälgige paranoilise skisofreenia tunnuseid. Paranoilise skisofreeniaga inimesed usuvad sageli, et keegi jälitab neid või lähedast. Samuti võivad nad end ülimalt oluliseks pidada (megalomaania). Skisofreenia all kannatab ainult umbes 1% elanikkonnast. Muud paranoilise skisofreenia tavalised tunnused on:
   • Eraldage või võõrduge ühiskonnast
   • Teisi kahtlustada
   • Ole tähelepanelik või ettevaatlik
   • On kadeduse hallutsinatsioone
   • On heli illusioon ("asjade kuulmine")

4. 

   Jälgige hallutsinogeense häire märke. Psühhedeelne häire on usk ühte või mitmesse spetsiifilisse paranoilisse mõttesse (nt "FBI on televisioonis ja vaatab iga selle liigutust"). See on spetsiifiline ega hõlma tingimata kõiki aspekte, samal ajal on patsiendil endiselt normaalsed võimed ilma kummalise käitumiseta. See häire on äärmiselt haruldane; ainult umbes 0,02% elanikkonnast kannatab hallutsinogeense häire all. Hallutsinogeensete häirete tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
   • Eneseviitamine on kõrge, see tähendab, et patsient kaasab end kõigesse, isegi kui see pole tõsi (näiteks usuvad nad, et filmi näitlejad räägivad nendega otse) .
   • Segadusse ajada
   • Depressioon
   • Märatsema

5. 

   Mõelge, kas teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD). Pettusi võib seostada PTSD-ga, vaimse haigusega, mis tekib pärast seda, kui inimene kogeb traumaatilist sündmust. Traumakogemused võivad põhjustada isegi hallutsinatsioone ja luulusid. Kui teil on varem esinenud traumat, näiteks väärkohtlemist, võib teil tekkida mõte "kahjustada paranoiat" või uskuda, et teised kavatsevad teid kahjustada. See usk muudab teid teiste suhtes kahtlustavaks või muretsema kahju pärast, isegi olukordades, kus peaaegu keegi ei pea kahtlast ega ohtlikku. Erinevalt enamikust teistest paranoilistest vormidest põhineb selline hirm reageerimisel traumale. Traumakogemusega vaimse tervise spetsialist aitab teil sellest PTSD-st ja paranoiast üle saada.
   • PTSS-i kõige tavalisem ravi on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mis keskendub õppimisele, kuidas ära tunda, kuidas trauma mõjutab teie mõtlemist ja käitumist. Saate harjutada uusi mõtteid enda ja maailma üle ning vähendada sümptomeid.
   • Muude ravimeetodite hulka kuuluvad kontaktravi ja EMDR (silmade liikumise anesteesia ja taastav ravi).

6. 

   Kaaluge terapeutiga oma tunnetest rääkimist. Ilma abita võib olla raske teada, miks te pettekujutlusi kogete, ja võib olla raske kindlaks teha, kuidas oleks kõige parem nendega toime tulla. Vaimse tervise spetsialist aitab teil sellest aru saada ja sellest üle saada.
   • Pidage alati meeles, et paranoia tunne võib olla vaimuhaiguse osa ja vajab ravi. Terapeut aitab teil mõista, mis toimub, ja otsustab parima tegutsemisviisi.
   • Väga sageli on terapeudi juures. Inimesed pöörduvad sageli arsti poole, et end paremini tunda ja oma elu paremaks muuta. Abi otsides võite end hästi tunda: see näitab, et olete julge ja hoolite endast.
   • Vahetage julgelt terapeute! Paljud tunnevad end kinni jäänud seal, kus nad alustasid. Kui mõtlete tõsiselt, leidke mõni teine ​​spetsialist. Leidke keegi, kes paneb teid end mugavalt ja usaldusväärselt tundma. See on kiireim viis edasi liikuda.
   • Pange tähele, et seaduse kohaselt peab teie terapeut hoidma teie teavet privaatsena. Pettetega inimesed kardavad sageli oma probleeme jagada, kuid ärge unustage, et terapeudid peavad seda juriidiliste ja eetiliste piirangute tõttu saladuses hoidma. Ainsad erandid on siis, kui avaldate plaane ennast või teisi kahjustada, kaasate vägivalda või hooletusse jätmist või kui kohus nõuab arstilt teabe avaldamist teie osalemise tõttu. tulla kohtuvaidlusteni.
   reklaam

Nõuanne

• Hoiduge uimastitest ja alkoholist. Võite tunda, et need asjad aitavad teid. See ei ole õige. Alkohol ja narkootikumid muudavad teie paranoiat ainult hullemaks.
• Õppige mediteerima, et saaksite lõõgastuda, kui teid rünnavad pettekujutelmad.
• Pidage meeles, et inimesed on üldiselt tublid ja keegi ei lähe teie vastu.
• Pidage meeles, et ükskõik mis ka ei juhtuks, lõpuks saab kõik korda.
• Keskenduge hingamisele ja mõelge meeldivatele asjadele, õnnelikele mälestustele. Kui see ei aita, proovige teha aritmeetikat; Mõelge näiteks 13 x 4-le ja lahendage probleem.

Hoiatus

• Ära tee teistele halba, sest kahtled nende tegemistes.
• Jagage oma mõtteid ja tundeid teise inimesega. Kui hoiate oma emotsioone saladuses, tulevad need ühel hetkel välja ja vaoshoitus on tervisele kahjulik. Öelge kellelegi, keda usaldate.