Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Me kõik oleme liigsöömas käinud, olgu selleks siis igav, nälg või isegi kurbus. See on inimese loomulik reaktsioon. Pärast liigsöömist võite tunda end süüdi, olla ärevil, masendunud või teil puudub enesehinnang. Paljud inimesed on seda oma elu ühel hetkel teinud; peate teadma, et olete ei ole peab olema ainus, kes sellega silmitsi seisab. Enda piinamise asemel pidage meeles, et on olemas viise, kuidas pärast söönuks saamist hakkama saada, ja need võimaldavad teil sama olukorda tulevikus tajuda ja ära hoida. .

Sammud

1. meetod 4-st: tehke need sammud pärast söömist

1. 

   Ole teadlik liigsöömise sümptomitest. Riiklik tervishoiuinstituut määratleb liigsöömise järgmiselt: „söömishäire, mille korral inimene sööb sageli ebanormaalselt suures koguses toitu. Selle protsessi käigus tunneb inimene ka kontrolli kaotamist ega suuda söömist lõpetada. " V diagnoosimis- ja statistikasuunistes (DSM-5) öeldakse, et selline käitumine peab söömishäireks loetud olema vähemalt üks kord nädalas 3 kuu jooksul. Kontrollige, kas esineb üks või mitu järgmistest sümptomitest:
   • Söö regulaarselt kogu päeva jooksul suures koguses toitu.
   • Sööge siis, kui te pole näljane.
   • Söömist on võimatu lõpetada, isegi kui inimene ise ei tunne nälga.
   • Söö üksi või peida oma toit ja kogus teiste eest.
   • Pärast söömist on häbi, vastikustunne, depressioon või süütunne.
   • Liigne söömine ei tähenda tingimata „oksendamist” (sundimine ennast oksendama).

2. 

   
   
   Mõista seost ülesöömise ja depressiooni vahel. Kliiniline depressioon on seotud liigsöömisega. Tegelikult saavad depressioonihinnangust kasu ülesöömisnähtudega inimesed, kuna need kaks on omavahel tihedalt seotud.
   • Ehkki liigsöömine on naistel tavalisem kui meestel, võib depressioonile ja stressile reageerimisel mõlemal sugupoolel tekkida ülesöömise muster. Naistel esineb teismeliseeas sageli söömishäireid, samas kui mehed ei märka sümptomeid enne täiskasvanuks saamist.

3. 

   
   
   Teadke seost liigsöömise ja kehakujutise vahel. Kehapilt on see, kuidas sa ennast peeglist vaadates näed ja kuidas sa oma keha kõrguse, kuju ja suurusega suhtud. Kehapilt sisaldab seda, kuidas tunnete end oma välimusega ja kas tunnete end oma keha suhtes ebamugavalt või mugavalt. Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni andmetel tekivad negatiivse kehapildiga inimestel suurema tõenäosusega söömishäired ja nad tunnevad depressiooni, üksindust ja madalat enesehinnangut, ja kinnisideeks kaalulangus ”. reklaam

Meetod 3/4: emotsioonide juhtimine

1. 

   
   
   Looge tugigrupp. Joomine söömine, nagu paljud teisedki häired, on põhjustatud tugevatest ja valusatest emotsioonidest. Kui hakkate söömisharjumusi muutma, ilmnevad need tunded ja tunnete end alguses segaduses.Toimetulekuks leidke keegi, kes aitab teid emotsioonide juhtimisel.
   • Need võivad olla tervishoiutöötajad, toitumisspetsialistid, nõustajad ja mittepurustajad, sama probleemiga inimeste tugigrupp ja teie lähedased usaldus ja usaldus.

2. 

   Osalege litsentseeritud spetsialisti konsultatsioonil. Peaksite pöörduma nõustaja või terapeudi poole, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele. Järgige nende juhiseid oma vajadustele sobiva tugigrupi leidmiseks.

3. 

   Eraldage ennast vägivaldsest olukorrast või keskkonnast. Võimalusel eraldage end olukordadest või keskkondadest, mis on teile emotsionaalselt ja füüsiliselt kahjulikud. Perevägivald, seksuaalne kuritarvitamine ja füüsiline väärkohtlemine põhjustavad liigsöömist. Ohtlikust olukorrast pääsemiseks võib vaja minna õiguskaitse- ja sotsiaalteenuseid.

4. 

   Ära anna alla. Kui teil on ebaõnnestunud, ärge heituge. Isegi kui sööte üle, pidage meeles, et hakkate häirega tegelema siis, kui saate teada oma liigsöömisest ja väldite toitu. Kui muudate kohe oma keskkonda, et oma meeled ja emotsioonid puhastada ning annaksite kehale aega taastumiseks, liigute edasi. Sa ei ole üksi ja ümberringi on palju abi. Ärge laske end heidutada, kui näete ebaõnnestumist. See on osa toimetulekust ja edasiliikumisest. reklaam

4. meetod 4-st: vältige liigsöömist

1. 

   Järgige söögikava. Ülemäärase söömise saate ära hoida planeerimise ja toetuse saamise kaudu. Järgige valkude, süsivesikute, suhkru ja soola tarbimise vahel tasakaalustatud toitumiskava. Kui need elemendid on tasakaalus, ei pea te oma isude tõttu tõenäoliselt üle sööma.
   • Registreeritud dieediarst või dieediarst võib pakkuda teile tervislikke juhiseid.

2. 

   Laske saada tervislikke suupisteid. Peaksite varuma tervislikke suupisteid nagu herned (kui teil pole allergiat), popkorn, hooajalised puuviljad ja jogurt. Peaksite nõu küsima oma arstilt või dietoloogilt.

3. 

   Joo palju vett. Rohke filtreeritud vee joomine eemaldab kehast toksiinid ja liigse rasva. Dehüdratsiooni võib ekslikult pidada näljaks ja see võib põhjustada ülesöömist. Kui olete naine, peaksite proovima juua umbes 2 liitrit vett päevas, kui mees - 3 liitrit vett.

4. 

   Hoiduge rämpstoidust ja töödeldud toidust. Peate hoiduma kõigist kiirtoitudest, rasva- või suhkrurikastest ja töödeldud toitudest. Need on söögiisu allikas ja põhjustavad liigsöömist.

5. 

   Lahendage kõik meditsiinilised probleemid. Kui teil on äge või krooniline tervislik seisund, nagu diabeet, kõrge vererõhk, infektsioon või muud probleemid, peaksite pöörduma arsti poole. Kui hakkate oma füüsilise tervise eest hoolitsema, on teil kergem taastumiskavast kinni pidada.

6. 

   Hankige abi. Looge hea sõprade ja sõprade võrgustik. Peaksite paluma, et keegi, kellele võite usaldada, oleks teie parim sõber, aitaks teid, kui tunnete tungi üle süüa, olles kohal, et sellest rääkida ja aitaks teil oma negatiivsete tunnetega toime tulla. poolus.

7. 

   Pea toidupäevikut. Peaksite pidama arvestust tunnete üle, mida kogete iga kord, kui soovite üle süüa. Emotsioonide tuvastamine on võtmetähtsusega neid vallandavate päästikute ületamiseks. Kui ei, siis jätkate negatiivsete emotsioonide seostamist toidu pakutava kergendusega ja seeläbi ülesöömist. Peaksite oma arstiga nõu pidama.
   • Pöörake tähelepanu hetkele, kui tunnete, nagu hakkaksite sööma. Kasutage päevikut ja kirjutage üles, kuidas tundsite end sel ajal, koos söödud toitudega ja kas olete trenni teinud. Püüa jälgida, miks sa ennast liigsöömiseks tunned; Kas sellepärast, et teie kehal on valgu puudus? Või olete lihtsalt kellegi teisega tülli läinud? Oma tunnetest kirjutamine aitab teil tuvastada potentsiaalsed käivitajad.
   • Pange kirja eesmärk, mille olete saavutanud, ükskõik kui suur või väike. See toiming aitab teil aru saada oma taastumise edusammudest.

8. 

   Eesmärkide seadmine. Planeerige, milliseid toiminguid teete, kui tunnete end söömas. Pange kirja oma motivatsioon mitte üle süüa, postitage oma ümbrusesse meeldetuletusi, et julgustada ennast mõõdukalt sööma, koostama kaalulangetamise kava või juhtima kaalu. Need toimingud ei aita teil mitte ainult olukorra üle mõtiskleda, vaid aitavad ka tulevikus vältida ülesöömist ning annavad tunnet saavutustest.
   • Pange lihtsalt hallatav eesmärk ja proovige selle saavutamiseks samme astuda. Näiteks võite öelda: "Ma tahan söömise lõpetada, kui olen täis." Jaotage see kergemini hallatavateks tükkideks, näiteks: "Ma söön ühe söögikorra päevas, kus söön ainult siis, kui mul on nälg, ja lõpetan, kui mul on kõht täis." See on saavutatav eesmärk, millele saate toetuda, kui olete selle saavutanud.
   • Otsustage, kui sageli saate oma eesmärki mõistlikult täita. Mõni algaja üritab tõenäoliselt iga päev oma eesmärke saavutada, teine ​​aga nädala või kuu.
   • Kasutage toidupäevikut, et jälgida eesmärgi saavutamisel tehtud edusamme.
   reklaam

Hoiatus

• Oksendamise esilekutsumine on tavaline jõu tekitamise tehnika, mida kasutatakse pärast liigset söömist ja joomist. Sage oksendamine võib põhjustada metaboolset alkaloosi, organismi happe / aluse tasakaalu tasakaalustamatust. Metaboolse alkaloosi mõju ulatub aeglasest hingamisest (sealhulgas apnoe, uneapnoe), ärrituvusest kuni ebaregulaarse südamelöögini ja krampideni, kooma.
• Enda oksendamisele sundimine põhjustab maohapete hambaemaili aeglast söövitamist, põhjustades kollasust ja ebatavalisi õõnsusi.