Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Nagu iga teine ​​kahjulik käitumine teie igapäevaelule, võib ka pornot vaadates muutuda sõltuvuseks. Siin on mõned viisid, kuidas teada saada, kas teil on märgatav probleem, viise, kuidas oma probleemist aru saada, ja mõned näpunäited, mis aitavad teil oma harjumusi muuta, et hõlbustada teie sõltuvust. Ärge kartke abi otsida täiskasvanult või psühholoogilt, need on väärtuslikud ressursid, mis aitavad teil musta filmi abil oma probleemi lahendada.

Sammud

1. meetod 3-st: saate aru pornosõltuvusest

1. 

   Tuvastage märgid. Kas on normaalne, et mustade filmide vaatamise sagedus või on hakanud silma jääma? Järgmised märgid aitavad teil näha, kuidas porn on teid mõjutanud:
   • Isegi kui proovite loobuda, ei saa te pornograafia vaatamist ega tegelemist lõpetada.
   • Tundub vihane või häiritud, kui olete sunnitud pornot vaatamise lõpetama (isegi kui sunnite ennast).
   • Varjatute oma pere ja sõprade eest filmide vaatamise eest.
   • Tundub, nagu elaksite kahte elu, sest peidate end pornot vaadates.
   • Jätkate filmide vaatamist, kuigi teate selle tagajärgi, näiteks probleemid koolis või suhetes.
   • Sa raiskasid palju aega, sest sattusid täielikult mustade filmide vaatamisse.

2. 

   
   
   Teadke pornosõltuvuse võimalikke tagajärgi. Et aru saada, mida te läbi elate, õppige tundma võimalikke riske. Muidugi on okei veenda ennast, et kõik vaatavad pornot ja et teil pole tõsiseid probleeme, kuid võimalike ohtude nägemiseks peate mõistma musta filmi sõltuvuse mõjusid. :
   • Katkenud või valesti läinud suhted
   • Teil on raske säilitada huvi suhete ja kohtingute vastu
   • Häbi või süütunne on alati olemas
   • Teil on probleeme töö või kooliga, näiteks ebaõnnestunud hinded
   • Te tegelete suurema tõenäosusega ohtlike või ebatervislike seksitegevustega ning teil on suur oht sugulisel teel levivatesse haigustesse haigestuda.
   • Te ei saa erutust peatada isegi siis, kui viibite seksiga täiesti mitteseotud keskkonnas

3. 

   
   
   Lõpeta iseenda stressimine. Kuna see sõltuvus hõlmab sündsusetut kultuuri, võite end pidada ebapuhas, korrumpeerunud või amoraalseks inimeseks, kuna teete end pornosõltuvusse. Kuid meeleparanduse tundmine või pidevalt enda süüdistamine võib raskendada enesekindluse leidmist isude vastu võitlemiseks ja muudele asjadele keskendumiseks.
   • Levinud meetodid, nagu iga kord, kui pornot vaatate, näpistate, omavad "keelatud puuvilja" efekti ja muudavad mustade filmide vaatamisest loobumise raskemaks. Pealegi on teil oma seksuaalse sättumuse suhtes väga negatiivsed mõtted, mis muudavad asja ainult keerulisemaks.

4. 

   
   
   Lisateave päästikute kohta. Käivitajad on asjad, mis tekitavad tunde, et soovite näha väärastunud kultuuri. See võib olla teie päevakava konkreetne osa, näiteks kui valmistute magama, või reklaamis olevad vähe riietatud mudelid. Teadmine, mis teid erutab, on väga oluline, sest niimoodi saate probleemist aru ja seda rohkem proovite. ei ole näe rohkem. Saate teha midagi muud, selle asemel, et jätkata vaatamist, kuni olete omaette pornograafiat ihaldanud.
   • Näiteks kui näete reklaami, mis tekitab soovi pornot vaadata, mängige videomänge. Te ei saa reklaami täielikult vältida, kuid võite pornograafia vaatamise asendada vähem kahjulike harjumustega.
   • Mõne aja pärast ei pea te päästikute vältimiseks liiga palju pingutama ega pornograafia vältimiseks pidevalt muid asju tegema. Kui aga proovite vaatamisest üldse loobuda, võib teil olla kiusatushetkedel keeruline end edukalt häirida.
   • Kui võimalik, vältige asjade ärritamist täielikult. See teeb esialgse lõikamise lihtsamaks. Siiski peaksite olema ka ettevaatlik ja vältige neid liiga kaua, eeldades, et stiimuliks on teatud tüüpi muusika või mõned sõbrad. Kui lasete neil stiimulitel pärast täielikku pausi oma ellu tagasi tulla, on teil suurem tõenäosus uuesti sõltuvusse sattuda.

2. meetod 3-st: tehke püsivad muudatused

1. 

   Vähendage aeglaselt filmide vaatamist järk-järgult. Porno täieliku väljalõikamise asemel lõigake aeglaselt tagasi, kuni vaatamise lõpetate. Pange igale perioodile eesmärgid, sõltuvalt sellest, kas soovite pornograafia üldse lõpetada või soovite lihtsalt olla juhuslik vaataja. See muudab võõrutusprotsessi lihtsamaks, sest peate ennast muutma vaid väikeste sammudega õiges tempos.
   • Oletame näiteks, et teie eesmärk on filme vaadata ainult 3 korda nädalas. Alustuseks võite vähendada vaatamiste arvu üks kord päevas aegadel, mil soovite neid kõige rohkem näha, näiteks enne magamaminekut.

2. 

   Lõika pornopõhised allikad täielikult välja. Kõrvaldage kiusatus oma eesmärkidest kaugemale minna. Abiks võib olla pornograafiaga kokkupuute piiramine või täielik kõrvaldamine. Siin on mõned konkreetsed viisid, mida saate rakendada sõltuvalt teie igapäevastest vaatamisharjumustest:
   • Kui vaatate DVD-del sageli pornograafiat, kraapige enne viskamist plaate pastaka või kirjaklambriga.
   • Kui loete pornograafilisi ajakirju, siis rebige need lehekülgede kaupa üles ja visake purustisse või jäätmekasti.
   • Kui kasutate võrku pornograafia vaatamiseks, kasutage laiendusi või muud tarkvara, et piirata juurdepääsu saite. Need Interneti-tsensorid, nagu StayFocused või NetNanny, toimivad vanemliku kontrollina elektroonikaseadmetes - saate oma valitud veebisaidid aeglaselt blokeerida. See tarkvara haldab ka seda, kui kaua olete mõnda veebisaiti vaadanud.
   • Kui olete personaalarvutis, saate blokeerida saidid, mida sageli külastate, redigeerides hostifaili Windowsi (või isegi Macintoshi) süsteemis.

3. 

   Muutke oma keskkonda. Saate oma ümbrust muuta, et pornograafia vaatamine oleks raskem ja aitaks teil vähem kiusata. Alustage oma arvutist või telefonist, kui vaatate pornot ka telefonis.
   • Puhastage arvuti, eemaldades viirused või pahavara, mis kuvab pornograafiat. Ärge unustage kustutada kõik failid, mida oma seadmesse salvestate.
   • Proovige arvutit kasutada kohtades, mis pole privaatsed, näiteks võite selle panna maja üldkasutatavatesse ruumidesse. See on ainult ajutine meede, kui olete harjunud vähemate filmide vaatamisega kui varem. Kõik majas viibijad võivad olla natuke üllatunud, kuid saavad aru, kui ütlete neile, et üritate üksi toas viibimise aega vähendada.
   • Vältige suhtlemist inimestega, kellega jagate, ja julgustage palju pornot vaatama.

4. 

   Jälgige oma edusamme. Pange oma saavutused teadmiseks, et oleksite alati motiveeritud pingutama, eriti rasketel aegadel. Võõrutus on protsess, mis nõuab palju aega ja vaeva: kiusatus on kohati vältimatu. Nii et kui teil on ülevaade oma saavutustest, tunnete end oma jõupingutustes positiivsemalt ja te ei ole iseendale liiga raske, eriti kui teil on raske isu. kontroll.
   • Hallake aega, mida vaatate brauserilaienditega, mida kasutate pornograafilistele ressurssidele juurdepääsu kontrollimiseks. Kui vaatate DVD-l või loete pornograafiat, saate kasutamist kontrollida, märkides iga vaatamise ajal päevakava või kalendri.

5. 

   Pange oma tähelepanu teistele asjadele. Proovige seksi vaatamise asemel midagi, mida te pole kunagi teinud, või uut harjumust. Kui te pornograafia vaatamise aja jooksul midagi ei tee, on kiusatustele vastu seismine palju raskem. Proovige leida viis, kuidas alati tööd saada, teil pole aega vaadata must kile. Proovige midagi, mida olete alati tahtnud teha, kuid pole olnud, näiteks kunsti või sporti. Võite veeta selle aja ka enda parandamiseks, näiteks raamatu lugemiseks, vabatahtlikuks töötamiseks või mingil viisil elule pühendumiseks.
   • Teine asi, mida meeles pidada, on valida tegevus, kus saaksite sellest teistega rääkida. Tehke midagi, mida saate uhkusega oma vanematele või sõpradele näidata, näiteks treenige või õppige pillimängu.
   • Kui te ei sõida autoga, võite sõita jalgrattaga või reisida muul viisil. Võite vabalt majast lahkuda, selle asemel, et seal istuda ja pornot vaadata.

6. 

   Võtke ühendust vanade sõpradega. Võite proovida midagi uut koos oma sõprade või kallite sõpradega, et kogu aeg hõivatud olla. Pärast seda on teie kohustus seda jätkata, et sõprus katki ei läheks, rääkimata võimalusest oma sõpru paremini tundma õppida ja teemadel palju rääkida. uuem. Kui loote tõeliselt ühenduse nendega, kes on teie jaoks alati olemas, lakkab pornograafia tungist ja mäletate ka, et aja veetmiseks on nii palju muid suurepäraseid viise.

3. meetod 3-st: psühholoogilise abi otsimine

1. 

   Te saate ravi. Terapeut võib välja pakkuda lahendused, mis aitavad teil oma pornosõltuvusest üle saada. Kui otsustate siiski ravile minna, siis ärge muretsege, teid ei mõisteta üldse üle ega mõisteta. Tõde on see, et mida ausam olete oma probleemi suhtes, seda rohkem teavet peab teie arst aitama teil probleemi tuuma lahendada.
   • Psühhoteraapia üks suur eelis on see, et arstid aitavad teid varasemate probleemide korral, mis võivad olla kaasa aidanud teie pornosõltuvusele.

2. 

   Hankige abi pereliikmetelt. Pereliikmelt abi küsimine võib olla väga piinlik, eriti kui tegemist on musta filmi sõltuvusega. Kuid olete näidanud, et teil on võime ja jõud oma elus probleeme tuvastada ja lahendada. Kui te ei soovi liiga üksikasjalikult selgitada, miks te abi vajate, paluge neil suunata teid psühhiaatri juurde, siis pole vaja selgelt selgitada, miks "Viimasel ajal teie laps / laps ei tunne ennast enam nagu mina "või" ma / ma / ma tunnen, et ma tõesti ei saa kellegagi ühendust ".
   • Kui vanematega konsulteerimine tekitab ebamugavust, pöörduge abi saamiseks koolinõuniku või mõne teise usaldusväärse täiskasvanu poole.

3. 

   Küsige oma arstilt, kas teie sõltuvus on seotud terviseprobleemidega. Mõnel juhul võite kergesti pornost sõltuvusse jääda, kuna hormoonide hulk kehas suurendab sugutungi. Kui leiate, et teie must filmisõltuvus ei kao, hoolimata sellest, kuidas te selle parandate, on teil tõenäoliselt mõni põhiprobleem, mida teie arst saab diagnoosida.

4. 

   Võite liituda teismeliste tugigruppidega. Paljudel teie vanustel inimestel on probleeme ka pornosõltuvusega, tugigruppidega liitumine aitab teil mõista, et te pole üksi. See on eriti oluline, sest asjaolu, et kõik varjavad end pornograafia vaatamise eest, on muutnud paljud inimesed sõltuvusse veelgi. Tugirühmad aitavad teil oma eesmärkide eest vastutust kujundada, kus saate jagada lugusid, väikseid õnnestumisi või üksikasjalikke näpunäiteid probleemide lahendamiseks. Proovige 12-etapilises programmis detoksigruppidega liituda; Kui elate USA-s, on anonüümsed seksisõltlased ning anonüümsed seksi- ja armastussõltlased kaks gruppi pornosõltlastele.
   • Seal on palju gruppe, kui te ei saa päriselus kohtumistest isiklikult osa võtta.

5. 

   Relapsidega rahulikult tegelema. Teil on täielik õigus pettuda endas, kui leiate, et vaatate seksi rohkem kui lubate endale. Tegelikult tähendab retsidiiv, et peate rohkem tähelepanu pöörama probleemidega toimetuleku oskuste harjutamisele, peate tõsiselt tegelema elustiiliga, mis aitab teil retsidiivist eemale hoida. Kuid ärge ärrituse tõttu tekkinud emotsioonide tõttu, et hakkate pornot kontrollimatult vaatama. Pidage meeles, et järgmised on märgid selle kohta, et olete isegi tagasilanguse korral palju edenenud:
   • Teie isud pole liiga intensiivsed; näiteks võite proovida leida pornograafiat veebis, kuid saate selle kiiresti välja lülitada, selle asemel et hakata kontrollimatult jälgima
   • Selle ühe korra tegemine võtab kaua aega
   • Tõenäoliselt taastute sellisest ootamatust iha ülal loetletud meetodite või arsti lahenduste abil.

Nõuanne

• See pole päev ega kaks, nii et tuletage endale pidevalt meelde, et teete edusamme.
• Loomulikult isu filmide järele on väga tavaline asi, lõdvestuge ja võib-olla isegi vaadake natuke, kui teil tekib ainult isu iga natukese aja tagant.
• Rääkige inimestega, keda usaldate ja mõistate. Võite paluda neil teie käitumist kontrollida.
• Samuti võite oma isusid kasutada selleks, et küsida endalt "kas ma peaksin seda tegema?"
• Blokeeri porn saite.
• Hakake kellegagi kohtama! Kui alustate suhet, siis tõenäoliselt ei ihka pornograafiat nagu varem.
• Hoia eemale pornograafiaallikatest, näiteks arvutite väljalülitamisest jne.
• Kui te ei soovi oma probleemidest isiklikult rääkida, siis kirjutage need üles ja hoidke neid kindlas kohas.
• Kui olete usklik, võite palvetada.
• Vajadusel saate pornograafilistest ressurssidest täielikult eemale hoida.
• Kasutage arvuteid avalikes kohtades, näiteks raamatukogus. See vähendab tõenäosust, et soovite pornot vaadata.
• Ärge karistage ennast liiga karmilt, kui te aeg-ajalt tagasi ei hoia. Pidage meeles seatud eesmärke ja õppige oma kogemustest, et saaksite hiljem oma isudega paremini toime tulla.