Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Prostaglandiin on hormoonitaoline aine, mis vabaneb kudede kahjustumisel organismist loomulikult ja aitab reguleerida keha funktsioone. Kuigi meie keha vajab prostaglandiine, võivad probleemid tekkida, kui prostaglandiinide tase on liiga kõrge, kuna need võivad põhjustada valu, põletikku ja palavikku. Sellisel juhul saate toiduga prostaglandiinide taset loomulikult vähendada. Enne dieedi muutmise ja maitsetaimede kasutamise ohutust peate siiski kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Samuti pidage nõu oma arstiga, kui ravite kroonilist haigusseisundit, mis põhjustab prostaglandiinide taseme tõusu.

Sammud

1. meetod 3-st: valige sobiv toit

1. 

   Prostaglandiinide tootmise vähendamiseks sööge rohkem omega-3 rasvhappeid. Paljud uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapetel on põletikuvastased, antikoagulandid ja arütmiavastased omadused. Kalaõli pärsib teatavasti ka teatud prostaglandiinide tootmist ja vähendab nende tugevust.
   • Omege-3 rasvhapped konkureerivad omege-6 rasvhapetega seondumiskoha nimel, mida nimetatakse ensüümiks COX 1 - ensüüm, mis muudab oomega-6 rasvhapped prostaglandiinideks. Mida rohkem omega-3 rasvhappeid COX 1 ensüümi blokeerivad, seda vähem muundatakse oomega-6 rasvhappeid prostaglandiinideks.
   • Oomega-3-rasvhapete rikkad toidud on: sardiinid, lõhe, makrell, sojaoad, linaseemned, kreeka pähklid ja tofu. Omeaga-3 rasvhappe soovitatav annus on 0,3 g -0,5 g päevas.

2. 

   
   
   Söö põletiku vähendamiseks E-vitamiinirikkaid toite. On tõestatud, et rühmal ühendeid, mida nimetatakse E-vitamiiniks, on antioksüdantilaadsed omadused. E-vitamiin on tuntud ka oma põletikuvastase toime tõttu tänu võimele pärssida prostaglandiinide sünteesi, aidates seeläbi vähendada prostaglandiinide taset kehas.
   • E-vitamiini rikkad toidud hõlmavad: päevalilleseemneid ja -õlisid, mandleid, saflooriõli, sarapuupähkleid, maapähklivõid, spinatit, brokoli või odraõli.

3. 

   
   
   Põletiku tõrjeks sööge täisteratooteid. Uuringud on näidanud, et täisteratoidul on tervisele mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas põletikuvastane toime organismis. See tähendab, et need toidud vähendavad kaudselt prostaglandiinide taset.
   • Täisteratoodete hulka kuuluvad: oder, kinoa, kaer, jahu, pruun riis ja 100% täisterapasta või leib.
   • Rafineeritud terad on üle töödeldud ja kaotanud palju väärtuslikke toitaineid. Peaksite piirama või vältima rafineeritud teravilja nagu saia, valget pastat, valget riisi ja paljusid hommikuhelbeid.

4. 

   
   
   Prostaglandiinide tootmise ja sünteesi vältimiseks sööge mangostani. Mangosteen on Tai päritolu troopiline puuvili. Puuviljal on seest valged laigud, magusad ja lõhnavad. Tais on seda puuvilja pikka aega kasutatud ravimina ja mõned hiljutised uuringud on leidnud, et mangostan pärsib prostaglandiinide tootmist või sünteesi organismis.
   • Värskest mangostanist saab teha toitva suupiste või magustoidu. Võite lisada mangostani ka salatitesse või valmistada moose.

5. 

   Lisage fütokemikaalide saamiseks toidule granaatõuna. Granaatõun on maitsev puuvili, täidetud pisikeste punaste magusa maitsega jadelaadsete seemnetega. Sellel puuviljal on palju fütokemikaalide sisaldust tervisele. Uuringud on näidanud, et granaatõunatel on võime pärssida prostaglandiinide tootmist ja sünteesi, aidates seeläbi vähendada prostaglandiinide taset.
   • Võite süüa värskeid granaatõunaseemneid, segada neid magustoitudeks või soolasteks roogadeks nagu salatid või kastmed.
   • Kui teile ei meeldi granaatõunaseemneid süüa, proovige juua puhast granaatõunamahla. Ärge ostke mahlasid, kokteile ega kontsentreeritud mahlasid.

6. 

   Söö rohkem ananassi, et suurendada bromelaiini sisaldust kehas. See erekollane puu sisaldab ensüümi, mida nimetatakse bromelaiiniks. On näidatud, et bromelaiin vähendab prostaglandiinide taset, pidurdades prostaglandiinide tootmist ja sünteesi. Ananass on ainus bromelaiini allikas.
   • Värske ananassi söömine vahepalana, segatuna salatite, jogurti või toorjuustuga on suurepärane võimalus bromelaiini täiendada.

7. 

   Antioksüdandi lükopeeni ärakasutamiseks suurendage tomatite tarbimist. Tomatid on väga populaarsed köögiviljad ja sisaldavad suures koguses karotenoidiühendit, mida nimetatakse lükopeeniks. Arvatakse, et see on antioksüdant, mis suudab ennetada eesnäärmevähki, südame-veresoonkonna haigusi ja vähendada põletikku. Arvatakse, et lükopeen vähendab põletikku, toimides kehas toimuvatele keemilistele vahendajatele, mis vastutavad lõpuks prostaglandiinide ja teiste põletikuliste vahendajate tootmise eest.
   • Küpseta roogasid tomatitega või kasuta töödeldud või kuumtöödeldud tomatitooteid (näiteks konservtomatid või ketšup). Tomatite keetmis- ja kuumutamisprotsess muudab lükopeeni kehas kergemini omastatavaks vormiks.
   • Võite süüa keedetud tomateid, puista tomatikastet nuudlitele või köögiviljadele. Lisage tomatikonserve suppidele, hautistele ja kastmetele.
   • Toortomateid võib segada salatitesse või peate enne serveerimist lihtsalt piserdama veidi soola ja piserdama oliiviõli.

8. 

   Põletiku vähendamiseks sööge rohkem küüslauku ja sibulat. Sibul ja küüslauk sisaldavad allitsiini - toimeainet, mis toimib põletikuvastase ravimina, aidates blokeerida prostaglandiinide tootmist. Pealegi on need kaks vürtsköögivilja tuntud ka oma antibakteriaalsete, kasvajavastaste, antikoagulantide ja põletikuvastaste omaduste poolest.
   • Toiduvalmistamisel kasutage rohkelt küüslaugu sibulat. See on suurepärane vürts paljude roogade jaoks, näiteks supid, hautised või kastmed, lisaks hautatud roogadele, savipottides küpsetatud roogadele või hautistele.

9. 

   Üldise tervise parandamiseks küpseta koos ürtide ja vürtsidega. Paljud maitsetaimed ja vürtsid on tuntud oma terviseomaduste poolest, millest üks on põletikuvastane. Neid põletikuvastaseid toite saate oma dieeti lisada, kasutades erinevaid värskeid või kuivatatud ürte ja vürtse.
   • Küpseta roogasid kurkumiga. Kurkum on erekollane või oranž mugul, mida tuntakse kõige paremini karripulbri koostisosana. Kurkumil on ühend nimega kurkumiin, mis on näidanud, et see pärsib prostaglandiinide tootmist. Pealegi aitab kurkum vähendada ka degeneratiivsete liigesehaigustega seotud valu ja põletikku.
   • Kurkumit saab osta kas värskelt või pulbrina. Proovige kasutada kurkumipulbrit munapudrul, küpsetatud köögiviljadel, segatuna riisiroogadega, puistata salatitesse või salatikastmetesse või lisada isegi smuutidesse.
   • Paljudes kultuurides kasutatakse kurkumit ka teena. Kurkumitee saab keeta kurkumit vees umbes 5 minutit. Kurna tee ja joo 3-4 korda päevas.
   • Lisage dieedile ingverit. Uuringud on tõestanud, et ingveril on haavandi-, põletikuvastane ja antioksüdantne toime.
   • Kasutage värsket ingverit suppides, marinaadides, friikartulites või karrites. Ingveritee valmistamiseks võite ka keeta värsket ingverit kuumas vees.
   • Kuivatatud ingver sobib suurepäraselt maitseainetesse, küpsetistesse ja kastmetesse.

10. 

    Polüfenoolide ärakasutamiseks jooge rohelist teed. Paljud uuringud näitavad, et roheline tee võib vähendada prostaglandiinide taset kehas. Rohelise tee polüfenoolidel on antioksüdantsed omadused, mis aitavad vähendada rakkudes vabade radikaalide tekitatud kahjustusi.
    • Valmistage roheline tee, leotades 1 tl kuivatatud rohelise tee lehti 8 untsi kuumas vees. Ärge segage rohelist teed keevas vees, sest kuumus hävitab tee kasulikud koostisosad.
    • Lisage rohelisele teele mett. Uuringud näitavad, et mesi võib aidata vähendada prostaglandiinide taset plasmas.

11. 

    Veenduge, et menüü oleks õigel teel. Menüüst võib olla palju abi, kui soovite oma dieeti lisada konkreetseid toite. See aitab teil välja selgitada, milliseid põletikuvastaseid toite iga päev ja nädal lisada.
    • Lisage iga nädal oma menüüsse järk-järgult erinevaid toite. Nii on teil lihtsam kohaneda kui sundida end korraga erinevaid uusi toite sööma.
    • Samuti peaksite valima toidud ja joogid, mida saate iga päev süüa. Tass rohelist teed igal hommikul võib olla esimene samm, mille saate hõlpsalt teha.
    • Pidage meeles, et te ei pea iga päev sööma kõiki põletikuvastaseid toite. Valige terve nädala jooksul erinevate toitude hulgast.
    reklaam

2. meetod 3-st: vältige põletikuliste toitude söömist

1. 

   Piirake tervisele kahjulikke küllastunud rasvu. Küllastunud rasvu kasutatakse prostaglandiinide sünteesimiseks kehas.
   • Küllastunud rasvu sisaldavad toidud hõlmavad töödeldud liha (näiteks vorstid, hot dogid või peekon), praetud toite, kiirtoite ja terveid piimatooteid (nt aprikoos või või).

2. 

   Piirake alkohoolseid jooke 1-2 tassi päevas. Lõpetage joomine või vähendage alkoholi tarbimist. Suur alkoholisisaldus suurendab prostaglandiinide tootmist.
   • Naised peaksid päevas jooma maksimaalselt 1 joogi; Meeste limiit on 2 jooki.

3. 

   Piirake lisatud suhkrut, kuna see võib põhjustada põletikku. Mitmed uuringud on näidanud, et lisatud suhkur stimuleerib paljude põletikuliste omadustega kemikaalide vabanemist. Nende toitude piiramine võib aidata vähendada põletikku, eriti kui sööte regulaarselt.
   • Piiratavate toitude hulka kuuluvad: suhkrurikkad maiustused, koogid, karastusjoogid ja magustoidud.

4. 

   Vähendage omega-6 rasvade tarbimist, mis on ained, mis aitavad kaasa prostaglandiinide tootmisele. Need rasvad vastutavad peamiselt tootmise eest.Prostaglandiinide tootmist saate vähendada, piirates oomega-6-rasvu.
   • Oomega-6 rasvu leidub sellistes toiduainetes nagu maisiõli, saflooriõli, majonees, kastmed, sojaõli, maapähkliõli ja taimeõli.
   reklaam

3. meetod 3-st: millal on vaja meditsiinilist ravi

1. 

   Enne prostaglandiinide taseme langetamist pöörduge oma arsti poole. Meie keha vajab prostaglandiine, et olla terve. See aitab kehal kahjustustest taastuda, reguleerib menstruaaltsüklit ja ovulatsiooni, hoiab muuhulgas tervislikke lihaseid kopsude ja seedetrakti ümbruses. Ärge proovige prostaglandiinide taset alandada, kui te pole kindel, et see on liiga kõrge. Enne muudatuste alustamist peaksite pöörduma arsti poole ametliku diagnoosi saamiseks.
   • Teie arst võib prostaglandiinide taseme kontrollimiseks tellida vereanalüüse. Proovi võtmine on valutu, kuid võib olla ebamugav.
2. Enne dieedi muutmist või ürtide kasutamist pidage nõu oma arstiga. Dieedi muutmine või ravimtaimede võtmine on tavaliselt ohutu, kuid mõnikord on need muutused kahjulikud. Mõned toidud ja toidulisandid võivad teie kasutatavatele ravimitele halvasti reageerida või halvendada teatud haigusseisundeid. Kõigepealt pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et need muudatused on teie jaoks ohutud.
   • Rääkige oma arstile toidust, mille lisate ja eemaldate oma dieedist. Samuti küsige oma arstilt toidulisandite kohta, mida soovite võtta, samuti ravimite ja toidulisandite kohta, mida te võtate.
   • See on eriti oluline, kui ravite või kontrollite haigusseisundit.
3. Koostage oma arstiga, et ravida haigusseisundit. Kõrge prostaglandiinitaseme põhjustavad sageli mitmed haigused, näiteks põlvevigastus või degeneratsioon. Sel juhul vajate prostaglandiinide taseme langetamiseks meditsiinilist ravi. Raviplaani koostamiseks pöörduge oma arsti poole.
   • Kui võtate looduslikke ravimeid tõsiselt, rääkige oma arstile, et otsite looduslikke ravimeetodeid. Pange tähele, et teie arst võib vajadusel siiski soovitada meditsiinilist ravi.
   • Mõni seisund võib aja jooksul halveneda, nii et kõige parem on seda jälgida arst.
4. Küsige oma arstilt põletikuvastaste ravimite kohta, kui teie dieet ei toimi. Sõltuvalt teie prostaglandiinide taseme põhjusest võivad aidata mõned põletikuvastased ravimid. Teie arst saab kindlaks teha, kas ravim sobib teile ja millist annust võtta. Kui dieedi muutmine ei aita teil paremaks saada, pidage nõu oma arstiga põletikuvastaste ravimite võtmise kohta.
   • Näiteks võib teie arst soovitada teil võtta käsimüügis olevaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), näiteks ibuprofeeni (Advil, Motrin) või naprokseeni (Aleve), kui teil on vigastusest või artriidist palju valu.
   reklaam

Nõuanne

• Ohutuse tagamiseks pidage enne dieedi muutmist alati nõu oma arstiga.
• Valige tervislikumad toiduvalmistamisviisid, näiteks praadimise asemel aurutamine või küpsetamine. Või või seapeki asemel kasutage oliiviõli ja tervislikumaid taimeõlisid.
• Leidke erinevaid põletikuvastaseid toite ja lisage need oma dieeti järk-järgult.
• Sööge rohkem või sagedamini juba meeldivaid põletikuvastaseid toite.