Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
4 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Hormoonide taseme kontrollimine võib aidata parandada paljusid eluolusid. Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) on üks olulisemaid organismi hormoone, kuna see reguleerib hormoonide androgeenide ja östrogeeni tootmist. DHEA taseme langetamiseks peate alustama tervisliku toitumisega, liikuma ja piisavalt magama. Rääkige oma arstiga ja paluge jälgida DHEA taset aja jooksul. Olge kasutatavate ravimite suhtes ettevaatlik ja näete aja jooksul positiivseid tulemusi.
Sammud
1. meetod 3-st: pöörduge oma arsti poole
Rääkige oma arstiga. Pöörduge üldarsti või endokrinoloogi poole - spetsialist hormonaalsete häirete ravis. Arst küsib teie haigusloo kohta ja teeb vereanalüüse, et kontrollida DHEA taset. Parimate tulemuste saamiseks võtke kaasa nimekiri asjadest.
- Arst võib soovitada jälgida DHEA taset sülje, seerumi või uriinianalüüsiga.
- Neid teste kasutatakse ka suuremate neerupealiste probleemide, näiteks Addisoni tõve skriinimiseks.
- Arst ütleb teile, et DHEA taseme langetamine on oluline, kuna kõrge tase võib paljude teiste terviseprobleemide kõrval põhjustada vererõhu tõusu või langust. Õnneks kaob enamus neist terviseprobleemidest DHEA taseme langetamine.
Võtke tsingi toidulisand. Teatud mineraalid, näiteks tsink, võivad aidata vähendada keha turset ja põletikku. Kui olete viimasel ajal tundnud turset ja teate, et DHEA tase teie kehas on kõrge, võib sellest kasu olla tsingilisand. Ärge unustage enne mis tahes toidulisandite kasutamist alati oma arstiga rääkida.
Jälgige praeguseid terviseprobleeme. DHEA tase võib otseselt mõjutada teie tervise muid aspekte, sealhulgas kõiki haigusi, mille vastu võitlete. Arstiga rääkides võiksite jälgida rohkem diabeedi, maksahaiguste või vähi suhtes, vähendades samal ajal DHEA taset. See ennetav lähenemine aitab teil pikas perspektiivis tervist hoida.
Ettevaatust võimalike ravimite koostoimetega. Teatud ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, mis suurendavad DHEA taset. Kui soovite selle hormooni taset langetada, pidage enne uue ravimi kasutamist nõu oma arstiga. Arutlege ja hinnake kõiki ravimeid, mida te võtate.- Näiteks diabeediravimid (nt metformiin) tõstavad sageli DHEA taset.
Lõpetage sünteetiliste DHEA toidulisandite võtmine. Rääkige oma arstiga retseptiravimite või käsimüügihormoonide järkjärgulisest lõpetamisest või järsust lõpetamisest. DHEA taseme langetamine on peaaegu võimatu, kui neid ravimeid ikka võetakse.- Pange tähele, et loobumine võib võtta mitu kuud. Ole lihtsalt kannatlik ja näed järk-järgult positiivseid tulemusi.
Nõus operatsiooniga. Kui kõrgenenud DHEA tase on põhjustatud suurtest kasvajatest, võib soovitada operatsiooni. Enne nõustumist peaksite oma arstiga rääkima kirurgiliste protseduuride riskidest ja mõjudest. Operatsiooni eelis on see, et see aitab DHEA taset kiiresti langetada. reklaam
2. meetod 3-st: elustiili muutused
Enne millegi muutmist pidage nõu oma arstiga. Kui soovite oma DHEA taset dieedi ja füüsilise koormuse abil kontrollida, peate rääkima oma arstiga. Arst võib anda teile nõu või näpunäiteid selle kohta, mis töötab ja mis mitte. Teie arst võib ka kohe alustada DHEA taseme jälgimist, et aidata teil õppida oma elustiili kohandama.
Söö õigesti. On selge, et toidud ei sisalda otseselt DHEA-d. Teatud toitude söömine võib aga organismi stimuleerida rohkem tootma või vähendada DHEA ja teiste hormoonide tootmist. Kui proovite oma DHEA taset alandada, vältige toitu, mis seda hormooni taset tõstab, nagu oda, suhkur, nisu ja piimatooted. Selle asemel proovige dieeti, mis keskendub põletikuvastaste omadustega toitudele, nagu tomatid, oliiviõli ja lõhe.
Trenni tegema. Vähemalt 3 korda nädalas treenimine on suurepärane viis DHEA taseme langetamiseks. Maksimaalse efekti saavutamiseks lülitage kardiotreening ja jõutreening. Samuti aitab treenimine lihaseid kasvatada ja rasva kaotada.
Säilitage tervislik kehakaal. Lugege kehamassiindeksi (KMI) juhendit, et teada saada, kui palju kaalu teie pikkuse ja vanuse jaoks sobib. Kuna kehal on rohkem kaalu, toodavad rasvarakud rohkem östrogeeni, DHEA-d ja muid hormoone.
Magage piisavalt. Hormoonide parema kontrolli saavutamiseks proovige magada 8 tundi öösel. Määrake endale sobiv unegraafik ja pidage sellest kinni. Tegelikult viitavad mõned uuringud sellele, et natuke vähem magada on parem, kui soovite DHEA taset alandada.
Stressi vähendama. Keha on stressi suhtes väga tundlik ja suudab reageerida täiendavate hormoonide, näiteks DHEA tootmisega. Selle hormooni taseme langetamiseks peaksite leidma viisid oma igapäevases elus stressi leevendamiseks. Jooga harjutamine (saab harrastada kodus ja tööl). Harjuta sügava hingamise tehnikaid. Sööge vähemalt üks toidukord väljaspool päeva, et nautida värsket õhku. Minge kinno või võtke sõpradega joonistamistunde.
- Võite paluda oma arstil jälgida vererõhku koos DHEA tasemega. Kui tegelete stressist vabastavate tegevustega, näete paranemist kõigis valdkondades.
3. meetod 3-st: ohutuse muutmine
Jälgige loodusliku hormoonitaseme langust vanusega. DHEA tase tõuseb tavaliselt 20ndates eluaastates, kui keha saab hormonaalselt ja füüsiliselt täis. Pärast seda hakkab tase spontaanselt langema, kuni DHEA-hormooni 90-aastaselt ei ole. Rääkige oma arstiga DHEA-hormooni vähenemise ohjeldamisest vanusega, võttes samal ajal muid meetmeid. näiteks dieedi muutmine.
Olge ettevaatlik, et DHEA taset ei langetataks liiga madalale. DHEA taseme alandamise võimaluste otsimisel peate kindlasti oma arstiga regulaarselt vereanalüüse tegema. Keha DHEA liigse tootmise muutmine võib põhjustada tõsiseid haigusi, nagu teatud vähid ja II tüüpi diabeet.
Piirake kortisooli tolerantsust. Kortisooli süste on seostatud DHEA taseme tõusuga. Kui otsustate võtta kortisooli (hormoon ise) sisaldavaid ravimeid, rääkige sellest oma arstiga. Teie arst võib soovitada kortisooli madala DHEA taseme osaliseks kompenseerimiseks. Seda kasutatakse tavaliselt sportlaste jaoks, kes läbivad intensiivseid treeninguid.
Valige hormonaalsed rasestumisvastased tabletid. Paljude rasestumisvastaste tablettide (suukaudsed ja süstitavad) kemikaalid võivad suurendada DHEA taset. Et teha kindlaks, kas teie kasutatavad pillid on sama tõhusad kui testosteroon, lugege hoolikalt silti ja rääkige oma arstiga. Kui kaalute süsti, rääkige enne sünnitust oma sünnitusarstiga hormoonide mõjust.
- Mittehormonaalsed meetodid, näiteks sisestamine, on sama tõhusad kui suukaudsed rasestumisvastased vahendid ilma progestiini ohtu. Paljud inimesed, kellel on migreeni või hormooni muutvate ravimite põhjustatud juuste väljalangemine, peavad seda ka heaks alternatiiviks.
Ei mingit muutust. Kui kõrgel DHEA tasemel pole mingeid sümptomeid, võite julgelt otsustada seda mitte ravida. Muutke mõnda elustiili vastavalt soovitusele ja vaadake, millised on tulemused. Mõnel juhul jäävad isegi DHEA-d sekreteerivad kasvajad üksi, kuna operatsioon võib põhjustada rohkem probleeme kui hormoonide tõus. reklaam
Nõuanne
- Püüdke olla võimalikult kannatlik, sest hormoonide muutused võivad olla aeglased. Parem on neerupealiste probleemidega tegelemisel olla ohutu.
Hoiatus
- On näidatud, et suitsetamine suurendab ka DHEA taset. Suitsetamisest loobumine aitab teie kehal looduslikku DHEA-d paremini kasutada.
